பவர்லிஃப்டிங் vs பாடிபில்டிங்: பயிற்சியில் உண்மையில் வேறுபாடு என்ன?

பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பாடி பில்டிங் ஆகியவை ஒரே உபகரணங்களையும், பெரும்பாலும் ஒரே பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை வெற்றியை இரண்டு முற்றிலும் வேறுபட்ட வழிகளில் அளவிடுகின்றன. ஒன்று நீங்கள் மூன்று இயக்கங்களில் தூக்கும் கிலோகிராம் எண்ணும், மற்றொன்று நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை சுமக்கிறீர்கள் மற்றும் அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கணக்கிடுகிறது. அந்த ஒரே வித்தியாசம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பயிற்சி மாறிகளையும் மாற்றுகிறது, மறுபடியும் இடைவெளிகள் இருந்து ஓய்வு நேரங்கள் வரை.

இலக்கு மற்ற அனைத்தையும் இயக்குகிறது

பவர்லிஃப்டிங் என்பது மூன்று லிஃப்ட்ஸ் கொண்ட ஒரு போட்டி ஆகும்: குச்சி, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட். ஒரு லிஃப்ட் ஒன்றுக்கு மூன்று முயற்சிகள் எடுக்கிறீர்கள், உங்கள் சிறந்த வெற்றிகரமான முயற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அந்த மொத்தமானது உங்கள் முடிவு. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது யாருக்கும் முக்கியமில்லை, நீங்கள் விதிகளின்படி எடையை பூட்டியிருக்கிறீர்களா என்பது மட்டுமே.

உடல் பராமரிப்பு என்பது பார்வை அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: உங்கள் வகுப்பில் உள்ள மற்ற போட்டியாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை அளவு, சமநிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் விகிதங்கள். வலிமை என்பது ஒரு கருவி, முடிவு அல்ல. அதனால்தான் ஒரு பாடி பில்டர் மகிழ்ச்சியுடன் ஹேக் ஹோட் மெஷினுக்காக பீல் குவாட்ஸை மாற்றுவார், அது குவாட்ஸை சிறப்பாக தாக்கும் என்றால், ஒரு பவர்லிஃப்டர் முடியாது, ஏனென்றால் பீல் குவாட் தானே சோதனையாகும்.

பயிற்சி எவ்வாறு வேறுபடுகிறது

பவர் லிஃப்டிங்

• மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தீவிரம்ஃ பெரும்பாலான வேலைகள் 15 ரிப் வரம்பில் 8092% 1RM இல், ஒரு பிரதான லிஃப்ட் ஒன்றுக்கு 36 வேலை செட்.
• ஓய்வுஃ கனமான செட்டுகளுக்கு இடையில் 355 நிமிடங்கள், மற்றும் மிக அதிகமான ஒற்றைக்கு அருகில் 58 நிமிடங்கள். ஓய்வு குறுகிய வெறும் அடுத்த தொகுப்பு பலவீனமான செய்கிறது, இது நோக்கம் தோற்கடிக்கிறது.
• அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு லிஃப்டும் வாரத்திற்கு 23 முறை; பெஞ்ச் பெரும்பாலும் 3 முறை, ஏனெனில் மீண்டும் மீண்டும் இல்லாமல் நுட்பம் வேகமாக சிதைகிறது.
• அளவுஃ ஒரு வாரத்தில் ஒரு இயக்க முறைமைக்கு சுமார் 1020 கடின செட், கூடுதலாக 612 மறுபரிசீலனை வரம்பில் துணை வேலை.
• திட்டமிடல்: 48 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை 46 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சுமை நீக்கம் செய்யப்படும் தொகுதிகள் மற்றும் RPE 79 சுற்றி மதிப்பிடப்பட்ட வேலை தொகுப்புகள்.

உடல் பராமரிப்பு

• மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தீவிரம்ஃ பெரும்பாலான வேலைகள் 61515 மறுபடியும் வரம்பில் 6080%80% 1RM இல், தனிமைப்படுத்தல் வேலை (பக்க எழுச்சிகள், கால் சுருக்கங்கள்) 152525 மறுபடியும் வரை செல்லும்.
• ஓய்வுஃ தனிமைப்படுத்தலில் 60 120 வினாடிகள், கலவைகளில் 2 3 நிமிடங்கள். இலக்கு வேலை சேகரிப்பதாகும், சாதனை படைப்பதாக அல்ல.
• அளவுஃ 1020 வலுவான தொகுப்புகள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு, அந்தக் குழுவிற்கு 2 அமர்வுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• செயலிழப்புக்கு அருகாமையில்ஃ 033 மறுபடியும், ஒரு பயிற்சியின் கடைசி தொகுப்பு சில நேரங்களில் தொழில்நுட்ப தோல்விக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வுகளிலும் அல்ல.
• மரணதண்டனைஃ முழு அளவிலான இயக்கம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 23 வினாடிகள் விசித்திரமான, எந்த அசைவு. முன்னேற்றம் என்றால் +2,5 கிலோ அல்லது +2 முறை கடந்த முறைக்கு எதிராக.

பயிற்சித் தேர்வு மற்றும் நுட்பம்

ஒரு பவர்லிஃப்டர் பாரி பாதையை சுருக்கவும் ஒரு நுட்பத்தை வடிவமைக்கிறதுஃ பரந்த குச்சி நிலை, பெஞ்சில் ஒரு வளைவு, பட்டை உடலுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது. இது சட்டபூர்வமானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் இலக்கு தசை எவ்வளவு சுமை உள்ளது என்பதைக் குறைக்கிறது.

ஒரு உடல் பராமரிப்பாளர் அதற்கு நேர்மாறாக செய்கிறார். அவர்கள் வேண்டுமென்றே தசைகளை மிக நீண்ட, கடினமான நிலையில் வைக்கும் மாறுபாட்டை தேர்வு செய்கிறார்கள்: முன் அல்லது கால் உயர்த்தப்பட்ட குச்சிகள், பாரபெல்லுக்கு பதிலாக ஹம்பெல் பிரஸ்ஸ்ஸ், வழக்கமான பதிலாக ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட்ஸ். பொதுவாக, பவர்லிஃப்டர் அதிக எடையை நகர்த்தும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார், மற்றும் பாடி பில்டர் இலக்கு தசைகளை மிகவும் சோர்வடையச் செய்வதை குறைந்த கூட்டு செலவில் தேர்வு செய்கிறார்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் எடை

புரதம் இரண்டும் ஒரே மாதிரியானவை: ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1,62,2,2 கிராம், 254040 கிராம் தலா 355 உணவுகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கடினமான பயிற்சி நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 46 கிராம்/கிலோவைக் கொண்டிருக்கும், கொழுப்பு 0,6 கிராம்/கிலோவைக் குறைக்கக்கூடாது.

வித்தியாசம் திசையில் உள்ளது. உடல் கட்டமைப்பாளர்கள் சுழற்சிஃ ஒரு வாரத்திற்கு 0,250,0,5% உடல் எடை அதிகரிப்புக்கான 200400400 kcal உபரி, பின்னர் 1220 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 0,51%1% இழப்புக்கான 300500500 kcal பற்றாக்குறை. பவர்லிஃப்டர்கள் ஒரு எடை வகுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பொதுவாக பராமரிப்பு அல்லது சிறிய மிச்சத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் இழப்பும் அதனுடன் சில வலிமையை எடுத்துச் செல்லும். எடை போடுவதற்கு 24 மணி நேரத்திற்குள் உடல் எடையில் 45%5% தண்ணீரில் வீசுவது பொதுவான நடைமுறையாகும், ஆனால் இது தீங்கற்றது அல்ல, அனுபவம் மற்றும் மேற்பார்வையின்றி அர்த்தமற்றது. 7-9 மணிநேர தூக்கம் திட்டத்தின் ஒரு பகுதி, போனஸ் அல்ல.

காயம் மற்றும் மீட்பு

பவர்லிஃப்டிங் ஒரு பெரிய சுமை தவறாக செல்லும் அபாயத்தை கொண்டுள்ளதுஃ கீழ் முதுகு, பெஞ்சில் தோள்பட்டை, குச்சிகளில் உள்ள அடுக்குகள். உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் குவிந்த அளவிலான பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது, பெரும்பாலும் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை அரிப்பு. இரண்டு விஷயங்களிலும் ஒரே விஷயங்கள் உதவுகின்றனஃ 810 நிமிடங்கள் சூடாக, 35 வேலை எடையை முன் ரேம்பிங் செட், மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 1020%20% க்கும் அதிகமான வார அளவு அதிகரிக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 23 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, அல்லது குறைக்கப்பட்ட சுமை இருந்தபோதிலும் இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது.
• ஒரு கை அல்லது காலில் நடுங்குதல், மயக்கம் அல்லது பலவீனம், குறிப்பாக நீங்கள் பொருட்களை கைவிட ஆரம்பித்தால்.
• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்.
• திடீரென வீக்கம், காணக்கூடிய சிதைவு அல்லது ஒரு இயக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு காலின் மீது எடையை வைக்க இயலாமை.
• இருண்ட சிறுநீர் மற்றும் கடுமையான வலி இரு நாட்களுக்குப் பிறகு தீவிர அமர்வு (சாத்தியமான ரைபோமியோலிசிஸ்) இது அவசரமானது.
• நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது குடும்ப வரலாற்றில் இதய நோய் இருந்தால், ஒரு தீவிர திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்.

எப்படி தேர்வு செய்வது?

முதல் 12 ஆண்டுகளில் மக்கள் கூறுவதை விட வேறுபாடு குறைவாகவே உள்ளது: இருவருக்கும் அடிப்படை இயக்கங்கள், சுத்தமான நுட்பம் மற்றும் நிலையான முன்னேற்றம் தேவை. அதன் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் வைத்திருக்கும் என்ன மூலம் தேர்வு. பட்டியில் உள்ள எண் உங்களை ஊக்கப்படுத்தினால், பவர்லிஃப்டிங் செய்யுங்கள்; கண்ணாடி ஊக்கப்படுத்தினால், பாடிபில்டிங் செய்யுங்கள்.

ஒரு கலப்பினம் முற்றிலும் சட்டபூர்வமானது: வாரத்திற்கு 2 கனமான நாட்கள் (3155 மறுபடியும் வரம்பில் குனிந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம அம ஒரு சந்திப்பு அல்லது நிகழ்ச்சிக்கு நீங்கள் தயாரானவுடன், சமரசம் முடிந்து, நிகழ்ச்சி சுருங்கிவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பவர்லிஃப்டிங் மூன்று லிஃப்ட் மொத்த மதிப்பெண்களை பெறுகிறது, பாடி பில்டிங் தோற்றத்தை மதிப்பெண்கள் else மற்ற அனைத்தும் அதன்படி.
• பவர் லிஃப்டிங்: 1RM-யில் 80-92% வேகத்தில் 155 முறை, 35 நிமிட ஓய்வு, ஒவ்வொரு லிஃப்டும் வாரத்திற்கு 23 முறை பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சிஃ 61515 மறுபடியும், 1020 தொகுப்புகள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு, 60120 வினாடிகள் ஓய்வு, 03 மறுபடியும்.
• புரதம் இரண்டும் 1,62,2,2 g/kg; வேறுபாடு கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு எடை வகுப்பை வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதுதான்.
• 23 வாரங்களுக்கு மேல் வலி, மயக்கம், மார்பு வலி அல்லது இருண்ட சிறுநீர் என்றால் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.