Вага після 50: не факультативна, але необхідна
Зростання м'язів з віком, як швидко відновлюється сила, чисті суглоби, і скільки білка потрібно після 50 років.
2 min read
Вправи на сидіннях: Практична програма для літніх людей
Конкретна сидяча вправа для старших людей: вісім ходів з точними наборами і повторками, щотижневий графік і чітке правило, коли додавати вагу.
4 min read
Повернення до навчання після хвороби: Щотижневий план після 60 років
Конкретний план щотижня для повернення в спортзал після хвороби у віці 60 років і більше: коли безпечно почати, скільки ваги скинути і на що слід дивитися.
5 min read
Тренування з високим кров'яним тиском: Що працює, що пропускати і які числа мають значення
Як тренуватися, коли ти маєш високий кров'яний тиск: конкретні цифри для кардіо, сили та ізометрії, помилки, які піднімають його, і коли викликати лікаря.
5 min read
Костки і вітамін D після 60 років: що насправді працює
Скільки вітаміну D і кальцію потрібно після 60 років, які вправи насправді будують кістки, і коли просити про сканування DXA з конкретними дозами, наборами і повторками.
4 min read
Тренування при артриті: як піднімати і рухатися, коли болять суглоби
Конкретний план тренування для артриту: тримати біль на рівні 5/10, підняти ліфти двічі на тиждень, 150 хвилин кардіо, і ознаки, що означають, що ви повинні звернутися до лікаря.
5 min read
Ходьба як база: скільки, як швидко, і що додати
Практичний план ходьби для старших людей: скільки кроків, який темп, як розділити 150 хвилин на тиждень, і які сили і баланс потрібно додати.
5 min read
Білки після 60 років: Скільки, коли і з чого
Скільки білка вам дійсно потрібно після 60 років, як розподілити його на їжу, які продукти його забезпечують, і ознаки, що означає, що пора звернутися до лікаря.
4 min read
Сила і незалежність після 60 років: План, який підтримує тебе на ногах
Конкретний план для людей старше 60 років: три самотести, два-три сеанси на тиждень, балансова робота, і скільки протеїну вам насправді потрібно щодня.
5 min read
Баланс і запобігання падінням: Що насправді працює після 60 років
Три самотести, щоб виміряти ваш баланс, конкретні вправи з серами і повторками, щотижневий графік і ознаки, що означають, що пора звернутися до лікаря.
5 min read
Як почати тренування у 60 років: 12-тижневий план
Конкретний 12-тижневий план початку навчання після 60 років: шість вправ, точні набори і повторювання, щоденні цільова білка, і симптоми, які означають звернення до лікаря.
5 min read