Napagod sa Iyong Mukhang-mukhang Tao: Pagkilala sa Bigorexia at Ano ang Dapat Gawin

Paano makilala ang dysmorphia ng kalamnan sa iyong sarili, kung aling mga kasanayan sa pagsasanay at pagkain ang tunay na mga red flag, at ang mga konkreto na pagbabago na dapat gawin bago ito mag-umpisa.

Ang bigorexia ay ang patuloy na pakiramdam na ikaw ay masyadong maliit at hindi sapat na masusuklat, kahit na ang bar at ang tape measure ay nagsasabi ng kabaligtaran. Ang problema ay hindi ang kasiyahan sa gym; ang problema ay kapag ang pagsasanay at pagkain ay nagsisimula na magdesisyon kung ano ang hitsura ng iyong araw, sino ang nakikita mo, at kung ano ang nadarama mo sa iyong sariling balat. Narito ang konkritong bersyon: kung ano ang hitsura nito sa pagsasanay, kung aling mga numero ang tumatawag ng babala, at kung ano ang talagang tumutulong.

Ano ang bigorexia at kung ano ang hindi

Ang pangalang klinikal nito ay muscle dysmorphia, at ito'y kabilang sa pamilya ng mga karamdaman sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang hindi pagkakatugma: Sa bagay ay nasa mabuting kalagayan ka, ngunit ang iyong panloob na pagbabasa ng iyong sariling katawan ay nakatipid sa hindi sapat. Hindi ito pagkawalang-katiyakan, at hindi ito katulad ng pagmamalasakit sa iyong hitsura, na karaniwan.

Ang pinakamalala na pagsubok ay ang isang hindi na-meet. Ang isang disiplinadong lifter ay hindi nag-aaral dahil sa trabaho o pamilya, nakadarama ng bahagyang pagkaguluhan, at lumilipat sa susunod na araw. Ang isang taong may dysmorphia ng kalamnan ay nagdadala ng pagkakasala sa buong araw, nagpaplano kung paano ito gagamitin, at tunay na nadarama na ang katawan ay lubhang naubos sa loob ng 24 oras. Gayundin sa pagkain: Ang isang hapunan na hindi naka-plano ay isang hapunan lamang para sa isang tao at patunay na ang lahat ay sumisira sa iba.

Mga palatandaan na talagang mabilang mo

Sa halip na mag-isip ng hindi malinaw, suriin ang listahan na ito para sa nakaraang buwan:

Sinusuri mo ang iyong sarili sa salamin, sa window ng tindahan, o sa camera ng telepono higit sa 10 hanggang 15 beses sa isang araw o naka-swing ka sa ibang direksyon at lubusang iniiwasan ang mga salamin.
Ikaw ang nag-aaral 6 hanggang 7 araw sa isang linggo sa loob ng 90 hanggang 120 minuto at hindi makapagpahinga ng dalawang araw nang walang sakit.
Hindi mo tinanggap ang isang pagkain, paglalakbay, o pagkikita sa mga kaibigan hindi bababa sa 3 beses dahil sa pagsasanay o paghahanda ng pagkain.
Magsuot ka ng malalaking damit sa tag-init, o hindi magsuot ng shirt sa beach, dahil pakiramdam mo'y maliit ka.
Ikaw ay nag-aaral sa pamamagitan ng sakit na tumagal higit sa 4 linggo Dahil ang isang break ay magastos sa iyo ng progreso.
Ang pag-iisip tungkol sa iyong katawan, pagkain, at plano ay tumatagal ng higit sa 1 oras sa isang araw. Ang mga pamantayan sa klinika ay madalas na nagbanggit ng 3 oras o higit pa, ngunit ang isang oras ay sapat na upang mawalan ka ng isang piraso ng iyong buhay.
Seryoso kang nag-iisip ng mga anabolic steroid, o gumagamit na kayo nito.

Dalawang o tatlong bagay ang nangangahulugan na panahon na upang baguhin ang mga ugali. Limang o higit pa, kasama ang pagkagambala sa trabaho o sa mga relasyon, nangangahulugang kailangan mo ng tulong mula sa labas.

Bakit hindi ito matutugunan ng salamin?

Sa dysmorphia ng kalamnan ang iyong pang-unawa sa iyong katawan ay isang hindi maaasahang instrumento sa pagsukat, at habang mas madalas mong ginagamit ito, lalo itong nagiging hindi maaasahang instrumento. Ang pagtingin sa salamin ay nagpapahinga sa iyo ng limang minuto at saka nagpapalakas ng pagnanasa na mag-check muli. Kaya magsalig sa impormasyon na hindi nakasalalay sa iyong mood.

Sa pagsasanay: mga larawan bawat 8 hanggang 12 linggo, parehong oras ng araw, parehong ilaw, parehong posisyon. Pagtukoy ng kamay, baywang, at paa isang beses sa isang buwan, sa umaga. At ang pinakamahalaga, ang iyong mga talaan ng pagsasanay: kung magkano ang timbang para sa ilang mga repeat. Ang isang makatotohanang rate para sa isang tao na nag-aaral ng higit sa dalawang taon ay tungkol sa 0.25 hanggang 0.5 kg ng masamang masa bawat buwan, na nangangahulugang ang mga pagkakaiba sa araw-araw ay hindi maaaring maging totoo.

Ano ang dapat baguhin, sa partikular

Tapusin ang pagsasanay. Apat na araw sa isang linggo, 45 hanggang 75 minuto bawat sesyon. Ang paglaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 10 hanggang 20 matigas na set bawat pangkat ng kalamnan bawat linggo; ang anumang higit pa sa iyon ay kadalasang nagbebenta ng pagkapagod, hindi kalamnan.
Magpahinga ng dalawang buong araw, sa likod. Kung ang ideya na iyon ay nagpapahinga sa iyo, iyon mismo ang dahilan kung bakit ito'y mananatili sa plano.
Hatiin ang pag-iimbak. Minsan sa isang araw, 30 segundo nang maximum. Mga larawan lamang sa nakaiskedyul na araw, hindi kailanman mas madalas.
Punan ang panahon na nakalaya. Isulat ang limang partikular na bagay na gagawin mo sa limang hanggang anim na oras sa isang linggo na iyong nakabalik. Ang isang walang-kasamang iskedyul ay nagmamadali nang bumalik sa gym.
Subukan ang paniniwala. Nangingingiti ang isang naka-iplano na sesyon, pagkatapos ay suriin ang iyong mga sukat at iyong mga pag-aangat 7 araw mamaya. Walang magbabago, at iyan ang punto.

Pagkain, kapag ang paghahanap ay nagiging problema

Para sa karamihan ng tao 1.6 hanggang 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay ang itaas na dulo ng kung ano ang kapaki-pakinabang. Sa itaas ng 2.5 g/kg ay walang napatunayan na karagdagang benepisyo. Upang makakuha, 200 hanggang 300 kcal sa itaas ng pagpapanatili ay sapat; upang mag-lean out, 300 hanggang 500 kcal sa ibaba. Ang mas agresibo kaysa sa iyan ay karaniwang nagpapalakas ng pagkahilig sa halip na ng resulta.

Kung ang pagtimbang ng pagkain ay mas parang isang obligasyon kaysa isang kasangkapan, iskedyul dalawang araw sa isang linggo nang walang scale at walang app. Kung ang pag-iisip lamang nito ay nagpapalakas sa iyo ng kaigtingan, ito ay kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung saan nakatayo ang tunay na isyu.

Kailan pumunta sa doktor

Magsimula sa iyong GP, pagkatapos ay sa isang sikologo o sikyatrista, kung ang alinman sa mga sumusunod ay naaangkop:

Ang pag-iisip tungkol sa iyong hitsura ay tumatagal higit sa 1 oras sa isang araw at makagambala sa trabaho, pag-aaral, o relasyon.
Ikaw ay nag-iwas sa mga sosyal na sitwasyon para sa higit sa 2 linggo dahil sa hitsura mo.
Mababang mood, pagkabalisa, o matagal na pag-iisip na masaktan ang sarili higit sa 2 linggo.
Gumagamit ka o nagamit ka ng mga anabolic steroid. Kailangan din nito ng blood test: buong blood count na may haematocrit, liver enzymes, lipid profile, blood pressure, at hormone panel.
Mga pisikal na palatandaan: pagkawala ng regla, pagbaba ng libido, kawalan ng tulog, pagtaas ng rate ng puso sa pahinga na nananatiling mataas, o sakit na tumatagal ng higit sa isang buwan sa kabila ng pahinga.

Karaniwan nang unang-line na paggamot ang paggamot sa pag-uugali ng pag-iisip, kasama ang gamot kung ipinapakita ng doktor na ito ay angkop. Ito'y isang kalagayan na may kilalang landas ng paggamot, hindi isang usapin ng personalidad o lakas ng kalooban.

Ang maikling bersyon

Ang bigorexia ay hindi pag-ibig sa gym; ito'y ang matagal na pakiramdam na ikaw ay masyadong maliit sa kabila ng katibayan na kabaligtaran nito.
Ang mga pulang bandila ay maibilang: 10+ pagsisiyasat sa salamin sa isang araw, 6 hanggang 7 sesyon sa isang linggo, hindi na tinanggap ang mga plano, at mahigit isang oras sa isang araw na pinag-iisipan ang iyong katawan.
Mga sukat ng pagtitiwala, hindi ang salamin: mga larawan bawat 8 hanggang 12 linggo at pag-unlad sa bar.
Ang isang tiyak na pagsasaayos ay 4 session sa isang linggo ng 45 hanggang 75 minuto, 10 hanggang 20 set bawat grupo ng kalamnan, at dalawang buong araw ng pahinga.
Magpatingin sa doktor kung ang pagkahilig ay nakakaapekto sa buhay nang higit sa dalawang linggo, kung gumamit ka ng mga steroid, o kung lumilitaw ang mga sintomas ng depresyon.