Bakit Ako Mas Nag-aantok kaysa sa Iba Pa

Isang praktikal na paliwanag kung bakit ang ilang tao ay mas gumugulo sa panahon ng pagsasanay, kung paano masusukat ang iyong sariling bilis ng pag-ugot, at kung magkano ang likido at asin na dapat palitan.

Kung ang iyong kamiseta ay namamaga sa pagtatapos ng pag-init habang ang taong katabi mo ay nagtatapos ng parehong sesyon na halos tuyo, kadalasan na hindi iyon tanda ng kakulangan ng kondisyon. Ang pag-ames ay isang sistema ng paglamig, at ang lakas nito ay depende sa masa ng katawan, genetika, kalagayan ng pagsasanay at kondisyon ng gym. Narito kung ano ang talagang nasa likod nito, at kung aling bahagi ang karapat-dapat baguhin.

Ang pawis ay nagpapahinam, hindi detox

Kapag ikaw ay nakatayo o tumatakbo, ang iyong mga kalamnan ay nagbabago ng halos 75 hanggang 80 porsiyento ng enerhiya sa init at ang natitirang bahagi lamang sa paggalaw. Ang init na iyon ay nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan, at kung hindi gumawa ng anuman ang katawan, 15 hanggang 20 minuto ng mahirap na trabaho ang magpapataas nito ng mahigit 2 degree. Kaya bumukas ang mga glandulang pang-alagas, at mayroon kang pagitan ng dalawang hanggang apat na milyong mga ito.

Isang detalye ang mahalaga kaysa sa anumang iba pa dito: Ang pawis ay nagpapahinam lamang sa iyo kapag ito ay nag-aanggo. Hindi gumana ang mga patak na bumababa sa iyong likod at tumama sa sahig. Ang pag-aalis ng isang litro ng pawis ay naglalabas ng mga 580 kilocalorie ng init, kaya mas nakatutulong ang isang bentilador at manipis na damit kaysa anumang trick sa pag-inom.

Bakit mas nag-aantok ka kaysa sa susunod na tao

Masyado ng katawan

Ang isang mas malaking katawan ay gumagawa ng mas maraming init para sa parehong gawain. Ang isang taong 100 kg na nasa isang treadmill sa isang naibigay na bilis ay gumagawa ng humigit-kumulang 30 hanggang 40 porsiyento na mas maraming init kaysa sa isang taong 72 kg, at may mas maraming masa upang malamig. Kung ikaw ay nakakuha ng 10 kg sa nakalipas na taon, ang parehong ehersisyo ay maliwanag na magpapainit sa iyo nang higit pa.

Mas mahusay na kondisyon ay nangangahulugan ng mas maraming pawis

Nagulat ito sa mga tao: Ang mga taong sinanay ay mas maaga at mas mabigat ang pawis. Pagkatapos ng 8 hanggang 12 linggo ng pare-pareho na pagsasanay, ang katawan ay nagsisimula nang mag-alab sa mas mababang temperatura ng loob at nawawalan ng mas kaunting asin bawat litro. Ang bilis ng pag-aalis ng pawis ay maaaring tumaas mula sa mga 0.8 litro bawat oras hanggang 1.5 hanggang 2 litro bawat oras. Ito'y isang pagsasaayos, hindi isang pagkakamali.

Genetics at active gland count Ang mga glandula ay may mga katumpakan sa katawan.

Ang bilang ng mga glandula na talagang nag-uumpisa ay nag-iiba sa bawat tao at hindi mo ito mababago. Ang isang taong may iyong timbang, iyong programa at iyong antas ng fitness ay maaaring umasa ng kalahati ng dami.

Ang silid

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang gym sa 21 degree at isa sa 27 degrees ay napakalaki. Ang kahalumigmigan ay higit pang mahalaga: Sa itaas ng 60 porsiyento, ang pawis ay hindi gaanong namamaga, kaya patuloy na gumagawa ng higit pa ang katawan at ikaw ay nagiging mas malamig nang hindi mas malamig. Ang isang sesyon sa tag-init ng alas-6 ng gabi ay gumagawa ng mas maraming pawis kaysa sa parehong sesyon sa alas-8 ng umaga.

Ang kape, pampalasa at alkohol

Ang 200 hanggang 400 mg ng caffeine (dalawang hanggang tatlong kape) ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan at rate ng puso. Ang masasarap na pagkain, at ang alak kagabi, ay nag-uudyok din sa pag-ames.

Sukatin ang iyong sariling rate ng pawis

Sa halip na hulaan, gawin ito minsan sa mainit na panahon at minsan sa malamig:

Pagtimbang ng iyong sarili bago magsanay, sa panloob na kasuotan at pagkatapos mag-toilet.
Magsanay nang eksaktong 60 minuto at isulat kung ilang milliliter ang ininom mo.
Alisin ang tuwalya, alisin ang basa na damit, at timbangin muli ang iyong sarili.
Ang matematika: (kg bago minus kg pagkatapos) binanggit sa 1000, idinagdag ang likido na ininom mo sa milliliter.

Halimbawa: 82.0 kg bago, 81.1 kg pagkatapos, 500 ml na ininom. Iyon ay 900 plus 500, kaya't 1400 ml ng pawis bawat oras. Ang anumang bagay na higit sa 1.8 litro bawat oras ay talagang mataas at nagkakahalaga ng pagpaplano ng iyong pag-inom.

Ano ang gagawin sa pagsasanay

Bago: 400 hanggang 600 ml ng tubig 2 oras na ang lumipas, idinagdag ang 200 ml ng tubig kalahating oras bago ka magsimula.
Sa panahon ng: 150 hanggang 250 ml bawat 15 hanggang 20 minuto. Huwag maghintay ng uhaw kung ang sesyon ay tumatagal ng mahigit 60 minuto.
Asin: kung nawala ka ng higit sa 1.2 litro bawat oras, o ang mga puting tatak ng asin ay tuyo sa iyong madilim na kamiseta, magdagdag ng 300 hanggang 600 mg ng sodium bawat litro ng tubig. Isang gramo ng masarap na asin ang nagbibigay ng mga 400 mg ng sodium, kaya ang isang pinch ng halos isang gramo sa 500 ml ang gumagana.
Pagkatapos: uminom ng 1.25 hanggang 1.5 litro para sa bawat kilo na nawala, na ipinamamahagi sa susunod na 2 hanggang 4 oras, kasama ang isang pagkain na naglalaman ng asin.
Kapaligiran: tumayo sa harap ng isang fan, magpahinga ng mga panahon ng pahinga sa 90 hanggang 120 segundo sa halip na 45, at magsuot ng manipis na damit na huminga. Ang dalawang tuwalya ay isang lunas, hindi isang kahihiyan.

Ang pagganap ay nagsisimula na bumaba sa pagkawala ng mga 2 porsiyento ng masa ng katawan. Para sa isang 80 kg na lifter iyon ay 1.6 kg, na ang mabibigat na mga sweater ay umabot sa mga siyam na minuto ng pagsasanay sa tag-init.

Kailan pumunta sa doktor

Ikaw ay nag-aantot sa gabi na sapat upang mag-iba ng mga lampin o piyama, at tumagal ito ng higit sa 2 linggo.
Ang pag-ames ay may kinalaman sa pagkawala ng timbang na hindi mo plano, sabihin 4 hanggang 5 kg sa loob ng ilang buwan, o sa lagnat.
Ikaw ay malakas na nag-aantot habang nakahiga kasama ang pag-aakyat ng kamay, mabilis na pulso at mahinang pag-iingat sa init. Ito'y nangangailangan ng pagsusuri sa thyroid.
Ang pag-ames ay kasama ng sakit sa dibdib o presyon, pananakit o kahirap ng paghinga. Ito'y isang emerhensiya, tumawag ng tulong kaagad.
Ang iyong mga palad, paa o mga pawis ay namamaga nang walang anumang pagsisikap, nang higit sa 6 buwan, at nakakaapekto ito sa trabaho. Ang hyperhidrosis ay maiiwasan.
Ang pag-ames ay nagsimula pagkatapos mong magsimulang kumuha ng bagong gamot.
Sa panahon ng pagsasanay sa init ikaw huminto pag-aalis ng pawis, ang iyong balat ay nagiging mainit at tuyo, at ikaw ay nakadarama ng pagtutubig o pagkalito. Ito'y heat stroke at nangangailangan ng emergency care.

Ang maikling bersyon

Ang pag-aalsa ay nagpapahinga sa iyo at nakasalalay sa masa, genetika, kondisyon ng katawan at mga kondisyon ng silid, hindi sa kung gaano ka kasarap sa pagsasanay.
Kung mas magaling ka, mas maaga at mas masamang uminom ka ng pawis. Ito'y isang mabuting palatandaan.
Sukatin ang iyong bilis ng pag-ames sa pamamagitan ng pagtimbang sa iyong sarili bago at pagkatapos ng 60 minuto ng pagsasanay, at magplano ng likido sa paligid ng bilang.
I-replace ang 1.25 hanggang 1.5 litro bawat kilo na nawala, sa 300 hanggang 600 mg ng sodium bawat litro kung ikaw ay isang mabibigat na sweater.
Magpatingin sa doktor para sa mga pawis sa gabi, hindi inihandaang pagbaba ng timbang, pawis sa kapahingahan na may mabilis na pulso, o pawis na may sakit sa dibdib.