Pag-eehersisyo gamit ang pacemaker: Isang Unang-Unang Pagbabalik sa Gym

Ang pagkuha ng pacemaker ay hindi isang pagbabawal sa pagsasanay, ito ay isang pagbabago sa mga patakaran na iyong inihahanda. Karamihan sa mga tao ay bumalik sa buong pag-eehersisyo sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan, ngunit ang unang anim na linggo at ang paraan ng pagsukat ng pagsisikap ang gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba. Nasa ibaba ang isang tiyak na iskedyul, ang mga numero, at ang mga sintomas na dapat mong gawin kaagad.

Ano ang talagang ginagawa ng aparato sa iyong tibok ng puso

Ang pacemaker ay pangunahing nagtatakda ng isang sahig hindi ito magpapahintulot sa iyong rate ng puso na bumaba sa ibaba nito, karaniwang 50 hanggang 60 tibok bawat minuto. Hindi ito nagpapabilis ng iyong puso sa sarili nito; iyon ang rate response function, na gumagamit ng isang sensor ng paggalaw o paghinga upang mapabilis ang bilis kapag ikaw ay gumagalaw. Ang bawat aparato ay may naka-programang pinakamataas na limitasyon, karaniwan sa pagitan ng 110 at 140 beats bawat minuto.

Ang praktikal na kahihinatnan: Kapag naabot mo na ang kisame, tumitigil ang pagtaas ng tibok ng iyong puso kahit na patuloy kang nagsusumikap. Ang iyong relo ay nagpapakita ng kalmado na 130 habang ikaw ay nasa gilid. Kaya naman ang payo tulad ng tumakbo sa 75 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso hindi ito gumagana para sa iyo.

Sa susunod na pag-check mo, isulat ang tatlong numero: ang mas mababang limitasyon, ang pinakamataas na limitasyon, at kung naka-on ang rate response. Iyon lamang ang kailangan mo upang magplano ng intensity.

Ang unang anim na linggo

Ang mga tulay ay nakatayo sa kalamnan ng puso sa loob ng halos anim na linggo. Hanggang sa panahong iyon, iwasan mo ang anumang maaaring magbago sa kanila.

• Araw 114: ang kamay sa gilid ng aparato ay nananatiling mas mababa sa antas ng balikat at hindi pinupunta nang malakas sa likod. Walang mas mabigat kaysa sa 5 kg. Pinapayagan at hinihikayat ang paglalakad: 10 hanggang 20 minuto, dalawang beses sa isang araw, sa patag na lupa. Panatilihing tuyo ang sugat sa loob ng 10 hanggang 14 araw.
• 34 linggo: 30 hanggang 40 minuto ng paglalakad araw-araw, idinagdag ang 15 hanggang 25 minuto sa isang nakatayo na bisikleta na may mababang paglaban. Mga gawaing paa na hindi nag-uusig sa itaas na bahagi ng katawan: mga squat sa katawan, pag-lunge, light leg press. I-move ang balikat nang may kagandahang-loob hanggang sa horizontal.
• Mga Linggo 56: buong hanay ng paggalaw ng balikat, ngunit wala pa ring malaganap na gawaing pang-atas. Kardio hanggang 40 minuto bawat sesyon.
• Pagkatapos ng pag-check ng anim hanggang walong linggo kumpirmahin ang mga lead ay matatag, ang mga timbang ay nagsisimula.

Ang mga pool at bukas na tubig ay maghihintay hanggang sa ganap na sarado ang sugat, sa pagsasanay 4 hanggang 6 linggo.

Kardio: sukatin ang pagsisikap, hindi ang rate ng puso

Gamitin ang isang scale ng pagsisikap mula 1 hanggang 10, kung saan ang 1 ay nakatayo at ang 10 ay buong-loob. Magtakda ng 4 hanggang 6 sa pangunahing pagsasanay. Ang pagsubok sa pag-uusap ay nagbibigay sa iyo ng parehong sagot: Sa edad na 4 hanggang 6 ay maaaring magsalita ka ng isang buong pangungusap ngunit hindi ka makapagkanta.

Ang lingguhang minimum na sulit gawin ay 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa puso limang sesyon ng 30 minuto o tatlong sesyon ng 50. Higit sa 10 porsiyento ang dagdag ng kabuuang oras kada linggo: 150 hanggang 165 minuto, hindi 150 hanggang 220.

Magdagdag ng mga interval pagkatapos lamang ng tatlong magkakasunod na buwan at kasama ang iyong cardiologist: 4 pag-ikot ng 3 minuto sa pagsisikap ng 7 hanggang 8 sa 10, na may 3 minuto ng madaling paglalakad sa pagitan. Kung ang aparato ay humahawak sa iyo sa itaas na limitasyon, mag-ikot ng interval sa pamamagitan ng pag-aplay, hindi sa pamamagitan ng relo.

Kung ang iyong rate ng puso ay nasa isang numero habang ang iyong paghinga ay patuloy na tumataas, iyon ang kisame ng aparato, hindi ang kisame ng iyong kondisyong pisikal. Ang pagsisikap ay mahalaga pa rin.

Paggawa ng lakas

Magsimula sa 2 hanggang 3 hanay ng 12 hanggang 15 ulit, gamit ang isang singil na nag-iiwan ng 4 hanggang 5 ulit sa reserba. Sa unang buwan, walang pag-pressing sa itaas at walang isang-re-max na pagtatangka.

• Huminga sa elevator, huwag kailanman pigilan ang paghinga. Ang pagkilos ng Valsalva ay nagdadagdag ng presyon ng dugo kahit sa isang malusog na puso, at hindi ka nito nakukuha dito.
• Ang isang squat bar ay nasa mga bitag, hindi sa ibabaw ng bulsa ng aparato sa ibaba ng keybone. Kung ang isang backpack o sinturon ng sinturon ay nagpipilit sa aparato, ilipat ito.
• Mag-unlad lamang pagkatapos mong maabot ang pinakamataas na bilang ng mga rep sa bawat set sa dalawang sesyon sa sunud-sunod: magdagdag ng 2.5 kg sa mga lift ng itaas na katawan, 5 kg sa mga lift ng ibaba ng katawan.
• Ang mga isport sa pakikipag-ugnayan, pag-aalaga at pag-aalis ng baril sa gilid ng aparato ay hindi ginagamit. Ang direktang pag-atake ay maaaring makapinsala sa pabahay o sa isang lead.

Mga pag-aapi sa electromagnetic sa gym

Ang mga free weights, treadmill, pag-uumpisa ng mga ergometer at mga bisikleta na may magnetic resistance ay hindi problema. Ang mga patakaran na talagang mahalaga:

• Panatilihing hindi bababa sa 15 cm ang layo ng iyong telepono mula sa aparato at huwag kailanman ilagay sa bulsa ng dibdib sa gilid na iyon. Gayundin para sa mga magnetic earbuds.
• Iwasan ang mga sinturon ng EMS at mga unit ng TENS para sa abs o paggaling maliban kung malinaw na pinahihintulutan ito ng iyong cardiologist.
• Iwasan ang mga timbangan at mga makina na sumusukat ng taba sa katawan sa pamamagitan ng bioimpedance, na nangangahulugang isang maliit na kuryente sa katawan.
• Manatiling 60 cm mula sa isang induction hob at iwasan ang pag-arko ng welding nang buo.
• Lumakad sa mga gate ng seguridad nang normal na bilis at huwag magpaliban sa frame.

Kailan pumunta sa doktor

Sa parehong araw, walang paghihintay:

• pagkalumbay, pagkalumbay o matinding pag-uwi sa panahon ng pagsisikap
• sakit sa dibdib o pag-aakyat ng hininga na hindi katumbas ng dami ng trabaho
• pamamaga, pamamaga, pag-alis o lumalaking sakit sa lugar ng implant o lagnat na higit sa 38 °C
• may rhythmic twitching ng pader ng tiyan o patuloy na hiccups na maaaring mangahulugan ng pag-aakit ng diaphragm
• isang sinusukat na rate ng puso na patuloy na nasa ibaba ng iyong naka-program na mas mababang limitasyon

Kung mayroon kang ICD sa halip na isang karaniwang pacemaker, tanungin kung anong rate ng puso ang naka-programang therapy zone at magplano ng pagsasanay upang manatiling hindi bababa sa 20 beat sa ibaba ng threshold na iyon. I-report ang anumang inalisang shock sa iyong cardiologist sa araw ding iyon.

Ang mga regular na pagsusuri ay isinasagawa 6 hanggang 12 linggo pagkatapos ng pag-implant, pagkatapos ay bawat 6 hanggang 12 buwan o sa pamamagitan ng remote monitoring. I-flag ang anumang malaking pagbabago sa iyong pagsasanay ang rate ng tugon ay madalas na maaaring tuned upang masubaybayan ang iyong pagsisikap.

Ang maikling bersyon

• Isulat ang iyong mas mababang limitasyon, pinakamataas na limitasyon at katayuan ng rate ng pagtugon; kung wala ang tatlong numero na ito hindi mo maaaring magplano ng intensidad.
• Unang 6 linggo: ang kamay ay nananatiling mas mababa sa antas ng balikat, walang higit sa 5 kg, ngunit maglakad ng 20 hanggang 40 minuto araw-araw mula sa ikalawang araw.
• Sukatin ang pagsisikap sa isang sukat mula 1 hanggang 10 at sa pagsubok sa pag-uusap; layunin ang 4 hanggang 6 at 150 minuto bawat linggo.
• Ang mga timbang ay nagsisimula pagkatapos ng 6- hanggang 8-linggong pagsusuri: 2 hanggang 3 set ng 12 hanggang 15 ulit, walang pag-ahit ng hininga, walang maximum na pagtatangka.
• Ang pagkalungkot, sakit sa dibdib, pag-hihipo o pag-iikot sa tiyan, at pamumula sa sugat ay nangangahulugan ng isang doktor sa araw ding iyon.