Hernia at Pag-aangat ng Timbang: Ano ang Ligtas at Ano ang Hindi Ligtas

Ang isang hernia ay isa sa ilang problema sa gym na hindi mawawala sa pamamagitan ng mas mahusay na pamamaraan, higit na pahinga, o isang linggo ng pag-iwas sa pag-iwas. Maraming ingay sa paligid nito: na ang mga squat ang sanhi nito, na maaari mong sanayin ito, na ang isang sinturon ay nagpapanalipod sa iyo mula dito. Narito kung ano ang talagang nangyayari sa pader ng tiyan, kung paano ito masusumpungan nang maaga, at kung paano magsanay bago at pagkatapos ng operasyon.

Ano ang hernia?

Ang hernia ay isang abertura o mahina na lugar sa pader ng tiyan kung saan ang taba o isang loop ng bituka ay lumalabas. Hindi ito isang pinatigas na kalamnan at hindi ito nagaling nang mag-isa. Ang panganib sa buong buhay ng isang hernia ng inguinal ay humigit-kumulang 27 porsiyento para sa mga lalaki at humigit-kumulang 3 porsiyento para sa mga babae, at humigit-kumulang 90 porsiyento ng mga hernia sa mga lalaki ay ang mga hernia ng inguinal.

Ang mga uri na malamang na matugunan mo:

• Ang mga ito ay dapat na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na ito: isang bulge sa butas na kung minsan ay bumababa sa scrotum. Ang pinaka-karaniwang uri sa mga lalaki.
• Ang mga ito ay may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may sangkap na mga sangkap na may sangkap na may sangkap na mga sangkap na may sangkap na mga sangkap na may sangkap na may sangkap na mga sangkap na may sangkap na ito: isang bulge sa o sa tabi ng pusod, karaniwang unang napansin sa panahon ng pag-stress.
• Hiatal ang bahagi ng tiyan ay dumadaloy sa isang butas sa diaphragm. Walang nakikita mula sa labas; ito'y nagpapakita bilang pag-aalis at presyon sa likod ng dibdib, kadalasan sa panahon ng gawaing nasa itaas.
• Pag-iikot sa lugar ng lumang sugat sa operasyon, kung saan ang pader ay permanenteng mahina.

Nagdudulot ba ng hernia ang pag-aangat ng mga bagay?

Ang pag-load lamang ay hindi nagbubukas ng butas sa malusog na pader ng tiyan. Ang ginagawa nito ay ang pag-ipit ng tisyu sa isang kahinaan na naroroon na, na ginagawang isang tahimik na depekto sa isang nakikita na bulge. Sa panahon ng isang mabibigat na squat o deadlift na may pinigilan na paghinga, ang intra-abdominal pressure ay karaniwang lumalabas sa 150 mmHg, at mas mataas sa maximum na pagtatangka na ang puwersa ay maaasahan na nakakahanap ng pinakamahirap na punto.

Ang tunay na mga multiplier ng panganib ay walang kinalaman sa pagsasanay: paninigarilyo at masamang kalidad ng collagen, talamak na ubo, pagkasira at pag-iipon sa banyo, dati nang operasyon sa tiyan, edad, at henetika. Kung mayroon kang dalawa o tatlong ito, ang matinding pagsasanay ang sanhi, hindi ang sanhi.

Mga palatandaan na karapat-dapat bigyang-pansin

• Isang bulong sa butas ng tiyan o sa paligid ng butas na lumilitaw kapag ikaw ay nag-stress o nag-uho at nawawala kapag ikaw ay nag-uupo.
• Isang walang-saysay na pag-aakit o pakiramdam ng presyon na mas masahol sa huli ng araw at pagkatapos ng mabibigat na mga set.
• Pagsusunog o pag-uukit sa paa na walang malinaw na pag-iipon sa likod nito.
• Para sa hiatal hernia: ang reflux ay tumatagal ng higit sa 2 linggo at bumalik halos araw-araw.

Kailan pumunta sa doktor

Magkapareho oras, emergency room, kung ang bulge ay naging matigas at masakit at hindi ito babalik sa loob ng iyong katawan sa pamamagitan ng banayad na presyon, kung ang balat sa ibabaw nito ay pula o madilim, o kung may pananakit, pagsusuka, lagnat, o walang dumi at walang gas. Iyan ay pagkabilanggo: Ang bituka na walang suplay ng dugo ay namamatay sa loob ng ilang oras, at ito'y isang emergency na operasyon, hindi isang problema sa bukas.

Sa loob ng isa hanggang dalawang linggo, isang regular na appointment, para sa anumang bagong bulge, maputol na sakit sa pag-stress na tumatagal ng higit sa 2 linggo, o reflux na hindi lalabas. Sabihin sa doktor kung ano at kung magkano ang iyong iniangat tunay na nagbabago ang pagpili ng pamamaraan ng pagkumpuni at ang payo sa pagbabalik sa pagsasanay.

Mag-ehersisyo habang naghihintay ng operasyon

Ang isang nadayagnos na hernia na hindi nakabilanggo ay karaniwang hindi nangangahulugang tumigil sa lahat. Ang patakaran sa pagtatrabaho ay simple: kung hindi ito nagpapalawak ng bulge at hindi masakit sa panahon ng set, maaari mo itong gawin.

• Iwasan ang maximum na pagtatangka anumang bagay na higit sa 85 porsiyento ng 1RM, solong, at dobleng.
• Magtrabaho sa 3 hanay ng 8 hanggang 12 ulit sa 50 hanggang 65 porsiyento ng 1RM, na pinapanatili ang 2 hanggang 3 ulit sa reserba.
• Maglingkod at maghigda sa trabaho, makina, mga cable, at lumakad ng 30 hanggang 40 minuto bawat araw.
• Maikling paghinga: mag-brace ng 3 hanggang 5 segundo bawat rep sa halip na mag-hold ng Valsalva sa buong set ng 10.
• Pag-aayos ng pananakit: 25 hanggang 30 g ng hibla araw-araw, 2 hanggang 2.5 litro ng likido, at walang pag-stress sa banyo nang higit sa 2 minuto.

Pagbabalik pagkatapos ng operasyon

Ang mesh ay hindi solid sa unang araw ang tisyu ay lumalaki sa loob ng 6 hanggang 12 linggo. Isang bahagyang timeline, na ang siruhano ang may huling salita at ang laparoscopic repair ay karaniwang mas mabilis kaysa sa bukas na repair:

1. Araw 1 hanggang 14: Paglakad, nagsisimula sa 10 minuto tatlong beses sa isang araw at lumalaki patungo sa 30 hanggang 40 minuto. Walang higit sa 5 kg.
2. Mga linggo 2 hanggang 4: 15 hanggang 20 minuto na nakatayo sa bisikleta, magaan na mga makina sa itaas ng katawan, mga karga hanggang 10 kg.
3. 4 hanggang 6 linggo: ang mga pangunahing pattern ng paggalaw sa halos 40 hanggang 50 porsiyento ng iyong mga dating timbang, 2 hanggang 3 na hanay ng 12 hanggang 15 repeats.
4. Mga linggo 6 hanggang 12: pag-unlad ng mga 5 hanggang 10 porsyento bawat linggo, walang maximum na pagtatangka pa rin.
5. 3 hanggang 6 buwan: bumalik sa mabibigat na mga set at maximum, lamang sa pag-alis ng kirurgo sa iyo.

Ang pagbabalik-balik pagkatapos ng pag-aayos ng isang mesh ay humigit-kumulang sa 1 hanggang 5 porsiyento; kung walang mesh ay tumataas ito ng mahigit sa 10 porsiyento. Karamihan sa mga pagbabalik-loob ay hindi sanhi ng pagsasanay kundi ng paninigarilyo, labis na timbang ng katawan, at pagbalik sa pinakamataas na mga pag-load nang maaga.

Tatlong bagay na hindi gumagana

• Ang sinturon ay hindi pumipigil sa mga hernia. Ito'y nagdaragdag ng presyon sa loob ng tiyan upang patatagin ang gulugod; gamitin ito sa mga set na higit sa 85 porsiyento ng 1RM, hindi sa mga warm-up.
• Hindi pinupunan ng mga crunch at tabla ang depekto. Ang isang malakas na pader na nakapalibot sa isang butas ay pader pa rin na may butas.
• Ang isang hernia truss ay isang pansamantalang paraan. Pinapahinga nito ang mga bagay hanggang sa petsa ng iyong operasyon, at walang kinakain.

Ang maikling bersyon

• Hindi nilalagay ng pag-load ang butas, ipinapakita nito ang isang nakaliliit na kahinaan, at ang operasyon lamang ang tiyak na lunas.
• Ang isang matigas, masakit na bulge na hindi bababa, kasama ang pananakit o pagsusuka, ay nangangahulugang ang emergency room sa loob ng isang oras.
• Habang naghihintay ka: Tatlong hanay ng 8 hanggang 12 ulit sa 50 hanggang 65 porsiyento ng 1RM, walang maximum, walang mahabang pag-ahit ng hininga.
• Pagkatapos ng operasyon: agad na paglalakad, magaan na mga pasanin mula sa linggo 4 hanggang 6, maximum na pag-angat pagkatapos lamang ng 3 buwan.
• Ang pananakit, talamak na ubo, at paninigarilyo ay nagpapahirap sa pader ng tiyan gaya ng pag-uupo nang mabigat - ang mga ito rin ay pinapawi.