Maaari ba akong magsanay na may lagnat?

Kung ang pagsasanay na may lagnat ay talagang mapanganib, kung ano ang mga sukat ng temperatura na mahalaga, kung paano makabalik sa gym nang ligtas, at kung kailan magpatingin sa doktor.

Halos lahat ng regular na nag-aaralan ay tumatapos sa sandaling ito: gumising ka na may bahagyang panginginig, ang termometer ay nagsasabi ng 37.6 °C, at kailangan mong magpasya kung pupunta ka. Ang sagot ay hindi tungkol sa disiplina, ito ay tungkol sa pisyolohiya ang isang katawan na nakikipaglaban sa impeksyon ay nagtatrabaho na ng labis na oras, at magdaragdag ka ng pangalawang trabaho sa itaas. Narito ang mga tunay na sukdulan at isang plano ng pagbabalik.

Kung ano ang ginagawa ng lagnat sa iyong katawan

Ang normal na temperatura ng katawan ng matatanda ay nasa pagitan ng 36.1 at 37.2 °C. Ang anumang bagay mula 37.3 hanggang 38.0 °C ay isang mababang-grade na lagnat, at higit sa 38.0 °C ay isang wastong isa. Ang bawat degree na mas mataas sa normal ay nagdaragdag ng iyong paggastos ng enerhiya sa pahinga ng humigit-kumulang 10 hanggang 13 porsiyento at nagdaragdag ng iyong rate ng puso sa pahinga ng humigit-kumulang 10 tibok bawat minuto.

Sa ibang salita, ang iyong katawan ay nasa pagsasanay ang sesyon ay nakatuon lamang sa iyong immune system sa halip na sa iyong mga kalamnan. Ang pagdaragdag ng limang hugis ng mga squat ay hindi nagbibigay sa iyo ng dalawang mga pagbabago, nagbibigay ito sa iyo ng dalawang hindi natapos na trabaho.

Ang patakaran sa itaas ng leeg

Isang praktikal na filter: tingnan kung saan ang iyong mga sintomas.

Sa itaas ng leeg pag-agos ng ilong, pag-iihip, banayad na sakit sa lalamunan, pag-umpisa ng mga katawan, walang lagnat: Ang bahagyang pagsasanay ay mabuti. Ibaba ang load sa 50-60 porsiyento, gawin ang 2-3 na hugis sa halip na 4-5, at lumabas sa loob ng 30-40 minuto.
Sa ibaba ng leeg lagnat, sakit sa kalamnan at kasukasuan, ubo na nagmumula sa dibdib, pag-iipit sa dibdib, pananakit o pagtatae: walang pagsasanay. Hindi man ang madaling bersyon.

Kung ikaw ay nag-aalinlangan, magpatakbo ng 10-minutong pagsubok: maglakad o mag-spin ng isang exercise bike sa loob ng sampung minuto sa isang tunay na madaling bilis. Kung mas masama ang pakiramdam mo sa ika-10 minuto kaysa sa unang minuto, araw na iyon ng pahinga.

Mahirap na mga araw na walang tren

Ang temperatura ay mahigit sa 37.5 °C, anuman ang nararamdaman mo.
Ang bilis ng tibok ng puso sa pahinga ay 10 o higit pang tibok kaysa sa karaniwang numero mo sa umaga.
Ang buong katawan ng kalamnan at mga sakit sa kasukasuan.
Ang pagtataboy o pagtatae sa nakalipas na 24 oras na may pagkawala ng likido at electrolyte, pagbaba ng lakas at pag-aaksaya sa ilalim ng isang puno na bar ay isang tunay na panganib.
Mas mababa sa 5 oras ang tulog noong nakaraang gabi dahil sa sakit.
Kinuha mo ang gamot na nagpapababa ng lagnat sa nakalipas na 6-8 oras. Ang gamot ay nagtatago ng lagnat, hindi ito nagpapawi ng impeksiyon.

Ang puso mo ang dahilan kung bakit seryoso ang lahat ng ito.

Ang pangunahing dahilan para hindi ka mag-aral ay hindi dahil sa hindi ka magiging maayos sa session, kundi dahil sa myocarditis pamamaga ng kalamnan ng puso na maaaring maging sanhi ng mga karaniwang virus. Bihira ito, ngunit ang matinding pagsisikap habang aktibo ang isang virus ay nagdaragdag ng panganib at nagpapalala ng kurso. Kaya naman hindi masyadong maingat ang batas na walang lagnat sa loob ng 24 oras.

Ang isang napalampas na sesyon ay walang halaga sa iyo. Ang isang sesyon na ginawa sa isang lagnat ay maaaring magastos sa iyo ng ilang linggo.

Ano ang gagawin sa mga araw na iyon

Magtulog ng 8-9 oras, at magpahinga ng 20-30 minuto kung maaari.
Isang 15-20 minutong paglalakad sa labas, ngunit sa araw lamang na walang lagnat.
10 minuto ng pagkilos at paghinga, walang pawis, walang paghinga.
Walang sauna, walang banyo ng yelo, at walang pagtakbo na kapalit ng sesyon sa gym.

Mga likido at pagkain

Mga likido: 30-35 ml bawat kilo ng timbang ng katawan bilang isang baseline 2.4 hanggang 2.8 litro sa 80 kg dagdag ng 300-500 ml para sa bawat degree sa itaas ng 37.5 °C.
Protein: mag-iingat ng 1.6-2.0 g bawat kilo, kaya 130-160 g bawat araw sa 80 kg. Ito ang panahon na ang kalamnan ay pinakamabilis na nawawala, at ang paggamit ng protina ang pangunahing hamon.
Kalorya: huwag umupo nang higit sa 10 porsiyento sa ibaba ng pagpapanatili. Kung ikaw ay nag-iimpake ng diet, ihinto ang pag-iimpake habang ikaw ay may sakit.
Asin: kung labis kang nag-aantot o may pagtatae, magdagdag ng 1-2 g ng asin araw-araw sa pagkain at sopas.

Walang suplemento ang nagpapaliit ng impeksiyon. Ang tubig, pagkain at pagtulog ang gumagawa ng trabaho.

Pagbabalik, hakbang-hakbang

Magsimula lamang pagkatapos ng 24 oras kung walang lagnat at walang gamot na nagpapababa ng lagnat.

Araw 1: 20-30 minutong paglalakad o 15 minuto sa bisikleta, pagsisikap 3-4 sa 10. Walang mga timbang.
Araw 2: gym, 50-60 porsiyento ng iyong karaniwang mga pag-load, 2-3 set bawat ehersisyo, 8-10 repeats, walang sinasadya na kabiguan. Panatilihin ito sa ilalim ng 40 minuto.
Araw 3: 70-80 porsiyento ng mga pag-load, normal na bilang ng mga set, mag-iwan ng hindi bababa sa 3 reps sa reserve.
Araw 4-5: normal na pagsasanay, basta ang iyong pulso sa pahinga ay bumalik sa loob ng 5 beat ng baseline at ang mga sintomas ay hindi nag-flare pagkatapos ng isang session.

Kung ang iyong lagnat ay tumataas sa 38.5 °C nang higit sa tatlong araw, palaguin ang bawat hakbang sa dalawang araw. At huwag mag-alala tungkol sa pagkawala ng hugis: Pitong hanggang sampung araw na pahinga ay halos hindi nakakaapekto sa iyong lakas, at ang masusukat na pagbagsak ay nagsisimula lamang pagkatapos ng halos tatlong linggo ng kawalan ng aktibidad. Ang unang sesyon ay magiging mas mahirap kaysa sa tunay na ito na tumatahimik sa loob ng dalawa o tatlong sesyon.

Kailan pumunta sa doktor

Ang lagnat na higit sa 38.5 °C nang higit sa tatlong araw, o anumang lagnat na tumatagal ng higit sa limang araw.
Sakit sa dibdib o presyon, palpitasyon o hindi tumatakbo ang tibok ng puso, pagkalumbay.
Pagod na paghinga sa pahinga o habang naglalakad sa patag na lupa.
Ang matigas na leeg, matinding sakit ng ulo, o isang singil na hindi nawawala kapag pinilit.
Ang lagnat na bumalik pagkatapos ng isang araw o dalawang araw na walang ito, o isang pangkalahatang kalagayan na patuloy na lumala kaysa sa gumaling.
Paghirap lumiliko, sakit sa leeg na may isang panig, o puting mga patch sa mga tonsil.
Kung ikaw ay may malalang sakit, gumagamit ng gamot na pumipigil sa immune system, o buntis, dapat na mas mababa ang iyong posibilidad na tumawag sa doktor.

Ang maikling bersyon

Sa itaas ng 37.5 °C, hindi ka mag-a-training, anuman ang nararamdaman mo o kung ano ang sinasabi ng plano.
Mga sintomas sa itaas ng leeg na walang lagnat: Ang isang madaling sesyon sa 50-60 porsyento ng load ay mabuti.
Ang dahilan para mag-ingat ay ang iyong puso, hindi nawawala ang pag-unlad ang myocarditis ay bihira ngunit malubhang.
Bumalik lamang 24 oras pagkatapos ng huling lagnat, at bumalik sa loob ng 4-5 araw.
Ang pitong hanggang sampung araw na pahinga ay hindi mag-aaksaya sa iyo ng lakas; ang isang mabilis na pagbabalik ay maaaring mag-aksaya sa iyo ng mga linggo.