Скільки триватиме тренування?
Чому більше часу не краще, як все вмістити в 45 хвилин і що відрізати, коли вам не вистачає часу.
2 min read
Прямі, з роз'ємною довжиною не більше 0,15 mm: які розділяють для кого
Порівняння найбільш відомих тренінгів на дні, відновлення та результати з готовими графіками на 3, 4 і 5 днів на тиждень.
2 min read
Скільки наборів і повторень: практичний підказник
Скільки сеансів на тренування, які періоди повторювання створюють силу або м'язи, як довго відпочивати і як вписати їх у 45-хвилинну сесію.
2 min read
Як виглядає розумний тренінг у 50 років
Конкретний план навчання після 50 років: скільки сеансів, повторень і кардіо-хвилін на тиждень, як безпечно набрати вагу, і коли біль означає звернення до лікаря.
5 min read
Профілактика болю в спині: Що насправді працює
Практичний план профілактики болю в спині: які вправи робити тричі на тиждень, як піднімати важкі речі, і попереджувальні знаки, що означають, що ви повинні звернутися до лікаря.
5 min read
Профілактика травм коліна: Що дійсно працює, а що марнує час
Практичний план для коліна: які піднімаються, скільки сетів і повторень, як швидко додавати навантаження, і попереджувальні знаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.
5 min read
Профілактика травм плеча: Що насправді працює в тренажерному залі
Практичний посібник, що може пошкодити плечі, 8-хвилинне розминка, чотири вправи з точними наборами і повторками, і ознаки, що означають звернення до лікаря.
4 min read
Тренінг ротаторної манжети: Що дійсно працює, а що марнує ваш час
Бетонний план манжети ротатора: які чотири вправи робити, скільки ваги і скільки повторень, як часто на тиждень, і коли замість цього звернутися до лікаря.
4 min read
Навчання передплечча: Що насправді працює з реальними числами
Бетонний план підплечча та схвалення: які вправи, скільки сеток і повторень, як часто на тиждень, і як тримати свої локти від неприємностей.
4 min read
Тренінг пози: Як не дозволити своїм пальцям бути межами
Тест на стійкість, щоб встановити базову лінію, два короткі щотижневі блоки з точними наборами і секундами, план прогресування і ознаки, які означають, що ви повинні звернутися до лікаря.
4 min read
Тренінг шиї: Як, скільки і з якою навантаженням
Конкретний план тренування шиї: ізометричний стартовий блок, завантажені вправи, точні набори і повторювання, помилки, яких слід уникати, і симптоми, які означають звернення до лікаря.
5 min read
Навчання мобільності: Як створити діапазон, який можна використовувати
Конкретний план мобільності: Прості тести, щоб виміряти ваш діапазон, щоденна рутина 12 хвилин суглоб за суглобом, і чіткі ознаки того, що пора звернутися до лікаря.
4 min read
Тренінг балансу: Як виміряти, навчати і посилювати його
Конкретний план навчання балансу: як перевірити, де ви стоїте сьогодні, які тренування виконувати, скільки сетів і секунд, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Швидкісний тренінг: Як стати швидше
Конкретний план спринту: скільки метрів на сеанс, скільки часу потрібно відпочити, які підйому підтримують його, і як скласти тиждень, який дійсно робить вас швидше.
4 min read
Тренінг гнучкості: Навчіть своє тіло змінювати напрям
Конкретний план сприйнятливості: 12 хвилин нагрівання, чотири основні тренування з наборами і часом відпочинку, восьмитижневий прогрес і помилки, які затримують прогрес.
4 min read
Навчання вибухової потужності: скільки стрибок, скільки навантажень, скільки відпочинку
Конкретний план побудови вибухової енергії: скільки стрибок, які навантаження, скільки часу відпочити, як перевірити прогрес, і коли біль означає припинення.
5 min read
Бойові мистецтва та тренування з вагою: Як поєднати їх, не руйнуючи жодного
Як вписати підйом в тиждень навчання бойовим мистецтвам: планування, точні набори і повторювання, кількість білка, і ознаки того, що ви перебільшуєте.
5 min read
Тренінг витривалості для футболу: Як витримати всі 90 хвилин
Конкретний план для футбольної витривалості: полеві випробування, інтервальні сесії, повторні спринти, сила для захисту від травм і тиждень зразків у сезоні.
5 min read
Тренування для першого марафону: 18-тижневий план
Конкретний 18-тижневий план для вашого першого марафону: тижневий пробіг за фазами, довгі пробіги, темпо роботи, сила, заправка в день гонки і конусовий.
5 min read
Підготовка до мотороллерингу: 12 тижнів від плану до третьої спроби
Конкретний 12-тижневий план для вашої першої зустрічі з силовими силами: Проценти, набори, зазублення, як вибирати спроби, і що саме робити в день зустрічі.
4 min read
Зниження жиру і зміцнення сили одночасно
Як скинути жир і отримати силу одночасно: наскільки великий дефіцит, скільки білка, скільки тижневих наборів, і як сказати, що програма дійсно працює.
5 min read
Як підготувати програму навчання до часу, який у вас є насправді
Як перебудувати тиждень тренувань на дві, три або п'ять сеансів, що можна зробити без втрати прогресу, і точні набори і повторювання для кожного випадку.
5 min read
Тренування за допомогою відчуття: як насправді працює саморегуляція
Як підлаштувати навантаження, повторювання та кількість наборів до вашої щоденної готовності за допомогою RPE та RIR, з конкретними цифри, три питання перевірки і чіткі правила для дезавантаження.
4 min read
Ранкові та вечірні тренування: що насправді змінюється
Наскільки ви сильніші ввечері, як виправити ранішню жорсткість і як вибрати час тренування, який ви зможете тримати місяцями.
5 min read