Pagkasiyahan sa pag-eehersisyo: kung saan nagtatapos ang disiplina at nagsisimula ang pagpipilit

Kung ikaw ay nag-eehersisyo anim na beses sa isang linggo at ito ay nagpapaganda sa iyong buhay, hindi ito basta isang pagkagumon ito ay isang bisyo. Ang problema ay nagsisimula kapag ang pagsasanay ay hindi na bagay na iyong pinili at nagiging isang bagay na hindi mo maaaring gumana nang wala. Ang linya ay hindi nakahawak sa kung gaano kadalas kang nag-eehersisyo, kundi sa kung ano ang nangyayari kapag nawala ang isang sesyon.

Kung saan ang linya ay talagang

Tinatawag ito ng pananaliksik na pag-aari sa ehersisyo, at ginagamit ang parehong pamantayan ng iba pang mga pagkagumon sa pag-uugali. Isinalin sa mga salitang gym:

• Pagtitiis: 45 minuto at 12 na serye ng trabaho ang dati ay sapat; ngayon kailangan mo ng 90 minuto at 25 serye upang makaramdam ng ganoon.
• Pag-alis: mali ang isang araw at sa loob ng 24 oras ay ikaw ay nagagalit, hindi nakakatulog at may kasalanan.
• Pagkalugi ng kontrol: Nagplano ka ng apat na sesyon at ginagawa ang pitong beses, at paulit-ulit ito linggo-linggo.
• Pag-iipit: tinatanggihan mo ang mga biyahe, hapunan at mga obligasyon sa pamilya dahil ito'y magastos sa iyo ng isang slot.
• Patuloy sa kabila ng pinsala: ikaw ay nag-aaral sa pamamagitan ng isang nasusunog na Achilles para sa anim na linggo dahil ang pahinga ay hindi na-discussion.

Ang isang taong may disiplina na hindi nakikipag-usap ay nag-aakyat ng balikat at ginagawa ito bukas. Ang taong may problema ay gumagawa nito sa parehong gabi ng alas-11 ng gabi, o nagbabayad para dito sa parusa ng cardio.

Ang pagsubok ay simple: kumuha ng pitong araw na bakasyon at panoorin kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kung ang sagot ay hindi gaanong marami, okay ka na.

Mga numero na dapat i-sign

Walang isang sukdulan na naghahati sa malusog at hindi malusog, ngunit may mga saklaw kung saan malinaw na tumataas ang panganib. Tanggapin mo ito bilang isang liwanag ng trapiko, hindi isang diagnosis.

• Higit sa 10 oras ng pagsasanay bawat linggo nang walang kumpetisyon o prep block sa likod nito.
• Walang araw ng ganap na pahinga sa huling 6 linggo.
• Pag-alis 253030 mga hugis ng trabaho bawat pangkat ng kalamnan bawat linggo sa loob ng ilang buwan; karamihan sa mga tao ay sumusulong nang maayos sa 1020.
• Pag-alis 60 minuto ng cardio sa isang araw na nag-bolt sa apat o higit pang mga sesyon ng lakas, para lamang sa isang dahilan na hindi ito sapat.
• Dalawang session sa isang araw na walang nagreseta, tumatagal ng higit sa 4 linggo.

Ano ang iniuulat ng katawan bago ito aminin ng ulo

• Pag-iipon ng puso sa pahinga 510 mga pag-awit higit sa iyong normal, na nananatiling doon sa loob ng 7 araw o higit pa.
• Sa ilalim 7 oras Pag-aalala ng pagtulog at paggising na pagod; pag-aalala ng 90 minuto pagkatapos ng isang sesyon sa gabi.
• Ang lakas sa pangunahing mga elevator na bumababa 510%10% Tatlong linggo nang magkakasunod bagaman wala kang napalampas.
• Sa mga babae: walang panahon para sa 3 mga siklo sa isang hilera. Sa mga lalaki: ang libido ay mababa at ang mga sipon ay tumatagal ng 10 araw kada beses.
• Pagdurog ng sakit na tumatagal ng higit sa 72 oras na hindi nagbabago ng ugali at nagigising sa iyo sa gabi.

Kapag bahagi na nito ang pagkain

Kadalasan ang pagsasanay ay hindi ang problema sa sarili nito ang pagsasanay at hindi sapat na pagkain ang problema. Ang kombinasyong iyon ang talagang nagpapasira sa mga tao.

• Pagkain sa ilalim ng 253030 kcal bawat kilo ng hindi masarap na masa ng katawan Ang mga hormone, buto at pagtulog ay nagsisimula na maghirap.
• Ang protina ay dapat na umupo sa paligid 1.62.22.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan; kung kaunti ka sa 1.2 g sa loob ng ilang buwan, walang halaga ng pahinga ang magpapabuti sa iyong paggaling.
• Pagbawas ng timbang nang mas mabilis kaysa sa 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo sa loob ng mahabang panahon halos laging nangangahulugan na hindi mo sinusunod ang workload.
• Kung ang pag-skip ng pagkain ay nagbabayad sa iyo ng 20 minutong dagdag sa treadmill upang mag-ayos ito, hindi ito pagsasanay, ito ay kabayaran.

Isang apat-linggong pag-reset

Ang layunin ay hindi upang huminto sa pagsasanay. Ang layunin ay upang mabawi ang pagpili.

1. Linggo 1: i-cut ang kabuuang dami sa 50% at i-drop ang lahat ng labis na cardio. Magpatuloy sa tatlong sesyon na 45 minuto. Isulat ang isang pangungusap bawat araw tungkol sa iyong nararamdaman.
2. Linggo 2: kumuha dalawang sunud-sunod na araw ng pahinga. Huwag mong iimbento ang mga ito. Kung ito ay hindi mo magawa, iyon ang pinakamahalagang impormasyon na makukuha mo.
3. Linggo 3: bumalik sa 4 session ng 60 minuto na may isang matigas na kisame sa mga set sabihin 16 na mga set ng trabaho bawat session. Kapag naabot mo ang kisame, umalis ka.
4. Linggo 4: magdagdag ng isang aktibidad na hindi pagsasanay na hindi bababa sa 60 minuto bawat linggo na kinabibilangan ng ibang tao. Maglakad, uminom ng kape, ano man.

Bukod dito: tanggalin ang step counter sa loob ng 14 araw, at timbangin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, laging sa umaga. Ang patuloy na pagsukat ay nagpapadala ng eksaktong loop na sinusubukan mong masira.

Kailan pumunta sa doktor

Pumunta at dumalo sa doktor sa halip na maghintay na ito ay mag-isa na lumipas kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:

• Walang panahon ng 3 buwan o higit pa.
• Sakit sa buto na may tiyak na kahulugan, masakit kapag pinipilit at lumala ang paglakad posibleng pagkabalisa sa stress.
• Pagkalungkot, mabilis o hindi regular na tibok ng puso, o sakit sa dibdib sa panahon ng pagsisikap.
• Madilim, kulay-kola na ihi pagkatapos ng isang matinding sesyon kasama ang malubhang kahinaan ng kalamnan na napakabilis sa araw ding iyon.
• Pagwawala ng higit sa 5% ng timbang ng katawan sa loob ng isang buwan nang hindi sinasadya.
• Ang pakiramdam na walang halaga kapag hindi ka nag-eehersisyo, pagsusuka o gumagamit ng mga laxative, pag-iwas sa mga tao sa loob ng ilang buwan na nararapat sa isang sikologo o sikyatrista, at ang pagtatanong ay hindi isang labis na reaksyon.

Kung may nasuri kang sakit sa puso, diyabetis o may kasaysayan ng pagkalason sa pagkain, i-clear muna ang anumang bagay na higit sa 5 session sa isang linggo sa iyong doktor.

Ang maikling bersyon

• Ang pagkagumon ay hindi sinusukat sa bilang ng mga sesyon kundi sa nangyayari kapag napalampas ang isang sesyon.
• Mga pulang bandila: higit sa 10 oras sa isang linggo nang walang layunin, walang araw ng pahinga sa loob ng 6 linggo, ang rate ng puso sa pahinga ay 510 beat.
• Ang pagkain ng mas mababa sa 253030 kcal bawat kg ng masamang masa sa mataas na dami ay ang pinakamabilis na ruta sa pag-aalis.
• Apat na linggo: 50% na dami, dalawang araw ng pahinga nang magkakasunod, isang matibay na kisame, isang aktibidad sa labas ng gym.
• Ang hindi pag-aanak, masakit na buto, madilim na ihi o pakiramdam na walang halaga pumunta sa doktor, huwag maghintay.