Соль, калій та електроліти з повсякденної їжі
Скільки натрію, калію і магнію ви отримуєте з звичайних їжі, скільки втрачаєте через поток, і коли додаткова сіль дійсно має сенс.
6 min read
Консервована їжа для людей, які тренуваються: що працює, що не працює
Скільки білка, клітковини та солі ви отримуєте з консервованого туна, сардин і бобів, як їх вставити в ваш день і які баночки залишити на полиці.
5 min read
Заморожені фрукти та овочі: які продукти насправді виживають
Що робить замороження з вітамінами, клітковими речовинами та калоріями, що реально дає вам 150-грамова порція і як її додати до їжі, яку ви вже готуєте.
5 min read
Продані в магазині білкові брушки: як правильно читати етикетку
Скільки білка, клітковини і енергії насправді дає вам бар, що на етикетці насправді означає, і коли бар перемагає справжню їжу.
5 min read
Найбільша кількість білка на конвертируючу марку: як це вирішити
Як визначити, скільки протеїну можна купити за свої гроші, скільки міститься в типовій упаковці, і які дешеві комбінації дійсно виконують роботу.
4 min read
Сир: скільки білка, солі і жиру ви насправді отримуєте
Скільки білка, солі і жиру міститься в 30 грамах шматочка сиру, які види отримують свої калорії, і як вставити сир в звичайний день тренування.
5 min read
Молоко проти рослинних напоїв: скільки білка і кальцію ви отримуєте
Скільки білка і кальцію насправді дає склянка молока, як порівняють соєві, овсяні та міндальні напої, і як вставити будь-який з них у свій день.
4 min read
Макарони: як вставити його в свій день без додаткових калорій
Що реально для вас дає порція макаронних продуктів, що містить калорії, білки та клітковину, як їх зважити, з чим їх поєднувати і коли бути обережними.
5 min read
Хліб і тренування: який тип вибрати і скільки підходить
Скільки калорій, грамів білка і клітковини насправді дає вам шматок хліба, який тип вибрати під час тренування, і скільки вміщається в день.
5 min read
Брокколи та зелень: волокна, повнота і кількість необхідної
Скільки клітковини, білка і енергії дає вам справжня порція брокколи, скільки зеленого овочі вам потрібно в день, і хто повинен їсти менше.
5 min read
Оливкова олія та жир з їжі: скільки вам насправді потрібно
Скільки насправді коштує столова ложка оливкової олії в калоріях, скільки жиру потрібно вмістити в день і як його вставити, не зважуючи кожну крапель.
5 min read
Авокадо: скільки калорій це коштує і коли це того варте
Скільки калорій, жирів і клітковини насправді дає вам половина авокадо, як її вставити в ваш день, і кому вона підходить, а кому ні.
5 min read
Орехи, мигдали та касю: що ви отримуєте за калорії
Скільки білка, клітковини і калорій дійсно дає вам журавлі, мигдали або кашіо, і як їх вмістити в день, який має обмеження.
4 min read
Картофель або солодкий картофель: яке з них краще для вуглеводів
Що реально дає 200 грамів картоплі і солодкої картоплі в калоріях, клітковинах і калії, і де різниця дійсно має значення.
4 min read
Овсянка: Все ще найдешевший гідний сніданок перед тренуванням.
Скільки білка, клітковини і енергії дає реальна порція овеса, коли їсти його перед тренуванням, і що додати, щоб підштовхнути їжу за 30 г білка.
5 min read
Білий або коричневий рис: який з них насправді підходить для навчання краще
Скільки калорій, вуглеводів і клітковини дає справжня порція рису, коли білий біє коричневий під час тренування, і як вписати будь-який з них у свій день.
4 min read
Тофу і темпе: кількість білка і як зробити їх смачними
Що ж дає справжня порція тофу і темпею з білка, клітковини та калорій, як їх приготувати, щоб вони щось смакували, і хто повинен пропускати сою.
5 min read
Гроздяни, боби та сочкі: скільки білка ви дійсно отримуєте
Скільки білка, клітковини і енергії дає вам реальна порція гороха, бобів і лінзи, як їх вставити в ваш день і з чим їх поєднувати.
5 min read
Турка або курка: наскільки різниця є насправді
Пряме порівняння білка, калорій і жиру на реалістичну порцію індіканки та курки, і коли вибір дійсно змінює ваш день.
4 min read
Нежирна яловичина: який шматочок має найменш жиру і найбільше білка
Який біф-шорт дає найбільше білка при меншому вмісті жиру, скільки білка виживає під час приготування, і як розмістити 150-грамову порцію в звичайний день тренування.
5 min read
Ск'єр, кварк або кав'єр: який з них краще охоплює білок
Що Skyr, Quark і каші насправді дають вам на казані в білка, калорій і цукру, і як їх побудувати в день тренування.
5 min read
Соль і жирна риба: Омега-3 в реальному порції
Яку реальну порцію лосося, сардини або скумбри насправді дає вам білок, калорії і омега-3, плюс як вмістити його в звичайний тиждень.
5 min read