Kung Ano ang Tunay na Pagiging 10 kg sa Bilang

Ang pagbabawas ng 10 kg ay tunog na parang isang numero lamang, ngunit sa pagsasanay ito ay nabawasan sa isang dosenang mas maliliit: calories, linggo, gramo ng protina, sentimetro mula sa baywang. I-align mo sila at nagiging maliwanag kung bakit ang isang tao ay bumaba ng 10 kg sa loob ng limang buwan samantalang ang isa naman ay nag-ikot sa loob ng isang taon. Narito ang arithmetic, nang walang polish.

Kung ano ang halaga ng 10 kg sa mga calorie

Ang isang kilo ng taba ay tumatagal ng halos 7,0007,7,700 kcal. Kaya 10 kg ay nasa paligid 70,000777,000 kcal ng kakulangan na nakaipon sa paglipas ng panahon. Hindi iyon ang bilang na iyong sinasanay sa loob ng isang linggo; iyon ang kabuuan ng isang daang walang-katangiang mga araw.

Paano ito kumalat:

• 300 kcal/araw na kakulangan → mga 0.3 kg bawat linggo → 10 kg sa loob ng isang linggo 303333 linggo (78 buwan)
• 500 kcal/araw na kakulangan → mga 0.5 kg bawat linggo → 10 kg sa loob ng isang linggo 202222 linggo (mga 5 buwan)
• 750 kcal/araw na kakulangan → mga 0.7 kg bawat linggo → 10 kg sa loob ng isang linggo 1415 linggo

Ang praktikal na kisame ay 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo. Para sa isang taong 95 kg ay 0.50.0.95 kg; para sa isang taong 70 kg ay 0.350.0.7 kg lamang. Mag-push nang mas mabilis at ang lumalaking bahagi ng pagkawala ay nagmumula sa kalamnan at tubig.

Kung ano ang hitsura ng 500 kcal sa isang plato

Ang kakulangan ay nananatiling abstract hanggang sa i-translate mo ito sa pagkain. Mga:

• 100 g ng mga salted chips ≈ 530 kcal
• dalawang 500 ml na serbesa ≈ 4004440 kcal
• dalawang kutsarita ng langis ≈ 240 kcal
• isang 250 g na piraso ng masarap na pastry ≈ 700800800 kcal
• 150 g ng titi ng manok + 200 g ng gulay + 50 g ng tuyo na bigas ≈ 400 kcal

Hindi ka naghahanap ng perpektong diyeta, naghahanap ka ng isang paulit-ulit 400600600 kcal araw-araw na hiwalay. Ang karaniwang kabiguan ay hindi pagpili ng pagkain kundi pagsukat: Karamihan sa mga tao ay hindi pinahahalagahan ang paggamit nito sa pamamagitan ng 2030%30% kapag ang mga bahagi ay nakatingin. Ang dalawang linggo ng tunay na pagtimbang ng pagkain ay karaniwang tumutugon sa tanong kung bakit walang gumagalaw.

Ang unang dalawang linggo, at kung bakit ang timbangan ay naglalagay ng mga bagay na hindi dapat gawin.

Ang unang 714 araw ay madalas na nagpapakita ng isang 13 kg bumaba, at karamihan sa mga ito ay hindi taba. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng halos 400 g ng glycogen, at bawat gramo ay nagbubuklod ng halos 3 g ng tubig; i-cut ang carbohydrates at asin at makakakuha ka ng mabilis, walang laman na pagbaba. Araw-araw na pagbabago ng 0.51.51.5 kg ay ganap na normal.

Kaya: timbangin ang iyong sarili tuwing umaga pagkatapos ng banyo at bago kumain ng almusal, at basahin ang mga average sa lingguhan, hindi kailanman isang araw. Dalawang hanggang tatlong linggo ng isang flat average ay nangangahulugan ng pag-aayos ng inumin ng 200300300 kcal. Ang isang masamang pagbabasa ay walang kabuluhan.

Magkano sa 10 kg ang dapat maging taba

Ginawa nang maayos, 7.599 kg sa 10 ay taba. Kung wala akong pagsasanay sa lakas at may mababang protina, 2.53.3.5 kg Madali kang makaalis ng masamang masa na nagpapahintulot sa iyo na maging mahina, mas mababa ang pagkasunog, at mas mabilis na makabawi.

Ang mga numero na nagpoprotekta sa kalamnan:

• Protein sa 1.62.22.2 g bawat kg ng timbang ng katawan araw-araw. Sa 90 kg na iyon ay 145200200 g, na hinati sa 34 pagkain ng 355050 g.
• Pag-aaral ng lakas 3 beses bawat linggo, 4560 minuto, hindi kailanman higit sa dalawang araw na walang trabaho.
• Sa bawat sesyon: 46 pagsasanay, 3 hanay ng 61212 ulit, na nag-iiwan ng 12 reps sa reserve.
• Kabuuang 102020 mga hugis ng trabaho bawat pangkat ng kalamnan bawat linggo, na binuo sa paligid ng squat, deadlift, press, row at pull-up.
• Sa isang kakulangan ang layunin ay hindi upang magdagdag ng timbang sa bar ngunit pag-aari ito. Kung ang iyong mga pag-aari ng trabaho ay bumaba ng higit sa 10%, ang kakulangan ay masyadong agresibo.

Mga hagdan at lahat ng bagay sa labas ng gym

Ang 60 minutong pagsasanay ay nasusunog 300450450 kcal, kaya tatlong sesyon sa isang linggo ay nagkakahalaga ng 1,0001,1,300 kcal. Karaniwan nang mas malaki ang naibibigay ng pang-araw-araw na paggalaw. Isang libong hakbang ay halos 304040 kcal, kaya ang puwang sa pagitan ng 4,000 at 10,000 hakbang ay 200250250 kcal bawat araw, o 1,4001,1,750 bawat linggo. Kadalasan na iyon ang buong kakulangan, nang walang pagbabago sa iyong pagkain.

Ano ang talagang nagbabago sa 10 kg mas magaan

• Baywang: Karaniwan nang 610 cm ang mas maliit.
• Mga damit: isa hanggang dalawang sukat pababa.
• Mga tuhod: bawat kilo ng timbang ng katawan ay nangangahulugang humigit-kumulang 34 kg ng pasanin sa tuhod kapag naglalakad kaya 10 kg mas mababa ay tungkol sa 304040 kg mas kaunting bawat hakbang.
• Presyon ng dugo: sa mga taong may mataas na mga pagbabasa, humigit-kumulang 1 mmHg ng systolic bawat kilo ang nawala makatotohanang 5 mm10 mmHg.
• Pag-iipon sa pahinga: bumababa tungkol sa 202525 kcal bawat kilo na nawala, dagdag sa 100200200 kcal ng pagsasaayos halos 250350350 kcal kada araw na mas mababa kaysa sa panahon ng pagsisimula mo.

Kailan pumunta sa doktor

• Kung nawala ka 5% ng timbang ng katawan sa loob ng 61212 buwan hindi sinasadya, nang walang pagbabago sa mga ugali.
• Kung ikaw ay may diyabetis, mataas na presyon ng dugo o isang kondisyon sa thyroid at gumagamit ng gamot kadalasang kailangan mong bawasan ang dosis habang bumababa ang timbang.
• Sakit sa dibdib, pag-uulat, pagkalungkot, o mabilis na pag-atake ng puso kapag nagsusumikap.
• Kung iniisip mong bumaba 1,2001,1,500 kcal sa bawat araw, o ikaw ay nasa kakulangan ng timbang nang higit sa 6 buwan nang walang pahinga.
• Hindi nag-iiwan ng regla sa loob ng 3 buwan o higit pa, patuloy na kawalan ng pagtulog, o pagkawala ng lakas na hindi nagbabawi kahit kumain ka nang higit.

Pagkatapos ng 10 kg: mga numero ng pagpapanatili

Ang isang taong lumipat mula 95 kg hanggang 85 kg ngayon ay nasusunog 250350350 kcal mas kaunting araw-araw kaysa dati. Ang pagbabalik sa dating paraan ng pagkain ay literal na nangangahulugang pagbabalik sa dating timbang. Sa praktikal: magdagdag ng 150250250 kcal (karamihan sa mga carbohydrate sa panahon ng pagsasanay), magpatuloy ng 8,00010,000 hakbang at tatlong sesyon ng lakas, at magtimbang ng 23 beses sa isang linggo. Kung ang lingguhang average ay dumadrift nang higit sa +2 kg higit sa iyong huling timbang, magpatakbo ng 300400400 kcal deficit sa loob ng 34 linggo at tapusin na ito.

Ang maikling bersyon

• 10 kg ng taba ≈ 70,000777,000 kcal ng kakulangan; sa 500 kcal sa isang araw na iyon ay tungkol sa 20 linggo.
• Ang isang makatotohanang rate ay 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo mas mabilis ay nangangahulugang pagkawala ng kalamnan.
• Ang protina sa 1.62.22.2 g/kg kasama ang 3 sesyon ng lakas sa isang linggo ay nagpapanatili ng 7.59 kg ng pagkawala bilang taba.
• Ang timbangan ay dumidiligdilig 0.51.51.5 kg araw-araw; gumawa ng mga desisyon sa pang-linggong average pagkatapos ng 23 flat na linggo.
• Pagkatapos mong magsunog ng 250~350 kcal kada araw na mas kaunti kaysa sa sinimulan mo ang plano sa pagpapanatili ay dapat na bahagi ng matematika.