Social media at makatotohanang mga inaasahan: ang mga numero na talagang tumatagal

Ang totoong mga numero tungkol sa kung gaano kabilis ang pagbabago ng kalamnan at taba, kung bakit nalilinlang ka ng mga larawan ng katawan, at kung paano ibalik ang iyong mga inaasahan at ang iyong pagkain.

Ipinapakita ng iyong feed ang pinakamagandang frame sa loob ng isang daang pagtatangka, na kinunan sa pinakamagandang liwanag, sa pagtatapos ng pinakamagandang linggo ng taong ito. Ihambing mo iyon sa iyong sariling pagbubulay-bulay sa isang Lunes ng umaga. Ang pinsala ay hindi lamang emosyonal binabaluktot nito ang iyong plano sa pagsasanay, sapagkat nagsisimula kang magsikap ng isang rate ng pagbabago na hindi ginagawa ng katawan ng tao.

Ano ang talagang tinitingnan mo

Ang parehong tao, parehong araw, dalawang oras ang pagitan: Ang pagkakaiba sa camera ay maaaring mukhang tatlong buwan ng trabaho. Narito ang mga sumusunod:

Ang bomba: Ang 20-30 minuto ng pagsasanay ay nagdaragdag ng 1-2 cm sa lapad ng kamay o paa, at ito'y nawawala sa loob ng 60-90 minuto.
Tubig at asin: isang araw na may 1,000-2,000 mg mas kaunting sodium at 100 g mas kaunting carbohydrates ay bumababa ng 1-2 kg sa timbangan at nakikita na pinatigas ang balat. Ang bawat gramo ng glycogen ay naglalaman ng halos 3 g ng tubig.
Pagliwanag: ang isang pinagmulan sa itaas at sa harap ay nagsusulat ng mga anino na lubusang nawawala sa ilalim ng patag na liwanag.
Oras ng araw: ang lapis ng baywang ay tumatakbo ng 2-4 cm sa pagitan ng isang nag-aayuno na umaga at isang gabi pagkatapos ng tatlong pagkain.
Posing at lente: ang mga abs ay naka-brace, ang mga hips ay bahagyang naka-couple, ang camera ay 10 cm na mas mababa ilang segundo ng trabaho.

Gaano karaming kalamnan ang talagang maaari mong bumuo

Ang mga numero na tumatagal: ang isang tunay na nagsisimula ay nakikinabang tungkol sa 0.9-1.4 kg Ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga kalamnan sa isang buwan sa unang anim na buwan, pagsasanay nang mabuti at sapat na pagkain. Ang mga babae ay nakakatanggap ng halos kalahati nito sa ganap na mga termino. Pagkatapos ng unang taon ay bumababa ito sa 2-4 kg bawat taon, at pagkatapos ng tatlong taon hanggang 1-2 kg bawat taon, kahit na may malinis na pagsasanay at nutrisyon.

Kaya ang isang buong taon ng disiplina para sa isang nagsisimula na lalaki ay makatotohanang 5-9 kg ng kalamnan, hindi isang bagong katawan sa loob ng walong linggo. Ang tila 12 linggo ng paglaki sa Internet ay karaniwang 5-7 kg ng pagkawala ng taba sa isang taong may kalamnan na nasa ilalim, kasama ang ilaw at isang bomba.

Gaano kabilis ang taba ay talagang bumaba

Ang matibay na rate ay 0.5-1% ng timbang ng katawan bawat linggo. Para sa isang taong 85 kg na 0.4-0.85 kg bawat linggo sa isang 300-500 kcal na araw-araw na kakulangan. Sa loob ng 12 linggo, tumatagal ng 5-9 kg nakikita, ngunit hindi gaanong malaki sa larawan kung tumatagal ka ng mas mataas.

Sa praktikal: protina sa 1.6-2.2 g bawat kg ng timbang ng katawan araw-araw, 2-4 session ng lakas bawat linggo upang mapanatili ang kalamnan, at araw-araw na pag-aayuno sa pag-aayuno kung saan binabasa mo lamang ang average ng 7 araw. Ang isang ±1.5 kg araw-araw na pag-swing ay tubig, asin at pagkain sa transit, hindi taba. Ang isang mataas na pagbabasa ay walang ibig sabihin; tatlong linggo ng isang flat average ay nangangahulugang ang kakulangan ay hindi kung saan mo iniisip.

Kapag makikita mo ito

Makikita mo ang pagbabago sa mga 8-12 linggo. Ang mga taong nakikita ka araw-araw ay nakakakita ng mga ito sa edad na 4-6 buwan. Ang lakas ay lumalakad nang mas mabilis kaysa sa hitsura: ang isang nagsisimula ay nagdaragdag ng 10-20 kg sa kanilang squat sa unang 12 linggo, at karamihan nito ay ang nervous system at pamamaraan, hindi bagong tisyu.

Ang balangkas na gumagana: 3-4 session bawat linggo, 10-20 hard set bawat grupo ng kalamnan bawat linggo, 5-30 reps bawat set, tumigil 1-3 reps short ng kabiguan. Ito'y nakakapagod, at iyan ang punto.

Lisin ang iyong pagkain sa loob ng 20 minuto

Mag-scroll pabalik sa huling 50 post na nakita mo. I-unfollow ang bawat account na nagpadala sa iyo sa salamin upang suriin ang iyong tiyan.
I-unfollow ang bawat post bago at pagkatapos nang walang tinukoy na time frame at walang starting weight. Kung wala ang dalawang numero na iyon, hindi ito impormasyon.
Iwasan ang pag-follow sa mga account na nagbebenta sa iyo ng isang bagay sa higit sa isang post sa bawat limang.
Magtakda ng dalawang social window sa isang araw, 10-15 minuto bawat isa, at hindi sa isang oras bago magsanay o bago matulog.
Sundin ang 3-5 mga ulat na nagpapakita ng proseso mga tala ng set, mga pagkakamali, masamang linggo sa halip na ang resulta lamang.

Sundin kung ano ang hindi mai-filter

Kabuuang singil sa inyong mga pangunahing elevator: ang mga kilogramo sa pamamagitan ng mga ulit sa pamamagitan ng mga set, na inihambing sa isang 4 linggo na agwat.
Ang lapis ng baywang sa pusod, nag-aayuno sa umaga, isang beses sa isang linggo.
Isang larawan bawat 28 araw: Magkapareho ang oras ng araw, magkapareho ang liwanag, magkapareho ang distansya, tatlong anggulo, walang pag-aalaga.
Mga sesyon na natapos sa loob ng 4 linggo ang target ay 12-16 sa 16 na plano.
Pagtulog ng 7-9 oras at 7,000-9,000 hakbang sa isang araw, na binabasa bilang isang pang-linggong average.

Kung tatlo sa limang numero na iyon ang umaakyat sa tamang direksyon sa loob ng walong linggo, gumagana ang plano anuman ang sinasabi ng salamin sa anumang umaga.

Kailan pumunta sa doktor

Kung minsan ang paghahambing sa iyong sarili sa mga larawan ng iba ay nagiging isang bagay na hindi malulutas ng mas mahusay na plano sa pagsasanay. Magpatingin sa doktor kung may narinig kang ganito:

Nag-iwas ka ng higit sa 1% ng timbang sa isang linggo sa loob ng higit sa apat na linggo, o nawala ka ng 5% o higit pa nang hindi sinasadya.
Mga episode ng pag-aabangan, pagbubo ng sarili, mga laxative, o pagsasanay na ginagamit bilang parusa sa pagkain kahit minsan sa isang linggo sa loob ng ilang buwan.
Tatlong sunud-sunod na hindi natatanggap na pag-aanak.
Pag-uumapaw, pagkalungkot, patuloy na pakiramdam ng lamig, pagkawala ng buhok, o mga pag-alis ng mga maliit na karga.
Karamihan sa araw ay nag-iisip ka ng pagkain at hitsura, ilang beses kang nagbabalanse sa iyong sarili araw-araw, o hindi ka nakikipag-usap sa iba dahil sa pagkain.

Ang isang doktor sa pangkalahatang pangangalaga ay sapat para sa unang pag-uusap; maaari kang i-refer sa isang dietitian, isang endocrinologist o isang therapist.

Ang maikling bersyon

Ang isang larawan ay isang frame: 1-2 cm mula sa bomba, 1-2 kg ng tubig, at ang pag-iilaw at pag-aayos ang gumagawa ng natitirang bahagi.
Realistikong paglago ng kalamnan: 0.9-1.4 kg bawat buwan sa loob ng anim na buwan, pagkatapos ay 1-4 kg bawat taon.
Realistikong pagkawala ng taba: 0.5-1% ng timbang ng katawan bawat linggo, isang kakulangan ng 300-500 kcal, 1.6-2.2 g/kg protina.
Makikita mo ang pagbabago sa 8-12 linggo; ang ibang tao ay nakakakita nito sa 4-6 buwan.
Ang pag-ikot ng track, baywang, mga sesyon na natapos at pagtulog walang sa mga iyon ang maaaring mai-filter.