Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Sakit sa Bulong sa mga taong nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Paano malaman kung saan nanggagaling ang sakit sa iyong bukong bukong, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay at sapatos, kung aling ehersisyo ang talagang gumagana, at kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Mga Splint ng Shin: Kung Bakit Ito Nangyayari, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong mga paa dahil sa pagtakbo at paglukso, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay, kung aling ehersisyo ang talagang nakatutulong, at ang mga palatandaan ng babala na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Sakit sa Kaki sa mga taong nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Ano ang sanhi ng sakit sa paa sa mga taong nag-eehersisyo, kung paano makilala ang sakit sa isang tunay na pinsala, at kung aling mga pagbabago sa pagsasanay at ehersisyo ang talagang tumutulong sa pag-aayos nito.
6 min read
Sakit sa Achilles Tendon: Bakit Nagsimula ito sa mga taong nag-eehersisyo, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Paano malaman kung ang iyong sakit sa talukong ito ay talagang achilles tendon, kung anong mga pagkakamali sa pagsasanay ang sanhi nito, isang pang-linggong plano ng pag-load, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Sakit sa Takong at ang Tinatawag na Tumatakbo sa Takong: Kung Bakit Ito Nagsasama sa mga Nagsasasanay at Ano ang Tunay na Dapat Baguhin
Bakit masakit ang iyong tikod kapag unang sumusulong ka sa umaga, kung paano ayusin ang iyong pagsasanay, kung aling ehersisyo ang dapat gawin sa eksaktong mga set at repetisyon, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Sakit sa Lumalabas na Lumalabas sa mga Tao na Nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong daliri dahil sa pagsasanay, kung paano makilala ang De Quervain's mula sa isang problema sa ugat ng daliri o isang nasira na ligamento, at isang tiyak na plano sa pagkarga sa loob ng apat hanggang walong linggo.
7 min read
Sakit sa siko (Golfer's Elbow): Bakit Nakaka-Sakit ang mga Lifter, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit lumilitaw ang sakit sa loob ng siko sa mga taong nag-aangat, kung ano ang dapat baguhin sa iyong pagsasanay sa linggong ito, kung aling mga ehersisyo ang talagang gumagana, at kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Sakit sa Pananlalaki sa Gym: Ano ang sanhi nito, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Isang praktikal na gabay sa kung ano ang sanhi ng sakit sa pulso sa mga taong nag-eehersisyo, kung ano ang dapat baguhin sa iyong programa, at ang mga palatandaan ng babala na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Sakit sa siko (Tennis Elbow): Bakit Ito Nag-aatake sa mga Lifter, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang labas ng iyong siko kapag nag-aangat ka, kung aling mga hawak at ehersisyo ang palitan ngayon, isang eksaktong plano ng pag-load ng tendon, at mga palatandaan upang makita ang isang doktor.
6 min read
Sakit sa balikat kapag iniangat mo ang iyong kamay: kung ano ang sanhi nito sa mga taong nag-eehersisyo, kung ano ang dapat baguhin, at kailan dapat magpatingin sa doktor
Bakit ang iyong balikat ay masakit nang kalagitnaan kapag iniangat mo ang iyong kamay, kung ano ang ibig sabihin ng bawat pattern ng sakit, kung paano ayusin ang pagsasanay sa loob ng anim na linggo, at kung anong mga palatandaan ang nangangailangan ng doktor.
7 min read
Sakit sa leeg kapag nag-eehersisyo: sanhi, kung ano ang dapat baguhin, at kung kailan dapat pumunta sa doktor
Bakit masakit ang leeg mo kung regular kang nag-aalsa ng mga lift, kung anong ehersisyo at ugali ang dapat baguhin sa susunod na apat na linggo, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Sakit sa itaas ng likod sa mga lifter: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang iyong itaas na likod kapag nag-eehersisyo, kung paano ayusin ang dami at pamamaraan sa loob ng apat na linggo, at kung anong mga palatandaan ng babala ang nangangahulugang kailangan mo ng doktor.
6 min read
Sakit sa Ibabang Balik sa mga Lifter: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Isang praktikal na gabay sa sakit sa baba ng likod sa mga taong nag-eehersisyo: ang tunay na mga sanhi, ang eksaktong mga pagbabago sa pagsasanay na may mga numero, at ang mga pulang bandera na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Sakit sa tiyan: Mga Dahilan sa mga taong nag-eehersisyo, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit lumilitaw ang sakit sa paa sa mga taong nag-aangat at nag-sprint, kung ano ang dapat baguhin sa iyong pagsasanay sa linggong ito, kung paano muling mag-load ng mga adductor, at kailan ito dapat suriin.
7 min read
Sakit sa Hip sa mga taong nag-eehersisyo: Mga Dahilan, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Paano malaman kung saan nanggagaling ang sakit sa hawak, kung anong mga ugali sa pagsasanay ang sanhi nito, kung ano ang dapat baguhin sa iyong pang-linggong plano, at ang mga palatandaan na nangangahulugan na oras na upang dumalo sa doktor.
6 min read
Sakit sa Likod ng tuhod: Mga Dahilan sa mga taong nag-eehersisyo, Ano ang Dapat Baguhin, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Bakit masakit ang likod ng iyong tuhod kapag nag-eehersisyo, kung paano makilala ang sakit sa tendon mula sa isang cyst o meniscus, kung ano ang dapat baguhin sa iyong pagsasanay, at kung kailan dapat mong bisitahin ang isang doktor.
6 min read
Sakit sa harap ng tuhod sa mga taong nag-eehersisyo: sanhi, kung ano ang dapat baguhin, at kung kailan dapat pumunta sa doktor
Bakit masakit ang harap ng iyong tuhod kapag nag-eehersisyo ka, kung ano ang dapat baguhin sa iyong programa sa susunod na apat hanggang anim na linggo, at kung anong mga palatandaan ang nangangahulugang magpatingin sa doktor.
6 min read
Ang Standing Overhead Press: Mga Setting, Reps at Paano Mag-unlad
Mga numero ng kongkreto para sa nakatayo na overhead press: mga set, mga repetisyon, kung magkano ang dapat dagdagan, kung ano ang gagawin kapag nag-aantala ka, at kapag ang sakit sa balikat ay nangangailangan ng doktor.
6 min read
Arnold Press: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa Arnold press: kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, kung paano piliin ang iyong timbang ng dumbbell, at kung paano dagdagan ang load linggo-linggo nang hindi nag-aantala.
7 min read
Mga Pag-aangat sa gilid: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang praktikal na gabay sa lingguhang pagtakda ng dami, mga hanay ng mga ulit, tempo at doble na pag-unlad sa mga side raises, at ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa iyong side delts.
6 min read
Mga Knee Push-Up: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang kongkretong plano sa pag-push-up ng tuhod: kung ilang set at repetitions ang gagawin bawat linggo, kung paano ito mas mahirap gawin unti-unting unti-unting, at kung kailan ka handa para sa isang full push-up.
6 min read
Mga Push-Up: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang tiyak na plano sa pag- push-up: kung ilang set at repetitions ang gagawin sa iyong kasalukuyang antas, kung paano magdagdag ng kahirapan sa bawat linggo, at kung gaano kadalas magsanay.
6 min read
Paralelo Bar Dips: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Isang konkreto na plano para sa parallel bar dips: kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo sa iyong antas, kung paano magdagdag ng timbang sa paglipas ng panahon, at kung kailan ang sakit sa balikat ay nangangahulugang huminto.
7 min read
Ang Incline Bench Press: Kung Magkano ang mga Set at Repeats, at Paano Mag-unlad
Kung ilang hugis at ulit ng incline bench press ang dapat gawin kada linggo, kung anong anggulo ng bench ang gagamitin, at kung paano magdagdag ng timbang nang hindi mag-aaksaya.
7 min read