Sakit sa mga dahon Kapag Huminga: Mga Dahilan sa mga taong nag-eehersisyo, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang sakit na tumataas kapag huminga ka ng malalim, bumuhos, o naglilipat sa kama ay halos laging nagmumula sa pader ng dibdib ang mga kalamnan, cartilage, at mga luwang na nag-uugnay sa iyong mga dalig. Sa mga taong regular na nag-eehersisyo, karaniwang ito'y isang problema sa labis na pag-load, hindi isang problema sa baga o puso. Ang problema ay kung minsan ang parehong sintomas ay lumilitaw sa mga kalagayan na hindi tumatanggap ng paghihintay, kaya't sulit na malaman kung saan ang linya.

Bakit masakit lalo na kapag humihinga ka

Mayroon kang 24 na dalig, at ang bawat dalig ay may ugnayan sa iyong gulugod sa likuran at isang ugnayan ng cartilage patungo sa iyong sternum sa harap. Ang bawat paghinga ay nag-aangat at nag-aikot sa kanila. Sa 14 na paghinga bawat minuto, iyon ay halos 20,000 kilusan sa isang araw kung bakit hindi mo "maipapawi" ang sugat sa isang dalig tulad ng pagpahinga sa isang tuhod. Ang bawat hininga ay isa pang rep.

Ang praktikal na kahihinatnan: Ang sakit sa gilid ay karaniwang tumatagal nang mas matagal kaysa sa inaasahan mo. Ang isang strain ng intercostal muscle ay tumataas sa loob ng 24 linggo, ang nasasaktan na tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang ay madalas na tumatagal ng 48 linggo, at ang isang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang Ito ang karaniwang kurso, hindi ito tanda na may mali ka.

Ang pinaka-karaniwang sanhi sa mga taong nag-a-train

Pag-iipon ng kalamnan sa pagitan ng mga costal

Ang klasikong ito pagkatapos ng mabibigat na bench press, pag-dips, mga pullover, pag-uod, o pagkatapos ng matinding ubo sa panahon ng sipon. Ang kirot ay kumalat sa dalawang o tatlong dalig sa gilid, mas lumala kapag malalim ang paghinga at pag-ikot ng katawan, at mahina kapag nakaupo ka.

Costochondritis Ang sakit na ito ay

Pag-init ng cartilage kung saan ang isang dalig ay nakakasama ang sternum. Makikilala mo ito dahil maaari mong ituro ang isang lugar sa tabi ng dibdib na masakit kapag pinipilit mo ito. Kadalasan itong lumilitaw 1-2 araw pagkatapos ng isang sesyon ng pagpilit o pagkatapos ng biglang pag-akyat sa dami ng pagsasanay sa dibdib.

Pag-aalala ng mga tulang tulang

Hindi gaanong karaniwan, ngunit totoo kadalasan sa pag-uusbong sa erg, paglalaro ng paglalaro, golf, at napakalaking pagbansay sa katawan. Ang kirot ay nakatayo sa isang lugar na laki ng dedo, naggigising sa iyo sa gabi kapag naglilipat ka, at lumalalim sa bawat linggo sa halip na tumayo.

Sindikroto ng pag-slip ng mga dahon

Apektado ang mas mababang mga dahon (81010). Ito'y parang isang matingkad na sugat o isang "click" kapag ikaw ay dumiretso sa harap o bumangon sa kama, kadalasan na may pakiramdam na may isang bagay na tumatakbo sa ilalim ng iyong kamay.

Ang thoracic spine at costovertebral joints

Ang sakit ay nasa likuran, sa ilalim o sa kahabaan ng panloob na gilid ng balikat, pinakamahirap sa umaga at pagkatapos ng mahabang pag-upo, at bumaba pagkatapos ng 10 minuto ng paggalaw.

Pagsabi ng isang kalamnan mula sa isang bagay na mas seryoso

Ang isang simpleng alituntunin ay sumasaklaw sa karamihan ng mga kaso:

Kung maaari mong i-reproduce ang sakit sa pamamagitan ng pagpilit ng iyong daliri, pagbabago ng posisyon, o paggawa ng isang partikular na paggalaw, malamang na ito ay sa dibdib. Kung ang sakit ay naroroon anuman ang iyong ginagawa at may paghinga sa pahinga, lagnat, o isang produktibong ubo, hindi ito kalamnan.

Ano ang dapat baguhin sa pagsasanay

• Unang 710 araw: i-cut ang anumang paggalaw na nagdudulot ng sakit na higit sa 3/10. Huwag ulitin ang pagsubok sa bawat sesyon pagsusulit sa bawat 5 araw.
• Pagpilit: i-drop ang load ng 4050%50% at gawin ang 23 na serye ng 121515 reps gamit ang dumbbells, sa isang hanay ng paggalaw na hindi nasasaktan. Kung masakit pa nga, huwag nang mag-press ng buong dalawang linggo.
• Mga swap: mga hilera na sinusuportahan ng dibdib sa halip na mga hilera na naka-bending, trabaho sa cable sa halip na mga pullover, ang pag-iipit ng press sa halip na mga dips.
• I-park sa loob ng 23 linggo: mga pag-iikot, ab wheel, mabibigat na pag-iisyu, pag-ikot ng bola ng gamot, at anumang bagay na nagsasangkot ng sapilitang paghinga sa ilalim ng singil.
• Panatilihin ang dami sa ibang lugar: Ang mga binti at 30 o 40 minuto ng araw-araw na paglalakad ay mabuti. Walang dahilan upang mawalan ng isang buwan ng pag-conditioning dahil sa isang dahon.
• Pagbabalik: magdagdag pabalik 10% ng load bawat linggo, at minsan lamang na nagkaroon ka ng dalawang araw nang magkakasunod na walang sakit sa malalim na paghinga.

Araw-araw na paghinga at paggalaw

Ang layunin ay hindi upang i-stretch ang masakit na lugar ito ay upang maibalik ang normal na paggalaw ng mga dahon. Gawin ito nang isang beses o dalawang beses sa isang araw, 58 minuto sa kabuuan:

1. 90/90 paghinga (sa likod, mga paa sa upuan): 3 set ng 5 paghinga 4 segundo sa ilong, 68 segundo sa bibig.
2. Paglilipat ng dibdib na nakahiga sa gilid: 2 set ng 8 repeats bawat gilid, nang hindi pinipilit ang dulo ng saklaw.
3. Paglawak ng dibdib sa pintuan: 3 x 30 segundo bawat gilid.

Kung ang alinman sa mga ito ay magbubunga ng isang matalas na sugat, iwasan ito sa loob ng linggong iyon. Ang matinding pagpilit o "pag-i-massage" sa nasasakit na tulang tulang-silang ay maaasahan na nagpapahintulot sa paggaling.

Pagkain at pagtulog habang ito'y nagmumuni-muni

• Protein sa 1.62.22.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, nakalat sa 34 pagkain.
• Kaltsyum sa 1,0001,1,200 mg bawat araw mula sa pagkain (dairy, sardines, leafy greens) kung may pinaghihinalaang problema sa buto.
• Huwag umupo sa isang kakulangan na mas malalim kaysa sa 300500500 kcal habang nagmumuni-muni; kumain nang mas malapit sa pagpapanatili.
• Tulog 79 oras. Kung gumigising ka dahil sa kirot, subukang matulog sa hindi nasaktan na gilid na may kuskus na nakahawak sa iyong dibdib.
• Ang nikotina ay nakababatid na nagpapabata ng paggaling ng buto kung naninigarilyo ka, ito ang panahon na pinakamasakit sa iyo.

Kailan pumunta sa doktor

Mga emergency care, ngayon: biglang matinding sakit na may paghinga sa pahinga; sakit sa dibdib na kumalat sa panga, leeg, o kaliwang braso; sakit na may pag-ames, pagkahilo, o pakiramdam ng pagkalulumbay; pag-ubo ng dugo; sakit pagkatapos ng isang makabuluhang epekto o pagbagsak; isang namamaga, masakit na pulutong sa isang panig kasama ang sakit sa dibdib.

Mag-book ng appointment sa loob ng ilang araw: sakit na tumatagal ng higit sa 34 linggo nang walang pagpapabuti; sakit na lumala sa bawat linggo; sakit na naggigising sa iyo sa gabi; lagnat na higit sa 38 °C; isang bulalas na rash na naglalakad sa isang sulok; hindi maipaliwanag na pagkawala ng timbang; kasaysayan ng osteoporosis, kanser, o pangmatagalang paggamit ng corticosteroid.

Ang maikling bersyon

• Ang kirot na nagbabago sa paggalaw at mararamdaman sa ilalim ng daliri ay halos laging nagmumula sa dibdib, hindi sa baga o puso.
• Maghintay ng 24 linggo para sa isang kalamnan, 48 para sa cartilage, at 610 linggo para sa isang rib stress fracture.
• Bawasan ang mga pag-press ng 405050%, magtrabaho ng 23 na hanay ng 121515 na walang sakit, at muling magtayo ng 10% bawat linggo.
• Gawin ang 58 minuto sa isang araw ng mabagal na paghinga at pag-ikot ng dibdib; huwag pindutin o pilitin ang masakit na lugar.
• Pag-aalala ng paghinga, lagnat, dugo sa iyong sputum, sakit pagkatapos ng pag-atake, o patuloy na lumalaking sakit agad mong dumalo sa doktor.