Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
1RM: Paano Ito Makaka-kalkula Nang Hindi May Panganib
Paano masusukat ang iyong maximum na isang repetisyon mula sa 3 hanggang 8 repetisyon, kung kailan ang tunay na maximum na pagtatangka ay sulit gawin, at ang protocol ng pag-warm-up na nag-iingat nito.
6 min read
Pag-aaral ng Kapigilan vs. Pag-aaral para sa Mukha: Ano ba ang Talagang Pagkakaiba?
Isang tiyak na pagkalat ng lakas kumpara sa pagsasanay sa pisikal: mga ulit-ulit, pahinga, lingguhang dami, mga numero ng nutrisyon, at kung paano pumili ng isa na tumutugma sa iyong layunin.
6 min read
Oras ng Pag-aaral: Kung Gaano Mabilis Ka Talaga na Nawalan ng Kapangyarihan
Kung magkano ang lakas, kalamnan at pag-uugali na nawawala mo pagkatapos ng 1, 4 at 12 linggo ng pahinga, ang minimum na pagsasanay na nagpapanatili nito, at kung paano bumalik nang ligtas.
6 min read
Mas Malakas ang Isang panig kaysa sa iba: Magkano ang Karaniwan at Paano Ito Aayos
Paano masukat ang pagkakaiba ng lakas sa pagitan ng kaliwang at kanang bahagi ng katawan, kung magkano ang talagang normal, at isang 8-linggong plano upang makuha ang pagkakaiba sa ilalim ng 10 porsiyento.
5 min read
Kapigilan sa pag-akyat: kung bakit mahalaga ito at kung paano ito aayos
Paano masusukat ang lakas ng iyong hawak, kung ano ang dapat na hitsura ng mga numero, at isang kongkretong 10- hanggang 15-minutong plano na maaari mong patakbuhin dalawang o tatlong beses sa isang linggo.
7 min read
Paano Magdaragdag ng Iyong Bilang ng mga Pull-Up
Isang tiyak na plano para sa higit pang mga pag-pull-up: subukan ang iyong tunay na maximum, ayusin ang iyong pamamaraan, sundin ang lingguhang mga programa para sa zero, limang at sampung repeats, at alamin kung kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Paano Magpapabuti ng Iyong Deadlift
Isang kongkretong plano ng walong linggo na may mga porsyento ng pag-load, mga gawaing katumbas at mga pagkukumpuni sa pamamaraan na nagdaragdag ng 10 hanggang 20 kilo sa iyong deadlift.
6 min read
Kung Bakit Hindi Lumaki ang Iyong mga Kulang
Isang praktikal na paglalahok kung bakit tumatagal ang mga guya: ang mga kilusan, ang bilis, ang mga pang-aaplay sa isang linggo, at ang isang plano ng pagsasanay na talagang nagdaragdag ng laki sa iyong mga paa.
6 min read
Paano Magdagdag ng 30 kg sa Iyong Squat
Isang kongkretong 12-linggong plano na may mga porsyento, mga set at mga repetisyon upang dagdagin ang 30 kg sa iyong squat, kasama ang mga pamamaraan ng pag-aayos at mga numero ng pagbawi na nagpapahintulot sa iyo na mag-iipon.
6 min read
Kung Bakit Hindi Lumalaki ang Iyong mga Kamay
Isang tiyak na gabay sa tunay na dahilan ng mga armas dami, malapit sa kabiguan, pag-unlad, diskarte at calories na may mga numero at isang sample linggo.
6 min read
Mga uri ng mga fibroid ng kalamnan: Kung Ano ang Talaga Nang Maaari Mong Baguhin sa pamamagitan ng Pagsasanay
Ano ang tunay na ginagawa ng mabilis at mabagal na mga fibers ng kalamnan, kung paano masusing subukan ang iyong sariling halo, at ang eksaktong mga set, repeats at pahinga na tinugon ng bawat uri.
6 min read
Ang koneksyon ng isip-kasukasuan: may epekto ba ito?
Kapag nakatuon ka sa kalamnan ay talagang tumataas ang laki, kapag sinisira nito ang iyong mabibigat na mga pag-angat, at ang eksaktong mga pasanin, mga ulit at mga palatandaan na gumagawa nito ng trabaho.
6 min read
Genetics at pagsulong: kung ano ang talagang maaari mong baguhin
Kung ano ang tunay na kinokontrol ng genetika sa pag-unlad ng lakas, kung gaano kalaki ang tugon sa magkatulad na pagsasanay, at kung paano ayusin ang dami, pagpili ng ehersisyo at mga inaasahan.
6 min read
Mga Pansyunal na Memorya: Kung Ano ang Nawalan ng Isang Layoff at Kung Gaano Mabilis na Bumalik Ito
Kung paano talaga gumagana ang memorya ng kalamnan, kung ano ang eksaktong nawawalan mo sa panahon ng pag-alis, at isang tiyak na anim na linggong plano para mabawi ang iyong dating mga numero.
6 min read
Gaano kabilis ang pagbuo ng kalamnan: Tunay na Bilang ayon sa Taon ng Pag-aaral
Ang makatotohanang buwanang mga numero ng paglago ng kalamnan, ang dami ng pagsasanay at pagkain na nagpapagana nito, kung paano masusubaybayan ang pagsulong, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa Taglamig: Ano ba ang Totoong Nagbabago Kapag Nag-init?
Isang praktikal na gabay sa pagsasanay sa taglamig: kung gaano katagal ang pag-init sa lamig, kung paano mag-layer, hidratasyon at protina target, at kung ang isang lamig ay nangangahulugang pahinga.
7 min read
Pag-aaral sa init ng tag-init: pag-aayos ng load, likido at bilis
Paano magsanay sa init: kung magkano ang dapat uminom, kung gaano kahulang bawasan ang dami at bilis, kung paano mag-acclimate sa loob ng 7-14 araw, at ang mga palatandaan na nangangahulugang huminto ka na.
6 min read
Pagsasanay sa Paggawa ng Pagbabago: Isang Plano na Nakaligtas sa mga Night Shift
Paano magsanay sa pag-ikot at gabi ng mga shift: kung kailan mag-aalsa, kung magkano ang mag-iwas kapag maikli ang pagtulog, ang dami ng caffeine at protina, at kung kailan magpatingin sa doktor.
7 min read
Pag-aaral sa umaga laban sa gabi: kung ano ang tunay na nagbabago at kung paano ito gagamitin
Ang mga tiyak na numero sa lakas, pag-init, pagkain at pagtulog, kasama ang simpleng mga patakaran para sa pagpili ng oras ng pagsasanay na iyong susundin.
6 min read
Pag-eehersisyo Dalawang beses sa Araw: Kailan Ito Makakatulong at Paano Ito I-schedule
Isang praktikal na gabay sa dalawang araw na pagsasanay: kung sino ang talagang nangangailangan nito, kung gaano kalayo ang mga sesyon sa kalawakan, kung paano magplano ng linggo, at kung kailan mag-iwan.
5 min read
Pag-aaral sa isang Hotel Gym: Isang Plano na Gumagana sa 20 kg na Dumbbells
Paano magsanay sa isang hindi gaanong may kagamitan na gym sa hotel: dalawang session ng buong katawan na may eksaktong mga set at repeats, mga pag-aayos para sa magaan na dumbbells, at pagkain sa daan.
6 min read
Paano Magsanay sa Bakasyon
Isang praktikal na plano para mapanatili ang lakas at pisikal na kalagayan sa bakasyon: kung ano ang talagang nawawala mo, ang dalawang sesyon kada linggo, at mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan.
6 min read
Pagbabalik Pagkatapos ng Tatlong Buwan na Pag-alis
Isang tiyak na plano ng anim na linggo para sa pagbabalik pagkatapos ng tatlong buwan na pag-alis: kung magkano ang dapat na mawala sa timbang, kung ilang hugis ang dapat tumakbo, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-init ng squat: ang 10 minuto na magpapaayos sa iyong unang set
Isang 10-minutong routine bago mag-squat: paggalaw ng bukong paa at hawak, pag-activate ng glute, at isang eksaktong hagdan para sa pag-init na magbibigay sa iyo ng unang set ng trabaho.
6 min read