சிலந்தி சுருள்ஃ அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யார் அதை மதிக்கிறார்கள்
ஸ்பைடர் க்ரூல் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, சரியான அமைவு மற்றும் நுட்பம், தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் ஏற்றும் எண்கள், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் யார் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
மார்பு ஆதரவு வரிசை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி மார்பு ஆதரவு வரிசையில் செய்ய, எந்த பெஞ்ச் கோணம் மற்றும் பிடியை பயன்படுத்த, எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளை இயக்க, மற்றும் உண்மையில் அது பயனடைகிறது யார்.
5 min படித்தல்
சாய்வு சுருள்ஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, அது உண்மையில் யாருக்கு
சரிவு சுருள் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, சரியான அமைப்பு மற்றும் பெஞ்ச் கோணம், எவ்வளவு எடை வீழ்த்த வேண்டும், செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள், யார் அதை இப்போது தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
சீல் வரிசை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
சீல் வரிசை உண்மையில் என்ன பயிற்சி அளிக்கிறது, எப்படி பாதுகாப்பாக பெஞ்ச் மற்றும் பாலை அமைப்பது, படிப்படியான நுட்பம், கான்கிரீட் செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள், மற்றும் அது உண்மையிலேயே மதிப்பு யார்.
4 min படித்தல்
மேடோஸ் வரிசைஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்துகிறது
மெடோஸ் வரிசை உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, சரியான நிலக்கடல் அமைவு மற்றும் படிப்படியான நுட்பம், தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகள், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் எப்போது அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
நிலக்கண்ணாடி பத்திரிகை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
தோள்பட்டை வலி இல்லாமல் நிலக்கடல் சுரங்க அழுத்தத்தை எப்படி செய்வதுஃ அமைவு, படிப்படியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், கான்கிரீட் செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், மற்றும் உண்மையில் இதிலிருந்து பயனடைபவர்கள்.
6 min படித்தல்
பென்ட்லே வரிசை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்தும்
பென்ட்லே வரிசையை எவ்வாறு செய்வது, அது உண்மையில் எந்த தசைகளை உருவாக்குகிறது, எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளை இயக்க வேண்டும், எப்போது வேறு வளைக்கும் மாறுபாட்டிற்கு அதை மாற்ற வேண்டும்.
4 min படித்தல்
நிலக்கடல் சுரங்கப் பாதை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்தும்
நிலக்கடல் சுரங்க வரிசையை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் செய்வது, அது எந்த தசைகளைத் தாக்கும், எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், மற்றும் வேறுபட்ட வரிசை மாறுபாடு எப்போது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
5 min படித்தல்
கெட்லெபெல்லு மார்பக உயர்வு: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்துகிறது
கேட்லபெல் டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி, எந்த தசைகளை பயிற்சி செய்கிறது, எந்த எடை மற்றும் தொகுப்பு திட்டத்துடன் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் இயக்கம் உங்களுக்கு எப்போது இல்லை என்பதை எப்படி சொல்வது.
6 min படித்தல்
பின்புற நீட்டிப்புகள்ஃ அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யாருக்கு பணம் கொடுக்கிறார்கள்
எந்த முதுகு நீட்டிப்புகள் உண்மையில் பயிற்சி, எப்படி சுத்தமான நுட்பம் 45 டிகிரி மற்றும் தட்டையான பெஞ்சில் தெரிகிறது, எத்தனை செட் ஓட வேண்டும், மற்றும் முதலில் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கேபிள் இழுப்புஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, அது யாருக்காக
கேபிளை எவ்வாறு சரியாக இழுப்பது, என்ன செட், பிரதி மற்றும் சுமைகளை பயன்படுத்த வேண்டும், எந்த தவறுகளை தவிர்க்க வேண்டும், அதைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உண்மையில் யார் பயனடைகிறார்கள்.
6 min படித்தல்
மாற்று ஹைப்பர்ஸ்: அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யார் அதை மதிக்கிறார்கள்
பின்னோக்கி ஹைப்பர் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, உங்கள் முதுகு பகுதியை அதிக அளவில் நீட்டிக்காமல் அதை எவ்வாறு இயக்குவது, கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் சுமை, யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
மேலே உள்ள கூச்சல்ஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
மேலே உள்ள குச்சி உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, படிப்படியான நுட்பம், கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகள், மற்றும் யார் அதை தங்கள் திட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
நோர்டிக் க்ரூல்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
நோர்டிக் குர்ல் உண்மையில் உங்கள் ஹாம்ஸ்டிங்ஸுக்கு என்ன செய்கிறது, அதை படிப்படியாக எவ்வாறு செய்வது, அதை எவ்வாறு குறைப்பது, மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை செட் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
செர்ச்சர் குவாட்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்தும்
Zercher squat உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, உங்கள் முழங்கைகளை சேதப்படுத்தாமல் அதை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகளுடன் ஒரு கான்கிரீட் ஆறு வார திட்டம்.
6 min படித்தல்
சிசி ஸ்குவாட்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
உங்கள் நான்கு கால்களுக்கும் என்ன செய்கிறது, படிப்படியான நுட்பம், ஐந்து நிலை முன்னேற்றம், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், எப்போது அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஒற்றை கால் குனிவு: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஒற்றை காலில் குச்சி பயிற்சி செய்வது, முன்னேற்ற வரிசை, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், யார் அதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
5 min படித்தல்
இசைக்குழு குளித்துஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் அதை மதிக்கிறது
ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு எப்படி குச்சிகளை மாற்றுகிறது, தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு மாறுபாடுகள், சரியான நுட்பம், கான்கிரீட் செட் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
இழுவைகள் vs லேட் இழுவைகள்ஃ உண்மையில் முதுகில் என்ன இருக்கிறது?
இழுவை மற்றும் லேட் இழுவை ஆகியவற்றின் நடைமுறை ஒப்பீடுஃ இயந்திரங்கள், சுமை, வலிமை நிலை மூலம் கான்கிரீட் திட்டங்கள், மற்றும் நீங்கள் தாமதப்படுத்தும் வடிவம் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
Barbell எதிராக Dumbbells: எந்தப் பொருளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?
பாரபெல்ல்கள் மற்றும் ஹம்பெல்ல்களின் நடைமுறை ஒப்பீடுஃ எந்தெந்த எடைகள் அதிகமாகும், பயிற்சி வாரத்தில் எப்படி இணைப்பது, எப்போது வலிக்கு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வழக்கமான vs ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட்: எது உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை?
வழக்கமான மற்றும் ருமேனியன் டெல்ஃபீஃப்ட்ஸின் நடைமுறை பிரிவுஃ தசைகள் வேலை, படிப்படியான நுட்பம், கான்கிரீட் செட் மற்றும் சுமைகள், மற்றும் எப்படி இரண்டு வார திட்டமிடல்.
4 min படித்தல்
குச்சி vs கால் பிரஸ்: உண்மையில் அவர்களைப் பிரிப்பது என்ன?
குச்சி மற்றும் கால் பிரஸ் ஆகியவற்றின் நடைமுறை ஒப்பீடுஃ ஒவ்வொன்றும் என்ன சுமைகளை சுமக்கின்றன, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், மற்றும் எப்படி இருவரும் ஒரே பயிற்சி வாரத்தில் பொருந்துகின்றன.
4 min படித்தல்
குச்சித் தொழிலைக் கற்றுக்கொள்ள எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
உங்கள் நுட்பம் உண்மையில் எங்கே இருக்கிறது என்பதை சரிபார்க்க, கான்கிரீட் செட், மறுபரிசீலனைகள், வேகம் மற்றும் சுய சோதனைகள் மூலம், குனிந்து பயிற்சி கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு யதார்த்தமான கட்டம் படி காலவரிசை.
4 min படித்தல்
நின்றுகொண்டிருக்கும் மேல்நிலை அச்சு: தொகுப்புகள், மறுபடியும் மற்றும் முன்னேற்றம் எப்படி
நின்று இருக்கும் ஏர்ஹெட் பிரஸ்-க்கான கான்கிரீட் எண்கள்ஃ செட், ரிப்ஸ், எவ்வளவு எடை சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் தாமதப்படுத்தும்போது என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஒரு மருத்துவரை தேவைப்படும் போது.
4 min படித்தல்