Всі вироби (711)
Все, що ми написали дотепер, від першого дня в тренажерному залі до передового програмування.
1RM: Як розрахувати без ризику
Як оцінити максимальну кількість повторень від 3 до 8 повторень, коли варто зробити максимальну спробу, і протокол розминки, який зберігає її в безпеці.
5 min read
Силовий тренінг проти тренінгу на зовнішній вигляд: Що насправді відрізняє
Конкретний розклад силових тренувань проти фізичних тренувань: повторювання, відпочинок, тижневий обсяг, цифри поживних продуктів, і як вибрати той, який відповідає вашій меті.
4 min read
Час відпустки від навчання: Як швидко ви втрачаєте сили
Точніше, скільки сил, м'язів і фізичних сил ви втрачаєте після 1, 4 і 12 тижнів відпочинку, мінімальний тренінг, який підтримує його, і як повернутись безпечно.
4 min read
Одна сторона сильніша за іншу: Скільки нормального і як це виправити
Як виміряти розрив сили між лівою і правою сторонами, скільки насправді нормального, і 8-тижневий план, щоб розрив був менше 10%.
4 min read
Сила схвалення: чому це важливо і як це виправити
Як виміряти силу захоплення, як повинні виглядати цифри, і конкретний план 10 до 15 хвилин, який ви можете виконувати два або три рази на тиждень.
5 min read
Як збільшити кількість підтягувань
Конкретний план для більшої кількості підтягувань: перевіряйте свій справжній максимум, виправляйте свою техніку, дотримуйтеся щотижневих програм нуля, п'яти і десяти повторень, і знаєте, коли звернутися до лікаря.
4 min read
Як підвищити вагу
Конкретний восьмитижневий план з процентами навантаження, додатковими роботами і технічними поправками, які додадуть 10-20 кілограмів до вашого deadlift.
4 min read
Чому не ростуть валі
Практичний аналіз причин, чому телята затримуються: діапазон руху, темп, тижневі розрахунки і конкретний план тренування, який дійсно додає розміру до нижніх ніг.
5 min read
Як додати до сидіння 30 кг
Конкретний 12-тижневий план з процентами, наборами і повторками, щоб додати 30 кг до вашого прилягання, плюс технічні поправки і цифри відновлення, які роблять його прилягаючим.
4 min read
Чому ваші руки не ростуть
Конкретний посібник для реальних причин застосування зброї обсяг, близькість до невдачі, прогресування, техніка і калорії з цифри і зразком тижня.
4 min read
Типи м'язових волокон: Що ви можете змінити завдяки навчанню
Що насправді роблять швидкі і повільні м'язові волоконки, як грубо перевірити власну суміш, і на які точно набори, повторювання і відпочинок реагує кожен тип.
5 min read
Зв'язок між розумом і м'язом: Це дійсно щось робить?
Коли фокус на м'язі фактично збільшує розмір, коли він руйнує важкі підйому, і точні навантаження, повторювання і сигнали, які роблять його працювати.
4 min read
Генетика і прогрес: що ви можете насправді змінити
Що генетика насправді контролює у розвитку сили, наскільки широка реакція на ідентичні тренування, і як налаштувати обсяг, вибір тренувань і очікування.
4 min read
Мускульна пам'ять: Що ви втрачаєте при відставці і як швидко вона повертається
Як насправді працює м'язова пам'ять, що саме ви втрачаєте під час звільнення, і конкретний шеститижневий план, як повернути старі цифри.
4 min read
Як швидко ви дійсно нарощуєте м'язи: Реальні числа за рік навчання
Реалістичні місячні цифри збільшення м'язової міри, обсяг тренування і споживання їжі, які дозволяють це зробити, як відстежувати прогрес і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Зимові тренування: Що насправді змінюється, коли стає холодно
Практичний підказник для навчання взимку: як довго розгріватися в холоді, як скласти, гідрацію і білкові цілі, і коли застуда означає відпочинок.
5 min read
Навчання в літню спеку: регулювання навантаження, рідини та темпу
Як тренуватися під теплом: скільки пити, наскільки зменшити гучність і темп, як звикнути за 7-14 днів, і знаки, що означають, що потрібно зупинитися зараз.
4 min read
Навчання на змінну роботу: План, який виживає після нічних схем
Як тренуватися на ротаційній та нічній схем: коли підняти, скільки підняти, коли не спати, кількість кофеїну і білка, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Ранкові та вечірні тренування: що насправді змінюється і як його використовувати
Конкретні цифри про силу, розминки, їжу і сон, плюс прості правила для вибору часу тренування, який ви будете дотримуватися.
4 min read
Тренування двічі на день: Коли це корисно і як це зробити
Практичний посібник для навчання два рази на день: хто насправді потребує його, як далеко до космосу, як планувати тиждень, і коли відступати.
4 min read
Тренування в готельній тренажерній кімнаті: План, який працює з 20-кілограмовими гантеликами
Як тренуватися в погано обладнаному готельному тренажерному залі: два сеанси повного тіла з точними наборами і повторками, поправки для легких гантеликів, і їжа на дорозі.
4 min read
Як тренуватися на відпустці
Практичний план, як зберегти сили і фізичну форму на відпустці: що ви насправді втрачаєте, що мінімум дві сесії на тиждень, і тренування, які не потребують обладнання.
4 min read
Повернення після трьохмісячного перерви
Конкретний шеститижневий план для повернення після тримісячної відставки: скільки ваги скинути, скільки сеток запустити і коли замість цього звернутися до лікаря.
5 min read
Загрівання на присягнутому місці: 10 хвилин, які виправлять ваш перший набір
10-хвилинний тренування перед сидінням: Мобільність щиколота і стегна, активізація слизниці, і точна стійка для розминки, яка приведе вас до першого робочого набору.
4 min read