Всі вироби (711)

Зниження останніх 5 кг: Що насправді має змінитися

Конкретний план для останніх 5 кг: наскільки великий дефіцит, скільки білка їсти, як тренуватися, і як читати шкалу, коли вона застіває.

Чому жир з обличчя виходить спочатку?

Чому ваше обличчя схуднеє за тижні до того, як це буде робити ваша талія, наскільки велика частина зміни - це вода, а не жир, і як правильно вивести дефіцит і відстежити його.

Як насправді виглядає втрата 10 кілограмів за кількістю

Справжні цифри втрати 10 кг: скільки калорій, скільки тижнів, скільки білка і тренування, і що насправді змінюється на шкалі і стрічці.

Кардіотерапія на голод: Що насправді спалюєш

Скільки жиру насправді спалює кардіотерапія, коли це допомагає, а коли ні, плюс конкретний тижневий план і попереджувальні знаки, які означають звернення до лікаря.

Зона спалювання жиру: Що не говорить вам бігова дорожка

Зона спалювання жиру - це справжня фізіологія, але погане правило тренування: фактичну математику, щотижневий план, і числа, які визначають, чи ви втрачаєте жир чи ні.

10 000 кроків: Звідки взялася ця цифра?

Звідки насправді взялася мета 10 000 кроків, що насправді показують дослідження, і як встановити щоденну мету кроку, яка допоможе вам схуднути.

Як схуднути без тренажерного залу

Практичний план для схуднення без тренажерного залу: наскільки великий дефіцит, скільки білка, тренування вагою тіла, щоденні кроки і як відстежувати прогрес.

Посляпородильна втрата ваги: що насправді працює і що просто витрачає час

Конкретний план позбавлення ваги після пологів: скільки калорій, скільки білка, щотижневий вихід на тренування, і червоні знамена, що означають звернення до лікаря.

Зниження ваги після 40 років: Що насправді змінюється і що робити щодо цього

Що насправді змінюється після 40 і конкретного плану: скільки білка, скільки наборів і кроків на тиждень, і коли звернутися до лікаря.

6 min read

Дні перекормування: Як їх розрахувати і коли вони дійсно потрібні

Як виглядає день перекормлення в реальних числах: хто потребує, скільки калорій і вуглеводів, коли планувати його і чому вага скаче наступного дня.

Диета та соціальне життя: Як їсти за межею, не заважаючи втратити жир

Практичний план для підбору нічних, напоїв і сімейних прийомів їжі в дефіцит калорій, з реальними цифри для тижневого бюджету і типових ресторанів.

Дні обманки: Вони дійсно працюють?

Що насправді коштує день обманки в калоріях, чому вага підскочить на 2 кг за одну ніч, і як планувати або замінити її на цикл калорій, який підтримує втрату жиру.

Водоположення та утримання рідини: Чому вага скаче, а жир залишається на місці

Чому вага підскочить на 1-2 кг за одну ніч, що насправді стимулює затримання рідини, як відстежити втрату жиру навколо шуму, і коли набряк потребує лікаря.

Як виміряти відсоток жиру в організмі (і яким цифрам довіряти)

Практичний посібник для вимірювання жиру в організмі з допомогою стрічки, шлифовальні, біоімпеданс і DEXA, наскільки кожен метод не відповідає, і як зберегти ваші цифри порівнянними з тижня в тиждень.

Шкала проти дзеркала проти мірильної стрічки: яка цифра насправді щось означає.

Як читати вагу, стрічку і дзеркало разом: Протокол зваження, де виміряти, реалістична тижнева втрата, і що робити, коли вони не згодні.

Ваш метаболізм не руйнується Він сповільнюється

Чому спалення калорій знижується, коли ви схиляєтеся до ваги, наскільки це сповільнення дійсно є, і точні білки, тренування та кроки, які повертають його назад.

Скільки калорій насправді спалює тренування?

Реальні цифри, скільки калорій спалює ходьба, біг, їзда на велосипеді і підйом тягарів, чому годинник перебільшує їх, і як створити дефіцит, який працює.

Ефект йо-йо: чому вага повертається і як її зупинити

Чому втрачена вага повертається і як розбити цикл: реалістичний рівень втрати, цільові білка, силові тренування та конкретний план підтримки після дієти.

Сильна плато: 6 засобів, які дійсно працюють

Шість конкретних способів перемістити застряглий присягнутий, лавочку і мертве підйом знову, з точними наборами, відсотками, часом відпочинку і перевіркою їжі та сну.

Чому після дієти вага повертається

Який точний погляд на те, чому вага повертається після дієти, плюс конкретні цифри для вашого дефіциту, білка, силових тренувань і переходу на підтримка.

Попереджений прогрес: Як продовжувати отримувати при закінченні лінійної роботи

Конкретний план прогресування для передових піднімачів: подвійний прогрес, блоки 4+1 тижня, RIR, щотижневі поставлені цілі і делоад, з цими числами ви можете записати сьогодні.

Чому не кожна вправа повинна бути важкою

Як розподілити важкі і легкі заняття на місяць, скільки повторників залишити в резерві, і коли зробити легкий тиждень, не втрачаючи сил.

Обсяг, інтенсивність і частота: Як правильно підбирати числа під час тренування сили

Скільки наборів на тиждень, наскільки важким і як часто тренувати м'язи конкретні діапазони, вибірка щотижневого розколу і чіткі правила додавання об'єму.

Що таке RPE і як його використовувати

Практичний посібник по шкалі RPE від 6 до 10, як вона відображається на повторних в резерві, і як точно вибрати свої навантаження для присягнення, лавки і мертвих підйомів.