Bakit Mataas ang Pag-atake ng Puso ko Nang Nagpahinga Ako

Ano ang tunay na ibig sabihin ng mataas na rate ng puso sa pahinga, kung paano ito masusukat nang tama, kung anong mga kadahilanan ang nagpapataas nito ng 5 hanggang 15 beses, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

Kung ang iyong relo ay nagpapakita ng 78 sa umaga sa halip na ang karaniwang 60, hindi ito awtomatikong dahilan upang mag-alala, ngunit ito ay isang punto ng data na may kahulugan. Ang pulso ng puso sa pahinga ang pinakamababang tagapagpahiwatig kung paano pinamamahalaan ng iyong katawan ang pagsasanay, pagtulog, stress at pagkain. Sa ibaba ay makikita kung ano ang normal, kung paano ito masusukat nang tama, kung ano ang karaniwang dahilan ng mataas na bilang, at kung ano ang dapat gawin tungkol dito.

Ano ang normal

Ang reference range para sa mga matatanda ay 60100100 beats bawat minuto. Ang mga taong regular na nag-aalaga ng pagtitiis ay karaniwang nakaupo sa 45660, at ang mga mahusay na sinanay na mga manlalaro ng bisikleta at mga tumatakbo ay nakaupo sa 3545. Ang ibig sabihin ng "normal" para sa iyo ay hindi katulad ng normal mula sa isang aklat-aralin: Kung nagastos ka ng maraming taon sa 52 at ngayon ikaw ay nasa 68, ang 16 beat gap ay impormasyon, kahit na 68 ay teknikal na nasa loob ng saklaw.

Praktikal na alituntunin: tingnan ang iyong Ang average ng 7 araw, hindi isang umaga. Ang isang 35 na pag-aalis sa takbo sa isang araw ay ingay. Ang isang pag-aalis sa 810 beat na tumatagal ng 5 araw o higit pa ay isang palatandaan na may kailangang baguhin.

Una, suriin kung tama ang iyong pagsukat

Ang isang malaking bahagi ng "mataas" na mga pagbabasa ay masamang mga pagsukat lamang. Bago ka magsibak para sa isang layunin, tiyakin na ang numero ay totoo.

Sukatin ito sa umaga, pagkatapos magising, bago bumangon sa kama, bago uminom ng kape at bago tumingin sa iyong telepono.
Maghigda nang walang pag-aalsa sa loob ng 23 minuto, pagkatapos ay sukatin.
Sa kamay: hanapin ang pulso sa daliri ng iyong pulso o sa iyong leeg at bilangin ang buong 60 segundo. Pagbibilang ng 15 segundo at pagpaparami sa 4 pagliko ang isang nawawalang pag-awit sa isang pagkakamali ng 4 pag-awit.
Mga relo sa pulso: ang banda ay nakaupo ng mga dalawang daliri sa itaas ng buto ng pulso, sapat na mahigpit upang hindi maglisod ngunit hindi mag-ipit. Ang isang walang-kababag na orasan ay maaaring magbasa ng 1015 beat off.
Huwag gamitin ang pagbabasa na kinuha kapag ang isang alarma ay nag-alis sa iyo mula sa malalim na pagtulog, o pagkatapos ng isang paglalakbay sa banyo na karaniwang 81212 beat na mas mataas.

Ang pinaka-karaniwang mga dahilan

Pag-aaral at hindi pa tapos na pagbawi

Ang isang hard leg session, isang long run o isang karera ay nagdaragdag ng rest heart rate ng 51515 beat sa susunod na 247272 oras. Ito'y isang normal na tugon. Ang problema ay kapag ito'y nananatiling mataas sa loob ng 7 araw o higit pa kasama ang pagbaba ng lakas at walang gana sa pagsasanay na ito'y pinagsama-samang pagkapagod, hindi kahinaan.

Tulog

Ang isang gabi ng 5 oras sa halip na 8 ay nagdaragdag ng iyong pulso sa umaga ng 38 na pag-atake. Tatlong gabing ganito nang magkakasunod at ang epekto ay tumitigil. Layunin ang 799 oras sa kama, na may oras ng paggising na hindi lumalabas ng higit sa ±30 minuto.

Alkohol, caffeine at nikotina

Dalawang o tatlong serbesa sa gabi ang magpapataas ng rate ng puso mo sa umaga ng 510 na pagtibok, kahit na wala kang nararamdaman. Ang caffeine ay may half-life na 56 oras, kaya isang 5 p.m. ang kape ay gumagana pa rin sa hatinggabi ilagay ang iyong huling dosis 8 oras bago matulog at manatili sa ilalim ng 400 mg bawat araw (mga 4 malaking kape). Ang nikotina ay nagdaragdag ng 102020 na pag-atake sa loob ng unang 30 minuto.

Pag-aalis ng tubig sa katawan at sobrang kaunting asin

Ang pagkawala ng 2% ng masa ng katawan sa likido (1.6 kg para sa isang taong 80 kg) ay nagdaragdag ng rate ng puso ng 510 beat, dahil mas mababa ang dami ng dugo at mas madalas na dapat tumibok ang puso. Ganoon din ang nangyayari sa napakaliit na paggamit ng carbohydrate (mas mababa sa 100 g bawat araw) at mababang sodium, kung saan ang katawan ay naglalabas ng tubig sa unang 35 araw.

Stress at pagkabalisa

Ang takdang-panahong trabaho, pagsusulit o isang hindi nalutas na kalagayan sa pamilya ay nagpapalitan ng sistema ng simpatiya at nagdaragdag ng 51515 beat nang walang isang pagsasanay. Ito ang pinakakaraniwang sanhi sa mga taong maayos ang pagtulog, pagsasanay at pagkain.

Sakit

Ang bawat degree Celsius ng lagnat ay nagdaragdag ng rate ng puso ng humigit-kumulang 810 na pag-atake. Ang bilis ng tibok ng puso sa pahinga ay kadalasang tumataas sa loob ng 2448 oras bago nararamdaman mo ang sakit sa lalamunan o pagkapagod, na nagiging isang kapaki-pakinabang na unang palatandaan upang iwasan ang mahirap na sesyon.

Pag-aalis ng pag-eehersisyo at masa ng katawan

Matapos ang 23 linggo ng kumpletong pag-iwas, ang dami ng plasma ay bumababa ng 51212% at ang rate ng puso sa pahinga ay tumataas ng 410 beat. Ito'y babalik sa katulad na panahon ng regular na cardio. Ang bawat dagdag na 10 kg ng taba ay nangangahulugan din ng mas maraming gawain ng puso sa pahinga.

Medikasyon at kakulangan

Ang mga decongestant sa ilong, inhaler para sa hika, gamot sa thyroid, ilang antidepressants at mga formula bago mag-ehersisyo na may mabigat na caffeine ay lahat ay direktang nagdaragdag ng rate ng puso. Ang kakulangan ng bakal at anemia ay isang karaniwang dahilan at madaling hindi mapansin, lalo na sa mga babae at mga tumatakbo sa mahabang distansya.

Isang plano para sa susunod na tatlong linggo

Sukatin ang 14 umaga nang magkakasunod sa iisang kalagayan at isulat ang bilang. Kung wala iyon, ikaw ay naghuhula.
Dalawang linggo nang walang alak at caffeine na mas mababa sa 200 mg bawat araw, huling dosis sa alas-2:00 ng hapon.
Magtakda ng 7.5 oras sa kama, parehong oras ng paggising sa katapusan ng linggo din.
Mga likido: 303535 ml bawat kilo ng timbang araw-araw (2,42.2.8 l para sa 80 kg), dagdag sa 500750 ml bawat oras ng pagsasanay.
Kardio: 150 minuto bawat linggo sa pag-uusap ng pag-uusap, halimbawa 3×40 o 5×30 minuto. Ito lamang ang maaasahang paraan upang maibaba ang baseline nang permanente.
Kung ginawa mo ang 5 matinding sesyon sa isang linggo sa loob ng tatlong sunod-sunod na linggo, isali ang isang linggo na may 3 sesyon at 40% na mas kaunting mga set.
Pagkatapos ng 14 araw, ihambing ang average ng unang linggo at ng ikalawang linggo. Ang isang makatotohanang paglilipat ay 38 beat pababa.

Kailan pumunta sa doktor

Agad, kaagad: sakit sa dibdib o presyon, pagod ng paghinga sa magaan na pagsisikap, pagkalumbay o pakiramdam na malapit kang magkalumbay.
Ang bilis ng tibok ng puso sa pahinga ay patuloy na higit sa 100 sa loob ng mahigit dalawang linggo nang walang sakit, alak o mabibigat na pagsasanay upang ipaliwanag ito.
Isang hindi regular na pulso, malinaw na hindi tumatakbo, o mga yugto ng pag-atake na nagsisimula at biglang tumatigil sa mahigit sa 150 na pagtakbo.
Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, panginginig ng kamay, labis na pag-ames, hindi pag-iingat sa init humingi ng pagsusuri sa thyroid (TSH).
Pagod, pagkalayo at pagod ng hininga pagkatapos ng dalawang palapag ng hagdan humiling ng kumpletong blood count at ferritin.
Kung gumagamit ka na ng gamot para sa presyon ng dugo, thyroid o hika, huwag baguhin ang dosis sa iyong sarili; ipaalam ang pagbabago sa iyong doktor.

Ang mataas na rate ng puso sa pahinga ay bihirang isang sakit sa sarili nito. Halos laging ito ay bumaba sa isang bagay - pagtulog, alak, pagkapagod, impeksiyon o kakulangan. Ang trabaho ay upang mahanap ang isang bagay, hindi upang tumingin sa numero.

Ang maikling bersyon

Ang mahalaga ay ang iyong average sa linggong ito at ang pag-aalis mula dito, hindi ang ganap na bilang ng aklat-aralin.
Sukatin sa umaga, sa kama, hindi tumigil sa loob ng 23 minuto, binabilang ang buong 60 segundo o gamit ang isang maayos na naka-string na orasan.
Tulog ng mas mababa sa 6 oras, alak, caffeine pagkatapos ng 2pm. at 2% dehydration ang bawat isa ay nagdaragdag ng 510 beats.
Ang pagtaas ng timbang 247272 oras pagkatapos ng isang matinding session ay normal; higit sa 7 araw na pagtaas ay nangangahulugang kailangan mo ng mas madaling linggo.
Magpatingin sa doktor kung ito ay patuloy na higit sa 100, kung ito ay hindi regular, o kung ito ay may sakit sa dibdib, kahirapan ng paghinga o pagkalumbay.