Pag-aaral na may patag na paa: kung ano ang talagang nagbabago sa iyong programa
Paano magsanay nang walang sakit na may patag na paa: isang 30-segundong pagsusulit sa sarili, mga partikular na ehersisyo sa paa at hawak na may mga hugis at mga ulit, mga numero ng pagtakbo, at maliwanag na mga pulang bandera.
6 min read
Pag-aaral pagkatapos ng COVID: kung paano bumalik nang hindi nag-iwan ng sarili mo
Isang tiyak na plano para bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng COVID: kung kailan magsisimula, kung magkano ang dapat na mawala, isang lingguhang pag-umpisa sa isang lingguhang pag-umpisa, at ang mga pulang bandila na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Reumatoid Arthritis at Paggalaw: Pag-eehersisyo Kapag Ang Iyong mga Hugot ang Nagtatakda ng Pace
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa rheumatoid arthritis: ilang set at kung magkano ang cardio kada linggo, kung paano mag-adjust kapag may flare, at kailan magpatingin sa doktor.
7 min read
Pag-eehersisyo na May Mababang Pag-andar ng Thyroid: Isang Praktikal na Gawain sa Hypothyroidism at Pag-eehersisyo
Paano ayusin ang trabaho sa lakas, cardio at pagkain kapag ang iyong thyroid ay mabagal: ang eksaktong mga set, mga repeat, mga target ng protina at ang mga palatandaan na nangangahulugang oras na upang dumalo sa doktor.
6 min read
Arthritis at ehersisyo: kung ano ang gagawin, magkano, at kailan mag-iwan
Isang praktikal na plano sa pagsasanay sa arthritis: kung ilang set at repetitions sa isang linggo, kung paano basahin ang sakit sa isang sukat ng 0-10, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Osteoporosis at Pag-aangat ng mga Bato: Ano ba Talaga ang Nagbubuo ng buto?
Kung paano nakakaapekto ang pag-angat sa densidad ng buto, kung aling ehersisyo ang dapat panatilihin at kung aling mga ehersisyo ang dapat i-drop, na may mga kongkreto na set, mga repetisyon, mga pag-load at pang-araw-araw na mga target ng kaltsyum at protina.
6 min read
Pag-eehersisyo Pagkatapos ng Isang Pag-atake sa Puso: Kung Paano Makabalik Nang Hindi Nag-iipon
Isang tiyak na plano para sa pagsasanay pagkatapos ng atake sa puso: Mga minuto ng paglalakad kada linggo, kung kailan magdaragdag ng timbang, kung paano masusukat ang pagsisikap, at kung kailan dapat tumigil kaagad.
6 min read
Pag-aaral Pagkatapos ng Operasyon sa Buo: Isang Planong Linggu-linggo
Isang praktikal na plano sa bawat linggo para bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng operasyon sa tuhod: kung ano ang gagawin, ilang set at repetitions, at kailan tatawagin ang iyong siruhano.
6 min read
Hernia at Pag-aangat ng Timbang: Ano ang Ligtas at Ano ang Hindi Ligtas
Kung paano masasabi nang maaga ang isang hernia, kung ano ang ligtas mong mai-lift habang naghihintay ka ng operasyon, isang linggong-linggong pagbabalik sa pagsasanay, at kung kailan magpatingin sa doktor.
8 min read
Pag-aaral sa scoliosis: kung paano mag-lift nang hindi ito lumalalim
Isang tiyak na plano ng lakas para sa scoliosis: lingguhang layout, mga set at repetitions, kung paano hawakan ang asymmetry ng gilid-gilid, at ang mga sintomas na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Ang Varicose Veins at ang Gym: Ano ang Dapat Baguhin at Ano ang Dapat Panatilihin
Paano magsanay sa mga ugat na may varicose veins: kung anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pag-umpisa ng tikod, kung ano ang dapat ayusin sa mabibigat na mga set, at ang mga palatandaan ng babala na nangangahulugang pumunta sa doktor ngayon.
6 min read
Asma at Pag-eehersisyo: Paano Magsanay Nang Hindi Takot sa Isang Pag-atake
Paano magsanay sa hika: isang pag-init na nagpapahirap sa mga sintomas, mga plano sa cardio at pag-angat, mga sanhi ng lamig at polen, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Mataas na Presyon ng Dugo at Pag-ehersisyo sa Pansanan
Paano mag-lift kapag mataas ang presyon ng dugo: ang eksaktong mga set, mga repetisyon, oras ng pahinga, mga patakaran sa paghinga, isang protocol sa pagtukoy sa bahay, at ang mga palatandaan na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Type 2 Diabetes at Pag-eehersisyo: Ano ang Dapat Gawin sa Gym
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa diabetes tipo 2: kung paano maiiwasan ang hypoglycemia, at kung kailan dapat mong i-check sa iyong doktor.
6 min read
Sakit sa Ulo Pagkatapos ng Pag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Kung bakit masakit ang ulo pagkatapos magsanay, ang mga karaniwang sanhi ng pag-iingat ng timbang at pagtakbo, kung ano ang dapat baguhin sa iyong linggo, at ang mga bandila na kailangan ng doktor.
7 min read
Sakit sa panga: Kung Bakit Ito Nangyayari Kung Ikaw ay Mag-aalsa, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong panga kung ikaw ay nag-aangat, kung paano makikilala ang walang malay na pag-iipit sa ilalim ng pag-load, kung ano ang dapat baguhin sa loob ng dalawang linggo, at kung anong mga palatandaan ang nangangahulugang pumunta sa doktor ngayon.
6 min read
Sakit sa mga dahon Kapag Huminga: Mga Dahilan sa mga taong nag-eehersisyo, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong mga dalig kapag humihinga ka kung ikaw ay nag-aalsa, kung paano makilala ang isang nasasakit na kalamnan mula sa isang stress fracture, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
8 min read
Sakit sa Bulong sa mga taong nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Paano malaman kung saan nanggagaling ang sakit sa iyong bukong bukong, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay at sapatos, kung aling ehersisyo ang talagang gumagana, at kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Mga Splint ng Shin: Kung Bakit Ito Nangyayari, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong mga paa dahil sa pagtakbo at paglukso, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay, kung aling ehersisyo ang talagang nakatutulong, at ang mga palatandaan ng babala na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Sakit sa Kaki sa mga taong nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Ano ang sanhi ng sakit sa paa sa mga taong nag-eehersisyo, kung paano makilala ang sakit sa isang tunay na pinsala, at kung aling mga pagbabago sa pagsasanay at ehersisyo ang talagang tumutulong sa pag-aayos nito.
6 min read
Sakit sa Achilles Tendon: Bakit Nagsimula ito sa mga taong nag-eehersisyo, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Paano malaman kung ang iyong sakit sa talukong ito ay talagang achilles tendon, kung anong mga pagkakamali sa pagsasanay ang sanhi nito, isang pang-linggong plano ng pag-load, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Sakit sa Takong at ang Tinatawag na Tumatakbo sa Takong: Kung Bakit Ito Nagsasama sa mga Nagsasasanay at Ano ang Tunay na Dapat Baguhin
Bakit masakit ang iyong tikod kapag unang sumusulong ka sa umaga, kung paano ayusin ang iyong pagsasanay, kung aling ehersisyo ang dapat gawin sa eksaktong mga set at repetisyon, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Sakit sa Lumalabas na Lumalabas sa mga Tao na Nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong daliri dahil sa pagsasanay, kung paano makilala ang De Quervain's mula sa isang problema sa ugat ng daliri o isang nasira na ligamento, at isang tiyak na plano sa pagkarga sa loob ng apat hanggang walong linggo.
7 min read
Sakit sa siko (Golfer's Elbow): Bakit Nakaka-Sakit ang mga Lifter, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit lumilitaw ang sakit sa loob ng siko sa mga taong nag-aangat, kung ano ang dapat baguhin sa iyong pagsasanay sa linggong ito, kung aling mga ehersisyo ang talagang gumagana, at kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read