Ang Pag-aangat ng Peso ba ay Nagpapahinto sa Paglaki ng mga Tinedyer?

Halos lahat ng pumasok sa isang gym bago ang 18 ay narinig huwag mag-angat hanggang hindi ka na tumatanda. Ang maikling sagot: Ang pagsasanay sa paglaban ay hindi gumagawa ng sinuman na mas mababa. Ang talagang maaaring maging sanhi ng pinsala ay ang masamang pamamaraan, pag-iwas sa yugto ng pag-aaral, at pag-maximize nang walang nanonood at ang tatlo ay maaaring ayusin sa pamamagitan ng mga numero sa halip na takot.

Kung saan nagmula ang alamat

Dalawang pinagkukunan. Ang una ay isang hanay ng mga obserbasyon mula noong 1970s tungkol sa mga bata na gumagawa ng mabibigat na gawaing pisikal na sampung oras o higit pa sa isang araw sa masamang diyeta. Ang mga batang iyon ay mas mababa kaysa sa kanilang mga katulad, ngunit ang sanhi ay malnutrisyon at maraming taon ng talamak na labis na pag-load, hindi isang barbell.

Ang ikalawa ay isang pulutong ng mga ulat ng kaso mula sa parehong panahon: Mga batang lalaki na may edad na 12 hanggang 15 na nasira ang isang plaka ng paglaki habang sinusubukang mag-high-lift nang mag-isa, nang walang nagtuturo sa kanila ng kilusan. Mula sa ilang mga kaso na iyon, ang mga tao ay nagmula sa konklusyon na hindi totoo na ang problema ay ang karga mismo.

Ano ang isang plato ng paglaki at kung ano ang talagang nagbabanta dito

Ang isang plaka ng paglaki ay isang layer ng cartilage malapit sa dulo ng isang mahabang buto, at doon ang lumalawak ng buto. Sa mga batang babae ito ay karaniwang nagsisimula sa pagitan ng 14 at 16, sa mga batang lalaki sa pagitan ng 16 at 19. Habang ito'y bukas ito'y mas mahina kaysa sa nakapaligid na buto at tendon, kung kaya't ang isang tinedyer ay nasisira sa pamamagitan ng plato sa mga sitwasyon kung saan ang isang adulto ay mag-uumpisa lamang ng isang ligament.

Subalit ang sumisira sa isang plato ng paglaki ay isang biglang, di-makontrol na pag-atake ng puwersa: isang pagbagsak mula sa bisikleta, pakikipag-ugnayan sa football, isang masamang anggulo ng pag-landing, o isang bigat na bumaba sa iyo dahil nagsimula ka ng isang rep na hindi mo natapos. Ang unti-unting, kontroladong pag-load ay gumagawa ng kabaligtaran ang mekanikal na stress sa makatuwirang dosis ay nagdaragdag ng densidad ng buto, at ang pagkabata ang pinakamabilis na window ng pagbuo ng buto na makikita mo. Ang mga datos ng pinsala sa kabataan ay karaniwang nagpapakita ng mas kaunting isang pinsala sa pagsasanay sa lakas bawat 1,000 oras ng pagsasanay, mas mababa kaysa sa football, basketball o gymnastics. Karamihan sa mga pinsala na ito ay hindi mga plato ng paglaki; ito ay mga pinch na daliri at mga timbang na nahulog sa mga paa, karamihan sa mga bata na nag-iisang nag-aaral sa bahay nang walang pangangasiwa.

Ano ba talaga ang nakakaapekto sa iyong taas?

Ang taas ay itinakda ng genetika, pagkain, pagtulog at mga hormone. Ang mga pag-aaral na sumusunod sa mga bata at tin-edyer sa loob ng ilang buwan hanggang ilang taon ng pagsasanay sa lakas ay hindi nagmumula sa mas mabagal na paglaki kumpara sa kanilang mga katulad - mas malakas, mas matibay ang buto, at mas kaunting pinsala sa anumang isport na ginagampanan ng mga batang iyon.

Ang talagang makapagpapahinto sa paglaki ay ang talamak na kakulangan ng calorie. Magsanay anim na beses sa isang linggo habang kumakain ng 1,600 calories sa isang araw at ang katawan ay mag-aalis ng paglaki, pag-aanak at ang siklo ng regla bago ito mag-alis ng kalamnan. Ito'y isang mas makatotohanang panganib kaysa sa barbell.

Ano ang hitsura ng makatuwirang pagsasanay mula 12 hanggang 18

Lingguhang istraktura

• 2 hanggang 3 session ng lakas bawat linggo, 45 hanggang 60 minuto, na may hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga session na tumama sa parehong mga pangkat ng kalamnan.
• 10 minuto ng pag-init: Tatlong hanggang apat na minuto ng madaling cardio, pagkatapos ay mga dynamic drill at isang set na may isang walang laman na bar.
• 4 hanggang 6 ehersisyo bawat sesyon, karamihan ay compound: pag-uupo, pag-aalsa ng patay mula sa mga bloke, press, row, chin-up, na-load na mga sasakyan.
• 2 hanggang 3 set ng 8 hanggang 15 repetisyon, na may 90 hanggang 120 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set.

Gaano ka mabigat

Ang unang 4 hanggang 6 linggo ay para lamang sa pamamaraan: walang bar, 1 hanggang 5 kg dumbbells, isang tempo ng 2 segundo pababa at 1 segundo pababa. Tapusin ang bawat set na may 2 hanggang 3 malinis na mga ulit na natitira sa tangke. Ang pag-unlad ay simple kapag naabot mo na ang tuktok ng hanay ng mga repetisyon sa bawat set para sa dalawang sesyon nang magkakasunod, magdagdag ng 1 hanggang 2.5 kg sa mga lifting sa itaas ng katawan at 2.5 hanggang 5 kg sa mga gawaing paa.

Ang pagsubok sa isang-re-max ay walang kahulugan bago ang halos 16 at bago ang hindi bababa sa isa o dalawang taon ng matibay na pamamaraan. Gayundin ang mga mabilis na Olympic lift at drop landings mula sa taas na higit sa 40 hanggang 50 cm hindi ipinagbabawal, ngunit kailangan nila ng magaan na mga pasanin, mababang mga repeat at isang tao na nanonood sa pagpapatupad.

Pagkain at pagtulog

• Umatulog ng 8 hanggang 10 oras. Karamihan sa mga hormone ng paglaki ay inilalabas sa unang bahagi ng gabi.
• Protina 1.4 hanggang 1.8 g bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, ipinamamahagi sa 3 hanggang 4 pagkain na 20 hanggang 30 g bawat isa.
• Calcium halos 1,300 mg bawat araw at bitamina D halos 600 IU bawat araw gatas, yogurt, keso, sardines, itlog.
• Walang kakulangan sa panahon ng paglaki. Ang pagkawala ng higit sa 0.5 kg bawat linggo nang hindi sinasadya ay nangangahulugan na kaunti ka nang kinakain.
• Pag-uulan ng 2 hanggang 3 litro sa isang araw, mas marami sa tag-init at sa dalawang araw ng pagsasanay.

Kailan pumunta sa doktor

Hindi ito maghintay at tingnan mga sitwasyon:

• Sakit sa eksaktong dulo ng isang buto na katabi ng isang kasukasuan (lupaan, pulso, balikat) na tumatagal ng higit sa 2 linggo o paggising sa gabi.
• Sakit na nagsimula sa isang sandali isang pagbagsak, isang pagtuktok, isang kabiguan sa pag-uulit pagkatapos nito ay hindi mo na ma-load ang paa, o may pamamaga o nakikita na deformity.
• Sakit sa baba ng likod na tumatagal ng higit sa 2 hanggang 3 linggo sa isang tinedyer, lalo na kung lumala ang sakit kapag nag-uukit sa likod.
• Pag-aalala, pag-aalaala o kahinaan sa isang braso o binti.
• Pagkalungkot, sakit sa dibdib o paghinga na hindi katumbas ng pagsisikap suriin ito bago magsanay muli.
• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, hindi pag-inom ng higit sa 3 buwan, patuloy na pagkapagod at pagbaba ng pagganap.

Ang maikling bersyon

• Ang mga timbang ay hindi nagpapahinto sa paglaki; ang alamat ay nagmula sa mga batang manggagawa na malnutrisyon at ilang mga pinsala sa maximum lifting na hindi sinusuportahan.
• Ang mga plato ng paglaki ay nasisira dahil sa biglang pwersa, hindi dahil sa unti-unting pag-load ang kontrolado na pagsasanay ay talagang gumagawa ng mas masikip na buto.
• Isang makatotohanang balangkas: 2 hanggang 3 session sa isang linggo, 4 hanggang 6 ehersisyo, 2 hanggang 3 set ng 8 hanggang 15 ulit, tumigil sa 2 hanggang 3 ulit na wala nang kabiguan.
• Hayaan ang isang-repeat maxes hanggang sa matapos ang 16 at pagkatapos lamang ng isa hanggang dalawang taon ng malinis na pamamaraan.
• Ang sobrang kaunting pagkain at pagtulog ang talagang humahawak sa paglaki: 8 hanggang 10 oras na pagtulog, 1.4 hanggang 1.8 g ng protina bawat kilo, mga 1,300 mg ng kaltsyum sa isang araw.