Mga Disorder sa Pagkain: Ang Mga palatandaan ng Pagbabala

Mga tiyak na palatandaan ng pag-aalala ng mga karamdaman sa pagkain sa mga taong nag-a-train: kung ano ang dapat mong bantayan sa pag-uugali, sa gym at sa iyong katawan, at kung kailan dapat kang pumunta sa doktor.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay halos hindi kailanman nagsisimula nang nanganganib. Nagsimula ito bilang disiplina: Iwasan mo ang isang grupo ng pagkain, magdagdag ng 20 minuto ng cardio, at sasabihin sa iyo ng mga tao na maganda ang itsura mo. Ang hangganan sa pagitan ng kontrol at kaguluhan ay tahimik na tinatawid, kaya nakatutulong na malaman nang maaga kung ano ang hihiling mo sa iyong sarili at sa mga taong kasama mo sa pagsasanay.

Mahigpit na diyeta laban sa karamdaman

Ang mahigpit na diyeta ay may huling petsa at layunin: 8 hanggang 12 linggo, isang kakulangan ng 300 hanggang 500 kcal sa isang araw, 0.3 hanggang 0.7 kg ang nawala bawat linggo, pagkatapos ay bumalik sa pagpapanatili. Ang isang karamdaman ay walang katapusan. Ang target ay gumagalaw sa tuwing tinatamaan mo ito, kaya ang 80 kg ay nagiging 76, pagkatapos 73, pagkatapos ay kaunti pa lamang.

Ang ikalawang pagsubok ay ang kakayahang umangkop. Kung ang isang hapunan ng pamilya, isang 3-araw na paglalakbay o isang hindi iniplano na pizza ang nagpapakulong sa iyo sa takot, ang problema ay hindi na ang pagkain kundi kung gaano karaming silid ang kinakain sa iyong isipan. Ang masamang marka: kung iniisip mo ang pagkain, timbang at calories nang higit sa 3 oras sa isang araw, hindi iyon isang plano sa nutrisyon, ito ay isang karga.

Mga palatandaan sa pag-uugali sa paligid ng pagkain

Pagtimbang sa iyong sarili ng 3 hanggang 5 beses sa isang araw, o pagtanggi sa timbangan nang buo habang patuloy na sinusuri ang salamin at sukat ng baywang.
Ang isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na patuloy na lumalaki: nagsisimula ito sa isang grupo, at 3 buwan mamaya ay may 15.
Pag-iwas sa 1 hanggang 2 pagkain sa isang araw, pagkatapos ay hindi kinokontrol ang 2000 kcal o higit pa sa isang pag-upo sa gabi.
Ang pagkain lamang sa pribado, at ang pagtanggi sa 2 sa 3 paanyaya sa isang linggo na may kinalaman sa pagkain.
Pagkumpensar: pagbubo, laxatives, diuretic, o pag-aayuno sa buong susunod na araw pagkatapos ng isang masama pagkain. Ang pagtataboy nang 2 o higit pang beses sa isang linggo ay isang sukdulan na seryoso ng mga doktor.
Mga Ritwal: ang pagputol ng pagkain sa maliliit na piraso, pag-iinit nito sa loob ng 30 minuto, pag-iingot ng 20 beses sa bawat kagat, isang pagkain na tumatagal ng isang oras.

Mga karatula sa gym

Pag-eehersisyo bilang parusa sa halip na plano 45 45 hanggang 90 minuto pa ng cardio dahil masyado akong kumain.
7 session bawat linggo nang walang araw ng pahinga sa loob ng higit sa 6 linggo.
Pag-eehersisyo na may lagnat, dahil sa pinsala, o pagkatapos ng isang gabi na walang tulog, dahil ang isang araw na pahinga ay tila imposible.
Pagbabayaan ng lakas: ang isang squat na lumipat ng 100 kg para sa 3 set ng 5 anim na linggo na ang nakalilipas ay ngayon ay lumiliko sa 80 kg, at ang 3 set ng 8 ay nangangailangan ng 4 minuto ng pahinga sa halip na 2.
Hindi makapipigil sa isang sesyon kahit na direktang iminungkahi ito ng isang coach o kasamahan sa pagsasanay.

Ang pagkawala ng pagganap ay mahalaga sapagkat ito'y layunin. Kung bumaba ka ng 10 hanggang 15 porsiyento ng iyong lakas sa pangunahing mga elevator sa loob ng 6 hanggang 8 linggo habang natutulog ng 7 hanggang 8 oras, ang paggamit ay masyadong mababa anuman ang ipinapakita ng salamin.

Mga pisikal na palatandaan

Pagwawala ng higit sa 5 porsiyento ng timbang ng katawan sa loob ng 4 linggo nang walang plano (sa 80 kg ay 4 kg).
Tatlong sunod-sunod na pag-alis ng regla; sa mga lalaki, pagbaba ng libido at pagtataas ng pagi.
Permanenteng malamig ang mga kamay at paa, pulso ng puso sa kapahingahan na mas mababa sa 45 na may pag-iipon kapag tumayo.
Pag-aalis ng buhok, masamang kuko, manipis na malambot na buhok na lumilitaw sa mga kamay at mukha.
Ang mga glandula sa ilalim ng panga, ang nawasak na enamel at sensitibong ngipin na karaniwan sa pagsusuka.
Kapighatian, pag-aalsa, at pagkain na tila nakaupo sa tiyan nang ilang oras.
Mga pagkalason sa paa o sa paa nang walang tunay na pag-akyat sa dami ng tumatakbo.

Ano ang tunay na hitsura ng minimum

Upang mapanatili ang pagkilos sa 3 hanggang 4 sesyon sa isang linggo, ang mga puntos ng sanggunian ay: 1.6 hanggang 2.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, hindi bababa sa 3 g ng carbohydrate bawat kilo sa mga araw ng pagsasanay (para sa isang 75 kg na tao na 225 g), at taba na hindi bababa sa 0.8 g bawat kilo, sapagkat ang mga sex hormone ay bumababa sa ibaba nito. Kung ikaw ay nasa ilalim ng 1500 kcal sa isang araw sa loob ng ilang buwan habang nag-eehersisyo 4 beses sa isang linggo, hindi iyon isang plano ito ay utang na binabayaran ng katawan sa isang lugar, sa buto, hormones o mood.

Ano ang sasabihin sa isang tao sa gym

Ilarawan ang pag-uugali, hindi ang mga katawan. Ang walang komento tungkol sa hitsura ay nakatutulong, kasama ang papuri, sapagkat kapuwa nagpapatunay na ang katawan ang sukatan ng halaga.

Napansin ko na tumatagal ka ng 40 minuto pa sa treadmill sa loob ng halos isang buwan, at hindi ka na nag-uusap sa amin sa tanghalian. Kumusta ka?

Maghintay ng pagtanggi sa unang pagkakataon ito ang panuntunan, hindi ang pagbubukod. Huwag kayong mag-aaway tungkol sa mga numero. Sabihin mong nasa paligid ka, at bumalik ka sa 2 linggo. Kung ang taong iyon ay menor de edad, isama agad ang isang magulang.

Kailan pumunta sa doktor

Kasabay ng araw, kagyat: pagkalungkot, sakit sa dibdib, hindi regular na tibok ng puso, pulso sa pahinga na mas mababa sa 40, mga cramp ng kalamnan na may kahinaan, pagsusuka ng dugo.

Sa loob ng ilang araw: pagkawala ng higit sa 10 porsiyento ng timbang ng katawan sa loob ng 3 buwan, isang body mass index na mas mababa sa 18.5, tatlong hindi natuloy na pag-inom, anumang pagsusuko o paggamit ng laxative para sa kontrol ng timbang, mga episode ng pag-aabangan nang isang beses sa isang linggo o higit pa sa loob ng 3 buwan.

Mag-book ng isang regular na appointment kung: ang pagkain ay tumagal ng karamihan ng iyong araw sa loob ng higit sa 6 buwan, o tumigil ka sa paglabas dahil dito.

Maghintay ng mga count ng dugo, mga electrolyte (potassium, sodium, magnesium), isang ECG, mga hormone ng thyroid at, kung kinakailangan, isang scan ng density ng buto. Magdala ng tiyak na mga numero: ilang kilo, sa loob ng ilang linggo, araw-araw na inumin, sesyon bawat linggo. Ito'y nag-aahon sa usapan.

Ang maikling bersyon

Ang isang diyeta ay may petsa ng pagtatapos at nagpapahintulot ng mga pagbubukod; ang isang karamdaman ay naglilipat ng target at hindi nagpapahintulot ng alinman.
Ang pinakamaagang mga palatandaan ay may kaugnayan sa pag-uugali: lihim na pagkain, lumalagong listahan ng mga ipinagbabawal, 3 hanggang 5 beses sa isang araw, cardio bilang parusa.
Ang pagkawala ng 10 hanggang 15 porsiyento ng lakas sa loob ng 6 hanggang 8 linggo na may normal na pagtulog ay nangangahulugang ang paggamit ay masyadong mababa.
Ang higit sa 5 porsiyento ng timbang ng katawan na nawala sa loob ng 4 linggo, 3 na hindi natanggap na siklo, o isang pulso na mas mababa sa 45 na may pag-uulat-ulit ay lahat ng ito ay nangangailangan ng pagsusuri.
Kapag kausapin mo ang isang tao, sabihin ang kaniyang pag-uugali, maging handa, at asahan na tatanggihan ka sa unang pagtatangka.