கேபிள் குறுக்குவழிஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்கிறது, யாருக்கு பணம் செலுத்துகிறது

கம்பி குறுக்குவழி என்பது சில மார்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இதில் இயக்கத்தின் மேல் பதற்றம் மறைவதில்லை. இதன் காரணமாக, மக்கள் பொதுவாக இரண்டு முகாம்களாகப் பிரிந்து விடுகிறார்கள்ஃ சிலர் இதை தங்கள் முக்கிய மார்பு பயிற்சியாக நடத்தி, எதையும் வளர்க்காதது ஏன் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை ஒரு அமர்வு முடிவில் அலங்காரமாக முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள். உண்மை இடையில் உள்ளது, அது எங்கு இருக்கிறது என்பதை சரியாக அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி உண்மையில் என்ன செய்கிறது

கம்பி குறுக்குவழி என்பது தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். மார்பகப் பகுதி, மற்றும் அது பயிற்சி செய்யும் இயக்கம் தோள்பட்டை கிடைமட்ட ஏற்றல் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன் ஒன்றாக இணைக்கிறது. முன் வளைவு உதவுகிறது, கோராகோபிராகியலிஸ் சிறிது சிப்ஸ், மற்றும் டிரிசெப்ஸ் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் வெளியே உள்ளது ஏனெனில் முழங்கை எப்போதும் நேராக்க.

ஒரு ஹம்பெல் ஈவுடன் உள்ள வேறுபாடு எதிர்ப்பு திசையில் உள்ளது. ஒரு ஹம்பெல் நேராக கீழே இழுக்கிறது, எனவே மேலே, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் இணைத்து, ஈர்ப்பு பூஜ்ஜியத்திற்கு நெருக்கமாக உள்ளது மற்றும் தசை ஓய்வெடுக்கிறது. ஒரு கம்பி சக்கர வண்டிக்கு இழுக்கிறது, எனவே பதற்றம் இயக்கத்தின் கடைசி 20-30 டிகிரிகளில் இருக்கும் pec துல்லியமாக பெக் மிகவும் குறுகிய இடத்தில் உள்ளது. அதைச் செய்ய வேண்டிய ஒரே உறுதியான காரணம் இதுதான்.

என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ அது அழுத்த வலிமையை அதிகரிக்காது, அர்த்தமுள்ள கலோரிகளை எரிக்காது, உங்கள் மார்பகத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் திசையில் வடிவமைக்காது. மார்பு வடிவமானது மரபணு சார்ந்தது; நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் ஒரே விஷயம் எவ்வளவு தசைகள் உள்ளன.

மூன்று சக்கர உயரங்கள், மூன்று வெவ்வேறு பயிற்சிகள்

• உயரமான சக்கர வண்டிகள் (170-190 செ. மீ.), கீழும் முன்னும் செல்லும் கைகள்ஃ நடுத்தர மற்றும் கீழ் மார்பக முலைகளை மிகவும் கடினமாக தாக்கும். கிளாசிக் பதிப்பு, மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் தோள்பட்டை நட்பு.
• நடுப்பகுதி சக்கரங்கள் (கரங்கின் உயரம் சுமார் 120-140 செ. மீ.), நேராக முன்னோக்கி செல்லும் கைகள்ஃ ஒரு தட்டையான பிரஸ் அருகில், சுமை பெக் முழுவதும் சமமாக பரவியது.
• குறைந்த அளவிலான சக்கரங்கள் (30-40 செ. மீ. தரையில் இருந்து), மேலே செல்லும் கைகள்ஃ மேல், மூட்டுக்கோள முலை மீது முக்கியத்துவம். இங்குதான் வடிவங்கள் வேகமாக சிதைந்து போகின்றன, ஏனென்றால் மக்கள் தங்கள் தோள்களால் எடையை தூக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஒரே அமர்வில் மூன்றுமே தேவையில்லை. ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்து, அதை 6-8 வாரங்கள் இயக்கி, பின்னர் உயரத்தை மாற்றவும்.

நுட்பம், படிப்படியாக

1. இரண்டு அடுக்குகளிலும் ஒரே அளவு சுமைகளை வைத்து கைப்பிடிகளை ஒருவருக்கொருவர் முகமாக வைத்துக்கொள்ளவும்.
2. நடுவில் நின்று 30-50 செ. மீ. முன்னோக்கி படி எனவே கம்பிகள் ஏற்கனவே ஒரு சிறிய பதற்றம் கீழ் உள்ளன முன்னதாக நீ ஆரம்பி. உங்கள் நிலைமையை உயர்த்தவும், ஒரு கால் 20-30 செ. மீ. முன்னால், நிலைத்தன்மைக்காக.
3. உங்கள் முழங்கைகளை 15-20 டிகிரி வளைத்து முழு தொகுப்பு அந்த கோணத்தில் பூட்டப்பட்ட வைத்து. . . . . . . . . . . . . முழங்கை நேராகவும் வளைந்து கொண்டாலும், நீங்கள் அழுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், பறக்கவில்லை.
4. உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னோக்கி இழுத்து கீழே இழுத்து அங்கேயே வைத்திருங்கள். மார்பு வரை, abs இறுக்கமான, விலா எலும்புகள் கீழே.
5. ஒரு பெரிய பீப்பாயை அணைப்பது போல் கைகளை ஒரு கோடு வழியாக ஒன்றாக இணைக்கவும். இறுதியில் உங்கள் கைகளை 5-10 சென்டிமீட்டர் வரை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைத்து அரை வினாடி வரை அந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
6. திரும்புதல் 2-3 வினாடிகளுக்கு மேல் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. . . . . . . . . . . . . மார்பகத்தில் நீட்சி உணரும்போது நிறுத்துங்கள், பொதுவாக உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகின் கோட்டின் பின்னால் சிறிது இருக்கும்போது. இறுதி எல்லை வேட்டையாட எந்த காரணமும் இல்லை.
7. கைகளை ஒன்றாக இணைக்கும் போது வெளியே சுவாசிக்கவும், திரும்பி வரும் வழியில் உள்ளிழுக்கவும்.

தொகுப்புகள், மறுபடியும் மற்றும் எவ்வளவு எடை

• 3-4 தொகுப்புகளில் 10-15 மறுபடியும். 8 முறைக்கு கீழ் இந்த பயிற்சி அர்த்தமற்றதாகி விடும். நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ள தோள்பட்டை சுமை பயனை விட வேகமாக உயரும்.
• 60-90 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இது முழு பயிற்சியையும் 8-10 நிமிடங்களில் வைக்கிறது.
• பக்கத்திற்கு 5-10 கிலோ ஆரம்ப சுமை 6-12 மாத பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு. நீங்கள் உங்கள் முழங்கை முன்னோக்கி எறிய வேண்டும் என்றால், பிரதி நெருக்கமாக, 5 கிலோ கைவிட.
• 1-2 மறுபடியும் ரிசர்வ் செய்யவும். முதல் இரண்டு தொகுப்புகளில்; கடைசி தொகுப்பு தோல்வியடையும். தோல்வி இங்கே பாதுகாப்பானது ஏனெனில் எதுவும் உங்கள் மார்பில் தரையிறங்க முடியாது.
• முன்னேற்றம்: நீங்கள் மூன்று தொகுப்புகளிலும் 15 சுத்தமான மறுபடியும் அடையும் போது, பக்கத்திற்கு 2.5 கிலோ சேர்க்க மற்றும் 10-12 மீண்டும் குறைக்க.
• அது எங்கே இருக்கிறதுஃ அமர்வு முடிவில், அழுத்தப்பட்ட பிறகு. வாரத்திற்கு 10-20 தொகுதிகளின் மொத்த மார்பு அளவு, 2 அமர்வுகளில் பரவியுள்ளது, இது ஒரு சாதாரண இலக்கு.

வழக்கமான தவறுகள்

• அதிக எடை. ஒவ்வொரு பிரதிநிதித்துவத்திலும் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி நகரும் போது அதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் கைகள் தொடுவதற்கு 20 சென்டிமீட்டர் வரை நிறுத்தப்படும்.
• தோள்பட்டை முன்னோக்கி உருளும். முதுகுத் தண்டு முதுகுத் தண்டு முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகில் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகளில் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகளில் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகள் உள்ள முதுகைகள் முதுகைகள் முதுகைகள் முதுகைகள் முதுகைகள் முதுகைகள் முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை முதுகை மு முதுகை மு மு மு மு மு மு முதுகை மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு மு
• மிகவும் பின்னால் நின்று. நீங்கள் சக்கரங்களுடன் சமமாக நின்றால், முதல் 15-20 டிகிரி இயக்கத்தில் எந்த எதிர்ப்பையும் கொண்டு செல்ல முடியாது.
• மீண்டும் எடை கைவிட. அரை வினாடிக்கு ஒரு விசித்திரமான செயல்பாடு உங்களுக்கு பெரும்பாலான விளைவுகளை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது. நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொண்டால், இந்த பயிற்சியின் ஒரு பயனுள்ள நன்மைகளை நீங்கள் வீணாக்கிவிட்டீர்கள்: ஒரு அமர்வு முடிவில் மலிவான தொகுதி.

யாருக்கு அது பலன் தரும், யாருக்கு இல்லை

நீங்கள் இருந்திருந்தால் அது பயன் அளிக்கும் 6 மாதங்களுக்கு மேல் பயிற்சி உங்கள் மார்பு ஒரு பலவீனமான புள்ளியாக இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை இனி கனமான பெஞ்ச் பிரஷரை பொறுத்துக்கொள்ளாது மற்றும் உங்களுக்கு இலகுவான சுமைகளில் அளவு தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்ட் மீது அதிக சோர்வு சேர்க்காமல் 3-4 மார்பு தொகுப்புகளை சேர்க்க விரும்பினால்.

நீங்கள் ஒரு 6 மாதங்களுக்கு குறைவான பயிற்சி பெற்ற ஆரம்பகால பயிற்சியாளர் அழுத்தங்கள் மற்றும் பிஷ்-அப்ஸ் உங்களுக்கு அதிகமானவற்றை வழங்கும், குறைந்த தொழில்நுட்ப தேவை மற்றும் விரைவான முன்னேற்றத்துடன். அதேபோல் நீங்கள் வாரம் இருமுறை 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால்ஃ அதற்கு பதிலாக அந்த 10 நிமிடங்களை கலப்பு வேலைகளில் செலவிடுங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த பயிற்சி தீங்கற்றது, ஆனால் தோள்பட்டை என்பது ஒரு கூட்டு ஆகும். இது முட்டாள்தனத்திற்கு பொறுமை குறைவாக உள்ளது. பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• தோள்பட்டை வலி 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால் கூட குறையாது;
• மார்பகத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை விட, நீட்டிக்கப்பட்ட போது தோளின் முன் பகுதியில் கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்கள்;
• கை அல்லது கையில் நடுங்குதல் அல்லது பலவீனம்;
• ஒரு தொகுப்பின் போது நீங்கள் ஒரு பப் கேட்டது அல்லது உணர்ந்தது, திடீரென வலி, வீக்கம் அல்லது புழுதி;
• நீங்கள் தோள்பட்டை அல்லது முலை அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து திரும்பி வருகிறீர்கள் அந்த காலவரிசை உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையாளரால் அமைக்கப்படுகிறது, இணையத்திலிருந்து ஒரு திட்டத்தால் அல்ல.

உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே தோன்றும் மற்றும் சில நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும் வலி பொதுவாக தவறான கோணத்தை அல்லது அதிக எடையைக் குறிக்கிறது. இரவில் உங்களை எழுப்பி அல்லது உடை அணிந்து கொள்ளும்போது உங்களை தொந்தரவு செய்யும் வலி ஒரு நுட்ப சிக்கல் அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கேபிள் குறுக்குவெட்டு மார்பு தனிமைப்படுத்தல்; ஹம்பெல்ஸை விட அதன் ஒரே உண்மையான விளிம்பு சுருக்கமான நிலையில் பதற்றம்.
• 10-15 முறைகள் கொண்ட 3-4 தொகுப்புகள், 60-90 வினாடிகள் ஓய்வு, 2-3 வினாடிகள் விசித்திரமான.
• முழங்கைகள் 15-20 டிகிரி வளைந்து அங்கே பூட்டப்பட்டன; 30-50 செ. மீ. முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் கம்பி முதல் சென்டிமீட்டரில் இருந்து ஏற்றப்படுகிறது.
• அமர்வு முடிவில், அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு 1-2 முறை அதை இயக்கவும்.
• 6 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள ஆரம்பகால குழந்தைகளுக்கு இது தேவையில்லை அதே நேரத்தில் அவற்றை அதிகமாக வாங்கவும்.