Всі вироби (711)

Загрівання ліфта за ліфтом: Що робити перед початком роботи

Конкретний план розминки для присягнення, лавового натиску, мертвого підйому, надголовий натиск, підтягувань і бігу, з точними наборами, відсотками і хвилинами.

Як вести журнал тренувань

Що насправді записати в журнал тренування, як записати набори і RPE, і як десятихвилинний щотижневий огляд говорить вам, яку вагу завантажити на наступний сеанс.

Як виміряти прогрес у тренажерному залі

Конкретна система відстеження прогресу в спортзалі: журналів тренувань, середніх тижневих ваг, вимірюваних стрічок, фотографій і цифр, які показують реальні зміни.

Навчання на невдачу: Коли це допомагає, а коли лише шкодить

Коли тренування до невдачі насправді додає м'язи, коли це лише з'їдає ваше відновлення, і як вставити його в ваш тиждень з конкретними цими і цілями RIR.

Величні набори: Як збудувати такі і коли вони дійсно працюють

Як побудувати гігантський набір з чотирьох вправ: навантаження, відпочинок, раунди на сесію, вибірка послідовностей, і цілі тренування, де цей метод не підходить.

Суперсети: як використовувати їх, не втрачаючи сили

Як поєднати вправи в суперсети, які комбінації дійсно працюють, скільки навантаження і відпочинку ви втратите, і триденний тиждень тренування.

Сетки випуску: Як їх проводити, як часто і коли їх пропускати

Практичний посібник для випадання наборів: скільки ваги скинути, скільки повторень очікувати, які вправи підходять їм, і як часто вони повинні робити їх щотижня.

Тренінг темпу 3-1-1-0: що означають цифри і як їх використовувати

Як читати темп 3-1-1-0, скільки ваги зняти з брука, як рахувати секунди, і шеститижневий план, який можна використовувати на тренуванні.

Кластерні набори: Розбивати комплект, щоб кожен реп швидко

Які кластерні набори, скільки часу повинен бути відпочинок всередині набору, і три готові схеми для сили, гіпертрофії і потужності з реальними вагами і секундами.

Тренінг на відпочинку: Як отримати більше від одного набору

Як насправді працює тренування на паузі, точні часи відпочинку і кількість повторень, які піднімальні піднімаються краще, коли їх пропустити і як часто їх проводити.

Пірамідні комплекти: Як використовувати їх, не витрачаючи часу

Як виглядають піднімальні, спускальні і повні набори пірамід у реальних числах, як вибирати навантаження і час відпочинку, і коли прямі набори їх перемагають.

Як планувати рік навчання

Конкретний спосіб поділити 52 тижні на блоки тренування, перевантаження і перерви, з реальними цими для наборів, калорій і річного прогресу.

Тижні розвантаження: Коли і як

Як розпізнати ознаки, що вам потрібна відвантаження, скільки обсягу і навантаження потрібно скоротити, і конкретний семиденний план, який збереже вашу силу.

Тренінгові блоки та періодизація для любителів: як планувати 12 тижнів

Практичний посібник для аматорів: точні набори, повторювання, відсотки і 12-тижневий цикл, який ви можете почати записувати у свій журнал сьогодні.

Обучення на районних службах: Як тренуватися без відпочинку між сетями

Як побудувати об'єкт тренування: Число вправ, повторювання, відпочинок, завантаження, два готові приклади, і чесні межі того, що можуть дати схеми.

30-хвилинна тренування: Як зробити кожну серію важливою

Конкретний план для 30-хвилинного сеансу: як розділити час, три готові тренування з серами і повторками, і як додавати вагу щотижня.

Програма навчання, яка працює два дні на тиждень.

Конкретний план на два дні на тиждень: два сеанси з повним тілом з точними наборами, повторками і часом відпочинку, плюс правило прогресування, яке працює місяцями.

Повне тіло три дні на тиждень: Повний план

Повний триденний план повного тіла: три поворотні тренування, точні набори і повторювання, простое правило для збільшення ваги, і помилки, які заважають прогресу.

Потискати-потягнути-ноги шість днів на тиждень: Як зробити його міцним

Конкретний шестиденний графік: вправи, комплекти, повторювання, як додати вагу, цифри відновлення і попереджувальні знаки, які вам потрібно скоротити на день.

4-денний верхній/нижчий розрив: графік, ліфти та номера

Конкретний чотириденний план верхньої/нижньої частини: які піднімальні мотоцикли треба запускати, скільки сетів і повторень, як довго відпочити, і коли саме додати вагу до бруку.

Програма 5х5 для початківців: як керувати нею з першого тижня

Повний план для початківців: точні тренування А і В, скільки ваги додавати в кожну сесію, коли відвантажувати і скільки часу відпочивати між сетями.

Поживні продукти

Їжа для поліпшення сну: що змінити і коли

Конкретні цифри для кофеїну, алкоголю, часу обіду, вуглеводів і магнію, щоб ви швидше заснули і менше прокинулися, плюс, коли звернутися до лікаря.

Поживні продукти

Їжа при анемії: Що насправді піднімає залізо

Як підвищити рівень заліза через їжу: які продукти і скільки міліграм в день, що блокує засвоєння, як тренуватися, коли в нього мало, і коли звернутися до лікаря.

Поживні продукти

Як їсти під час подорожі

Практичний підказник для їжі на дорозі: проїнові цілі, що упакувати, як замовити в ресторані, і коли проблеми зі шлунком потребують лікаря.