Bakit Nagbubulok ang mga Kapilyaryo Kapag Nag-aangat ka ng Mabigat
Bakit bumagsak ang mga capillary sa iyong mukha at mga mata pagkatapos ng mabibigat na mga set, ano ang normal, kung paano bawasan ang pagtaas ng presyon, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Bakit Nagtatakot ang Aking Kamay? Kung Kailan Ito ay Karaniwan at Kung Kailan Hindi
Isang praktikal na paglalahad kung bakit ang iyong kamay ay nanginig pagkatapos ng isang hard set, kung paano ito pinapasok ng caffeine, pagtulog at asukal sa dugo, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
7 min read
Ano ang Kahulugan ng Mababang Pansing Pansing Pansing Pansing Pansing sa mga Atleta
Ano ang ibig sabihin ng 40 hanggang 55 pulso ng puso kung nag-eehersisyo ka, kung paano ito masusukat nang tama, at ang eksaktong mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
5 min read
Bakit Mataas ang Pag-atake ng Puso ko Nang Nagpahinga Ako
Ano ang tunay na ibig sabihin ng mataas na rate ng puso sa pahinga, kung paano ito masusukat nang tama, kung anong mga kadahilanan ang nagpapataas nito ng 5 hanggang 15 beses, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Bakit Ako Mas Nag-aantok kaysa sa Iba Pa
Isang praktikal na paliwanag kung bakit ang ilang tao ay mas gumugulo sa panahon ng pagsasanay, kung paano masusukat ang iyong sariling bilis ng pag-ugot, at kung magkano ang likido at asin na dapat palitan.
6 min read
Sa Anong Edad Maaaring Magsimula ang Isang Bata na Magpunta sa Gym?
Mga patnubay ayon sa edad kung kailan maaaring magsimulang magbangon ang mga bata, kung ilang set at repetisyon ang gagamitin, kung kailan magdaragdag ng timbang, at kung anong mga sintomas ang kailangan muna ng doktor.
6 min read
Ang Pag-aangat ng Peso ba ay Nagpapahinto sa Paglaki ng mga Tinedyer?
Ano ang nangyayari sa mga plato ng paglaki kapag ang isang tinedyer ay nag-aangat, kasama ang mga set ng kongkreto, mga repetisyon, mga numero ng pagkain at pagtulog at ang mga palatandaan na nangangahulugan na oras na upang makita ang isang doktor.
6 min read
Maaari Ba Kong Mag-alsa ng Peso Kung May Hemorrhoids Ako?
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa mga hemoroid: kung anong mga lift ang magbabawas ng timbang, kung paano huminga sa ilalim ng bar, araw-araw na mga target ng fiber at tubig, at kung kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Talaga bang nakakatulong ang sauna sa paggaling?
Ano ang tunay na epekto ng sauna sa paggaling, kung ilang minuto at sesyon sa isang linggo ang makatuwiran, kung magkano ang likido na dapat palitan, at kung kailan dapat mong i-skip ito.
7 min read
Ang Massage ba ay Talaga Bang Nagpapabilis sa Pagpapawi?
Ano ang tunay na epekto ng masahe sa paggaling, kung gaano ito kabababa sa sakit, kailan at gaano katagal ito gagawin, at kung aling mga ugali ang mas nagpapalipat ng karayom.
6 min read
Talaga bang nakatutulong ang mga pawis sa yelo?
Ano ang tunay na epekto ng isang banyo ng yelo sa pagbawi, kung ito'y nagpapahamak sa paglago ng kalamnan, at kung paano ito gagawin nang tama: temperatura, tagal, dalas, at kung kailan ito dapat i-skip.
6 min read
Pinipigilan ba ng Pag-iikot ang mga Pinsala?
Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa pag-iunat at panganib ng pinsala, kung gaano katagal ang pag-iingat, kung aling ehersisyo ang nagpapahina ng panganib, at ang 10 minuto na pag-warm-up na maaari mong gamitin.
6 min read
Kung Bakit Nagiging Malas ang Iyong Bulat Kapag Nag-aaway
Ano ang nagiging sanhi ng pagka-awang ng kamay kapag nag-aawang, kung paano sinasabi sa iyo ng iyong mga daliri kung aling nerbiyos ang nasasangkot, ang pamamaraan na tumutulong sa pag-aayos ng gawaing iyon, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Kung Bakit Nag-iyak at Nag-iyak ang Iyong mga Buol
Bakit nag-iyak at nag-pop ang tuhod, kung ang tunog ay hindi nakakapinsala at kung hindi, at isang kongkretong plano ng lakas na may mga set, repetitions, tempo at lingguhang progresyon.
6 min read
Bakit Ikaw Nagiging Malilito Pagkatapos ng Isang Set
Bakit ka nalilito pagkatapos ng isang hard set, kung ano ang gagawin sa sandaling iyon, kung paano ito binabago ng paghinga, pagkain at oras ng pahinga, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Gaano Katagal Talaga Ang DOMS?
Ang oras-sa-oras na timeline ng pagkaantala sa pagsimulang sakit sa kalamnan, kung ano ang nagpapahintulot sa pag-abot nito ng mas mahaba, kung aling mga hakbang sa pagbawi ang talagang gumagana, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Maaari ba akong magsanay na may lagnat?
Kung ang pagsasanay na may lagnat ay talagang mapanganib, kung ano ang mga sukat ng temperatura na mahalaga, kung paano makabalik sa gym nang ligtas, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Dapat Bang Mag-ehersisyo Kapag Ikaw ay may sipsip
Kung kailan ang pag-eehersisyo sa isang sipon ay mabuti, kung kailan hindi, kung paano bawasan ang dami at load, at kung anong mga sintomas ang nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor sa halip na sa gym.
6 min read
Mga Migraine at Pag-eehersisyo: Paano Magsanay Nang Hindi Nagpapalabas ng Pag-atake
Paano mag-ehersisyo kapag may migraines ka: isang 12-linggong plano na may mga tiyak na lugar ng rate ng puso, mga numero ng hydration, ang karaniwang mga trigger, at maliwanag na mga bandila para sa isang doktor.
6 min read
Pag-eehersisyo gamit ang pacemaker: Isang Unang-Unang Pagbabalik sa Gym
Isang tiyak na plano ng pagbabalik sa pagsasanay na may pacemaker: ang unang anim na linggo, kung paano masukat ang pagsisikap kapag ang iyong rate ng puso ay naka-cap, at kung kailan tatawagin ang iyong doktor.
7 min read
Carpal Tunnel at Gym: Ano ang Nagpapalala ng Mas Masama at Paano Patuloy na Magsanay
Kung paano makilala ang carpal tunnel syndrome, kung saan ang mga lift ay nagpapalala ng mas grabe, kung paano ayusin ang pagsasanay at gumamit ng isang night splint, at kung kailan ang pagka-umbong ay nangangailangan ng doktor.
6 min read
Pag-uwi sa panahon ng pagsasanay: kung bakit ito nangyayari at kung ano ang gagawin
Bakit ka nagkakaroon ng kalungkutan sa panahon ng pagsasanay, kung ano ang gagawin kapag ito ay dumating, kung paano maiiwasan ito sa pamamagitan ng likido, pagkain at paghinga, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Herniated Disc: Kung Ano ang Maaari Mong Gawin at Kung Ano ang Hindi Mo Magawa
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa isang herniated disc: kung ano ang mananatili sa programa, kung ano ang lalabas sa loob ng anim na linggo, at kung paano makabalik sa ilalim ng bar nang ligtas.
6 min read
Anemia at pagsasanay: kung paano ito makikilala, kung ano ang susuriin, at kung paano magsanay sa pamamagitan nito
Paano makikilala ang anemia kung nag-eehersisyo ka, anong mga pagsusuri sa dugo ang dapat mong hilingin, kung magkano ang dapat kang kumain ng iron, at kung paano ayusin ang iyong mga sesyon hanggang sa mabawi ang ferritin.
7 min read