Pagpapanatili ng Tubig at Fluid: Bakit Nag-iipon ang Timbang Habang Nananatiling Mainit ang Taba

Bakit tumataas ang timbang ng 1-2 kg sa isang gabi, kung ano ang talagang nagdudulot ng pag-iingat ng likido, kung paano masusubaybayan ang pagkawala ng taba sa paligid ng ingay, at kung kailan kailangan ng doktor ang pamamaga.

Tumayo ka, tumayo sa timbangan, at ikaw ay 1.5 kg mas mabibigat kaysa kahapon kahit na ikaw ay kumakain ng pareho at nagsanay ng pareho. Hindi ka nakakuha ng 1.5 kg ng taba na mag-aaksaya ng humigit-kumulang 10,500 labis na calories sa isang araw, na hindi magagawang pisikal. Ang lumipat ay tubig, at hangga't hindi mo na ito nauunawaan, ang timbangan ay mukhang nagsisinungaling sa iyo.

Bakit ang timbangan ay gumagalaw at ang taba ay hindi

Ang katawan ng isang adulto ay halos 5560%60% tubig. Para sa isang 85 kg na lalaki, iyon ay halos 48 litro. I-shift mo ang pool na iyon ng 2% lamang at mayroon kang halos isang kilo sa timbangan nang walang isang gramo ng taba na lumilitaw o nawawala. Ang pang-araw-araw na pag-iikot ng 0.5 hanggang 2 kg ay normal, at sa ikalawang kalahati ng siklo ng regla ay umabot ito sa 2.5 kg.

Ang taba ay unti-unting nagbabago. Ang isang kilo ng taba ay halos 7,000 calories. Sa isang 500 kcal araw-araw na kakulangan na halos 0.45 kg bawat linggo mas mababa sa isang araw ng ingay ng tubig. Araw-araw, binabasa mo ang static, hindi signal.

Ano ang talagang humahawak ng likido

Ang natrium

Ang sodium ay nag-aakit ng tubig sa puwang sa pagitan ng mga selula. Ang isang hapunan na may 45 gramo ng mas maraming asin kaysa sa karaniwang (pizza, pinatuyo na karne, karamihan ng pagkain sa restawran) ay madaling nagpapakita bilang 0.51 kg kinabukasan ng umaga at lumiliko sa loob ng 244848 oras. Ang asin ay hindi kaaway ang alituntunin ay mas mababa sa 5 g ng asin bawat araw, mga 2 g ng sodium, samantalang ang karaniwang inumin ay tumatakbo sa 91212 g. Ang layunin ay hindi upang i-cut ito, ito ay upang panatilihin ito halos pare-pareho araw-araw.

Mga carbohydrate at glycogen

Ang bawat gramo ng glycogen ng kalamnan ay nagbubuklod ng mga 3 gramo ng tubig. Ang isang sinanay na tao ay nag-iimbak ng 400500500 g ng glycogen. Mula sa tatlong araw na 80 g ng carbohydrate hanggang sa isang araw na 400 g at makikita mo ang 1.52 kg sa loob ng 48 oras. Iyon ay kabutihan, hindi taba.

Siklo, mga hormone, mga suplemento

Sa luteal phase, ang 510 araw bago ang isang panahon, ang 0.5 hanggang 2 kg ng pagpapanatili ay ang panuntunan sa halip na ang pagbubukod. Ang solusyon ay hindi ang pagkain ng mas kaunting pagkain; ito ay ang paghahambing sa parehong linggo ng siklo sa parehong linggo ng siklo noong nakaraang buwan. Ang creatine na 35 g bawat araw ay nagdaragdag ng 12 kg sa unang 24 linggo, ngunit ang tubig na iyon ay nasa loob ng selula ng kalamnan.

Pag-eehersisyo, pagtulog, alak, pag-upo

Dalawang puwang na matigas para sa mga binti pagkatapos ng isang pag-alis ay nag-aakyat ng isang inflammatory na tugon at 0.51.51.5 kg ng natitirang tubig na tumatagal ng 247272 oras. Una nang iniiwan ng alkohol ang tubig, pagkatapos ay inuwi ito ng iyong katawan nang may interes sa ikalawang araw. Ang mas mababa sa 6 oras na pagtulog ay nagdaragdag ng cortisol at pag-iingat nito. Walo na oras sa isang desk o tatlong oras na paglipad ang nagpapalawak sa iyong mga tungkod sa pamamagitan ng simpleng grabidad.

Magkano ang dapat uminom

Isang numero na gumagana: 303535 ml bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa 80 kg ay 2.42.2.8 litro sa isang araw, dagdag sa 0.51 litro bawat oras ng pagsasanay, yamang ang mga pagkawala ng pawis ay tumatakbo ng 0.52 litro bawat oras depende sa init.

Ang tseke ay simple: Ang ihi sa umaga ay dapat na may kulay na may kulay na lemonade. Ang madilim na dilaw ay nangangahulugan na kulang ka; ang malinis na tubig ng gripo sa buong araw ay nangangahulugan na sobra ka na. Kung nais mong maging tumpak, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang sesyon at palitan ang bawat kilo na nawala ng 11.5 litro sa susunod na 24 oras.

Ang bahagi na hindi nakikita ng karamihan: kapag masyadong kaunting inumin, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mas maraming vasopressin at humahawak ng mas maraming tubig, hindi mas kaunting tubig.

Paghahatol upang ang timbangan ay tumigil sa pag-aakit sa iyong ulo

Magtimbang araw-araw, sa umaga, pagkatapos ng banyo, bago kumain ng almusal, nang walang damit.
Kunin ang isang average na 7 araw at ihambing lamang ang average sa average sa nakaraang linggo.
Sukatin ang lapis ng baywang isang beses sa isang linggo sa parehong taas, sa antas ng pusod.
Mag-picture tuwing apat na linggo: Magkapareho ang liwanag, pare-pareho ang posisyon, pare-pareho ang oras ng araw.
Kung ang average ng linggo ay hindi nagbabago sa loob ng tatlong linggo nang sunud-sunod, bababahin ang calorie ng 101515%.

Ano ang nakatutulong at kung ano ang hindi

Paglakad ng 20-30 minuto sa isang araw, o 10 minuto sa bawat dalawang oras na pag-upo.
Ang mga binti ay itinaas sa loob ng 15 minuto, 2030 cm sa itaas ng antas ng puso.
2.53.3.5 g ng potassium sa isang araw mula sa pagkain: 200 g ng patatas ay halos 800 mg, isang saging ay halos 400 mg, 100 g ng espinach ay halos 550 mg.
79 oras na pagtulog, at 23 araw ng patuloy na pag-inom ng asin bago ka gumawa ng anumang konklusyon mula sa timbangan.

Ano ang hindi nakatutulong: mga tabletang tubig na walang reseta at mga tsaa ng detox. Nag-iwas sila ng 1 2 kg sa loob ng 12 24 oras, ang iyong katawan ay nag-iwan ng mga ito sa loob ng dalawang araw, at ang potassium at magnesium ay lumabas kasama nito.

Kailan pumunta sa doktor

Pagsabog sa isang binti lamang, lalo na may sakit sa paa, init at pamumula sa parehong araw, posible ang isang clot.
Pag-aari ng 2 kg sa loob ng isa hanggang dalawang araw na may pagod ng hininga o pagod ng hininga kapag nakahiga.
Pagsabog na nag-iiwan ng isang pang-aak kapag pinipilit mo ang iyong daliri sa loob ng 10 segundo at hindi bumabalik.
Pag-init ng mukha o mata sa umaga kasama ang may bulate na ihi kailangan ng pagsusuri sa bato.
Pagsabog na nagsimula pagkatapos ng isang bagong gamot (mga gamot sa presyon ng dugo, corticosteroids, anti-inflammatories, hormon therapy).
Sa pagbubuntis: pagsabog na may sakit ng ulo, di-mapagtataglay na paningin o sakit sa ilalim ng kanang mga dahon urgent.

Hindi ito isang listahan na dapat ikalulugod. Ang bawat bagay na nasa loob nito ay sinuri sa pamamagitan ng isang pangunahing pagsusuri kasama ang karaniwang pagsusuri sa dugo at ihi.

Ang maikling bersyon

Ang araw-araw na pag-iikot ng 0.5 kg2 kg ay tubig; ang isang kilo ng taba ay nagkakahalaga ng mga 7,000 calories.
Ang asin, carbohydrates (3 g ng tubig bawat gramo ng glycogen), ang siklo ng regla, alkohol at matinding pagsasanay ang bawat isa ay naglilipat ng timbang 12 kg.
Uminom ng 303535 ml bawat kilo kasama ang 0.51 litro bawat oras ng pagsasanay; ang pag-inom ng masyadong kaunting tubig ay nagdaragdag ng pagpapanatili ng timbang.
Ihambing ang mga average sa isang linggo, hindi kailanman sa isang araw, at sukatin ang iyong baywang isang beses sa isang linggo.
Ang isang-sided na pamamaga, pag-aakyat ng hininga o biglang 2 kg na pagtaas ay nangangahulugang doktor, hindi isa pang tsaa.