Sakit sa Ulo Pagkatapos ng Pag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor

Kung bakit masakit ang ulo pagkatapos magsanay, ang mga karaniwang sanhi ng pag-iingat ng timbang at pagtakbo, kung ano ang dapat baguhin sa iyong linggo, at ang mga bandila na kailangan ng doktor.

Ang sakit ng ulo pagkatapos ng pagsasanay ay karaniwan at karaniwan nang walang-kasamaang epekto, subalit maaari itong sumira sa isang buong linggo at mag-udyok sa iyo na huwag mag-aral sa iyong mga araw na mahirap. Ang masamang bahagi ay ang parehong sakit ay lumilitaw para sa ganap na karaniwang mga dahilan masyadong kaunting tubig, masyadong pagtigil ng paghinga, isang walang laman na tiyan at para sa mga bihirang kondisyon na nangangailangan ng kagyat na pangangalaga. Kaya nakatutulong na malaman kung ano ang hitsura ng karaniwang larawan, kung ano ang maaari mong ayusin sa loob ng dalawang o tatlong linggo, at kung saan ang linya.

Kung ano ang hitsura ng karaniwang sakit sa ulo dahil sa pagsisikap

Ang pinakasikat na anyo ay tinatawag na pangunahing sakit ng ulo dahil sa pag-eehersisyo. Lumilitaw ito sa panahon ng pinakamahirap na bahagi ng sesyon o sa loob ng unang oras pagkatapos nito, karaniwang tumitibok, sa magkabilang panig (hindi isang maliit na lugar), at tumatagal sa kahit saan mula sa limang minuto hanggang 48 oras. Mas karaniwan ito sa mabibigat na mga set ng 1 hanggang 5 repeats, sa mga sprint, sa init na higit sa 28 degrees Celsius, at sa taas. Kung walang ibang sintomas at unti-unting nawawala ang sakit, ito ang uri na sa karamihan ng mga kaso ay nawawala sa pamamagitan ng pagbabago sa gawain sa halip na sa pamamagitan ng gamot.

Ang ibang karaniwang larawan ay isang sakit ng ulo na paulit-ulit sa loob ng ilang linggo sa parehong pattern at nakatali sa iyong leeg at balikat. Karaniwan nang nagsisimula ito sa base ng bungo at lumalapit sa noo o sa likod ng isang mata, at lalo itong lumala ang sakit lalo na sa mga gawaing nasa itaas.

Ang pinaka-karaniwang sanhi sa mga taong nag-a-train

Hindi sapat na likido at asin

Ang pagkawala lamang ng 2% ng masa ng katawan sa pamamagitan ng pawis na 1.6 kg para sa isang taong 80 kg ay sapat upang simulan ang pag-aalsa. Sa mga sesyon na tumatagal ng 60 minuto, nawawalan ka ng sodium, hindi lamang tubig, kaya ang pag-inom ng maraming tubig ay kung minsan ay lumalalim sa halip na maging mabuti.

Pag-ahit ng hininga

Ang pag-andar ng Valsalva (malawakan na paghinga, pagpigil, pag-aayusin sa sinturon) ay kapaki-pakinabang sa squat at deadlift, ngunit kung pinananatili mo ito sa loob ng 8 hanggang 10 segundo bawat ulit, ang presyon sa iyong dibdib at ulo ay tumataas at mananatili nang mataas nang masyadong mahaba. Ang pag-ipit ng iyong panga at pag-ipit ng iyong leeg sa huling dalawang ulit ng isang set ay gumagawa ng parehong bagay.

Biglang pag-umpisa sa pag-load

Ang mga sakit sa ulo sa pagsisikap ay halos laging lumilitaw sa linggong biglang tumataas ang intensidad ng isang tao: mula sa 3 sets hanggang sa 6, mula sa 70% hanggang 90% ng maximum, o kapag bumalik sila pagkatapos ng isang buwan na pahinga at magsimula nang eksakto kung saan sila huminto.

Tali, mga bitag, at walong oras sa isang desk

Kung ang iyong mga balikat ay nakaupo malapit sa iyong mga tainga buong araw at pagkatapos ay ginagawa mo ang 20 na hugis na paulit-ulit na may parehong posisyon, ang tensyon sa itaas na bituka at ang mga kalamnan sa ilalim ng base ng bungo ay nagpapadala ng sakit sa ulo. Karaniwan itong sumisikat sa overhead press, pull-up, at row.

Isang walang laman na tiyan

Ang pagsasanay ay alas-7 ng hapon, ang huling pagkain ay alas-1 ng hapon. Ang pagbaba ng asukal sa dugo ay isang klasikal na sanhi, lalo na kung ikaw ay may kakulangan sa calorie at ang sesyon ay tumatagal ng higit sa 45 minuto.

Caffeine masyadong marami at masyadong kaunti

Ang isang tao na uminom ng 400 mg sa isang araw at hindi kumakain ng kape sa umaga ay nagkakaroon ng sakit ng ulo sa loob ng 12 hanggang 24 oras. Ang kabaligtaran ay totoo rin: ang isang dosis bago mag-ehersisyo na 5 hanggang 6 mg bawat kilo ng katawan (isang 400 hanggang 480 mg para sa isang 80 kg na tao) ay nagbibigay sa maraming tao ng isang mahigpit, pressure na pakiramdam sa ulo.

Presyon ng dugo at pagtulog

Ang di-nakokontrol na mataas na presyon ng dugo at ang mga gabi ng 5 oras na pagtulog ay parehong nagpapababa ng threshold kung saan lumilitaw ang sakit ng ulo. Kung ang iyong pag-aalaga ay nagsimula lamang pagkatapos mong matulog, malamang na ang dahilan ay doon at hindi sa pagsasanay.

Ano ang dapat baguhin, partikular na

Ang likido: 400 hanggang 500 ml ng tubig 2 oras bago ang pagsasanay, pagkatapos ay 150 hanggang 250 ml bawat 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng trabaho. Para sa mga sesyon na mahigit sa isang oras o sa tunay na init, magdagdag ng sodium halos 300 hanggang 600 mg bawat litro ng likido.
Suriin sa isang timbangan: timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos. Kung nawala ka ng higit sa 1.5% ng timbang (1.2 kg sa 80 kg), masyadong kaunting inumin mo. I-replace ang mga 1.25 litro bawat kilo na nawala sa susunod na 4 oras.
Paghinga: pigilan ang paghinga sa loob ng 2 hanggang 3 segundo, sa pamamagitan lamang ng elevator mismo, pagkatapos ay humupa. Huwag maghintay ng isang paghinga sa loob ng isang hanay ng 10.
Pag-unlad: magdagdag ng hindi hihigit sa 2.5 hanggang 5% ng load bawat linggo sa malalaking elevator, at huwag dagdagan ang kabuuang bilang ng set ng higit sa 10 hanggang 20% bawat linggo.
Pag-init-up: 8 hanggang 10 minuto ng madaling trabaho kasama ang 2 hanggang 3 mga set ng pag-umpisa bago ang unang set ng iyong trabaho. Ang tumalon nang tuwid sa malapit sa maximum ay isang madalas na sanhi.
Pagkain: isang pagkain na may 40 hanggang 60 g ng carbohydrate 2 hanggang 3 oras bago, o 20 hanggang 30 g mga 30 minuto bago kung nag-eehersisyo ka sa umaga.
Kafein: mag-cap sa 200 mg bago mag-ehersisyo at kumuha ng ito sa parehong oras araw-araw sa halip na lumipat mula 0 hanggang 400 mg.
Lubo: 2 set ng 30 hanggang 45 segundo na pag-iikot ng itaas na bangkero at 2 set ng 12 chin tucks, araw-araw.
Tulog: 7 hanggang 9 oras. Ito ang isang bagay na kadalasang nag-iisa lamang ang pag-aayos ng problema.

Maglaan ng mga pagbabago sa loob ng 2 hanggang 3 linggo at mag-iingat ng maikling talaan: kung ano ang ginawa mo, kung magkano ang inumin mo, kailan nagsimula ang sakit, kung gaano katagal ito tumagal. Karaniwan nang nagiging maliwanag ang pattern pagkatapos ng 5 o 6 session.

Kailan pumunta sa doktor

Kung biglang dumating ang sakit ng ulo at sa buong lakas, sa loob ng isang segundo o dalawa, tulad ng isang pag-atake sa ulo ito'y isang emerhensiya, hindi isang bagay na naghihintay hanggang bukas.

Magpatingin agad sa doktor kung ang alinman sa mga sumusunod ay totoo:

Ang sakit na umabot sa pinakamataas na antas sa loob ng isang minuto, o ang pinakamasama na naranasan mo.
Kasama ang katigasan sa leeg, lagnat, pagsusuka, problema sa paningin o pagsasalita, kahinaan o pagka-bulok sa isang braso o binti, pagkalito.
Isang sakit ng ulo pagkatapos ng anumang pag-atake sa ulo, kahit na isang banayad.
Sakit na nangyayari sa bawat beses na mag-ehersisyo, sa loob ng higit sa 2 hanggang 3 linggo, sa kabila ng lahat ng nasa itaas.
Ang unang sakit ng ulo na ito pagkatapos ng edad na 40, o kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, kilalang sakit sa puso, o gumagamit ng mga gamot na nagpapasimple ng dugo.
Isang sakit ng ulo na laging nasa iisang gilid, o na naggigising sa iyo mula sa pagtulog.

Una nang susuriin ng doktor ang iyong presyon ng dugo at gagawa ng maikling pagsusuri sa neurolohiya; ang pag-i-imaging ng utak ay inirerekomenda lamang kapag ang larawan ay hindi tipikal. Ito'y isang 15-minutong pag-uusap na naglilinis sa iyong pagkabalisa.

Ang maikling bersyon

Ang isang tumitibok, magkabilang panig na sakit ng ulo sa panahon o sa loob ng isang oras ng matinding pagsisikap ay karaniwang hindi masakit at tumutugon sa pagbabago sa gawain.
Ang karaniwang mga nagkasala: 2% na dehydration, masyadong mahaba ang paghinga, napakabilis ng pag-umpisa, mahigpit na leeg, walang laman na tiyan, at caffeine.
Ang mga solusyon ay tiyak: 150 hanggang 250 ml ng tubig bawat 15 hanggang 20 minuto, hininga ng 2 hanggang 3 segundo nang maximum, 2.5 hanggang 5% na lingguhang pagtaas ng load, 7 hanggang 9 oras na pagtulog.
Mag-iingat ng talaan sa loob ng 2 hanggang 3 linggo halos laging nakikita ang pattern.
Biglang pinakamasakit na sakit, matigas na leeg, problema sa paningin o pagsasalita, o sakit sa ulo pagkatapos ng pagka-impact sa ulo agad na pumunta sa doktor.