சிகப்பு வெங்காயம் மற்றும் ஃபெட்டா சாலட் முழு உணவாகஃ 27 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை

பெரும்பாலான சாலட்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு அலமாரியை உடைத்து விடுகின்றன, ஏனென்றால் அவை புரதங்களையும் கலோரிகளையும் கொண்டு வரவில்லை. இந்த ஒரு செய்கிறதுஃ 300 கிராம் சிகப்புப் பூண்டு, 120 கிராம் ஃபெட்டா மற்றும் ஒரு தேன் ட್ರೆசிங் ஆகியவை சுமார் 555 கிலோகலோரி மற்றும் 27 கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 12 கிராம் இழைகள். பதினைந்து நிமிடங்கள், எந்த ஹப்.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் பங்கீடுகள்

தயார்ஃ 15 நிமிடம். சமைத்தல்: 0 நிமிடம். சமையல்ஃ 2. ஒருவன். . .

0 என்பது குப்பையில் வைக்கப்பட்டுள்ள சிகப்புப்பூச்சிகளுக்கு பொருந்தும். உலர்ந்த துண்டுகளிலிருந்து தொடங்கி 81212 மணி நேரம் ஊறவைத்தல் மற்றும் 456060 நிமிடங்கள் கொதித்தல் 150 சுமார் 150 கிராம் உலர்ந்த துண்டுகள் இந்த செய்முறையில் தேவைப்படும் 300 கிராம் சமைத்தவற்றை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

பொருட்கள்

அளவுகள் 2 பங்குக்கு.

• 300 கிராம் வடிகட்டப்பட்ட கரைசல் பருப்பு (ஒரு 400 கிராம் கரைசல் தோராயமாக இதுபோல் கிடைக்கும்)
• 120 கிராம் ஃபெட்டா
• 250 கிராம் கடுகு (ஒரு நடுத்தர அளவு)
• 250 கிராம் செர்ரி டொமேட்டாக்கள்
• 60 கிராம் சிவப்பு மிளகு (அரை சிறிய மிளகு)
• 100 கிராம் கிரேக்க தேன், சுமார் 2% கொழுப்பு
• 20 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய் (2 தேக்கரண்டி)
• 30 மில்லி எலுமிச்சை சாறு (அரை எலுமிச்சை)
• 20 கிராம் புதிய பச்சோந்தி அல்லது புதினா
• 1 வெங்காயம் கறி
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஓரிகானோ, உப்பு மற்றும் புதிதாக அரைக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு

முறை

1. சுமார் 30 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் கொத்தமல்லிகளை கழுவி, அவற்றை வடிகட்டி, பின்னர் சமையல் காகிதத்துடன் அவற்றை உலர வைக்கவும். ஈரமான சிகப்புப் பூண்டுகள் மசாலாவை மெலிதாக்குகின்றன மற்றும் முழு கிண்ணமும் மந்தமாக முடிகிறது.
2. சிவப்பு மிளகாயை மெல்லிய அரை நிலாக்களாக வெட்டி, அதை குளிர்ந்த நீரில் விட்டு 5 நிமிடங்கள் எலுமிச்சை பிசைந்து வைக்கவும். இது மற்றபடி நீடிக்கும் கடுமையான விளிம்பை நீக்குகிறது. நன்றாக வடிகட்டவும்.
3. கறிவேப்பிலை நீளமாக பாதியாக வெட்டி, தண்ணீர் போல் தோன்றினால் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு விதைகளை கசக்கி, 1 செ. மீ. கனமாக வெட்டிவிடவும். செர்ரி டொமேட்டோவை பாதியாக வெட்டி விடுங்கள்.
4. ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் வறுக்கவும்ஃ தேன், ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், ஓரிகானோ, மிளகு மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு.
5. சிகப்பு வெங்காயம், வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றை ட्रेसஸில் போட்டு, பூசப்படும் வரை அனைத்தையும் புரட்டி விடவும். இந்த வரிசையில் செய்வது உங்களுக்கு இரண்டாவது பாத்திரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.
6. ஃபெட்டாவை உங்கள் விரல்களால் 1 சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு துண்டுகளாக உடைத்து, அதில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு சேர்த்து இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மடித்து, இனி அதிகப்படியான கலவை செய்வதால் ஃபெட்டாவை பேஸ்டாக மாற்றுகிறது. வெட்டப்பட்ட மூலிகைகளை கிளறி விடவும்.
7. 10 நிமிடங்கள் குளிர்வித்து, பின்னர் சுவைத்து, பின்னர் மட்டுமே உப்பு சேர்க்கவும். ஃபெட்டா மற்றும் டீக்கன் செய்யப்பட்ட சிகப்புப் பூண்டுகள் ஏற்கனவே நிறைய கொண்டு வருகின்றன. பரிமாறப்படுவதற்கு முன் மீதமுள்ள ஃபெட்டாவை மேலே தூவி வைக்கவும்.

ஒரு பரிசுக்கு ஊட்டச்சத்து

மேற்கண்ட அளவுகளிலிருந்து கணக்கிடப்பட்ட ஒரு பகுதிக்கு மதிப்பீடு மற்றும் இரண்டாக வகுக்கப்பட்டுள்ளதுஃ

• கலோரிகள்: சுமார் 555 கிலோகலோரி
• புரதம்: 27 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஃ 49 கிராம் (சுமார் 12 கிராம் அதன் இழை)
• கொழுப்பு: 28 கிராம்

இரண்டு வழிகளிலும் சுமார் பத்து சதவீத அசைவை எதிர்பார்க்கலாம்ஃ ஃபெட்டாவில் உள்ள கொழுப்பு மாறுபடும், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சிக்பீன் பெறுகிறீர்கள் என்பது கட்டினைப் பொறுத்தது. இது வெள்ளை ரோல்ஸில் இருந்து அதே கலோரிகளை விட உங்களை சிறப்பாக வைத்திருக்கும் காரணத்தால் ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்பு ஆகும்.

மாறுதல்கள் மற்றும் இடமாற்றங்கள்

இன்னும் புரதம். ஒரு பரிமாணத்திற்கு 100 கிராம் வறுத்த கோழி மார்பகத்தை சேர்த்து மற்றொரு 30 கிராம் புரதத்தையும் 165 கிலோகலோரிகளையும் பெறுங்கள். முழு தொகுப்பிலும் இரண்டு கடினமாக வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 6 கிராம் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் 50 கிராம் புரதத்தை சுத்தம் செய்யும் உணவை விரும்பினால், ஒரு பொருளை மூடி வைக்காமல், கோழிப்பழத்துடன் நிரப்பப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அந்த வேலையை சிறப்பாக செய்கிறது.

பால் இல்லாதது. ஃபெட்டாவை 150 கிராம் கடுமையான டோஃபுவுடன் மாற்றி, அதை 20 நிமிடங்கள் எலுமிச்சை, உப்பு மற்றும் ஓரிகானோவில் கரைத்து, தேன்பீலை 2 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் கரைத்துள்ள தஹினிக்கு மாற்றவும். புரதம் நெருக்கமாகவே இருக்கும்; கொழுப்பு ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 5 கிராம் அதிகரிக்கும்.

ஒளி. எண்ணெயை 10 கிராம் மற்றும் ஃபெட்டாவை 80 கிராம் வரை குறைத்து 24 கிராம் புரதத்துடன் ஒரு பரிசுக்கு 460 கிலோகலோரிகளுக்கு அருகில் இறங்குகிறீர்கள்.

கனமான. ஒரு சமையலில் 100 கிராம் சமைத்த குயினோவா அல்லது புல்கூர் 120 கிலோகலோரி மற்றும் 25 கிராம் கார்பட் சேர்க்கிறது. இது பயிற்சி நாள் பதிப்பு.

உணவை எடுத்து. தனித்தனியாக பேஸ்டிங் எடுத்து மேஜையில் ஊற்றி அதே தந்திரம் செய்கிறது அரிசி மற்றும் முட்டைகள் உணவு தயாரிப்பு வாழ. வெங்காயம் இல்லாமல் சாலட் 23 நாட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்கும்; வெங்காயம் தண்ணீரை அழுதது, எனவே அதை ஒரு நாளில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால் நீங்கள் உங்கள் மேசை மீது ஒரு கை சாப்பிட முடியும், ஒரு துன்னி மூடி பயணம் சிறப்பாக உள்ளது.

அதே தர்க்கம் மற்ற உணவுகளை காப்பாற்றுகிறது, அவை பொதுவாக உணவாக இல்லாமல் சிற்றுண்டியாக முடிவடைகின்றன, கிரேக்க தேன் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் தெளிவான ஒன்றுஃ ஒரு புரத நங்கூரம் மற்றும் கொழுப்பு மூலத்தை கொடுங்கள் மற்றும் பகுதி அர்த்தமுள்ளதாக தொடங்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அதிக பருப்பு வகைகளை உண்ணும் முதல் சில வாரங்களில் வீக்கம் ஏற்படுவது பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் குடல் சரிசெய்யும்போது அது குணமாகும். உங்கள் மலத்தில் இரத்தம், காரணமற்ற எடை இழப்பு அல்லது சில வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும் வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை வேறு விஷயம் மற்றும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது போட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் அளவுகளை குறைக்கச் சொல்லப்பட்டால் அங்கு சிகப்புப்பூச்சி மற்றும் ஃபெட்டா நடுநிலை நிலைக்குச் செல்லாது.

சுருக்கமாக

சிகப்புப் பூண்டுகள் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை கொண்டு வருகின்றன, ஃபெட்டா மீதமுள்ளவை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை கொண்டு வருகிறது, மற்றும் தேன் வறுவல் அதை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது, அரை கப் எண்ணெய் இல்லாமல். சுமார் 555 kcal, 27 g புரதம் மற்றும் 12 g இழைகள் ஒரு 15 நிமிட வேலைக்கு. முடிவில் உப்பு மற்றும் ஃபெட்டாவில் எளிதாக மடிப்பு அந்த இரண்டு விஷயங்கள் இந்த சாலட்டை வேறு எதையும் விட அடிக்கடி கெடுத்துவிடும்.