கிரேக்க தேன் பழம் மற்றும் வெல்லம் கொண்ட உணவு, சிற்றுண்டி அல்ல
ஒரு கிரேக்க தேன் பாத்திரம் பழங்கள் மற்றும் வெள்ளரிகள் உண்மையான உணவாக கட்டப்பட்டதுஃ சரியான அளவுகள், சுமார் 33 கிராம் புரதம் மற்றும் 535 கிலோகாலரி ஒரு பரிமாற்றத்திற்கு, கூடுதலாக இடமாற்றங்கள்.
3 min படித்தல்
மூன்று நோ-பேக் புரதம் இனிப்புகள்ஃ பிரியாணி கேக், கடிகள் மற்றும் நல்ல கிரீம்
ஒரு பரிசுக்கு சரியான அளவு மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட மேக்ரோக்களுடன் மூன்று சுடப்படாத புரத இனிப்புகள்ஃ ஜாடி சீஸ் கேக், பருப்பு மற்றும் பூண்டு பட்டர் கடித்து, மற்றும் வாழைப்பழம் நல்ல கிரீம்.
4 min படித்தல்
காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் உடன் முட்டைகள்: 25 கிராம் புரதம்
மிளகு, பீப்பர், பீப்பாய் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றோடு முட்டைகள்: சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 25 கிராம் புரதம் மற்றும் 310 கிலோகால்ரி மதிப்பீடு.
3 min படித்தல்
வேலை செய்வதற்கு துன்னி சுருள்ஃ 31 கிராம் புரதத்துடன் கூடிய எளிதான செய்முறை
ஒரு காலை உங்கள் பையில் வாழும் ஒரு துன்னி சுருள்: எட்டு படிகள், மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 370 கிலோகாலரி மற்றும் 31 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
உயர் புரதமுள்ள கோழி மசாலாஃ ஒரு பரிமாணத்திற்கு 60 கிராம் கொண்ட செய்முறை
28 நிமிடங்களில் சமைக்கக்கூடிய கோழி மசாலாஃ இரண்டு சமையல் உணவுகள் சுமார் 680 கலோரிகள் மற்றும் 60 கிராம் புரதம் ஒவ்வொன்றும், கூடுதலாக குறைவான கலோரிகள் அல்லது பால் இல்லை.
5 min படித்தல்
புரத சியா புட்டிங்: ஒரு பரிமாணத்திற்கு 35 கிராம் புரதத்துடன் கூடிய செய்முறை
ஒரு சப்ஜெண்டில் சுமார் 35 கிராம் புரதத்துடன் கூடிய ஒரு சியா புட்டிங்: சரியான எடைகள், 10 நிமிட வேலை, ஒரு மதிப்பிடப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் தூள் இல்லாத பதிப்பு.
3 min படித்தல்
கோழி டோர்டில்லா வடை மற்றும் தேன் சாதம்ஃ ரெசிபி இரண்டு
இரண்டு சரக்குகள் உள்ள கோழி டோர்டில்லாவை பிரியாணி தேன் சாதத்துடன் மூடிவைக்கவும்ஃ துல்லியமான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பேக் ஒன்றுக்கு கலோரி மற்றும் புரதங்களின் மதிப்பீடு.
4 min படித்தல்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தோல் பசு பர்கர்கள்: நான்கு பேருக்கு குறைந்த கொழுப்பு சமையல் செய்முறை
8% கொழுப்பு கொண்ட பன்றி இறைச்சி: சுமார் 305 கிலோகலோரி மற்றும் 35 கிராம் புரதம் ஒவ்வொன்றும், சரியான அளவுகள், நேரங்கள் மற்றும் சமைக்க வேண்டிய வெப்பநிலை.
3 min படித்தல்
புரத இரவு உணவுகள்: அடிப்படை செய்முறை மற்றும் மூன்று மாறுபாடுகள்
ஒரு இரவு முழுவதும் ஒரு அடிப்படை ஓட்ஸ் செய்முறை சுமார் 35 கிராம் புரதம் ஒரு பரிமாணத்தில், சரியான அளவு, எட்டு நிமிடங்கள் தயாரிப்பு மற்றும் அதே கிண்ணம் மந்தமாக இருக்கும் போது மூன்று மாறுபாடுகள்.
3 min படித்தல்
புரத தூள் இல்லாத புரத ஸ்மூத்தி: ஒரு டோஸ் 29 கிராம்
ஒரு 5 நிமிட ஸ்மூத்தி ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 29 கிராம் புரதம் மற்றும் தூள் இல்லாமல்ஃ சரியான அளவுகள், முறை மற்றும் மேக்ரோக்களின் மதிப்பீடு.
3 min படித்தல்
புரத ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டை பான்கேக்குகள்ஃ ஒரு நபருக்கு ஒரு செய்முறை
துருப்பிடி மற்றும் முட்டை புரத பான்கேக்குகளுக்கான ஒரு சேவை செய்முறை, சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு சேவைக்கு கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களின் மதிப்பீடு.
4 min படித்தல்
கிரேக்க தேன் புரத பீஸ்ஸாஃ செய்முறை மற்றும் எண்கள்
கோழி மற்றும் மொஸரெல்லாவுடன் இரண்டு பொருட்கள் கொண்ட கிரேக்க தேன் அடிப்படைஃ ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 58 கிராம் புரதமும் நேர்மையான கலோரி மதிப்பீடுகளும் கொண்ட பீஸ்ஸா செய்முறை.
4 min படித்தல்
காய்கறிகளுடன் கோழி அரிசி கிண்ணம்ஃ இரண்டு பேருக்கு 35 நிமிட சமையல் குறிப்பு
இரண்டு பேருக்கு ஒரு கோழி மற்றும் காய்கறி அரிசி கிண்ணம், 35 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது, சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 45 கிராம் புரதம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4 min படித்தல்