Kung Bakit Nagiging Malas ang Iyong Bulat Kapag Nag-aaway

Ano ang nagiging sanhi ng pagka-awang ng kamay kapag nag-aawang, kung paano sinasabi sa iyo ng iyong mga daliri kung aling nerbiyos ang nasasangkot, ang pamamaraan na tumutulong sa pag-aayos ng gawaing iyon, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

Ang pagka-numbness na dumadaloy sa iyong kamay sa kalagitnaan ng isang hanay ng mga hilera ay isa sa mga karaniwang reklamo sa anumang gym, at halos hindi ito nangangahulugang may nasira ka. Nangangahulugan ito na ang isang nerbiyos sa pagitan ng iyong leeg at ng iyong mga daliri ay pinirming, pinalawak, o hindi gaanong dumadaloy ng dugo. Ang linya sa pagitan ng walang-kasamang pagka-bulok at ang uri na nagkakahalaga ng pagsuri ay bumababa sa dalawang bagay: kung gaano katagal ito tumatagal, at kung may kasamang kahinaan.

Ano ba talaga ang nangyayari?

Ang mga nerbiyos na tumatakbo sa iyong braso ay nagsisimula sa leeg (mga antas na C5 hanggang T1), dumadaan sa isang puwang sa pagitan ng mga kalamnan ng leeg at ng unang dalig, dumadaan sa ilalim ng keybone, pagkatapos ay dumadaan sa underarm at bumaba sa kamay. May limang o anim na makitid na lugar sa kahabaan ng landas na iyon. Ang pag-uumpisa ay sumasama sa lahat ng bagay na hindi gusto ng mga lugar na iyon: Ang ulo ay itinutulak nang pasulong, ang mga balikat ay nagsi-sulong patungo sa mga tainga, ang siko ay nakalingit nang higit sa 90 grado sa dulo ng pag-ikot, at ang pag-aari ay 100 porsiyento ng iyong lakas. Gawin mo iyon ng ilang libong ulit sa isang taon at magdaragdag ito.

Ang pattern ng pagka-umbot ay nagsasabi sa iyo kung saan maghanap:

Pinky at kalahati ng daliri ng singsing ulnar nerve, karaniwang problema sa anggulo ng siko.
Lumalabas ang daliri, daliri ng kamay, daliri ng kamay median nerve, karaniwang pulso at hawak.
Ang buong braso ay natutulog, mabigat at malamig karaniwan ang leeg o ang puwang sa ilalim ng keybone.

Ang limang karaniwang sanhi

1. ang mga tao. Pag-aalis ng bar

Panatilihin ang bar na may pinakamataas na hawak sa lahat ng 12 ulit at ang iyong underarm ay nananatiling ganap na naka-contract sa loob ng 40 hanggang 50 segundo nang walang pag-aalis. Ito'y nagpapahirap sa mga nerbiyos sa underarm at nagbabad ng daloy ng dugo. Magtingin sa halos 70 porsiyento na pigilan sapat na upang walang mahulog, hindi isang pisngi pa.

2. Malalim na pag-iikot ng siko

Sa tuktok ng pag-ikot ang siko ay mahigpit na dumukot, at ang ulnar nerve ay pinalawak at pinindot sa buto sa tunel sa loob ng siko. Magpigil ng 2 segundo na pag-ipit sa bawat rep at iyon ay 24 segundo bawat set sa pinakamasamang posibleng posisyon para sa nerbiyong iyon.

3. Mga balikat pataas at pauna

Ang pag-aakit sa bawat pag-ikot, at ang ulo na umaagos paharap, ay nagpapaliit ng puwang sa pagitan ng keybone at ng unang dalig. Klasikong paglalarawan: Nawala ang pagka-abala pagkatapos ng rep 5 o 6, sa loob ng isang minuto ng paglalagay ng timbang.

4. Ang mga tali ay masyadong pinit

Ang mga strap na mahigpit na naka-wrap sa pulso ay maaaring magdulot ng pagka-numbing sa kanilang sarili. Madaling pagsubok: Kung magsisimula ito 10 segundo pagkatapos mong i-tighten ang mga ito at maglalabas ng 30 segundo pagkatapos mong alisin ang mga ito, mayroon kang sagot.

5. Ang iyong leeg

Kung ang pagka-umbot ay dumadaan sa isang linya sa kamay patungo sa mga partikular na daliri, lumalaki kapag inihahakot mo ang iyong ulo sa likod o inihahak ito sa gilid na iyon, at lumilitaw din sa labas ng gym (pagmamaneho, sa telepono), ang pinagmumulan ay ang cervical spine. Hindi ito sanhi ng pag-uusbong; ang pag-uusbong ang nag-uumpisa nito.

Isang 60-segundong pagsisiyasat sa sarili

Gumawa ng isang set sa 50 porsiyento ng iyong karaniwang singil na may sinasadyang malayang hawak. Ang kawalan ng pagka-awang nangangahulugang ang problema ay ang pag-load at ang hawak, hindi ang nerbiyos mismo.
Magsagawa ng isang set na walang mga strap, o muling nakabalot na looser. Ihambing.
Gumawa ng isang set kung saan ang siko ay hindi kailanman lumampas sa 90 degrees. Kung ito'y mawawala, ito'y ang ulnar nerve.
Umupo nang walang pag-akyat at i- tilt ang iyong ulo mula sa symptomatic side sa loob ng 20 segundo. Kung ang pagka-umbot ay lumilitaw sa walang singil, ang pinagmulan ay ang leeg.

Ano ang dapat baguhin sa pagsasanay

Iwasan ang pag-load ng 20 hanggang 30 porsiyento sa loob ng 2 linggo at tumakbo ng 3-4 set ng 8-12 sa halip na mabibigat na lima.
Magpahinga ng 90 hanggang 120 segundo sa pagitan ng mga set sa halip na 45-60. Kailangan ng panahon ang nerbiyos upang mag-decompress.
Gumamit ng neutral na hawak (mga palad na nakaharap sa bawat isa) sa mga cable at dumbbell trabaho karaniwang ang pinakamahusay na tinanggap.
Itigil ang pag-akit kapag umabot ang siko sa linya ng iyong katawan. Ang karagdagang 5 sentimetro ng pag-aalis ay walang idinagdag para sa iyong likod at maraming para sa nerbiyos.
Panatilihin ang pulso na patag. Walang pag-curl nito sa ilalim ng pag-load.
Huwag maghintay habang naglalaro. Huminga sa pag-ikot, huminga sa pagbabalik.
Sa erg: i-hook ang hawakan gamit ang iyong mga daliri sa halip na hawakan sa buong kamay, at mag-rowing sa 20-24 stroke bawat minuto sa halip na rate ng paghakot.

Ano ang gagawin sa pagitan ng mga sesyon

Mga pag-iikot ng baba (Bulong patungo sa lalamunan, ang mga mata ay nanatiling patag): 2 x 10 ulit, 5 segundo na pagpapanatili, araw-araw.
Paglawak ng Pec minor sa isang pintuan, siko sa taas ng balikat: 3 x 30 segundo bawat gilid.
Mga bahagi ng pag-ikot ng banda: 3 x 15 ulit, magaan, bago ang bawat back session.
Mga gliding ng nerbiyos (ang kamay ay inilabas sa gilid, dahan-dahan na mag-flex at palawakin ang pulso): 6-8 ulit, dalawang beses sa isang araw, hindi kailanman nasasaktan o mas malakas na pag-ubo ito ay isang pag-gliding, hindi isang pag-iunat.
Paglawak ng dibdib sa ibabaw ng isang foam roller: 2 x 10, pagkatapos ng pagsasanay.

Batas sa pagtatrabaho: Ang pagka-umbot na lumiliko sa loob ng 1-2 minuto pagkatapos ng isang set ay isang mensahe upang ayusin ang iyong pamamaraan. Ang pagkabagal na naroroon pa rin 20 minuto pagkatapos ng pagsasanay ay isang mensahe upang itigil ang kilusan na iyon sa araw na iyon.

Kailan pumunta sa doktor

Mag-book ng appointment kung ang alinman sa mga sumusunod ay naaangkop:

Ang pagka-numbness ay naroroon pa rin pagkatapos ng 2 linggo ng nabawasan na pag-load at naka-correct na pamamaraan.
Kahinaan: pagbibitiw ng mga bagay, isang kamay ang may mas mahinahang hawak, problema sa paglalabas ng mga daliri.
Ang kalamnan sa iyong palad o sa pagitan ng daliri at daliri ay mukhang mas manipis kaysa sa kabilang kamay.
Ang pagka-upo ay naggigising sa iyo sa gabi o naroroon sa umaga bago mo gawin ang anuman.
Parehong mga kamay nang sabay-sabay, o pagkalungkot na kumalat sa mga binti.
Nagsimula ito pagkatapos ng isang pagbagsak, direktang pag-atake, o aksidente sa kotse.
Pagkalugi ng pakiramdam sa balat hindi mo mararamdaman ang pag-aaplay, init, o lamig.

Emerhensya, ngayon mismo: biglang pagka-upo o kahinaan sa isang bahagi ng buong katawan, isang bumaba na mukha, hindi malinaw na pagsasalita, o pagkawala ng paningin. Wala itong kinalaman sa gym. Gayundin, ang presyon sa dibdib na kumalat sa kamay kasama ng pag-aabuno at kahirap ng paghinga ay nangangailangan ng kagyat na pangangalaga, hindi isang maghintay at makita.

Ang maikling bersyon

Ang pagka-numb habang nag-uusbong ay karaniwang mekanikal na presyon sa isang nerbiyos, hindi pinsala sa kalamnan.
Ang iyong mga daliri ang naghahanap nito: ang pinky ay nangangahulugang siko, ang thumb at ang index ay nangangahulugang pulso, ang buong braso ay nangangahulugang leeg o balikat.
Unang tatlong pag-aayos: Ang pagkapigilan ay 70 porsiyento, ang siko ay hindi higit sa 90 degree, mas malayang mga strap.
I-cut ang load ng 20-30 porsiyento sa loob ng 2 linggo, magpahinga ng 90-120 segundo, at magdagdag ng pang-araw-araw na mga pag-iikot ng baba at isang pag-iikot ng dibdib.
Magpatingin sa doktor kung may kahinaan, pagkawala ng pakiramdam, sintomas sa gabi, o pagkalungkot na tumatagal ng higit sa 2 linggo.