Pan na Buong-Karanasan Kapag Nag-eehersisyo: Mga Bilang at Panahon
Kung gaano karaming calories, carbs at gramo ng fiber ang totoong tinapay na buong-butil, kung gaano karaming piraso sa isang araw, at kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay.
6 min read
Pasta at Pag-aaral: Mga Katotohanan Tungkol sa Nutrisyon, Mga Porsiyon, at Kailan Ito Kakainin
Ang eksaktong bilang ng carbohydrate, protina at calorie para sa pasta, makatotohanang laki ng mga bahagi, at kung kailan kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay, lahat sa mga gramo bawat kilo.
6 min read
Rice Kapag Nag-eehersisyo: Ang Bilang, ang mga Porsiyon at ang Panahon
Ang eksaktong mga numero para sa puti at kayumanggi na bigas, kung ilang gramo ng carbohydrate ang kailangan mo sa bawat kilo ng timbang ng katawan, at kung kailan kakainin ang bigas sa panahon ng iyong mga sesyon sa pagsasanay.
7 min read
Mga Patatas Kapag Nag-eehersisyo: Ang Mga Bilang at ang Tamang Oras
Kung gaano karaming calories, carbs at potassium ang talagang mayroon ang isang patatas, kung paano binabago ng pagluluto ang mga numero na iyon, at kung gaano karaming gramo ang kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay.
6 min read
Mga oats para sa mga taong nag-a-training: ang mga numero at ang mga oras
Kung magkano ang calories, protina at fibers sa 100 g ng oats, kung magkano ang nararapat sa isang pagkain, at kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay, lahat ng ito ay may mga tiyak na numero.
5 min read
Seitan para sa mga nag-aangat ng mga bato: ang mga numero, ang mga pag-ipon, at ang mga oras
Ano ang talagang ibinibigay ng seitan bawat 100 g, bakit ang lysine ang weak point nito, kung ano ang dapat i-pair ito, at kung paano ito i-time sa paligid ng pagsasanay lahat sa mga real numbers.
6 min read
Quinoa para sa mga taong nag-eehersisyo: ang mga numero at kung kailan kakainin ito
Ang tunay na nutrisyon ng quinoa, kung magkano ang protina na ito ay nagbibigay sa iyo, at kung kailan ito kakainin sa panahon ng pagsasanay, sa mga porsiyon na tiyak.
6 min read
Tempeh para sa mga taong nag-aaralan: ang mga numero at ang mga oras
Kung magkano ang protina, taba at fibra na talagang ibinibigay ng tempeh, kung ano ang hitsura ng isang makatotohanang bahagi, at kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay sa mga gramo at minuto.
6 min read
Tofu para sa mga taong nag-a-train: kung ano ang talagang ibinibigay nito sa iyo at kung kailan ito kakainin
Kung magkano ang protina, kaltsyum at calorie ng tofu, kung magkano ang kakainin sa isang araw, kung kailan ito dapat isama sa pag-aaral, at kung paano ito magluluto upang hindi ito mag-aalala.
6 min read
Mga Beans Kapag Nag-eehersisyo: Ang Mga Bilang at ang Tamang Oras
Kung ano ang tunay na protina at fibra na ibinibigay sa iyo ng isang servisio ng mga beans, kung paano ito isasagawa sa panahon ng pagsasanay, at kung paano ito lutuin upang hindi ito makasira sa iyong bituka.
6 min read
Mga chickpea para sa mga taong nag-a-training: ang mga numero at kung kailan kakainin ang mga ito
Ang eksaktong bilang ng protina, hibla at calorie para sa isang servisyon ng mga chickpea, kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay, at kung magkano ang kakainin nang hindi nag-aalsa.
6 min read
Mga lentil para sa mga taong nag-a-training: ano ang nasa loob nito at kailan kakainin
Kung magkano ang protina, bakal at fibra na talagang ibinibigay ng mga lentil, kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay, at kung paano bawasan ang pag-aalsa, lahat ng ito may mga tiyak na numero.
7 min read
Sir Kapag Nag-eehersisyo: Mga Bilang ng Nutrisyon at Kailan Ito Kakainin
Ang dami ng protina, taba, sodium at kaltsyum para sa karaniwang keso, at ang praktikal na oras sa panahon ng pagsasanay, bago matulog at habang binabawasan ang calorie.
6 min read
gatas kapag nag-eehersisyo: kung ano ang tunay mong natatanggap at kailan ito dapat inumin
Ang eksaktong bilang ng protina, kaltsyum at calorie sa bawat baso ng gatas, kung kailan ito dapat inumin sa panahon ng pagsasanay, at kung ano ang gagawin kung ito ay nagpapalabas sa iyo.
6 min read
Puro ng Puro (Skuta) Para sa mga Tao na Nag-a-train: Mga Katotohanan Tungkol sa Nutrisyon at Kailan Kumain Ito
Kung magkano ang protina, taba at calories na talagang ibinibigay sa iyo ng 100 g ng curd cheese, kung paano ito ihahambing sa pag-aaral, at kung magkano ang kakainin araw-araw.
6 min read
Greek Yogurt Kapag Nag-eehersisyo: Mga Katotohanan Tungkol sa Nutrisyon at Kailan Kumain Ito
Kung magkano ang protein ng yogurt ng Greece, kung magkano ang kakainin sa bawat pagkain, at kung anong mga oras sa araw ang pinaka-makatuwiran kung itataas mo ang sa mga tunay na numero.
6 min read
Makrel para sa mga taong nag-aaralan: mga katotohanan tungkol sa nutrisyon at oras
Ang eksaktong bilang ng protina, omega-3 at bitamina D para sa makrel, kung gaano karaming bahagi sa isang linggo ang dapat itakdang makuha, at kung bakit hindi ito nararapat sa iyong pagkain bago mag-ehersisyo.
6 min read
Mga itlog para sa mga taong nag-aaralan: kung ano ang tunay mong natatanggap at kailan ka kakain nito
Kung magkano ang protina, taba at mga micronutrient na ibinibigay sa iyo ng isang itlog, kung magkano sa isang araw ang may kahulugan, at kung kailan ito dapat isasagawa sa panahon ng pagsasanay, almusal at pagtulog.
6 min read
Salmon para sa mga taong nag-aaralan: kung ano talaga ang nasa loob nito at kailan kakainin ito
Magkano ang protina, omega-3 at bitamina D na natatanggap mo mula sa 100 g ng salmon, ilang porsiyon sa isang linggo ang kailangan mo, at kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay.
5 min read
Tuna para sa mga taong nag-aaralan: ang tunay na bilang at kung kailan kakainin ito
Kung magkano ang protina, taba at mercury na talagang nasa loob ng isang lata ng tuna, kung magkano ang makatuwirang halaga kada linggo, at kung paano ito ihahambing sa pagsasanay - lahat ng ito ay may mga tiyak na numero.
6 min read
Karnero para sa mga Lifter: Ang Mga Bilang at Kailan Ito Kakainin
Bilang ng protina, taba at calorie para sa bawat piraso ng baboy, kung magkano ang kakainin sa bawat pagkain, kung paano ito isasagawa sa panahon ng pagsasanay, at kung saan matatagpuan ang ligtas na mga limitasyon.
6 min read
Karne ng baka para sa mga taong nag-a-train: ang mga numero at ang mga oras
Kung magkano ang protina, bakal at sink na ibinibigay ng karne ng baka, kung magkano ang kakainin sa isang linggo, at kung saan ito ilalagay sa panahon ng pagsasanay, na may mga tiyak na halaga ng gramo.
7 min read
Manok para sa mga taong nag-aaralan: ang mga numero, ang mga halaga, ang mga oras
Ang eksaktong bilang ng protina, taba at calorie para sa manok bawat 100 g, kung magkano ang kakainin sa isang araw, kung paano ito kakainin sa panahon ng pagsasanay, kasama ang ligtas na mga patakaran sa pagluluto at imbakan.
6 min read
Ano ang kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay
Gaano katagal bago magsanay upang kumain, ano ang gagawin kung magsanay ka nang maaga, kung may anabolic window, at kung anong pagkain pagkatapos magsanay ang talagang tumutulong.
3 min read