Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Dumbbell Bench Press: Ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung ilang hugis at ulit ng dumbbell bench press ang dapat gawin kada linggo, ang patakaran para sa pagdagdag ng timbang, at kung ano ang dapat baguhin kapag hindi na ito gumagana.
7 min read
Ang nakaupo na mga guya ay nagdadalang-tao: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang tiyak na gabay sa mga set, repetisyon, tempo at dobleng pag-unlad sa pag-aangat ng nakaupo na guya, kasama ang isang plano ng walong linggo at ang mga pagkakamali na nagpapahinto nito.
6 min read
Ang Tumayo na Talong ay Nagtatataas: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Ang isang konkreto na plano para sa pagtataas ng mga batang baka ay: lingguhang mga set at repetisyon, haba ng tempo at pag-iwas, at kung paano patuloy na magdaragdag ng timbang nang hindi tumigil sa loob ng ilang buwan.
7 min read
Makina na Pag-aabusong Hip: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang konkreto na plano para sa nakaupo na makina ng pag-abduction ng hips: kung ilang set at repetitions, kung paano ito i-set up, kailan magdagdag ng load, at kung anong sakit sa hawak ang kailangan ng doktor.
6 min read
Glute Bridge: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang plano ng kongkreto na tulay ng glute: kung ilang set at repetisyon ayon sa antas, kung gaano katagal magpahinga, kung kailan magdaragdag ng timbang, at ang eksaktong pagkakasunud-sunod ng pag-unlad sa mga pagkakaiba-iba.
5 min read
Pag-aakyat ng hawak: kung ilang set at repetitions, at kung paano mag-progress
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ng hip thrust ang dapat gawin kada linggo, kung paano magdagdag ng timbang nang hindi nag-aantala, at kung aling mga pagkakamali sa pag-setup ang tahimik na pumipigil sa iyong pagsulong.
6 min read
Mga extension ng binti: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Mga numero ng kongkreto para sa mga extension ng paa: weekly sets, ang tamang hanay ng mga rep, kung paano pumili ng isang load, kung paano magdagdag ng timbang sa paglipas ng panahon, at kung kailan kailangan ng doktor ang sakit sa tuhod.
6 min read
Mga curl ng binti: kung ilang set at repetitions, at kung paano mag-progress
Kung gaano karaming mga set at repetitions ng legs curls ang kailangan mo, kung paano magdagdag ng timbang gamit ang double progression, at kung ano ang gagawin kapag ang makina ay tumigil.
6 min read
Mabuti na umaga: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung ilang set at repetisyon ng magandang umaga ang dapat tumakbo sa bawat antas, kung paano magdagdag ng timbang linggo-linggo, at ang mga pagkakamali na pinakakarami ang nag-load sa iyong baba.
6 min read
Ang Trap Bar Deadlift: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang tiyak na plano para sa deadlift ng trap bar: mga set at repetisyon para sa lakas at laki, kung paano magdagdag ng timbang kada linggo, at kung kailan dapat mag-iwan o pumunta sa doktor.
7 min read
Sumo Deadlift: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa deadlift sa sumo: kung ilang hugis at ulit-ulit para sa lakas o laki, kung paano magdagdag ng timbang bawat linggo, at isang sample cycle na walong linggo.
6 min read
Mga Romanian Deadlifts: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang konkreto na plano para sa deadlift sa Romania: ilang set at repetitions bawat linggo, anong timbang ang dapat simulan, at kung paano magdagdag ng load nang hindi nag-aantala.
6 min read
Mga Buhok ng Dumbbell: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa mga pag-aalsa ng dumbbell: kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, kung paano piliin ang iyong starting weight, at kung paano magdagdag ng load nang hindi nasisira ang iyong mga tuhod.
6 min read
Mga Hakbang ng Bangko: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang plano ng pag-unlad ng kongkreto na bangko: taas ng bench, mga set at repetisyon ayon sa antas ng pagsasanay, tempo, at kung ano ang dapat baguhin bawat linggo upang patuloy na umunlad nang ligtas.
6 min read
Pag-press ng binti: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ng foot press ang dapat gawin kada linggo, kung paano piliin ang iyong load sa RIR, at isang kongkretong plano ng walong linggo para sa pagdagdag ng timbang nang hindi nag-aantala.
6 min read
Bulgarian Split Squat: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang kongkretong balangkas para sa mga set at repetisyon sa Bulgarian split squat, kung paano itakda ang iyong mga paa, at kung paano magdagdag ng timbang sa loob ng labindalawang linggo.
6 min read
Hack Squat Machine: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung gaano karaming mga set at repetisyon ang dapat gawin sa makina ng squat, kung paano itakda ang iyong mga paa at tempo, at isang eksaktong plano sa bawat linggo para sa pagdagdag ng timbang.
5 min read
Ang ergometer ng pag-uumpisa: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito
Kung paano talaga gumagana ang tamang pag-stroke sa pag-uumpisa, kung aling mga pagkakamali ang nagdudulot ng sakit sa likod, at mga setting ng damper at mga simulang lingguhang sesyon para sa mga nagsisimula.
6 min read
Mag-jump ng Tali: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa paglukso ng hugis ng lubid: haba at timbang ng lubid, posisyon ng kamay, taas ng paglukso, limang karaniwang pagkakamali, at isang apat na linggong plano sa pagsisimula.
7 min read
Ang Front Squat: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Ang eksaktong mga iskedyul at mga iskedyul para sa front squat ayon sa layunin, tatlong pamamaraan ng pag-unlad, isang plano ng walong linggo, at ang mga palatandaan na panahon na upang mag-de-load sa halip.
6 min read
Ang Kettlebell Swing: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop
Kung paano gawin ang tamang pag-iisyu ng kettlebell, kung aling mga pagkakamali ang sumisira sa pamamaraan, kung paano pumili ng isang timbang at kung ilang hugis ang gagawin bawat linggo.
7 min read
Ang Turkish Get-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang hakbang-hakbang na paglabag ng mga damit ng Turko, ang pitong pagkakamali na sumisira nito, at kung gaano ka-sakto ang mga set, mga repeat at kilo upang magsimula.
6 min read
Burpees: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Paano gumawa ng burpee nang walang pag-iwas sa likod o pag-iwas sa mga bulate, kung anong pagkakaiba-iba ang tumutugma sa iyong antas, at kung ilang ulit sa isang linggo ang talagang may kahulugan.
6 min read
Ang Pag-iipon ng Sled: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Paano tuparin ang isang sled nang tama: ang taas ng pagmamaneho, kung magkano ang timbang na dapat dalhin, ang mga karaniwang pagkakamali, at tatlong handang mga protocol para sa lakas at kondisyon.
7 min read