Thyroid at Metabolismo: Ano ba Talaga ang Nagbabago sa Iyong Pagsunog ng Kalorya?

Ang thyroid mo ay isang glandula na may hugis ng kulibang sa harap ng iyong leeg, at ito ang higit na tumutukoy sa bilis ng paggastos ng enerhiya ng iyong katawan. Kapag ito'y tumatakbo nang masyadong mabagal o masyadong mabilis, nararamdaman mo ito sa timbangan, sa iyong lakas sa gym, at sa kung gaano ka kabagot sa alas tres ng hapon. Narito ang talagang mahalaga at kung ano ang Internet panic.

Ano ang ginagawa ng thyroid sa iyong metabolismo

Ang glandula ay gumagawa ng dalawang hormone: T4 (thyroxine) at T3 (triiodothyronine). Ang T4 ay karamihan sa mga form ng imbakan; ang T3 ang aktibong pumapasok sa mga selula at nagdaragdag ng paggamit ng enerhiya, rate ng puso at pag-init ng calorie. Sinusuportahan ng pituitary ang lahat ng ito sa pamamagitan ng TSH: kapag kulang ang hormone, tumataas ang TSH upang mas mag-push ng glandula; kapag marami na, bumababa ang TSH. Kaya ang mataas na TSH ay karaniwang nangangahulugang mabagal ang thyroid (hypothyroidism) at ang mababang TSH ay nangangahulugang mabilis (hyperthyroidism).

Karamihan sa mga laboratoryo ay gumagamit ng isang hanay ng sanggunian ng TSH na humigit-kumulang 0.4-4.0 mIU/L, ngunit ang TSH lamang ay hindi ang buong kuwento. Ito ay binabasa kasama ang libreng T4 (FT4), kung minsan FT3, at anti-TPO antibodies, na nagpapakita kung may autoimmune process sa likod nito. Ang sakit na Hashimoto ang pinaka-karaniwang sanhi ng hypothyroidism.

Kung gaano ito katagal na nagsusunog ng calorie

Mali ang mga tao sa parehong direksyon. Ang hindi ginagamot na hypothyroidism ay nagpapababa ng mga 5 hanggang 15 porsiyento ng paggastos ng enerhiya sa pahinga. Kung karaniwang sumusunog ka ng mga 2,000 kcal sa isang araw, iyon ay 100 hanggang 250 kcal mas mababa sapat upang magdagdag ng ilang kilo sa loob ng isang taon kung hindi ka nagbabago ng anuman, hindi sapat para ipaliwanag ang dagdag na 20 kg.

Ang karaniwang pagtaas ng timbang sa bagong hypothyroidism ay 2 hanggang 5 kg, at ang isang malaking bahagi nito ay ang natitirang tubig at glycogen, hindi taba. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nawalan ng 2-3 kg sa unang buwan ng paggamot nang halos walang pagsisikap, at pagkatapos ay tumigil ito. Ang hyperthyroidism ay gumagawa ng kabaligtaran: Ang pagkasunog ay maaaring tumaas ng 15 hanggang 25 porsiyento, ang timbang ay bumababa sa normal na pagkain, at ang kalamnan ay mawawala kasama ang taba.

Ang mabagal na thyroid ay nagpapahirap sa pagkawala ng taba. Hindi ito ginagawang imposible. Ang balanse ng enerhiya ay nagpasiya pa rin sa kinalabasan, ang bilang ay hindi gaanong nagpapatawad.

Mga palatandaan na karapat-dapat bigyang-pansin

Kapag ito'y mabagal

• Pagod na mabubuhay sa 8 oras na pagtulog, sa loob ng ilang linggo nang sunud-sunod
• Pag-aalala ng lamig kapag walang iba, malamig na mga kamay at paa
• Mahina ang balat, pag-ubo ng buhok, mahina ang kuko, pananakit
• Pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas
• Ang lakas ay bumababa sa gym nang walang pagbabago sa programa

Kapag mabilis itong tumatakbo

• Pag-iipon ng puso sa pahinga higit sa 90-100, mga pag-aalsa ng puso
• Pagbawas ng timbang sa normal o nadagdagan na pagkain
• Pag-aalala, pag-aakyat ng kamay, kawalan ng pagtulog
• Pagdikit, hindi pag-iingat sa init, malabo na dumi

Kailan pumunta sa doktor

Hindi ito isang paksa ng pag-check ng sintomas ang pagsusuri sa dugo ay mura at tinatapos ito sa loob ng ilang araw. Tanungin ang iyong GP para sa TSH at FT4 kung:

• ikaw ay nakakuha o nawalan ng higit sa 5 porsyento ng timbang ng katawan sa loob ng 3 buwan nang hindi sinubukan
• ang pagkapagod ay tumagal ng mas mahaba kaysa sa 4-6 linggo at ang pagtulog ay hindi nag-aayos nito
• ang iyong pulso sa pahinga ay patuloy na higit sa 100 o mas mababa sa 50
• pakiramdam mo ng isang bulong sa harap ng iyong leeg o presyon kapag niluluto mo
• ikaw ay buntis o nagplano ng pagbubuntis, dahil ang pangangailangan ng hormone ay tumataas ng 30-50 porsiyento

Pag-aalaga sa parehong araw: matinding sakit sa leeg na may lagnat, pulso ng puso sa pahinga na higit sa 120 na may sakit sa dibdib o pagkalito, o problema sa paghinga.

Mga pagkain na talagang nakatutulong

• Iodine: mga 150 mcg sa isang araw para sa mga matatanda, 220-250 mcg sa pagbubuntis. Karaniwan nang tatakpan ito ng iodized na asin at isda nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang higit ay hindi mas mabuti ang pananatiling higit sa 600 mcg sa isang araw ay maaaring mapahirap ang parehong under-active at overactive thyroid.
• Selenium: sa paligid ng 55-70 mcg sa isang araw, ang itaas na limitasyon ay 400 mcg. Ang dalawang mani ay maaaring maghatid ng 100-200 mcg, kaya't hindi na kailangang mag-umpisa sa kanila.
• Protein: 1.6-2.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Sa isang mabagal na thyroid at isang kakulangan ito ang pinakamahalagang bagay, sapagkat pinoprotektahan nito ang kalamnan.
• Kakulangan: 300-500 kcal sa ibaba ng pagpapanatili, na naglalayong 0.5-0.75 porsiyento ng timbang ng katawan bawat linggo. Ang mga diyeta na mas mababa sa 1,400-1,500 kcal ay nagpapahintulot sa pahinga na mas masunog at nagpapalala ng pagkapagod at hindi pag-iingat sa lamig.
• Mga Goitrogens (kahoy, broccoli, bulaklak, soya): ang pagluluto ay nagpapahirap sa epekto, at mahalaga lamang ang mga ito sa matinding dami na sinamahan ng mababang yodo. Walang dahilan upang putulin ang mga gulay.
• Ang fibra na 25-35 g at 2-2.5 litro ng tubig sa isang araw ay tumutulong sa pananakit na may kaugnayan sa hypothyroidism.

Pag-aaralang

Kung ang thyroid ay maayos na pinamamahalaan, ikaw ay nag-aaralan gaya ng iba. Kapag hindi pa ito pinamamahalaan, ayusin ang dami, hindi ang ambisyon.

• Kapigilan: 3 session bawat linggo, 10-20 hard set bawat pangkat ng kalamnan bawat linggo, 6-12 reps, 2-3 minutong pahinga.
• Kardio: 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo o 75 minuto ng matinding pag-eehersisyo bawat linggo, at 7,000-10,000 hakbang sa isang araw.
• Sa hypothyroidism, bawasan ang dami ng 20 hanggang 30 porsiyento sa loob ng 2-3 linggo habang ang dosis ay nag-u-dial in, sa halip na tumigil.
• Sa hindi kinokontrol na hyperthyroidism, ang pag-aangat ng mabibigat na mga bagay at pag-sprint ay naghihintay ng medikal na pahintulot ang puso ay nagtatrabaho na sa sobrang oras.
• Magtulog ng 7-9 oras. Ang utang sa pagtulog ay tumutulad sa kalahati ng mga sintomas ng mabagal na tiroide.

Kung gumagamit ka na ng gamot

• Ang Levothyroxine ay ipinapadala sa walang laman na tiyan, 30-60 minuto bago kumain ng almusal, sa tubig, hindi sa kape.
• Panatilihing hindi bababa sa 4 oras ang kaltsyum, bakal at magnesium mula sa tablet.
• Ulitin ang TSH 6-8 linggo pagkatapos ng bawat pagbabago ng dosis, hindi pagkatapos ng 10 araw.
• Huwag mong i-adjust ang dosis batay sa iyong nararamdaman o sa sinasabi ng timbangan.

Ang maikling bersyon

• Ang thyroid ay naglilipat ng enerhiya na nasusunog ng 5-25 porsyento, hindi 50 mahalaga, ngunit hindi ito isang alibi.
• Ang unang pagtaas ng timbang sa hypothyroidism ay karamihan ng tubig, karaniwan 2-5 kg.
• Ang TSH, FT4 at anti-TPO ay sumasagot sa tanong sa loob ng ilang araw; ang mga sintomas ay hindi.
• Ang protina sa 1.6-2.2 g/kg, isang kakulangan ng 300-500 kcal at 3 sesyon ng lakas sa isang linggo ay gumagana pa rin sa mabagal na thyroid.
• Medikasyon sa walang laman na tiyan, 4 oras mula sa kaltsyum at bakal, muling suriin ang TSH sa 6-8 linggo.