பிரசங்கி சுருள்ஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் அதை மதிக்கிறது

பிரசங்கர் சுருள் என்பது ஒரு கோண பெஞ்சில் செய்யப்படும் ஒரு பைசெப்ஸ் சுருள் ஆகும், உங்கள் மேல் கைகள் சுமார் 45 டிகிரிக்கு அமைக்கப்பட்ட ஒரு பேட் மீது தட்டையாக அமைக்கப்படுகின்றன. அந்த ஒரு விவரம் - ஆதரவு கொண்ட மேல் கை - உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் மாற்றுகிறது, ஏனென்றால் அது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் இருந்து எடையை உயர்த்தும் எந்த வாய்ப்பையும் நீக்குகிறது. அதனால்தான் மக்கள் அதை நேசிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் வெறுக்கிறார்கள்: உங்கள் கை உண்மையில் என்ன தூக்க முடியும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

பிரசங்கர் சுருள் உண்மையில் என்ன செய்கிறது

இருமுடிக்கு இரண்டு தலைகள் உள்ளன. நீண்ட தலை தோள்பட்டை மூட்டுக்கு இடையில் உள்ளது. உங்கள் மேல் கை உங்கள் முதுகின் முன் தள்ளப்படும்போது, அது ஒரு பிரசங்க பெஞ்சில் இருக்கும்போது, நீண்ட தலை ஏற்கனவே ஓரளவு குறுகியதாக இருக்கும் மற்றும் குறைவான பங்களிப்பை வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக, இருமுனைகளின் குறுகிய தலை மற்றும் இருமுனைகளின் கீழ் இருக்கும் தசை, அது வளரும்போது அதை மேலே தள்ளும்.

இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், சுமை எங்கே அமர்ந்திருக்கிறது என்பதுதான். ஒரு பிரசங்கர் சுருள் மீது கடினமான புள்ளி கீழே உள்ளது, கை கிட்டத்தட்ட நேராக உள்ளது, மற்றும் எளிதான புள்ளி மேல் உள்ளது. இது ஒரு நின்ற சுருள் எதிர், அங்கு ஒட்டுதல் புள்ளி நடுத்தர வரம்பில் உள்ளது. ஒரு தசைக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் சுமைக்கு கீழ் பயிற்சி செய்வது அதை வளர்க்க மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்றாகும், எனவே பிரசங்கி சுருள் நிற்கும் சுருள்கள் திறந்திருக்கும் இடைவெளியை நிரப்புகிறது.

என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ அது கட்டமைக்கவில்லை உச்சம் உங்கள் இருமுனை. தசை வடிவம் மரபியல் உள்ளது. நீங்கள் அளவு சேர்க்க முடியும், ஆனால் உருவத்தை மாற்ற முடியாது.

நுட்பம், படிப்படியாக

1. உங்கள் இருக்கை உயரம் அமைக்க அமுக்கி பாட்டின் மேல் விளிம்பில் உள்ளது. . . . . . . . . . . . . மேல் விளிம்பு மேல் கையில் விழுந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகர்ந்து, நீங்கள் நிலையான தளத்தை இழக்கிறீர்கள்.
2. மார்பு மேடை மீது, தரையில் இரண்டு கால்கள் தட்டையான, இடுப்பு அகலம் பற்றி வேறுபட்ட.
3. கோண பகுதியில் ஒரு EZ பட்டை பிடித்து, தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைப்பிடிகளை அல்லது உங்கள் முழங்காலின் உள் பகுதியை தொந்தரவு செய்யாத வரை நேர்மையான பாலம் நன்றாக இருக்கும்.
4. உங்கள் முழங்கை வரை குறைவாக உள்ளது 170 முதல் 175 டிகிரி வரை கிட்டத்தட்ட நேர்மையானது, ஆனால் முற்றிலும் தளர்வான கூட்டு இல்லாமல்.
5. 1 வினாடி மேல் வரை தூக்கி வைத்து, ஒரு அரை வினாடி மனப்பூர்வமாக அழுத்தி வைக்கவும்.
6. கீழ்நோக்கி 3 வினாடிகள்கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. கடைசி 20 டிகிரி தங்களை தாங்களே குறைத்தால், எடை மிக கனமானது.
7. உங்கள் முதுகில் இருக்கையில், தோள்கள் பின்னால், மணிக்கட்டுகள் நடுநிலையாக இருங்கள் கை பின்னோக்கி உடைக்க வேண்டாம்.

இந்த வேகத்தில் ஒரு மறுபடியும் 4 முதல் 5 வினாடிகள் வரை எடுக்கும். 10 தொகுப்பு 45 முதல் 50 வினாடிகள் வரை இயங்குகிறது, இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கு இயல்பானது.

பொதுவான தவறுகள்

• அதிக எடை. நீங்கள் அதைக் காணலாம் ஏனெனில் அந்த எல்லையின் கீழ் பகுதி தவிர்க்கப்பட்டு, அந்த பாரி சுதந்திரமாக நீட்டிப்புடன் விழும். இதுவே துல்லியமாக இருமுனை இடுப்பு மிகவும் மோசமாக இருக்கும் இடமாகும்.
• குறுகிய எல்லை. மேல் பாதியை மட்டுமே வேலை செய்வது உடற்பயிற்சியை ஒரு பம்பாக மாற்றுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள பகுதியை வெட்டுகிறது.
• உடலை பெஞ்சிலிருந்து தூக்கி எறிதல் பிணைப்பு புள்ளியைத் துடைக்க.
• இருக்கை மிக உயரத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே தோள்கள் கைகள் செய்ய வேண்டும் வேலை செய்ய.
• மேலே நீண்ட இடைவெளிகள், அங்கு எந்தவிதமான பதட்டமும் இல்லை.

தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் ஒரு திட்டத்தில் அது பொருந்தும் இடங்கள்

• 2 முதல் 4 செட் வரை ஒரு அமர்வுக்கு, 8 முதல் 15 முறைகள் வரை, 1 முதல் 2 மறு செய்கைகளை ரிசர்வ் செய்யலாம்.
• ஓய்வு 60 முதல் 90 வினாடிகள். . . . . . . . . . . . . இது போன்ற தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சியில் இதை விட நீண்ட நேரம் எதுவும் சேர்க்காது.
• வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 முறை, ஒரு வாரத்திற்கு மொத்தம் 8 முதல் 14 நேரடி பைசெப்ஸ் செட். பெரும்பாலான மக்கள் முழங்கால்கள் இல்லாமல் முன்னேறும் அளவு இது.
• உங்கள் கடினமான முதுகு மற்றும் மார்பு வேலைக்குப் பிறகு அதைச் செய்யுங்கள், கைகள் முன்னுரிமை இல்லாவிட்டால் அந்த வழக்கில் அதை முதலில் வைக்கவும், நீங்கள் புதியவராக இருக்கும்போது.
• பயன்படுத்த எதிர்பார்க்க 30 முதல் 50 சதவிகிதம் குறைவான எடை ஒரு நின்று சுருள் விட. நீங்கள் 40 கிலோ எடை கொண்டவராக இருந்தால், பிரசங்கியின் பதிப்பு 20 முதல் 28 கிலோ எடை கொண்டதாக இருக்கும்.
• முன்னேற்றம்: சேர்க்கவும் 1 முதல் 2.5 கிலோ வரை நீங்கள் உங்கள் பிரதி வரம்பின் மேல் ஒவ்வொரு தொகுப்பில், இரண்டு அமர்வுகள் தொடர்ந்து அடையும் போது மட்டுமே.

பயன்படுத்த வேண்டிய மாறுபாடுகள்

• EZ பட்டை இயல்புநிலை, கைகளில் எளிதானது.
• ஒற்றை கை ஹம்ப்ளே பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு வேறுபாடு சரிசெய்ய சிறந்த வழி; 10 முதல் 15 மறுபடியும் பயன்படுத்தவும் மற்றும் எப்போதும் பலவீனமான கையில் தொடங்கவும்.
• இயந்திரம் எதிர்ப்பு சமமாக உள்ளது, இது வீழ்ச்சி தொகுப்புகளுக்கு நல்லதுஃ தோல்விக்கு அருகில் வேலை செய்யுங்கள், 30% சுமைகளை அகற்றி விடுங்கள், ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
• சாய்ந்த பெஞ்சின் முதுகெலும்பின் மீது 45 முதல் 60 டிகிரி வரை அமைக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பிரசங்க பெஞ்ச் இல்லையென்றால்.

யாருக்கு அது பயன் தரும், யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்

அது பலனளிக்கிறது உங்கள் இடுப்பு எப்போதும் நின்று சுருக்கங்களில் இணைந்தால்; முதுகெலும்பு சுமை இல்லாத கூடுதல் கை அளவை நீங்கள் விரும்பினால்; நீங்கள் ஒரு பணிநீக்கத்திலிருந்து திரும்பி வருகிறீர்கள் மற்றும் நுட்பத்தை வெட்டுவது கடினம் என்று ஒரு இயக்கத்தை விரும்பினால்; உங்கள் கைக்குட்டி வெளிப்படையாக பின்தங்கியிருந்தால்.

அதை தவிர்க்கவும் உங்கள் முழங்கைகள் ஏற்கனவே நீட்டப்பட்ட நிலையில் புண்பட்டால்; நீங்கள் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களில் உண்மையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நின்று மற்றும் சாய்ந்த சுருட்டைகள் உங்களுக்கு அதிகமானவற்றைத் தருகின்றன; உங்கள் வாராந்திர பைசெப்ஸ் அளவு ஏற்கனவே 15 தொகுதிகளுக்கு மேல் இருந்தால், இந்த வழக்கில் மற்றொரு பயிற்சி சோர்வை சேர்க்கிறது.

முழங்கைகள், இடுப்பு மற்றும் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்

பிரசங்கர் சுருள் பெரும்பாலான சுருள்களை விட விளிம்பு இருமுனை தண்டுகளை அதிகமாக சுமக்கும். ஒரு நாள் கழித்து லேசான வலி ஏற்படுவது இயல்பு. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஒரே இடத்தில் தோன்றும் கூர்மையான, துல்லியமான வலி இல்லை.

முழங்கை வலிக்கு முதல் பதில்ஃ 20 முதல் 30 சதவீதம் எடையைக் குறைத்து, 10 முதல் 15 டிகிரி வரை குறைத்து, கனமான தொகுப்புகளுக்கு பதிலாக 12 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யவும். 7 முதல் 10 நாட்களில் அது மேம்படவில்லை என்றால், பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பதை விட, பயிற்சியை திட்டத்திலிருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யுங்கள் அது.

பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• ஒரு லிஃப்ட் போது நீங்கள் ஒரு கூர்மையான பப் அல்லது கிழிப்பு உணர்வு உணர்கிறீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து முழங்கை வலியில் திடீர் வலி மற்றும் மார்பக வெடிப்பு ஏற்படுகிறது இது அவசரமானது, ஏனெனில் முழுமையான விளிம்பு தண்டு சிதைவு முதல் 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குள் சிறப்பாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
• சுமை குறைக்கப்பட்ட போதிலும் வலி 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கிறது.
• நீங்கள் நொறுங்குதல், விரல்களில் மயக்கம், அல்லது பிடியில் பலவீனம் ஏற்படுகிறது.
• முழங்கை வீக்கம், சூடான அல்லது சிவப்பு நிறம்.
• முழங்கை முற்றிலும் நேராகவோ அல்லது வளைக்கவோ முடியாது, அது சில நாட்களில் தீர்ந்துவிடாது.

அடுத்த நாள் தோன்றும் மற்றும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் மறைந்துவிடும் வலி பொதுவாக தசை வலி. ஒவ்வொரு முறைக்கும் ஒரே இடத்தில் மீண்டும் வரும் தண்டு வலியை நீங்கள் மற்றொரு அமர்வு மூலம் வியர்த்த ஒன்று அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பிரசங்கர் சுருள் இருமுனை மற்றும் கைப்பிடியின் குறுகிய தலையை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் கீழே நீட்டப்பட்ட நிலையில் கடினமாக உள்ளது.
• உங்கள் அமுக்கி மேலே உள்ள பாட்ஸை சந்திக்கும் வகையில் இருக்கையை அமைக்கவும்; 3 வினாடிகளுக்கு மேல் கீழே இறக்கவும் கடைசி மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒருபோதும் கைவிட வேண்டாம்.
• 8 முதல் 15 முறைகள் கொண்ட 2 முதல் 4 தொகுப்புகள், 60 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வு, வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 முறை.
• நின்று சுருட்டுவதை விட 30 முதல் 50 சதவீதம் குறைவான எடையை நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள் இது எதிர்பார்த்தது, ஒரு படி பின்னோக்கி அல்ல.
• முழங்காலின் வலி, நொறுங்குதல் அல்லது ஒரு பப்மிங் உணர்வு என்றால் நிறுத்தி அதை சரிபார்க்க வேண்டும், இல்லை இன்னும் ஒரு தொகுப்பு. . . . . . . . . . . . .