Тренування вдома без однієї ваги
20-хвилинний план ваги тіла, як додати складність без обладнання, і які вправи замінять прилягання, натискання і рядок.
2 min read
Протипостівні смуги проти ваг: Що насправді працює вдома
Практичне порівняння пропорцій і вільних ваг вдома: де кожен виграє, як відстежувати прогрес, і тиждень прикладної підготовки.
5 min read
Кеттлбелл проти гангбеля: що насправді купити для домашнього навчання
Практичне порівняння кеттлбелла і гандбеля для тренування вдома: де сидить вантаж, які ваги купувати, і два готові плани з наборами і повторками.
4 min read
Гімназія проти домашньої підготовки: Що насправді робить різницю
Практичне порівняння фізичної підготовки та домашньої підготовки: щотижневий обсяг, обладнання, прогресування, зразки триденних планів для обох, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Тренировка в готельній кімнаті: План без обладнання за 25-35 хвилин
Конкретний план тренувань в готельній кімнаті: два сеанси без обладнання з точними наборами і повторками, способи зробити вагу тіла важче, і що їсти в дорозі.
5 min read
Паркові тренування: План, який дійсно працює
План навчання бетонного парку: два сеанси з повним телом з точними наборами і повторками, 8-хвилинне розминка, чіткі правила прогресування і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Вдома - вправи на сходах: 20-хвилинний план, який працює
План тренувань по бетонній сході: шість вправ, три підготовлені сесії з наборами і повторками, помилки, які руйнують коліна, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Тихий квартирний тренінг: що вирізати і що робити замість цього
Практичний план навчання в квартирі без турботу сусідів: які вправи для падіння, що замінить їх, і як зберегти інтенсивність без стрибок.
5 min read
Тренинг підвіски вдома: встановлення, шість вправ і восьмитижневий план
Як безпечно закрепити підвіску вдома, які шість вправ покривають все тіло, і скільки репетицій і повторень потрібно виконувати протягом восьми тижнів.
4 min read
Тренування на підході: як це працює, два плани, і обмеження
Як насправді працює сила опору, дві готові тренування з сетами і повторками, способи продовжувати прогресувати вдома, і ознаки, що ви повинні звернутися до лікаря.
5 min read
Тренування кеттлбелем вдома: Один дзвон, три програми
Як тренуватися з одним кеттлбеллом у квартирі: Вибираючи вагу, вивчаючи шарниру і люльку, три готові програми, загальні помилки і безпеку.
4 min read
Домашня тренажерна кімната менше 1000 км: Що купувати, в якому порядку і що не купувати
Конкретний список обладнання для домашньої тренажерної кімнати за 1000 км, з цінами, замовленням на покупку, і програма три дні на тиждень, яка насправді використовує все це.
4 min read
Домашнє обладнання для тренажерного залу менше 200 км: Що купувати, а що не купувати
Конкретний список домашнього тренажерного залу з цінами на бейсбол, триденний план тренувань на тиждень, правила прогресування і обладнання, яке не варто купувати.
5 min read
Домашня тренажерна за 500 км: що купити і як навчати
Конкретний розклад 500 км на обладнання, яке ви дійсно будете використовувати, два варіанти покупки, і триденний тиждень навчання, який охоплює обладнання.
4 min read