Bakit Nagbubulok ang mga Kapilyaryo Kapag Nag-aangat ka ng Mabigat

Bakit bumagsak ang mga capillary sa iyong mukha at mga mata pagkatapos ng mabibigat na mga set, ano ang normal, kung paano bawasan ang pagtaas ng presyon, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.

Matapos mo ang isang mabibigat na squat set, tumayo ka, at makikita mo ang maliliit na pulang mga titik sa iyong mga pisngi, mga talukap ng mata o leeg. O ang bahagi ng puti ng iyong mata ay maliwanag na pula, na parang sinaktan ka. Sa karamihan ng mga kaso ito ay mga kapilya na bumagsak sa ilalim ng isang pag-init ng presyon, at sila'y naglilinis ng kanilang sarili ngunit may ilang mga sitwasyon kung saan ito ay hindi walang-kasamaan.

Ano ang mga pulang tuldok na iyon?

Tatlong bagay ang madalas na nakikita sa mga lifter:

Petechiae mga titik na 1 hanggang 2 mm ang lapad, karaniwang sa paligid ng mga mata, sa mga talukap, pisngi at leeg. Baka makakuha ka ng dose, o ilang libong pagkatapos ng tunay na maximum na pagtatangka.
Purpura at pag-iinit mga patch mula 3 hanggang 10 mm at pataas, mas madalas kung saan ang isang bar, strap o belt ay pinindot sa balat.
Pagdurugo sa ilalim ng konjuntibya isang daluyan sa mata ang bumagsak at ang puti ay nagiging pula sa isang patch. Mukhang nakababahala, ngunit hindi ito masakit at hindi nakakaapekto sa paningin.

Mabilis na pagsubok: pindutin ang spot gamit ang daliri o gilid ng baso. Kung ito'y mangyayari hindi ang dugo sa labas ng daluyan ng dugo isang petechia, hindi simpleng pamumula o singil.

Bakit ang pag-aangat ay partikular na gumagawa ng ito

Kapag pinigilan mo ang iyong sarili nang lubhang malaki, ginagawa mo ang Valsalva manewr: pigilan ang paghinga at pigilan ang pader ng tiyan upang maging matatag ang gulugod. Ang presyon sa loob ng dibdib ay tumataas at iniiwasan ang pag-agos ng dugo mula sa ulo. Ang mga ugat sa iyong mukha at leeg ay walang mga balbula gaya ng mga nasa iyong mga binti, kaya ang presyon ay nagmamaneho nang tuwid pabalik sa pinakamaliit na mga capillary sa ilalim ng balat. Ang mga pagsukat sa panahon ng mabibigat na trabaho sa binti ay nagtala ng mga presyon ng arterya na higit sa 300/200 mmHg sa pinakamataas na strain. Ang isang kapilyar ay isang tubo na halos 8 micrometer ang lapad isang bagay ang nagbibigay.

Kaya halos laging lumilitaw ang mga titik sa itaas antas ng puso: mukha, mata, leeg, itaas na dibdib. Tatlong bagay ang nagpasiya nito: kung gaano katagal mo inihahawakan ang iyong hininga, kung gaano katagal tumatagal ang pag-iipon, at kung gaano ka bigla na ang hangin ay inihahawakan sa dulo.

Ano ang nagpapataas ng mga pagkakataon

Ang paghinga ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 5 segundo bawat rep na karaniwan sa mabibigat na dobleng at triplets, at sa anumang rep na nagiging isang grinder.
Ang mga serye ng 15 hanggang 20 ulit hanggang sa kabiguan, kung saan gumugugol ka ng 40-60 segundo sa isang bahagyang pinigilan ang paghinga.
Ang paghinga ng hangin nang may mga pagsabog sa pamamagitan ng mga labi sa dulo ng isang set, o ang ubo pagkatapos.
Mga gamot at suplemento na nakakaapekto sa pag-iipon: aspirin, 400-600 mg ng ibuprofen na kinuha ilang oras bago ang pagsasanay, langis ng isda na higit sa 3 g bawat araw, inireseta na mga anticoagulant.
Alkohol, lalo na tatlong o higit pang inumin sa gabi bago ang isang mabibigat na sesyon.
Edad at manipis na balat. Pagkalipas ng 50, at sa matagal na paggamit ng mga cream na may mga corticosteroid, mas madaling mag-alis ang mga kapilya.
Anumang mahigpit: isang mahigpit na kular, isang tali sa leeg, isang sinturon na pinikit ng isang minuto at kalahating bago ang set.
Mataas na presyon ng dugo sa pahinga, na sa karamihan ng mga tao ay hindi napapansin sa loob ng maraming taon.

Ano ang gagawin kapag dumating sila

Sa unang 24 oras, isang malamig na compress ng 10-15 minuto, 3-4 beses sa isang araw. Pagkatapos nito ay walang magagawa.
Huwag mag-rub sa mata kung ang pagdurugo ay ocular i-drag mo lang ito. Kung nakakaramdam ito ng pag-aaksaya, gumamit ng mga artipisyal na luha na walang preserbatibo.
Iwasan ang mga panghuling pagtatangka at mag-set ng kabiguan sa loob ng 5-7 araw. Magsanay sa 50-65% ng 1RM, mga hanay ng 8-10, humihinga sa pagitan ng mga repetisyon.
Sukatin ang iyong presyon ng dugo sa pahinga nang dalawang beses, sa magkaibang araw, sa umaga bago ang kape at pag-eehersisyo.

Ang mga skinchiae ay mawawala sa loob ng 5-14 araw, nagiging pula, pagkatapos ay kayumanggi, pagkatapos ay dilaw. Ang isang pagdurugo sa mata ay tumatagal ng 10-14 araw, kung minsan hanggang 3 linggo, at kadalasan ay bahagyang kumalat bago ito magsimulang lumubog normal ang bahagi na iyon.

Paano bababaan ang mga pagkakataon sa susunod na sesyon?

Humuhulog ng mga 70-80% ng kapasidad, hindi hanggang sa tuktok. Ang buong paghinga ay nagdaragdag ng presyon nang hindi nagdaragdag ng katatagan.
Panatilihin ang paghinga nang hindi hihigit sa 2-3 segundo bawat ulit. Sa mga set na may 5 o higit pa, huminga at huminga muli sa pagitan ng bawat ulit sa halip na magpahinga nang isang paghinga sa buong set.
Huminga sa pamamagitan ng bahagyang bukas na mga labi o sa isang sss tunog, hindi sa pamamagitan ng mga labi na may mga pulseras.
Ang mga cap ay gumagana sa itaas ng 90% ng 1RM sa 2-4 set bawat linggo bawat lift, at panatilihin ang mga set na iyon sa 1-3 reps.
Panatilihin ang iyong ulo neutral, mata sa isang punto 2-3 metro sa harap. Ang pagbabalhin ng ulo pabalik at pag-uusap ng mga mukha ay hindi nagdaragdag ng anumang bagay sa paglalabas ng lakas.
Itigil ang sinturon 10-15 segundo bago ang set at palayain agad pagkatapos.
Kung ikaw ay madaling kapitan nito, iwasan ang mga squat na may 20 repetisyon na maaaring magkamali sa programa at manatili sa mga serye ng 5-8.

Kailan pumunta sa doktor

Sa parehong araw: anumang pagbabago sa paningin, sakit sa mata, paglilito, matinding sensitibo sa liwanag, o pamumula sa parehong mata nang sabay-sabay.
Pang-emerhensiya: ang pinakamasama na sakit ng ulo sa iyong buhay na umabot sa kalagitnaan ng pagtakbo, lalo na sa pagmamalupit, isang matigas na leeg o doble na paningin.
Mga titik na lumilitaw nang walang pag-iipit, o na kumalat sa buong katawan at mga binti sa ibaba ng antas ng puso.
Mga titik kasama ang lagnat, pagdurugo ng mga kuko, dugo sa ihi o dumi, o pagdurugo ng ilong na tumatagal ng higit sa 10 minuto.
Mga bruise na mas malaki kaysa sa 5 cm na walang malinaw na epekto, o anumang bruise na hindi nag-alis sa loob ng 3 linggo.
Ang presyon ng dugo sa pahinga ay patuloy na higit sa 140/90, o anumang isang pagbabasa na higit sa 180/110.
Kung ikaw ay nasa anticoagulant therapy, o ang parehong bagay ay paulit-ulit na tatlong beses o higit pa sa loob ng ilang buwan na nag-uutos ng isang pangunahing pag-aaral ng blood count at pag-check ng platelet.

Ang maikling bersyon

Ang pagbubuhos ng mga kapilya sa itaas ng antas ng puso pagkatapos ng isang mabibigat na set ay halos laging isang problema sa paghinga, hindi isang sakit.
Ang isang petechia ay hindi nagliliwanag kapag pinipilit mo ito; ang balat ay naglilinis sa loob ng 5-14 araw, ang mata sa loob ng 10-14 araw.
Mag-iikli ng paghinga at maghintay ng 2-3 segundo at huminga sa pagitan ng mga repetisyon sa mga set ng 5 o higit pa.
Ang aspirin, ibuprofen, langis ng isda na mahigit sa 3 g sa isang araw at alkohol sa gabi bago ang lahat ay nagdaragdag ng mga posibilidad.
Magpatingin sa doktor para sa mga pagbabago sa paningin, mga titik na hindi nagsasagip o nasa ibaba ng antas ng puso at presyon sa pahinga na patuloy na higit sa 140/90.