Mga piramidong set: Kung Paano Gamitin Ito Nang Hindi Nag-aaksaya ng Oras
Kung ano ang hitsura ng mga upward, downward at full pyramid sets sa mga real numbers, kung paano pumili ng mga load at rest times, at kung kailan sila tinalo ng straight sets.
6 min read
Paano magplano ng isang taon ng pagsasanay
Isang tiyak na paraan upang bahagyang 52 linggo sa mga bloke ng pagsasanay, mga pag-de-load at pahinga, na may tunay na mga numero para sa mga set, calories at taunang progreso.
6 min read
Mga Linggo ng Pag-load: Kailan at Paano
Kung paano makita ang mga palatandaan na kailangan mo ng isang deload, kung gaano kahalaga ang dami at load na dapat mong i-cut, at isang kongkretong pitong araw na plano na mag-iingat ng iyong lakas.
6 min read
Mga bloke ng pagsasanay at pag-aayos ng panahon para sa mga amateur: kung paano magplano ng 12 linggo
Isang praktikal na gabay sa mga bloke at pag-periodization para sa mga amateur: ang eksaktong mga hanay, mga ulit, mga porsyento at isang 12-linggong siklo na maaari mong simulan na isulat sa iyong logbook ngayon.
6 min read
Pagsasanay sa Sirkito: Paano Magsanay nang Walang Pagpahinga sa Pagkakatulad ng mga Setting
Paano bumuo ng isang pagsasanay sa sirkuit: bilang ng ehersisyo, repeats, pahinga, pag-load, dalawang handang mga halimbawa, at ang tapat na mga limitasyon ng kung ano ang maaaring maihatid ng mga circuit.
6 min read
Ang 30-Minutong Pag-eehersisyo: Ginagawa ang Bawat Set na Mahalaga
Isang tiyak na plano para sa isang 30-minutong sesyon: kung paano bahagyang ang oras, tatlong handang pagsasanay na may mga set at repetisyon, at kung paano dagdagan ang timbang bawat linggo.
5 min read
Isang programa ng pagsasanay na dalawang araw sa isang linggo na talagang gumagana
Isang tiyak na plano para sa dalawang araw sa isang linggo: dalawang session ng buong katawan na may eksaktong mga set, mga ulit at oras ng pahinga, at isang patakaran ng pag-unlad na nagpapatuloy na gumagana sa loob ng ilang buwan.
5 min read
Buong-kahoy Tatlong Araw sa Linggo: Ang Kumpletong Plano
Isang kumpletong tatlong araw na plano sa buong katawan: Tatlong pag-aaralan na may pag-ikot, eksaktong mga set at repetisyon, isang simpleng patakaran para sa pagdagdag ng timbang, at ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa pagsulong.
6 min read
Pag-push-pull-legs Anim na Araw sa Isang Linggo: Paano Ito I-setup Upang Magtagal Ito
Isang tiyak na anim na araw na iskedyul ng pag-push-pull-leg: mga ehersisyo, serye, ulit-ulit, kung paano magdagdag ng timbang, mga numero ng pagbawi, at mga palatandaan ng babala na kailangan mong i-cut ang isang araw.
6 min read
Ang 4-araw na itaas/mas mababang bahagi: iskedyul, mga elevator at numero
Isang kongkretong apat na araw na itaas/baba na plano: kung anong mga lift ang tatakbo, ilang set at repetitions, kung gaano katagal ang pahinga, at kung kailan eksakto magdagdag ng timbang sa bar.
6 min read
Ang programa ng 5x5 para sa mga nagsisimula: kung paano ito patakbuhin mula sa unang linggo
Isang kumpletong plano para sa mga nagsisimula: ang eksaktong mga ehersisyo sa A at B, kung magkano ang dapat dagdagan sa bawat sesyon, kung kailan dapat mag-de-load, at kung gaano katagal ang pahinga sa pagitan ng mga set.
6 min read
Pagpapalaganap ng labis na pag-load: ang isang alituntunin na ang lahat ng pagsulong ay nakasalalay sa
Ano ang ibig sabihin ng "pagdaragdag ng timbang" sa pagsasanay, limang paraan upang gawing mas mahirap ang isang ehersisyo nang walang mas mabibigat na bar, at kung paano malaman na nag-unlad ka kapag hindi nagbago ang timbang ng bar.
3 min read