Skala laban sa salamin laban sa tape measure: kung aling numero ang talagang nangangahulugang isang bagay

Paano basahin ang timbangan, ang tape at ang salamin nang magkasama: isang protocol ng pagtimbang, kung saan sukatin, makatotohanang lingguhang pagkawala, at kung ano ang gagawin kapag hindi sila sumasang-ayon.

Sinasabi sa iyo ng timbangan kung gaano ka mabibigat ngayong umaga, hindi kung magkano ang taba na nawala mo. Ang salamin at ang tape measure ay may ganap na kaibahan, kaya bihira silang magkasundo. Narito kung paano ito babasahin nang magkasama upang hindi mo isasalikway ang isang diet na gumagana dahil sa isang masamang umaga.

Ano ang tunay na sinukat ng sukat

Ang timbangan ay nagsasama ng lahat ng iyong dala: kalamnan, taba, buto, tubig, glycogen, at kung ano pa man ang nasa iyong bituka at bulate. Ang nagbabago sa araw-araw ay halos hindi taba.

Ang normal na pang-araw-araw na pag-iikot ay 0.52 kg, mas marami kung mas mabigat ka.
Isang gramo ng glycogen ay naglalaman ng mga 3 g ng tubig. Pagkatapos ng isang araw na may 400500500 g ng carbs, ang scale sa umaga ay maaaring magbasa ng 11.51.5 kg na mas mataas.
Ang isang maalat na pagkain (isang dagdag na 344 g ng asin sa gabi) ay humahawak ng tubig sa loob ng 244848 oras.
Ang creatine na 35 g bawat araw ay nagdaragdag ng 12 kg ng tubig sa unang 24 linggo.
Para sa mga babae, pag-aari 0.52 kg Ang pag-inom ng mga ito sa ikalawang kalahati ng cycle ay normal.
Isang di-nakalubos na tiyan: 0.31 kg.
Pagkatapos ng isang sesyon ng matigas na paa (sabihin ang 5×5 squats), ang pamamaga ay nagpapahintulot sa iyo na tumayo ng 0.51 kg sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw.

Kaya't walang kabuluhan ang isang timbangin. Ang kalakaran sa loob ng ilang linggo ay nangangahulugang lahat.

Isang protokolo ng pagtimbang na gumagana

Pagtimbang bawat umaga, pagkatapos ng banyo, bago kumain at bago uminom ng tubig, hubad o laging may parehong damit.
Mag-log ng bawat araw at kalkulahin ang isang lingguhang average mula sa lahat ng 7 pagbabasa.
Ihambing ang average ng linggong ito sa average ng nakaraang linggo. Hindi araw-araw.
Ang makatotohanang bilis ay 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo. Sa 90 kg ay 450900900 g, hindi 3 kg.

Ang pang-araw-araw na timbangin at ang pang-araw-araw na average ay gumagawa ng timbangan na isang kapaki-pakinabang na kasangkapan. Ang pang-araw-araw na pagtimbang at pang-araw-araw na paghatol ay gumagawa nito ng isang generator ng mood.

Ang tape: ang pinakamatinong numero na mayroon ka

Ang lapis ng baywang ay mas mahusay na tumuturo sa taba sa loob ng katawan kaysa sa anumang bagay na masusukat sa bahay. Pagtimbang sa umaga, nagpuasa, bago magsanay.

Baywang: sa antas ng pusod, nakatayo nang tuwid, huminga nang normal at huwag mag-suck in. Magtape ng patag sa balat ngunit huwag maghukay.
Mga hips: sa pinakamalawak na punto ng mga butto, ang mga paa ay magkasama.
Pampag: eksaktong 15 cm sa itaas ng tuktok ng tuhod, ang binti ay nakahiga.
Upper arm: Sa kalagitnaan ng balikat at siko, ang kamay ay nakatayo nang relaks.

Kumuha ng tatlong pagbabasa at gamitin ang kalagitnaan. Sukatin ang bawat 14 araw, hindi mas madalas. Mga puntos ng sanggunian: ang baywang ay mas mababa sa 94 cm para sa mga kalalakihan at mas mababa sa 80 cm para sa mga kababaihan, na may mataas na panganib na higit sa 102 at 88 cm ayon sa pagkakabanggit. Mas simple pa: baywang mas mababa sa kalahati ng iyong taas (sa 180 cm, ibig sabihin ay mas mababa sa 90 cm). Sa wastong kakulangan, 12 cm mula sa baywang bawat buwan ay makatotohanang.

Talawan at larawan

Ang salamin ang pinakamababang maaasahan mong input sa araw-araw dahil ang ilaw, pag-abong, pagtulog at mood ang lahat ay gumagalaw nito. Ito ay nagiging kapaki-pakinabang lamang kapag ikaw ay nag-iistandarte nito.

Mag-picture ka bawat 4 linggo, umaga, nagpuasa, parehong silid, parehong ilaw, parehong distansya.
Tatlong anggulo: sa harap, gilid, likod. Ang mga kamay ay nakahiga, walang pag-iikot, walang pag-upo.
Paghahambing ng mga larawan 812 linggo maghiwalay. Ang dalawang sunod-sunod na linggo ay hindi magpapakita sa iyo ng anuman.

Ang ikaapat na punto ng data: kung ano ang nangyayari sa gym

Sinasabi sa iyo ng lakas kung nawawala mo ang tamang bagay. Kung ang timbang ay bumaba ng 0.5 kg sa isang linggo at ikaw ay patuloy na nag-aakit ng 3×5 deadlifts sa 100 kg o nag-press ng 3×8 sa 60 kg, karamihan ay nawalan ka ng taba. Kung ang iyong mga lift ay bumababa ng 510%10% linggo-linggo, ang kakulangan ay masyadong agresibo.

Kapag ang mga numero ay hindi magkasundo

Ang sukat ay patag sa loob ng 23 linggo, ang baywang ay 1.5 cm pababa: Lahat ay maayos, walang pagbabago. Karaniwan sa mga nagsisimula at sa mga taong bumalik sa pagsasanay.
Pagbaba ng 1.5 kg sa isang linggo, walang pagbabago sa baywang, bumababa ang lakas: masyadong mabilis. Magdagdag ng 200300300 kcal bawat araw at panatilihin ang protina sa 1.62.22.2 g bawat kg ng timbang ng katawan.
Ang sukat ay patag 4 linggo, ang baywang ay patag, ang mga larawan ay katumbas: walang kakulangan. Pagtimbangin ang iyong pagkain sa loob ng 10-14 araw at bilangin ang mga katapusan ng linggo.
Mag-scale ng 1 kg sa gabi: tubig na iyon. Suriin ang asin, carbs at ang pagsasanay kahapon, pagkatapos ay magpatuloy.

Panatilihin ang base sa lugar sa pamamagitan ng lahat ng ito: 23 session ng lakas bawat linggo ng 456060 minuto, at humigit-kumulang 8,000 hanggang 10,000 hakbang sa isang araw. Iyon ang talagang nagpapalipat ng mga numero.

Kailan pumunta sa doktor

Pagkalugi ng higit sa 5% ng timbang sa loob ng 61212 buwan nang hindi sinubukan.
Biglang pagtaas ng 23 kg sa loob ng dalawa o tatlong araw na may mga bukol na binti o kahirap ng paghinga.
Mga panahon na wala nang tatlong buwan o higit pa.
Patuloy na pagkapagod, pakiramdam ng lamig, pagkawala ng buhok at pananakit kasama ang natigil na timbang (check ng thyroid).
Kung ilang beses kang nagbabalanse sa araw, nag-iwan ng pagkain, o pinapayagan ang mga numero na magdeklara ng iyong mood, makipag-usap sa isang doktor o diyetisyan.

Ang maikling bersyon

Gamitin ang iskala bilang isang lingguhang average ng 7 pagiingat na pagtimbang, hindi kailanman bilang isang numero.
Ang tape ay ang pinaka tapat: ang baywang sa antas ng pusod, umaga, bawat 14 araw, target 12 cm bawat buwan.
Mga larawan tuwing 4 linggo sa parehong kondisyon, na ikukumpara lamang sa pagitan ng 81212 linggo.
Magsikap na magkaroon ng 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo at 1.62.22.2 g/kg ng protina upang mapanatili ang kalamnan.
Kapag hindi magkasundo ang timbangan at ang tape, magtiwala sa tape at sa timbang sa bar.