Maaari Ba Kong Mag-alsa ng Peso Kung May Hemorrhoids Ako?

Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa mga hemoroid: kung anong mga lift ang magbabawas ng timbang, kung paano huminga sa ilalim ng bar, araw-araw na mga target ng fiber at tubig, at kung kailan pumunta sa doktor.

Karaniwan ang mga hemoroid sa mga taong nag-aangat ng mabibigat na mga bagay, subalit bihira itong dahilan upang tumigil na sa pag-eehersisyo. Ang problema ay hindi ang barbell mismo kundi ang kombinasyon ng mataas na presyon sa tiyan, pag-aalalay ng hininga, at talamak na pananakit. Narito ang eksaktong dapat baguhin habang tumatagal ang mga sintomas, at kung paano bumalik sa buong karga.

Bakit lalo itong masisira kapag nag-aalsa ng mga bagay-bagay?

Ang mga hemoroid ay mga vascular cushion sa anal canal at isang normal na bahagi ng anatomiya; ang mga sintomas ay nagsisimula lamang kapag sila ay bumuhos, namamaga, o bumagsak. Kapag ikaw ay humihinga, humahawak ng hininga, at humihimok (ang pag-andar ng Valsalva), ang presyon sa loob ng tiyan sa panahon ng mabibigat na squat o deadlift ay tumataas ng mahigit sa 150 mmHg. Ang presyon na iyon ay nagpapahirap sa mas mababang vena cava, ang pag-agos mula sa pelvis ay tumatagal, at ang mga kusinong iyon ay tumitigas.

Ang isang hanay ng limang ulit sa squat na may hinihigpit na hininga ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling nasa gayong kalagayan sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Sampung set na gaya nito sa isang linggo, sa itaas ng 8-oras na trabaho sa desk at halos 15 g ng fibra sa isang araw, ay isang maaasahang resipe para sa problema. Ang pinakamasamang mga naglalabag ay ang mga squat, deadlift mula sa sahig, press ng paa, nakahilig na mga hilera, at sa pangkalahatan ang anumang bagay na ginagawa mo sa ilalim ng 5 repeats.

Kailangan mo bang huminto

Karaniwan nang hindi. Sa magaan na sintomas pangangati, isang linya ng maliwanag na pula na dugo sa papel, walang malubhang sakit magpatuloy sa pagsasanay sa mga pagbabago sa ibaba. Sa isang matinding pag-aalsa, kadalasan ay isang thrombosed external hemorrhoid (pagpapatuloy na sakit, mahirap umupo, isang matatag na bulong na laki ng isang pea o bean), i-drop ang lahat ng higit sa 50% ng iyong 1RM sa loob ng 5 hanggang 10 araw. Karaniwan nang bumaba ang pamamaga sa loob ng 7 hanggang 10 araw, at pagkatapos ay muling mag-ipon ka.

Paano muling bumuo ng pagsasanay

Mga rep up, mag-load sa ibaba. Sa halip na 5x3 sa 87% ng 1RM, tumakbo ng 3x10-12 sa 60-65%. Para sa paglaki ng kalamnan ito ay halos pareho, ngunit ang pagtaas ng presyon bawat rep ay mas maikli at mas mababa.
Walang mga maximum, walang kabiguan. Iwasan ang 1RM testing at ang mga set ng AMRAP habang tumatagal ang mga sintomas. Tapusin ang bawat set na may 2-3 reps sa reserba.
I-swap ang mga pattern. I-replace ang mga deadlift mula sa sahig sa mga hip thrust o Romanian deadlift sa 60% ng iyong working weight. I-replace ang mga squat sa likod sa mga squat sa kopa, Bulgarian split squats, at isang extension ng binti kasama ang pag-pair ng curl ng binti. I-replace ang mga hilera na naka-bending sa mga hilera na nakatayo sa dibdib.
Mas mag-iwas sa mga pang-aapi, o hindi man. Ang isang sinturon ay sadyang nagdaragdag ng presyon sa tiyan iyon ang buong punto nito. I-save ito para sa mga set na higit sa 85% ng 1RM, at hindi mo ginagawa ang mga iyon ngayon.
Cardio nang walang sadel. Ang paglalakad ng 30-40 minuto, ang elliptical, o ang paglangoy ay lahat ay mabuti. Ihinto ang 45-minutong klase sa pag-spin sa isang matigas na sadel hanggang sa mawala ang mga sintomas.

Paghinga sa ilalim ng bar

Hindi mo kailangang lubusang iwan ang Valsalva; kailangan ng iyong gulugod ang katigasan. Mag-iikli lang kayo: Humuhulog bago ang rep, ipigil ang presyon sa pinakamahirap na bahagi ng kilusan (1-2 segundo), pagkatapos ay humuhulog sa pamamagitan ng mga pinulot na labi para sa natitirang bahagi. Batas ng kamay kung ang iyong mukha ay nagiging pula at ang iyong paghinga ay pinapanatili nang mas mahaba kaysa sa 3 segundo bawat rep, ang timbang ay masyadong mabigat para sa bahaging ito ng pagsasanay.

Ang ginagawa mo sa labas ng gym ang nagpasiya nito.

Ang pananakit ay mas nakakapinsala kaysa anumang ehersisyo. Mga tiyak na layunin:

30-35 g ng hibla bawat araw. Para sa sanggunian: 50 g ng tuyo na oats ≈ 5 g, 200 g ng niluto na mga beans ≈ 9 g, isang piras ≈ 5 g, 100 g ng niluto na mga lentil ≈ 8 g. Idagdag ito nang unti-unting, mga 5 g bawat linggo, o ikaw ay magiging bulok lamang.
2.5 hanggang 3 litro ng likido. Ang hibla na walang tubig ay nagpapakusog ng dumi, hindi nagpapapayat. Magdagdag ng 500-750 ml sa mga araw ng pagsasanay.
Tatlong minuto sa banyo, sa pinakamataas. Walang telepono. Kung walang mangyayari, bumangon ka at bumalik mamaya. Ang isang 15-20 cm na footstool ay nagbabago ng anggulo at nagbawas ng pangangailangan na mag-stress.
Mainit na pag-aalaga, 10-15 minuto, 2-3 beses sa isang araw sa panahon ng isang pag-aalsa, lalo na pagkatapos ng pag-aalis ng bituka.
Tumayo tuwing 45-60 minuto kung nagtatrabaho ka sa isang desk at naglalakad ng 2-3 minuto.

Pagbabalik sa mabibigat na mga set

Kapag may tatlong araw ka na nang walang sakit at walang dugo, mag-ramp tulad nito:

Linggo 1: 70% ng 1RM, 3x6, paghinga ng maikli at kinokontrol.
Linggo 2: 80% ng 1RM, 4x4, belt pa rin sa istante.
Linggo 3: normal na programa, sinturon lamang para sa pinakamabigat na mga set.

Kung bumalik ang dugo o sakit sa anumang punto, mag-alis ng isang linggo at manatili doon ng 7 araw pa. Ang mga pag-uulit ay normal; ang talagang nagpapababa nito sa pangmatagalang panahon ay ang mga fiber, tubig, at maikling pagbisita sa banyo hindi pag-iwas sa gym.

Kailan pumunta sa doktor

Pag-iikot o pag-agos ng dugo sa mangkok nang higit sa 2 linggo, o muling pag-ikot sa kabila ng mga pagbabago sa itaas.
Madilim, bitumen na dumi, o dugo na nahahalo sa dumi na hindi karaniwang hemoroid hangga't hindi napatunayan na hindi.
Isang buto na hindi babalik, o isang kulay asul at lubhang masakit. Kung ito'y isang thrombosis, ang isang menor de edad na pamamaraan ay pinakamahusay na gumana sa loob ng unang 72 oras.
Ang pagbabago sa mga gawi sa bituka na tumatagal ng higit sa 3-4 linggo, hindi maipaliwanag na pagkawala ng timbang, pagkapagod at pagkalaho (malamang na anemia).
Ang unang pagdurugo sa rectum pagkatapos ng edad na 45, o kasaysayan ng pamilya ng kanser sa kolon tingnan ito sa halip na isipin.
Pag-init na higit sa 38 °C, matinding sakit, o pus na isang araw na pagbisita.

Ang maikling bersyon

Hindi mo kailangang itigil ang pagsasanay; kailangan mong i-cut ang presyon ng 60-65% ng 1RM sa loob ng 10-12 reps sa halip na triple at maxes.
Sa isang matinding pag-aalsa, maglaan ng 5-10 araw na walang higit sa 50% ng 1RM, walang sinturon, walang matigas na sadlo.
Mag-iikli ng hininga sa loob ng 1-2 segundo sa pinakamahirap na bahagi ng bawat pagtugon.
30-35 g ng hibla, 2.5-3 litro ng likido araw-araw, at isang 3-minutong limitasyon sa banyo ang tumutulong sa tunay na sanhi.
Ang pagdurugo pagkatapos ng 2 linggo, madilim na dumi, isang matigas at masakit na bulong, o unang pagdurugo pagkatapos ng 45 ay nangangahulugan ng pagbisita sa doktor.