Fiber: kung magkano at saan mula
Kung magkano ang fibra na kailangan mo araw-araw, kung anong pagkain ang nagbibigay nito sa mga gramo, at isang apat na linggong plano upang maabot ang 30 g nang walang pag-abono o problema sa bituka.
6 min read
Kung Magkano ang Gastos ng Tubig sa Araw
Isang pormula sa bawat kilo, isang pagsubok sa timbang ng bilis ng pawis, kung magkano ang sodium na dapat dagdagin sa mahabang mga sesyon, at ang mga palatandaan na talagang labis na iyong iniinom.
6 min read
Lingguhang paghahanda ng pagkain: isang plano na patuloy na tumatagal sa Biyernes
Isang kongkretong plano sa paghahanda ng pagkain: kung magkano ang protina sa isang araw, raw versus cooked weights, kung ano ang talagang mananatili ng apat na araw sa ref, at ang mga pagkakamali na sumisira nito.
6 min read
Ano ang Kakainin sa Trabaho Upang Hindi Mahulog ang Iyong Asukal sa Dugo
Isang praktikal na plano para sa pagkain sa trabaho: kung magkano ang protina, hibla at carbohydrate sa bawat pagkain, kung ano ang dapat ilagay sa iyong desk drawer, at kung paano patayin ang 2 p.m. ng pag-crash.
6 min read
Sarapan Bago ang Isang Pag-eehersisyo sa umaga: Ano ang Kakainin at Kailan
Ang eksaktong pagkain at mga numero para sa maagang pagsasanay: kung ano ang kakainin tatlong oras, isang oras at 15 minuto bago, at kung kailan ang pag-aaral na walang pagkain ay talagang may kahulugan.
6 min read
Isang 3,000-kaloryang plano sa pagkain para sa pag-unlad ng timbang
Isang kongkretong 3,000-kaloryang plano sa pagkain na may eksaktong dami ng gramo, mga target sa makro, at malinaw na mga patakaran para sa pag-aayos ng inumin kapag tumigil ang paggalaw ng timbangan.
6 min read
Paano Gumawa ng 1800 Kaloryang Planong Pagkain Para sa Pagbawas ng Taba
Paano bahagyang 1800 calories sa protina, taba at carbohydrates, isang buong araw ng sample na may mga gramo at calories, at kung ano ang dapat baguhin kapag ang timbangan ay tumigil.
7 min read
Beetroot para sa mga taong nag-a-training: nutrisyon at oras
Ano ang talagang ginagawa ng beetroot para sa pagsasanay: ang nutrisyon bawat 100 g, ang dosis ng nitrate na gumagana, kung kailan kakainin bago ang isang sesyon, at sino ang halos hindi nakakatulong.
6 min read
Karot Kapag Nag-eehersisyo: Ang Mga Bilang at ang Panahon
Kalorya ng karot, hibla at beta-carotene sa tunay na bilang, bakit kailangan nito ng kaunting taba, kung paano ito isasaayos sa panahon ng pagsasanay at kung magkano ang labis.
6 min read
Mga Tomato Kapag Nag-eehersisyo: Mga Bilang ng Nutrisyon at Panahon
Kung gaano karaming calories, potassium at lycopene ang talagang mayroon ang isang kamatis, bakit mas masarap ang niluto kaysa sa hilaw, at kung kailan ito kakainin sa panahon ng pagsasanay nang hindi nag-aalsa.
5 min read
Ang repol para sa mga taong nag-a-training: ano ang nasa loob nito at kailan kakainin ito
Kung gaano karaming calories, gramo ng fibers at bitamina ang talagang ibinibigay ng repolyo, kung paano naiiba ang sauerkraut, at kung kailan ito kakainin sa panahon ng pagsasanay nang hindi nag-aalsa.
6 min read
Brokoli kapag nag-eehersisyo ka: kung ano ang talagang ibinibigay nito sa iyo at kung kailan ito kakainin
Ang nutrisyon ng brokoli bawat 100 g, kung magkano ang kakainin araw-araw, kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay, at kung paano ito magluluto upang ang bitamina C ay hindi magtapos sa tubig.
6 min read
Ang pulot at pagsasanay: mga impormasyon tungkol sa nutrisyon at kung kailan kakainin ito
Kung magkano ang mga calorie at asukal sa isang kutsaryang pulot ng pulot, kung kailan ito dapat inumin bago o pagkatapos ng isang sesyon, at kung magkano ang araw-araw na halaga nito kung nag-eehersisyo ka.
6 min read
Ang espinache para sa mga taong nag-a-train: kung ano ang talagang ibinibigay nito sa iyo at kung kailan ito kakainin
Kung ano ang tunay na tinatangkilik ng espinach sa iron, potassium at nitrates, kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay, at kung paano hiwalay ang oxalates, lahat ng ito sa mga tiyak na dami ng gramo.
7 min read
Madilim na Tsokolate at Pag-aaral: Mga Katotohanan Tungkol sa Nutrisyon at Kailan Kumain Ito
Kung magkano ang calories, kung magkano ang magnesium at caffeine na talagang mayroon ang dark chocolate, kung ano ang isang makatotohanang porsiyon, at kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay.
6 min read
Peanut Butter at Pag-aaral: Mga Katotohanan Tungkol sa Nutrisyon at Kailan Kumain Ito
Ang tunay na calories, protina at taba sa peanut butter, kung magkano ang timbang ng isang kutsarita, at kung anong pagkain ang dapat gawin kapag nag-eehersisyo, na may mga tiyak na numero.
6 min read
Langis ng Oliba Kapag Nag-eehersisyo: Ang Mga Bilang at Kailan Ito Kakainin
Ang eksaktong calories at taba bawat kutsarita, kung magkano ang langis ng oliba sa isang araw ay talagang may kahulugan, at kung paano ito i-time sa paligid ng iyong mga sesyon sa pagsasanay.
5 min read
Mga Almond Kapag Nag-eehersisyo: Kung Ano ang Makukuha mo at Kailan Ka Kakain?
Ang eksaktong mga numero para sa isang 30 g na servings, kung bakit ang mga almond ay hindi isang post-workout protein source, at ang mga oras ng araw kung kailan ito talagang tumutugma sa iyong pagsasanay.
6 min read
Walnuts Kapag Nag-eehersisyo: Ang Tunay na Bilang at Kailan Ito Kakainin
Ang eksaktong mga calorie, taba at mineral sa isang servings ng walnut, at kung kailan kakainin ito sa panahon ng pagsasanay, kung magkano sa isang araw at kung paano ito maiiwasan na maging malagot.
6 min read
Ang abokado para sa mga taong nag-a-training: ang tunay na bilang at kung kailan kakainin ito
Kung ano ang talagang ibinibigay sa iyo ng isang katamtamang alpukat sa mga calories, taba, fibres at potassium, kung magkano ang kakainin para sa iyong layunin, at kung kailan ito nararapat sa iyong araw.
7 min read
Ang mga Blueberry at Pag-aaral: Ang Mga Nutrisyon, Mga Porsiyon, at Kailan Kainin Ang mga Ito
Ang totoong bilang ng calories, fiber at anthocyanin para sa mga blueberry, ang mga bahagi na ginagamit sa pagsasaliksik sa pagbawi, at kung saan ito magkasya sa iyong araw sa paligid ng pagsasanay.
6 min read
Mga saging para sa mga taong nag-aaralan: mga impormasyon tungkol sa nutrisyon at kung kailan kakainin ang mga ito
Ang eksaktong mga calorie, carbohydrate at potassium sa isang saging, kung kailan kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang humingi ng tulong sa doktor.
6 min read
Mga mansanas para sa mga taong nag-a-train: kung ano ang tunay mong natatanggap at kailan kakainin ang isa
Kung gaano karaming calories, asukal at fibers ang talagang ibinibigay sa iyo ng isang katamtamang mansanas, kung kailan kakainin ang isa sa panahon ng pagsasanay, at kung gaano karaming mansanas sa isang araw ang makatuwiran habang ikaw ay nagpipinit.
6 min read
Matamis na Patatas Para sa mga Tao na Nag-a-train: Ang Mga Bilang at ang Panahon
Ang eksaktong mga calorie, carbohydrate, potassium at bitamina A sa matamis na patatas, kung paano nagbabago ang pagluluto ng glycemic index nito, at kung magkano ang kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay.
7 min read