ஏன் என் இடது பக்கத்தில் பலவீனம் உள்ளது (அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்)

சில மாதங்களுக்கு மேலாக பயிற்சி செய்யும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் ஒரு பக்கம் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது என்பதை கவனிக்கிறார்கள். இடது கை எட்டாவது இடத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது, அதே நேரத்தில் வலது இன்னும் இரண்டு இடது உள்ளது, அல்லது பட்டை பெஞ்ச் பிரஸ் மீது ஒரு பக்கத்திற்கு சற்று நகர்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில் இது முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை செலவழிப்பது மதிப்பு.

எத்தனை இடைவெளிகள் உண்மையில் இயல்பானவை?

A 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை இடது மற்றும் வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வலது வ உங்கள் வலது கை 24 கிலோ எடையுள்ள ஹம்பெல் பிரஸ் மூலம் 10 முறை செய்தால், உங்கள் இடது கை 9 முறை செய்தால், அது உங்கள் பெஞ்ச் சிக்கியிருக்கும் காரணமாக இருக்காது.

ஒரு இடைவெளி முடிந்தது 15 சதவிகிதம் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். முடிந்தது. 20 சதவிகிதம் அது இறுதியில் உங்கள் முக்கிய லிஃப்ட் குறைக்கும், ஏனெனில் பாரி பலவீனமான பக்கத்தால் நகர்த்தப்படுகிறது, இரண்டு சராசரி மூலம் அல்ல. குறிப்பாகஃ வலதுபுறத்தில் 10 முறை இடதுபுறத்தில் 6 முறை அதே எடையுடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலை உள்ளது.

இடைவெளி எங்கிருந்து வருகிறது?

உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பக்கத்தை

நீங்கள் வலது கைக்காரராக இருந்தால், உங்கள் வலது கை உங்கள் வாழ்நாளில் ஆயிரக்கணக்கான மடங்கு சிறிய, துல்லியமான இயக்கங்களைச் செய்துள்ளது. இது தசைகளை உருவாக்காது, ஆனால் அது கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது: உங்கள் நரம்பு அமைப்பு அந்த பக்கத்தை நன்றாக அறிகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது மட்டுமே காரணம், பயிற்சி அதை சரி செய்கிறது.

நுட்பம், தசைகள் அல்ல

பெரும்பாலும் பக்கமானது பலவீனமாக இல்லை, அது மோசமாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு கையைப் மையத்திலிருந்து 1 முதல் 2 செ. மீ. வரை நகர்த்தப்பட்டது, ஒரு கால் மற்றொன்றை 3 செ. உங்கள் செல்போன் மூலம் முன் மற்றும் மேல் இருந்து வேலை செட் ஒரு படம். எவ்வளவு காட்சிகள் வருகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

குறைந்த இயக்கம்

முழங்காலிலிருந்து சுவரில் சோதனை செய்யவும்ஃ கால்களை சுவருக்கு நேர் நோக்கி வைத்து, முழங்கைகளை முன்னோக்கி ஓட்டுங்கள். ஒரு பக்கம் 2 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் குச்சி தானாகவே சாய்ந்துவிடும். இதய சுழற்சி மற்றும் உங்கள் தலையின் மேல் கை உயர்த்தல் ஆகியவற்றிற்கும் இது பொருந்தும்.

பழைய காயம்

3 வருடங்களுக்கு முன்பு நடந்த கால்வாயில் வழுக்கை அல்லது எந்தவொரு மீட்பு முறையும் இல்லாமல் குணமடைந்த தோள்பட்டை வலிப்பு, பல வருடங்கள் காயத்தை விட நீடிக்கும் தவிர்ப்பு முறையை விட்டுச்செல்கிறது. உடல் அந்த பக்கத்தை குறைவாக சுமக்க கற்றுக்கொண்டது மற்றும் வலி போய்விட்ட பின்னும் அதை தொடர்ந்து செய்கிறது.

அமைப்பு

5 முதல் 10 மிமீ வரை கால்களின் நீள வேறுபாடு பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் இது குட்கா மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றில் பெல்விக் சாய்வாகக் காட்டுகிறது. லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் அதே போல் செய்கிறது.

யூகிப்பதற்கு பதிலாக அதை அளவிடுங்கள்.

உணர்வு நம்பகமான இல்லை. ஒரே நாளில் மூன்று சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கடைசி கடினமான அமர்வுக்கு குறைந்தது 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, எப்போதும் பலவீனமானது பக்கத்தில்.

1. ஒற்றை கை ஹம்ப்ளே பெஞ்ச் பிரஸ்: நீங்கள் 10 முறை செய்ய எதிர்பார்க்கும் ஒரு எடையை தேர்வு செய்யவும். இடது கைக்கு ஒரு முறை தோல்விக்குள்ளாக செய்யுங்கள், 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் வலது கைக்கு அதே எடையுடன் செய்யவும்.
2. பல்கேரியன் பிளவு கூழ்ஃ உடல் எடை அல்லது இரண்டு 12 கிலோ ஹன்டபிள்ஸ், ஒரு காலுக்கு அதிகபட்ச சுத்தமான பிரதிநிதித்துவம், பக்கங்களுக்கு இடையில் 3 நிமிட ஓய்வு.
3. ஒற்றை கை பிடிப்புஃ ஒரு 24 முதல் 32 கிலோ எடையுள்ள ஹம்ப்லெட், அதை கைவிடுவதற்கு வினாடிகள் வரை நேரம். 45 வினாடிகள் 30 வினாடிகள் விகிதத்தில் கிடைத்த முடிவு உண்மையான தரவு.

இந்த இடைவெளியை இவ்வாறு கணக்கிடுங்கள்: (வலுவான - பலவீனமான) வலுவானது வகுத்து, 100 பெருக்கல். எண்களை எழுதுங்கள், அவற்றை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

இடைவெளியை மூடுவதற்கு பயிற்சி செய்வது எப்படி?

1. வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு ஒரு பக்க பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் உடலின் மேல் பகுதியிலும், கீழ் பகுதியிலும் இரண்டு. ஒற்றை பக்க வேலை இல்லாமல் இடைவெளி மாறாது, அது மறைக்கப்படும்.
2. எப்போதும் பலவீனமான பக்கத்துடன் தொடங்கவும். இது புதியது மற்றும் உங்களுக்கு நேர்மையான எண்ணைக் கொடுக்கிறது.
3. பலம் மிக்கவர்கள் பலவீனமானவர்கள் செய்ததைச் செய்கிறார்கள். இன்னும் ஒரு இல்லை, அது எவ்வளவு எளிதாக தெரிகிறது.
4. பலவீனமான பக்கத்திற்கு ஒரு கூடுதல் தொகுப்பைக் கொடுங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு பயிற்சிகளில், ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் அல்ல. எனவே வலதுபுறத்தில் 4 தொகுதிகள், இடதுபுறத்தில் 5 தொகுதிகள்.
5. சுமைகளைத் துரத்த வேண்டாம். முதலில் மீண்டும் மீண்டும் பொருத்துங்கள், பின்னர் இருபுறமும் 2 முதல் 2.5 கிலோகிராம் சேர்க்கவும்.

பெரும்பாலான வழக்குகளை தீர்க்கும் விதி: பலவீனமான பக்கம் பிரதி எண்ணிக்கையை அமைக்கிறது, வலுவான பக்கம் அதை மீண்டும் செய்கிறது.

எட்டு வாரங்கள் எப்படி இருக்கும்

நாள் A, உடலின் மேல் பகுதி: ஒற்றை கை ஹம்பெல் பிரஸ் 4x8-10, ஒற்றை கை வரிசை 4x10-12, ஒற்றை கை ஹெவர்ஹெட் பிரஸ் 3x8. பலவீனமான பக்கத்தில் பத்திரிகை மீது ஐந்தாவது தொகுப்பு சேர்க்கவும்.

நாள் B, உடலின் கீழ் பகுதி: பல்கேரியன் பிளவு squat 4x8 ஒரு கால், ஒற்றை கால் ருமேனியன் deadlift 3x10, பெட்டி 4x30 மீட்டர் ஒரு பக்கத்தை கொண்டு.

4 வது வாரத்திலும் 8 வது வாரத்திலும் அதே சோதனைகள் மற்றும் அதே எடைகளுடன் மீண்டும் சோதனை செய்யவும். ஒரு யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பு: 20 சதவீத இடைவெளி 8 முதல் 12 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான வேலைகளில் 8 முதல் 10 சதவீதமாக குறைகிறது. 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு 5 சதவீதம் கூட நகராமல் இருந்தால், பிரச்சனை பயிற்சி அளவில் இல்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

சமமற்ற பக்கங்கள் பொதுவாக ஒரு பழக்கமாகும். பின்வருவனவற்றை அல்லஃ

• முடக்கம், புண்படுதல் அல்லது எரியும் வலி கை அல்லது காலில் இருந்து கீழே ஓடுகிறது.
• ஒரு பக்கத்தில் காணக்கூடிய தசை இழப்பு. உங்கள் மேல் கை அல்லது இடுப்பின் சுற்றளவை இருபுறமும் ஒரே இடத்தில் அளவிடவும். 2 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான வேறுபாடு தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டே இருக்கும் போது அதை சரிபார்க்க வேண்டும்.
• சில வாரங்களில் திடீரென தோன்றிய பலவீனம். உங்கள் பயிற்சியில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல்.
• பொருட்களை வீசுதல் அல்லது ஒரே காலில் பலமுறை பிடித்து தடுமாறுதல்.
• 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி மற்றும் ஓய்வில் குறையாதது.

உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீரென பலவீனம், முகத்தில் மயக்கம், பேசத் தெரியாத பேச்சு அல்லது திடீரென ஏற்பட்ட கடுமையான தலைவலி ஆகியவை உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் அல்ல. அவசர சிகிச்சை, உடனடியாக.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 5 முதல் 10 சதவீத பக்கவாட்டு வேறுபாடு இயல்பானது மற்றும் எந்த தலையீடும் தேவையில்லை.
• அதை சரியாக அளவிடுங்கள்ஃ ஒரே எடை, பலவீனமான பக்கம் முதலில், ஒரு நாளில் மூன்று சோதனைகள்.
• வழக்கமான காரணங்கள் கை, நுட்பம் மற்றும் இயக்கம், உண்மையான தசை இழப்பு அல்ல.
• பலவீனமான பக்கமானது மீண்டும் மீண்டும் அமைக்கிறது; வாரத்திற்கு இரண்டு பயிற்சிகளில் ஒரு கூடுதல் தொகுப்பைக் கொடுங்கள்.
• மயக்கம், தசைகளின் வெளிப்படையான வீழ்ச்சி அல்லது திடீர் பலவீனம் ஆகியவை மருத்துவரை அணுக வேண்டும், கூடுதல் தொகுப்புகளை அல்ல.