Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Mga Pag-aangat sa gilid: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Paano gumawa ng mga side lifting nang hindi nag-swing o nag-aakyat ng balikat, kung ano ang mga timbang at rep range na talagang gumagana, at ang mga pagkakamali na tumigil sa lapad ng balikat para sa karamihan ng mga lifter.
7 min read
Ang Arnold Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin nang tama ang Arnold press, kung aling mga pagkakamali ang pinakamaraming gastos sa iyong mga balikat, at kung paano ito i-program na may tiyak na mga set, mga ulit, at mga oras ng pahinga.
6 min read
Ang Standing Overhead Press: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na pagkalat ng nakatayo na overhead press: eksaktong setup, ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa pag-unlad, at kongkretong hanay at mga iskedyul ng rep na maaari mong gamitin.
7 min read
Mga Knee Push-Up: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Isang praktikal na gabay sa mga push-up sa tuhod: eksaktong setup, tempo, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali, isang plano sa walong linggo, at kapag ang sakit sa tuhod o balikat ay nangangailangan ng doktor.
6 min read
Mga Push-Up: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito
Isang hakbang-hakbang na pagsasaayos ng push-up, ang limang pinaka-karaniwang pagkakamali sa form, progresyon mula sa dingding patungo sa sahig, at kongkreto na hanay at mga numero ng rep para sa iyong antas.
7 min read
Mga panghuhulog: Ang tamang pamamaraan, ang Pinakakaraniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan Nito
Paano gumawa ng mga paglulubog nang hindi nasisira ang iyong balikat: setup, lalim, tempo, limang madalas na pagkakamali, isang plano ng pag-unlad, at mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Ang Incline Bench Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop
Ang anggulo ng bench, landas ng bar at eksaktong mga numero ng mga set-and-repe para sa pag-print ng incline, kasama ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong balikat at kung kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Dumbbell Bench Press: Ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali at Kung Sino ang Kaangkopan Nito
Isang hakbang-hakbang na gabay sa pag-set up ng dumbbell bench press, landas at tempo, kasama ang mga karaniwang pagkakamali at eksaktong mga set, repeats at oras ng pahinga na gagamitin.
7 min read
Ang Tumayo na Talong ay Nagbangon: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagtataas ng mga baka, ang pitong pagkakamali na paulit-ulit na ginagawa ng mga tao, eksaktong mga set at mga repetisyon, at ang mga palatandaan ng babala na nagkakahalaga ng pagbisita sa doktor.
6 min read
Ang Nakaupo na Talong ay Nagbangon: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at para kanino ito
Isang praktikal na gabay sa pagpapalaki ng nakaupo na guya: pag-setup ng makina, tempo, set at repeats, ang mga pagkakamali na pumapatay sa iyong mga resulta, at kung sino ang talagang angkop sa ehersisyo.
6 min read
Ang makina ng pag-aabduction ng hip: pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang naaangkop nito
Paano mag-set up ng makina ng hip abduction, kung ilang set at repeats ang dapat gawin, kung aling mga pagkakamali ang pumapatay sa epekto, at sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Ang Glute Bridge: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin ang glute bridge nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pumapatay sa epekto, ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan kailangan ng doktor ang sakit sa hawak o likod.
6 min read
Pag-aakyat sa Hip: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa pag-setup at pagpapatupad ng hip thrust, ang mga pagkakamali na pumapatay sa ehersisyo, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Paglawak ng Paa: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Paano gawin ang tamang extension ng binti: setup ng makina, tempo, set at reps, ang mga pagkakamali na humahantong sa sakit sa tuhod, at kung sino ang talagang natutulungan ng ehersisyo.
6 min read
Ang Leg Curl: Ang tamang anyo, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin ang tamang curl ng binti, kung aling mga pagkakamali ang tahimik na nagbabayad sa iyo ng mga resulta, at kung ilang set at reps ang kailangan mo para sa mas malakas na hamstrings.
7 min read
Mabuti na umaga: ang tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang para sa mga ito
Paano gawin ang barbell good morning nang tama, anong mga timbang at rep range ang talagang may kahulugan, anong mga pagkakamali ang labis na nag-load sa iyong baba, at kailan ito dapat i-skip.
6 min read
Ang Trap Bar Deadlift: Teknika, Karaniwang Mga Pagkakamali, at Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa trap bar deadlift: setup, hakbang-hakbang na pamamaraan, ang mga pagkakamali na pinaka-mura, kongkreto na mga set at repeats, at kung sino ang talagang angkop sa elevator.
7 min read
Ang Deadlift ng Sumo: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa deadlift sa sumo: ang anim na karaniwang pagkakamali sa pamamaraan, at isang apat na linggong pagsubok upang makita kung ang posisyon ay tumutugma sa iyo.
7 min read
Ang Romanian Deadlift: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito ang angkop
Kung paano gawin ang tamang deadlift sa Romania, kung aling mga pagkakamali ang nagastos sa iyo ng iyong hamstrings at baba sa likod, at kung ilang set at kilo ang magsimula.
7 min read
Mga Hakbang ng Bangko: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Sino ang kaaya-aya nito
Paano gawin ang mga bench step-up nang tama: ang pagpili ng tamang taas, hakbang-hakbang na pamamaraan, ang apat na pinakamahal na pagkakamali, at mga set ng kongkreto, mga ulit at mga pag-load.
6 min read
Ang Leg Press: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano i-set up at gawin nang tama ang leg press, kung aling mga pagkakamali ang nagkakahalaga sa iyo ng tuhod at likod, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kanino ang pagsasanay ay talagang angkop.
6 min read
Ang Dumbbell Lunge: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gawin ang dumbbell lunge nang tama, kung aling mga pagkakamali ang pinakamasakit sa iyong tuhod, at kung gaano ka-sets at reps ang kailangan mo.
6 min read
Ang makina ng hack squat: tamang pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali at kung kanino ito angkop
Isang praktikal na paglakad sa pag-set up at pagpapatupad ng hack squat, ang pitong pagkakamali na pinakabibili sa iyo, at isang malinaw na sagot kung sino ang dapat gumamit ng makina.
6 min read
Ang Front Squat: Ang tamang pamamaraan, Karaniwang mga pagkakamali, at Kung Sino ang Kaangkopan nito
Isang praktikal na gabay sa front squat: posisyon ng rack at taas ng siko, limang pagkakamali na sumisira sa elevator, at mga set ng kongkreto, mga repeat at mga numero ng pag-load.
7 min read