Mga Almond Kapag Nag-eehersisyo: Kung Ano ang Makukuha mo at Kailan Ka Kakain?

Lahat ay nagsasabi na ang mga almond ay malusog at halos walang tumitimbang sa kanila. Kung ikaw ay nag-aaral, mahalaga iyon: isang kamay ay may mga 174 calories, at tatlong kamay sa harap ng screen ay isang ikatlong bahagi ng isang pagkain na hindi mo plano. Narito ang talagang natatanggap mo sa kanila at kung saan sila nararapat sa pag-aaral.

Ano ang ibinibigay sa iyo ng 30 gramo

30 gramo ay halos 24 almendras, isang buong punong. Na naglalaman ng:

• 174 calories sa label
• 6.3 g protina
• 15 g taba, tungkol sa 9.5 g nito na monounsaturated
• 3.8 g ng hibla, na may 2.7 g lamang ng nakakain na carbohydrate
• 7.7 mg ng bitamina E higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan mula sa isang kamay
• 81 mg ng magnesium (mga isang-limang bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan), 81 mg calcium at 220 mg potassium

Isang bagay ang hindi sinasabi sa iyo ng label: hindi mo nasisipsip ang lahat ng 174 calories mula sa buong almond. Ang ilan sa taba ay nananatiling naka-lock sa loob ng mga pader ng selula na hindi kailanman ganap na nasisira ng pag-iingot at pag-aalis, kaya ang tunay na bilang ay mas malapit sa 135140140 calories. Ang mga buong mani lamang ang ginagamit nito... pinutol ito sa mantikilya o harina at ang lahat ay masusuplay mo.

Bakit hindi protina ang almond

Anim na gramo ng protina bawat kamay ay mukhang mabuti hanggang sa tingnan mo ang komposisyon. Upang mag-trigger ng synthesis ng protina ng kalamnan kailangan mo ng humigit-kumulang na 2.5 g ng leucine sa isang pagkain, at 30 g ng almond ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 0.44 g. Upang maabot ang hangganan na iyon sa almond lamang kakainin mo ang mga 170 gramo, malapit sa 1,000 calories. Ang protina ng almond ay may mababang lysine.

Sa pagsasanay: Ang mga almond ay isang taba at micronutrient na pagkain na may protina, hindi kabaligtaran. Bilangin ang iyong protina sa pagsasanay mula sa karne, isda, itlog, gatas o mga legum, at tratuhin ang mga almendras bilang bagay na nagsusumikap ng taba at calories sa buong araw.

Kailan sila kakainin

Bago ang pagsasanay

15 g ng taba at halos 4 g ng hibla na nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan. Kumain ng isang kamay 30 hanggang 45 minuto bago ka pumasok sa ilalim ng bar at malamang na madama mo ito sa iyong tiyan kapag nag- squat at nag-deadlift. Ang patakaran na gumagana para sa karamihan ng mga tao: mga almendras Hindi bababa sa 2 oras bago ang pagsasanay, at bilang bahagi ng isang pagkain sa halip na sa kanilang sarili.

Pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos ng huling set, gusto ng katawan mo ang mabilis na carbohydrate at de-kalidad na protina. Ang mga almond ay hindi nagbibigay ng alinman, at pinabagal nila ang pag-aalis ng lahat ng iba pang bagay sa pagkain. Ilaan mo sila para sa pagkain 2-3 oras mamaya, kapag hindi na mahalaga ang bilis.

Sa pagitan ng pagkain

Dito nila makukuha ang kanilang lugar. Kung may 5 o 6 oras na agwat sa pagitan ng tanghalian at hapunan, ang 203030 g na sinukat ay mas mahusay na humawak ng gutom kaysa sa prutas o tsokolate na may parehong halaga ng calorie, dahil sa kumbinasyon ng taba, hibla at ang napakabilis na oras ng pag-chew.

Sa gabi

Walang dahilan upang iwasan ang mga ito sa gabi. Isang kamay ang sumasaklaw ng halos 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na magnesium, at ang mga taong labis na nag-aabuno sa pagsasanay ay madalas na nasa pinakamababang antas ng paggamit. Basta timbangin mo muna bago ka umupo kalahati ng 200 g bag ay mawawala nang hindi mo napapansin, at iyon ay 580 calories.

Magkano sa isang araw?

• Ang yugto ng pagkawala ng taba: 152020 g bawat araw, tinimbang. Iyon ay 851115 calories at nagbibigay pa rin ng bitamina E at magnesium.
• Pang-aalaga: 30 g bawat araw ay isang makatuwirang ugali.
• Pansamantala ng pagtaas ng masa: Ang 50 g60 g bawat araw ay ang pinakamahirap na 300 calorie na kakainin mo nang hindi ka nakaramdam ng kasiyahan.

Kumuha ng digital na timbangan at timbangin ang iyong sariling kamay minsan para sa karamihan ng tao ito ay umabot sa pagitan ng 25 at 40 g. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa ay maaari mong matantya ito nang tumpak sa mata.

Raw, inaluto, mantikilya, inumin

• Raw at dry-roasted halos magkapareho ang nutrisyon. Ang pag-aalsa sa 150160160 °C ay hindi sumisira ng bitamina E sa anumang makabuluhang antas.
• Napag-aalsa Ang mga bersyon ay maaaring magdala ng 200 mg400 mg ng sodium bawat 100 g. Hindi problema kung kontrolado mo ang iba pang pagkain mo, ngunit isaalang-alang mo ito sa iyong pang-araw-araw na asin.
• Almond butter: isang kutsarita (15 g) ay may 95 calories at lahat ng ito ay nasisipsip mo. Perpekto, mas madali lang itong lumampas kaysa sa buong mga buto.
• Inumin na almond ay hindi kapalit ng gatas. Ang hindi pinalamig na bersyon ay may halos 0.5 g protina bawat 100 ml kumpara sa 3.3 g sa gatas ng baka. Sa isang 250 ml na baso na halos 7 g na protina ang kulang.
• Pagpapahid sa gabi ay nagpapadali sa mga ito sa bituka para sa ilang tao ngunit hindi makabuluhang nagbabago ng nutrisyon. Ang balat ay may malaking bahagi ng mga polyphenol, kaya huwag itong alisin nang walang dahilan.

Kailan pumunta sa doktor

• Pagsabog ng mga labi, dila o lalamunan, hives, o kahirapan sa paghinga pagkatapos kumain ng almond kaagad na pangangalaga sa emerhensiya, hindi isang appointment sa susunod na linggo. Ang alerdyi sa nut ay maaaring maging mapanganib sa buhay.
• Kung mayroon ka may bato sa bato sa bato, sabihin sa iyong doktor kung gaano karaming almond ang iyong kinakain. Ang mga almond ay kabilang sa mga pagkain na may pinakamataas na oxalate, mga 120 mg bawat 100 g.
• Pag-aalsa, pag-cramping o pagtatae ang iyong pagkain ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo pagkatapos mong dagdagan ang iyong inumin mag-check ito sa halip na isipin na ang fibra ang nagpapaliwanag sa lahat ng ito.
• Kung kumuha ka ng gamot sa thyroid o suplemento ng bakal, ang isang 2 oras na agwat sa pagitan ng gamot at ng pagkain na may mataas na fiber at calcium ay makatwirang, ngunit makipag-ayos sa oras sa iyong doktor.
• Huwag magdagdag mga kapsula ng bitamina E sa itaas ng isang diyeta tulad nito nang walang payo ng doktor; ang mataas na dosis ng suplemento ay ibang kuwento mula sa bitamina E sa pagkain.

Ang maikling bersyon

• Ang 30 g ng almond ay humigit-kumulang 174 calories sa papel, makatotohanang 135140140 ang nasisipsip, 6.3 g ng protina, 15 g ng taba, 3.8 g ng hibla.
• Hindi sila isang mapagkukunan ng protina sa pagsasanay: 0.44 g leucine bawat kamay laban sa halos 2.5 g ng pangangailangan sa isang pagkain.
• Huwag silang kainin 3060 minuto bago ang pagsasanay o bilang iyong unang pagkain pagkatapos ng mabagal na pag-digest ng taba at hibla.
• Ang kanilang pinakamahusay na oras ay sa pagitan ng mga pagkain: 203030 g na tinimbang, hindi kailanman tuwid mula sa bag.
• Ang isang allergic reaction ay isang emerhensiya; kung nagkaroon ka ng bato sa bato, pag-usapan ang mga oxalates sa iyong doktor.