ஏன் நீங்கள் வளரவில்லை: ஏழு பொதுவான காரணங்கள்

ஒருவர் "நான் ஒரு வருடமாக பயிற்சி செய்துள்ளேன், எதுவும் நடக்கவில்லை" என்று கூறும்போது, 95% நேரங்களில் காரணம் இந்த ஏழு காரணங்களில் ஒன்றாகும். நேர்மையாகச் சென்று பாருங்கள்.

1. ஒரு முறை. நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை

தசைகள் உணவில் இருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன. உங்கள் எடை ஆறு மாதங்களாக அப்படியே இருந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான எடையில் இல்லை, நீங்கள் பராமரிப்பில் இருக்கிறீர்கள். வளர்ச்சி தேவைகள் +250400400 kcal ஒரு நாள் செலவுகளை விட அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.25 % 0.5% ஆகும்.

எப்படி சரிபார்க்க வேண்டும்ஃ ஏழு காலையில் தொடர்ந்து எடைபோட்டு சராசரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யுங்கள். சராசரி நகராமல் இருந்தால், உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக உள்ளது.

2. ஒருவன். . . நீங்கள் தூங்கவில்லை

ஐந்து அல்லது ஆறு மணிநேர தூக்கம் வலிமை, மீட்பு மற்றும் பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது. எந்தவொரு திட்டமும் அதை ஈடுசெய்யாது. ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் என்பது ஆடம்பரமல்ல, அது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

3. ஒருவன். . . நீங்கள் சுமை சேர்க்கவில்லை

உங்கள் நோட்புக் காலியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆறு மாதங்களாக அதே எடையை தூக்கிக் கொண்டிருக்கலாம். முன்னேற்றம் இல்லாமல் வளர எந்த அறிகுறியும் இல்லை. இரட்டை முன்னேற்றத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்ஃ மீண்டும் வரம்பை நிரப்பவும், பின்னர் சிறிய அதிகரிப்பு சேர்க்கவும்.

4. நீங்கள் அதிகமாக செய்கிறீர்கள், மிகக் குறைவாக அல்ல.

தினமும் 90 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு, மீட்புதான் பிரச்சனை. அறிகுறிகள்: வலிமை வாரம் வாரமாக குறைகிறது, மூட்டு வலி, மோசமான தூக்கம், பூஜ்ஜிய உந்துதல். சரிசெய்யவும்ஃ வாரத்திற்கு 34 அமர்வுகள், அமர்வுக்கு 121818 வேலை தொகுப்புகள், 68 வாரங்களுக்கு ஒரு எளிதான வாரம்.

5. உங்கள் செட் வரம்பை நெருங்கவில்லை.

நீங்கள் உங்கள் கடைசி தொகுப்பில் இன்னும் ஆறு மறு செய்கைகளை செய்ய முடிந்தால், உங்கள் உடலில் மாற்றம் ஏற்பட எந்த காரணமும் இல்லை. தோல்விக்கு முன்னர் 13 மறுபடியும் நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் செல்போனில் ஒரு படத்தை படமாக்குங்கள் கடைசி பிரதிகளின் வேகம் உண்மையைக் கூறுகிறது.

6. நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று வாரங்களுக்கு உங்கள் திட்டம் மாற்ற

ஒரு திட்டம் ஒரு முறை மட்டுமே செயல்படுகிறது அது எண்ணிக்கையில் முன்னேற்றம் காட்ட போதுமான நீண்ட மீண்டும். 1012 வாரங்களுக்கு அதே திட்டத்தை வைத்து அதை பயனற்றது என்று முடிவு செய்ய முன்.

7. நீங்கள் மோசமாக அளவிடுகிறீர்கள் மற்றும் அதிகமாக எதிர்பார்க்கிறீர்கள்

ஒரு மனிதனின் இரண்டாவது ஆண்டு வளர்ச்சியின் யதார்த்தமான அளவு 35 கிலோ தசைகள் ஒரு வருடத்திற்கு 250 அதாவது 250400400 கிராம் ஒரு மாதம். நீங்கள் அதை வாரந்தோறும் கண்ணாடியில் பார்க்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை பட்டியில் உள்ள எண்களிலும் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை எடுக்கப்பட்ட கை அளவீட்டிலும் காண்பீர்கள்.

இந்த வரிசையில் சரிபார்க்கவும்

1. ஒரு மாதத்திற்கு நிலையான அளவு? → ஒரு நாளைக்கு 300 கிலோகலோரி சேர்க்கவும்.
2. 7 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குகிறீர்களா? → நிகழ்ச்சிக்கு முன் அதை சரி செய்ய.
3. நோட்புக் காலியாக உள்ளதா? → இன்று எழுதத் தொடங்குங்கள்.
4. வாரம் 6 நாட்கள் பயிற்சி மற்றும் எல்லாம் வலிக்கிறது? → 4 குறைக்க?
5. கடைசி தொகுப்பு எளிதாக? → எடை அல்லது பிரதிகளை சேர்க்க.
6. 10 வாரங்களுக்கு குறைவான திட்டங்கள்? → அதை விட்டு விடுங்கள்.
7. இரண்டு மாதங்களில் 5 கிலோ தசைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்களா? மருந்தியல் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உணவு மற்றும் தூக்கம் நிகழ்ச்சிக்கு முன் வருகின்றன.
• முன்னேற்றம் எழுதப்படுகிறது, நினைவில் இல்லை.
• அதிகமானவை சிறந்தது அல்ல மீட்பு என்பது வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.
• 10 12 வாரங்கள் வரை திட்டம் கொடுங்கள்.