Як вибрати тренажерний зал
Що перевірити перед оплатою: обладнання, натовп, відстань, контракти, і три питання, які потрібно запитати на рецепції.
2 min read
Гімназій або домашня підготовка для початківців: Що насправді робить різницю
Порівняння тренажерного завантаження з домашнім тренуванням у реальних числах: обладнання, вартість, час, приклад тижневого плану, і знак, що настав час перейти.
5 min read
Як залишатися мотивованим у перший тиждень в тренажерному залі
План тренажерного завантаження на перший тиждень з реальними цифри: три 40-хвилинні сесії, сери та повторювання, білка і сон, і що робити, коли не хочеться ходити.
5 min read
Коли потрібно припинити фізичні вправи
Ясно визначити, коли можна скоротити свій набір, пропустити чи повністю відмовитися від якогось заняття, а також за що його замінити і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Як дихати під час підйому: Вдих, видиш і час утримання
Коли вдихнути, коли видихнути і скільки секунд можна безпечно утримати дихання під барником, розбивки за діапазоном повторень, з чіткими попереджувальними знаками.
4 min read
Чому ви повинні вести реєстрацію тренувань у додатку "Записки"
Як вести журнал тренувань у додатку зауважень на телефоні за 15 секунд на одне вправи, що записати і як перетворити ці цифри на реальний прогрес.
4 min read
Нормальна підготовка Болі проти Біль, який не слід ігнорувати
Як відрізнити нормальну біль у м'язах від болю, який сигналізує про травму: чіткі межі, правило 0-10, що робити наступного дня, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Коли потрібно набирати вагу
Конкретна система для початківців: коли додавати вагу, скільки, коли стримувати і що робити, коли прогрес затримується з цифри і шість тижнів приклад.
4 min read
Як швидко ви дійсно бачите результати?
Тиждень за тижнем, що дійсно змінюється, коли ви починаєте тренування, з реальними цифри для сили, м'язів, втрати жиру і як відстежити це.
5 min read
Як уникнути травм у перший рік навчання
Спеціфічні правила для першого року в тренажерному залі: як швидко набрати вагу, скільки сеток на тиждень, як відрізнити біль від травми і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Перший місяць: що їсти
Конкретний план харчування на перший місяць: скільки калорій і грамів білка, щоденний вибір, що їсти під час тренування, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Чому не варто тренувати кишки щодня
Чому щоденні тренування затримують ваш прогрес, скільки сеансів на тиждень насправді працюють, і конкретний план з сетами, повторками, відпочинком і кількістю жиру в тілі.
4 min read
Як налаштувати апарат для тренажерного залу
Практичний посібник для налаштування висоти сидіння, підкладки і діапазон руху на машинах тренажерного залу, з конкретними номерами для наборів, повторювань і вашої початкової ваги.
4 min read
Що насправді означають набори, повторювання і відпочинок
Що насправді означають набори, повторювання та відпочинок, з конкретними цифри: скільки повторень на сет, скільки сетів на тиждень і скільки часу відпочити.
4 min read
Як читати імена вправи
Практичний посібник для розшифровки імен вправ: обладнання, кут, стис і схему руху, плюс стенограми для спортзалу, як RDL, RPE і 4x8, тому будь-яка програма має сенс.
5 min read
Безвільні ваги або машини: Що насправді важливо для новачків
Практичне порівняння вільних ваг і машин для початківців, з планом 3 днів на тиждень, точними наборами і повторками, і чітким правилом для додавання ваги.
4 min read
Коли найняти тренеру (а коли не потрібно)
Коли тренер дійсно коштує грошей, скільки сеансів вам дійсно потрібно, що запитати перед тим, як заплатити, і які попереджувальні знаки означають, що ви повинні звернутися до лікаря спочатку.
4 min read
Що одягати на тренування: Практичне керівництво для початківців
Конкретний підказник для одягу для тренування: тканини, довжина шортів, взуття для підйому чи бігу, скільки шматочків вам потрібно, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Скільки разів на тиждень повинен тренуватися повноцінний новачок?
Скільки тренувань на тиждень потрібне початківцю, скільки сеансів і хвилин на сеанс, як розподілити дні і коли додати четвертий.
4 min read
Як не принизити себе в тренажерному залі
Практичні правила для перших тижнів в тренажерному залі: що насправді дратує людей, скільки ваги завантажити, зразок плану повного тіла, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Перший місяць в тренажерному залі: Календарь на тиждень
План тижня за тижнем для перших 28 днів в тренажерному залі: як часто тренуватися, які піднімальні вправи, точні набори і повторювання, і коли додавати вагу.
4 min read
Етикет в спортзалі: 12 речей, які всі цінують.
Краткий список неписаних правил від відправки ваг до спільного використання машини щоб перший день не був схожим на вторгнення.
2 min read
Як скласти свій перший план тренування: три сеанси на тиждень
Готова програма для перших трьох місяців, з точними вправ, комплектами і одним чітким правилом, коли додавати вагу. Ні додатків, ні платних програм.
2 min read
Перший день в тренажерному залі: що робити і що пропустити
Перший план тренувань, який ви зможете запам'ятати за п'ять хвилин: що принести, які вправи робити, скільки підняти і чому не треба боляче три дні.
3 min read