Bakit Nagtatakot ang Aking Kamay? Kung Kailan Ito ay Karaniwan at Kung Kailan Hindi

Isang praktikal na paglalahad kung bakit ang iyong kamay ay nanginig pagkatapos ng isang hard set, kung paano ito pinapasok ng caffeine, pagtulog at asukal sa dugo, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.

Ang kamay na nanginig pagkatapos ng isang hard set, habang hawak mo ang isang baso ng tubig, o habang sinusubukan mong mag-lock ng susi ay isa sa pinakamabilis na paraan upang matakot ang iyong sarili sa gym. Sa karamihan ng mga kaso ang sanhi ay pagkapagod ng nervous system, caffeine, o mababang asukal sa dugo. Subalit may ilang mga pattern kung saan ang pag-aaring ito ay hindi walang-sala, at ang mga iyon ay nararapat malaman nang sabay-sabay.

Bakit ang iyong kamay ay nanginig pagkatapos ng isang set

Ang kalamnan ay hindi nag-iinit na gaya ng isang bombilya. Ito'y nagbaril sa mga motor unit na nag-aalis-alis. Kapag ikaw ay sariwa, ang mga ito ay nag-ikot nang maayos at ang kilusan ay mukhang makinis. Kapag iniinit mo ang isang set na malapit nang masira, ang pag-ikot na iyon ay nasisira: Ang ilang yunit ay ginugol, ang iyong utak ay mas nagmamaneho ng natitirang bahagi, at ang hindi patas na signal ay nagpapakita bilang nakikita na pag-iilaw.

Ang ganitong uri ng pag-aaring ito ay may nakikilala na tanda:

Lumilitaw ito sa huling 1-3 repetitions o sa sandaling ikaw ay tumayo sa bar.
Ito'y tumatagal ng saanman mula 30 segundo hanggang mga 5 minuto at tumitigil nang mag-isa.
Ito ay nakatali sa kalamnan na iyong sinanay, hindi sa buong braso.
Hindi ito masakit, at walang pag-ubo o pangmatagalang kahinaan.

Ang mga isometriko at mahabang set sa ilalim ng tensyon ang pinakamadaling magdulot nito: isang tabla sa loob ng 60 segundo, isang 40-metro na paglalakad ng magsasaka, hawak ang tuktok ng isang deadlift, o mga push-up hanggang sa kabiguan. Kung magtakbo ka ng mga serye ng 15-20 ulit na may 45 segundo lamang na pahinga, ang pag-iilaw ay karaniwang garantiyahan. I-stretch ang iyong pahinga sa 2-3 minuto sa malalaking lift at mararamdaman mo ang pagkakaiba sa ikatlong set.

Caffeine ang dahilan na madalas na hindi nakikita ng mga tao

Ang dosis na talagang gumagawa ng isang bagay para sa pagsasanay ay 3-6 mg bawat kilo ng timbang ng katawan; para sa isang 80 kg na tao na 240 hanggang 480 mg. Ang sukat na karaniwang itinuturing na ligtas para sa isang malusog na may sapat na gulang ay humigit-kumulang 400 mg bawat araw, at maraming tao ang lumilipas nito nang hindi napansin: Ang 200 ml na filter coffee ay naglalaman ng 95-120 mg, isang espresso ay 60-80 mg, isang 500 ml na energy drink ay halos 160 mg, at ang pre-workout blends ay kadalasang 250-350 mg sa isang scoop.

Ang caffeine ay unti-unting iniiwan ng katawan kalahati ng dosis ay nasa loob pa rin ng iyong katawan pagkatapos ng 5 hanggang 6 oras. Isang kape sa 5pm. nangangahulugan na kalahati pa rin nito ang nag-circulate sa 11 ng gabi, mas mahina ang iyong pagtulog, at kinabukasan ay mas dumigigig ang iyong mga kamay kaysa kahapon. Ang pagsubok ay tumatagal ng limang araw: bumaba sa 100 mg bawat araw, huwag magbago ng iba pa, at panoorin kung ano ang mangyayari. Kung mawawala ang pag-aakyat, mayroon kang sagot nang walang isang pagsusuri sa laboratoryo.

Mababang asukal sa dugo at walang laman na tiyan

Kung mag-eehersisyo ka pagkatapos ng 12 oras nang walang pagkain, bihira na mag-isa ang pag-aayuno. Karaniwan itong dumarating bilang isang pakete: malamig na pawis, gutom, mental na kalituhan, biglang pagkagalit, at mas mataas ang rate ng puso kaysa sa ipinapahayag ng timbang.

Sa praktikal: kumain ng pagkain 2-3 oras bago ang pagsasanay na may 20-40 g ng protina at isang solidong servings ng carbohydrates, o kumuha ng 30-60 g ng carbohydrates 60-90 minuto kung maikli ang oras. Para sa mga sesyon na tumatagal ng 75 minuto, magdagdag ng 30 g ng carbohydrate bawat oras. Kung ang pag-aakyat ay lumilitaw din sa labas ng gym, at patuloy 3-4 oras pagkatapos kumain, hindi na ito isang isyu sa oras ng pagkain at dapat itong suriin.

Pagtulog, stress at adrenaline

Lahat ay may isang pisikal na panginginig isang micro-oscillation ng humigit-kumulang 8-12 siklo bawat segundo na hindi mo karaniwang nakikita. Ang utang sa pagtulog, stress at adrenaline ay nagpapalakas nito hanggang sa maging nakikita ito sa walang kasamang mata. Ang dalawang gabi ng limang oras ay sapat upang mapansin ito sa isang nakaunat na kamay.

Magtakda ng 7-9 oras, at malapit sa tuktok ng hanay na iyon kung ikaw ay nag-aaralan nang malakas 4-5 beses sa isang linggo. Ang parehong lohika ay kumakapit sa araw ng isang kumpetisyon, pagsusulit o pagtatanghal: Hindi ito kahinaan, iyon ang adrenaline.

Tubig at mga electrolyte

Ang pagkawala ng 2% ng timbang ng iyong katawan sa pawis (1.6 kg para sa isang taong 80 kg) ay makabuluhang nagpapababa ng kontrol sa magagandang motor. Sa isang gym na walang air conditioning sa tag-init, 1-1.5 litro bawat oras ay madaling mawala.

Pag-aalaga ng mga gamot: 30-35 ml ng tubig bawat kilo bawat araw 2.4 2.4 hanggang 2.8 litro sa 80 kg.
Magdagdag ng 500-750 ml bawat oras ng pagsasanay.
Kung ang isang sesyon ay tumatagal ng mahigit 60 minuto at malalaking pawis ang iyong nararamdaman, magdagdag ng sodium; ang pawis ay nagdadala ng halos 300-600 mg ng sodium bawat litro.

Kapag ang pag-iibay ay hindi tungkol sa pagsasanay

Dito ang mga bagay ay nahahati batay sa kailan ang kamay ay nanginig.

Pag-aakyat sa panahon ng paggalaw

Lumilitaw ito habang hawak mo ang isang baso, sumusulat, o nagdadala ng kutsara sa iyong bibig, at bumababa ito kapag ang kamay ay nakatayo. Kadalasan itong nakakaapekto sa dalawang kamay, kung minsan sa ulo at boses, at kadalasang ito'y namamalagi sa mga pamilya. Iyan ang klasikal na pattern ng essential tremor.

Pag-aakyat sa kapahingahan

Ang iyong kamay ay nakahiga pa rin sa iyong paa at nanginig, at ito'y namamalayan sa sandaling ilipat mo ito. Ang ganitong pattern ay naiiba sa lahat ng nasa itaas at nangangailangan ng pagsusuri, lalo na kung malinaw na mas masahol ito sa isang panig.

Iba pang posibleng sanhi

Isang hyperactive thyroid: pag-iwas sa init, hindi sapat na pagtulog.
Medisina: mga inhaler ng hika, corticosteroid, ilang antidepressants at gamot sa thyroid.
Nikotina at alkohol lalo na pag-aakyat sa umaga pagkatapos ng labis na pag-inom.

Batas ng kamay: ang isang pag-aakyat na dumarating at lumalabas sa iyong pagsasanay, sa iyong kape o sa iyong pagkain ay halos hindi kailanman isang problema. Ang isang pag-aaring sumusunod sa iyo sa buong araw, anuman ang iyong ginagawa, ay nangangailangan ng isang pagtingin.

Ano ang gagawin sa susunod na dalawang linggo

Sa loob ng pitong araw, isulat kung kailan nanginig ang iyong kamay, kung gaano katagal ito tumatagal, at kung ano ang kinain at ininom mo sa nakaraang apat na oras.
I-drop ang caffeine sa ibaba ng 100 mg bawat araw at ilipat ang huling dosis bago ang 2pm.
Layunin ang 7-8 oras na pagtulog bawat gabi, kasama na ang mga katapusan ng linggo.
Kumain ng 2-3 oras bago ang pagsasanay at uminom ng 500 ml ng tubig sa isang oras bago.
Palawakin ang pahinga sa pagitan ng mga set sa 2-3 minuto sa mga squat, deadlift at press.

Kung walang magbabago pagkatapos nito, ikaw ay darating sa doktor na may malinis na rekord mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsasabi na ang iyong kamay ay may pag-iilaw kung minsan.

Kailan pumunta sa doktor

Ang kamay ay nanginig habang ganap na nagmamay-ayam, o isang bahagi lamang ng katawan ang nanginig.
Ang pag-aayuno ay may kahinaan, kalungkutan, hindi malinaw na pagsasalita, doble na paningin o hindi matatag na paglalakad ito ay kagyat.
Ang pag-aakyat ay lumalalim sa bawat linggo sa loob ng isang buwan o higit pa.
Ito'y may mabilis na pulso sa pahinga, hindi-pinlano na pagbaba ng timbang o patuloy na pag-ames.
Nagsimula ito sa loob ng ilang linggo mula nang magsimula ng bagong gamot.
Nakakabahala ito sa pang-araw-araw na mga gawain: pagsulat, pagkain, pagdala ng tasa.

Ang maikling bersyon

Ang pag-iilaw ng 30 segundo hanggang 5 minuto pagkatapos ng isang set na halos nabigo ay isang normal na tugon ng nervous system.
Mahigit sa 400 mg ng caffeine sa isang araw at mas mababa sa 7 oras na pagtulog ang dalawang dahilan kung bakit ang mga tao ay pinaka-miss.
Kumain ng 2-3 oras bago ang pagsasanay at uminom ng 30-35 ml ng tubig bawat kilo bawat araw, dagdag sa 500-750 ml bawat oras ng pagsasanay.
Ang isang pag-aakyat na nakatayo, isang isang-kabilang-talikod na pag-aakyat, o isa na patuloy na lumala ang hindi isang isyu sa pagsasanay.
Mag-iingat ng isang pitong-araw na talaarawan bago magtapos ng anumang bagay ang pattern ay halos laging nagpapakita ng sarili nito.