புரத காபிஃ செய்முறை மற்றும் அது உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் கொடுக்கிறது

புரத காபி ஒரு உணவாக விற்கப்படுகிறது, பொதுவாக கண்ணாடிக்கு வரும் காபி ஒரு ஸ்பிளாஸ் பால் மற்றும் அரை ஸ்பூன் தூள். கீழே உள்ள செய்முறையில் சரியான அளவுகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன பெறுவீர்கள் என்பதற்கான எண் கணிதம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து புரதங்களும் தூள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன. காபி எதுவும் பங்களிக்காது.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் பங்கீடுகள்

தயார்ஃ 5 நிமிடங்கள். சமைத்தல் (காபி தயாரித்தல்): 3 நிமிடங்கள். சமையல்ஃ 1. ஒரு முறை.

இது சுத்தமாக அளவிடப்படுகிறது. இரண்டு நபர்களுக்கு இதை தயாரிப்பது எல்லாவற்றையும் இரட்டிப்பாக்குவதையும் பெரிய குலுக்கி பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் குறிக்கிறது.

பொருட்கள்

• 60 மில்லி எஸ்பிரெசோ அல்லது 200 மில்லி வடிகட்டி காபி, குளிர்ந்த
• 150 மிலி அரைப்பால் பால் (1.5% கொழுப்பு)
• 25 கிராம் புரத தூள் (முட்டை, வெண்ணிலா அல்லது சுவை இல்லாதது) தோராயமாக ஒரு ஸ்பூன்
• 100 கிராம் பனி, சுமார் 4 முதல் 5 கனங்கள்
• 1 கிராம் சணல், சுமார் ஒரு கால் தேக்கரண்டி (விரும்பினால்)
• 2 முதல் 3 துளிகள் சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு (விரும்பினால்)

முறை

1. காபியை காய்ச்சி குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் குளிர்விக்க விடுங்கள் அல்லது வேகப்படுத்த இரண்டு ஐஸ்க் க்யூப்ஸ் மீது நேராக ஊற்றவும்.
2. 150 மில்லி குளிர்ந்த பாலை ஒரு குலுக்கலில் ஊற்றி வைக்கவும்.
3. 25 கிராம் தூள் சேர்க்கவும் பால், நேராக சூடான காபிக்கு ஒருபோதும். . . . . . . . . . . . . சூடான திரவம் தூளை நீங்கள் பின்னர் அசைக்க முடியாத கொட்டையாகப் பிடித்துக் கொள்கிறது.
4. கலவை மூடி, திரவம் முழுமையாக மென்மையாகும் வரை 15 முதல் 20 வினாடிகள் கலக்கவும்.
5. குளிர்ந்த காபியை மெதுவாக ஊற்றி மீண்டும் குலுக்காமல் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு கிளறவும்.
6. 100 கிராம் பனியை சேர்த்து, சணல் மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கவும்.
7. 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் அதை குடிக்கவும். பனி அதை நீர்த்தெறிகிறது மற்றும் தூள் கீழே குவிக்க தொடங்குகிறது.

ஒரு பரிசுக்கு ஊட்டச்சத்து

• கலோரிகள்: 175 கிலோகலோரிகள்
• புரதம்: 25 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஃ 9 கிராம்
• கொழுப்பு: 4 கிராம்

இவை ஒரு ஒரு பரிமாணத்திற்கு மதிப்பீடு, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அளவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது. உங்கள் உண்மையான எண்ணிக்கை தூள் லேபிள்களைப் பொறுத்தது ஒரு ஸ்பூன் மீது 5 கிராம் புரதம் வரை வேறுபடுகிறது.

பிரிவு இப்படித்தான் இருக்கும்: தூள் சுமார் 20 கிராம், பால் சுமார் 5 கிராம் மற்றும் காபி அரை கிராம் குறைவாக உள்ளது. காபி சுவை மற்றும் காஃபின் மட்டுமே உள்ளது. ஒரு கஃபேவில் ஒரு பதிப்பை ஆர்டர் செய்யுங்கள் அரை ஸ்பூன் மற்றும் 50 மில்லி பால் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் 12 முதல் 13 கிராம் வரை குடிக்கிறீர்கள், 25 அல்ல.

பெரும்பாலான பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, 25 கிராம் ஒரு ஹிட் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு புரத உணவுகளில் ஒன்றை உள்ளடக்கியது. தனி காலை உணவாக இது மெல்லிய 175 175 கிலோ கலோரிகள் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல முடியாது, எனவே பழம் அல்லது ஏதாவது திடமான ஒன்றுடன் இணைக்கவும்.

மாறுதல்கள் மற்றும் இடமாற்றங்கள்

சூடான பதிப்பு. முதலில் பொடியை 50 மில்லி குளிர்ந்த பாலில் கலக்கி, அடர்த்தியான பேஸ்டாக மாற்றி, தொடர்ந்து கிளறிக்கொண்டே சூடான காபியில் ஊற்றி வைக்கவும். உண்மையான வெப்பத்தில் மோர் ஓரளவு குறையும், ஆனால் அது ஒரு அமைப்பு பிரச்சனை amino அமினோ அமிலங்கள் மாறாமல் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் அவற்றை அதே வழியில் பயன்படுத்துகிறது.

பால் பொருட்கள் இல்லாதது. சோயா பானம் 100 மில்லிக்கு 3.3 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பசுவின் பாலுக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளது. மாதுளை பானம் 1 கிராம் குறைவாக உள்ளது, இது தூள் அனைத்து வேலை செய்யும் விட்டு. அதே கணிதம் தாவர அடிப்படையிலான சமையல் குறிப்புகளுக்கும் பொருந்தும். சைவ வாழைப்பழ புரத பான்கேக்குகள். . . . . . . . . . . . .

கிரீமி. 50 மில்லி பாலை 60 கிராம் ஸ்பைரால் மாற்றி, அதை ஒரு ஸ்டிக் பிளெண்டரில் கலக்கவும். நீங்கள் ஒரு தடிமனான பானம் மற்றும் சுமார் 4 கிராம் அதிக புரதம் அதே தந்திரம் பின்னால் கிடைக்கும் முந்திரி மற்றும் ஸ்கைர் புரத ஐஸ்கிரீம். . . . . . . . . . . . .

இல்லை தூள். 150 கிராம் ஸ்பைர், 100 மில்லி காபி மற்றும் 100 கிராம் பனி ஆகியவற்றை கலந்து கொள்ளவும். இது 17 கிராம் புரதம் கொண்டது: குறைவான வசதியாக உள்ளது, ஆனால் கூடுதல் தேவை இல்லை.

நீங்கள் கொண்டு செல்ல. முந்தைய நாள் இரவு பனிக்கட்டி இல்லாமல் செய்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடியபடி வைத்து, காலையில் கிளறவும். அது ஒரு ஐந்து நாள் உணவு தயாரிப்பு எளிதாக சுடப்படாத வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதப் பார்கள். . . . . . . . . . . . .

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு இரட்டை எஸ்பிரசோ சுமார் 120 முதல் 160 மிகி காஃபின் கொண்டிருக்கும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி. மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதி. காபி உங்களுக்கு பல வாரங்கள் நீடிக்கும் இதய துடிப்பு, நடுங்குதல் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் என்றால், அளவைக் குறைத்து அதைச் சரிபார்க்கவும்.

சிறுநீரக நோய் கண்டறியப்பட்டால், ஆன்லைனில் ஒரு செய்முறையிலிருந்து திட்டமிடுவதை விட ஒரு மருத்துவருடன் புரத உட்கொள்ளலை திட்டமிடுங்கள். அதேபோல், பால் நம்பத்தகுந்த முறையில் உங்களை வீக்கம் அல்லது சிரமங்களை ஏற்படுத்தினால் அது ஆராயப்படுகிறது, பொறுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

சுருக்கமாக

இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் சுமார் 175 கிலோ கலோரிகளுக்கு 25 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தூள் மற்றும் பால் இருந்து வருகிறது. காபி உட்கொள்ளப்படுவதற்கு முன்னர் எப்போதும் பொடியை குளிர்ந்த திரவத்தில் கலந்து, காபியில் உள்ள காஃபினைத் தவிர வேறு எதையும் நம்ப வேண்டாம்.