பெக் டெக்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி பயன்படுத்துவது, யாருக்கு பொருந்தும்

PEQ டெக் என்பது சில இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும். மக்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள் என்று தெரியாமல் வலுவான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். இது பெஞ்ச் பிரஸ்-ஐ மாற்றாது, அது தனியாக மார்பகத்தை உருவாக்காது, ஆனால் பெரும்பாலான பயிற்சிகளை விட ஒரு விஷயத்தை சிறப்பாகச் செய்கிறது: இது முழு அளவிலும் PEC மீது பதற்றத்தை வைத்திருக்கிறது. இது என்ன பயிற்சி அளிக்கிறது, அதை எவ்வாறு இயக்குவது, உங்கள் வாரத்தில் ஒரு இடத்தை அது பெறுகிறதா என்பது இங்கே.

எங்கு இந்த பெக் டெக் உள்ளது

மார்பு அறை தனிமைப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய வேலை உள்ளதுஃ கிடைமட்ட சேர்க்கை உடலின் மேல் பகுதியை நடுத்தர கோட்டுக்கு நோக்கி இழுத்தல். அழுத்தம் செய்வதால் இதுவும் நிகழ்கிறது, ஆனால் த்ரிசெப்ஸ் மற்றும் முன் டெல்ட் பொதுவாக முதலில் கைவிடுகின்றன, எனவே மார்பு உண்மையில் வேலை செய்யப்படுவதற்கு முன்பு தொகுப்பு முடிகிறது. பெக் டெக்கில் த்ரிசெப்ஸ் கிட்டத்தட்ட எதுவும் செய்யாது, நிலைப்படுத்தும் தேவை இல்லை மற்றும் உங்கள் முகத்தின் மீது எந்தப் பட்டைகளும் இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் தோல்விக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு பிரதிநிதிகளுக்கு தள்ளலாம்.

இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், நீட்டிக்கப்பட்ட நிலை. கைகளை திறந்த நிலையில், பெக் பதற்றத்தில் உள்ளது, மற்றும் அந்த பகுதியின் பெரும்பகுதி பெரும்பாலும் அழுத்தத்தில் மறைந்துவிடும். இரண்டு பொதுவான கட்டமைப்புகள் உள்ளனஃ முழங்கைகளுக்கு (முதுகெலும்பு செங்குத்தாக, முழங்கை முழங்கைக்கு எதிராக) மற்றும் கைப்பிடிகள் நீங்கள் ஒரு லேசான வளைந்த முழங்கை கொண்டு பிடித்து. கையாளுதல் பதிப்பு அதிக தூரத்தை வழங்குகிறது; பேட் பதிப்பு தோள்பட்டைக்கு மென்மையானதாக இருக்கும், ஏனெனில் சக்தி கைப்பிடியை விட முழங்காலின் வழியாக பயணிக்கிறது.

அது செய்யாதது என்ன?

• இது பெஞ்ச் பிரஸ் என்ற வேலையை அழுத்துவதில் அர்த்தமுள்ள வலிமையை சேர்க்காது.
• அது முழங்கால்கள் அல்லது முன் டெல்ட் பாதிக்கிறது.
• இது மிகக் குறைந்த ஆற்றலை எரிக்கிறது மற்றும் வேலைக்கு ஏற்புடையதாக இல்லை.
• இது உடலுறவு அல்லது வட்டமான தோள்களை சரிசெய்யாது; முதுகு மற்றும் பின்புறம் பிளவுபட்ட வேலைகள் அதைச் செய்கின்றன.

நுட்பம், படிப்படியாக

1. இருக்கை உயரம். கையாளுதல்கள் அல்லது பேட்கள் மார்பகத்தின் நடுவில், தோராயமாக முலைக்காம்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். மிக உயரமாக இருந்தால் சுமை தோளில் மாறும்; மிகக் குறைந்தால் மார்பு சரியாக குறுகாது.
2. தோள்பட்டைகள். முதல் பிரதி முன் அவற்றை பின்னோக்கி மற்றும் கீழே இழுக்க மற்றும் முழு தொகுப்பு அங்கு அவர்களை நடத்த. தோள்கள் பின்புறத் தட்டுடன் தொடர்பில் இருக்கும் இது இயந்திரத்தின் மிக முக்கியமான விவரம்.
3. முழங்கைகள். சற்று வளைந்த, சுமார் 150 முதல் 160 டிகிரி, மற்றும் அந்த கோணத்தில் மாறாது. . . . . . . . . . . . . நீங்கள் முழங்காலை வளைக்க ஆரம்பிக்கும் தருணத்தில் நீங்கள் ஒரு ஈக்கு பதிலாக ஒரு மோசமான பத்திரிகை செய்கிறீர்கள்.
4. தொடக்க நிலை. நீங்கள் மார்பகத்தில் ஒரு நீட்சி உணர வரை கைகளை திறக்க, மேலும் இல்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு கைகள் உடலின் பின்னால் இருக்கும். தோள்பட்டை முன்னோக்கி உருண்டால் அல்லது முன் பகுதியில் ஒரு கூர்மையான பிஞ்ச் உணர்ந்தால், 5 முதல் 10 சென்டிமீட்டர் வரை சுற்றளவு குறைக்கவும்.
5. அழுத்தம். 5 முதல் 10 சென்டிமீட்டர் இடைவெளி இருக்கும் வரை கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, 1 வினாடி பிடித்து அழுத்தவும். ஒன்றாக பேட்ஸ் clanging இல்லை.
6. வேகம் மற்றும் சுவாசம். சுமார் 1 வினாடி உள்ள, 1 வினாடி பிடித்து, 2 முதல் 3 வினாடிகள் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டில் வெளியே. மூடினால் வெளியேற்றவும், திறந்தால் உள்ளிழுக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்

• அதிக எடை. உங்கள் இடுப்புகளை இருக்கையிலிருந்து தூக்கிவிட்டால் அல்லது உங்கள் உடல் வளைந்தால், 5 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை வீழ்த்துங்கள்.
• தோள்பட்டைகள் முன்னோக்கி நகரும் நீட்டிப்பின் முடிவில் முன்கூட்டியே தோள்பட்டை எரிச்சலுக்கு மிக விரைவான பாதை.
• நீட்டிப்பிலிருந்து குதித்தல் அதை கட்டுப்படுத்தாமல், அது தொகுப்பின் மிக மதிப்புமிக்க பகுதியை வீணாக்குகிறது.
• தலை மற்றும் கழுத்து முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது உழைப்பின் கீழ். தலைக்கு பின்னால் உள்ள பகுதி மேடையில் இருக்கும்.
• முழங்கை கோணத்தை மாற்றுதல் கடைசி சில மறுபடியும் இரண்டு அரைக்க.

செட், பிரதி மற்றும் அது பொருந்தும் இடங்கள்

PEQ தட்டு நடுத்தர முதல் அதிகமான பிரதி வரம்பில் சிறப்பாக செயல்படுகிறதுஃ 10 முதல் 20 முறைகள் கொண்ட 2 முதல் 4 தொகுப்புகள், ஒரு முதல் இரண்டு பிரதிநிதித்துவம், 60 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வு. இந்த இயந்திரத்தில் 5 என்ற வரிசைகள் அர்த்தமற்றவை risk தோள்பட்டை ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெகுமதி இல்லை.

முன்னேற்றம் எளிது: எல்லா தொகுப்புகளிலும் நீங்கள் வரம்பின் உச்சத்தை அடையும் வரை அதே சுமையை வைத்திருங்கள், பின்னர் கிடைக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய குதிப்பைச் சேர்க்கவும், பொதுவாக 2,5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை, மற்றும் வரம்பின் கீழ் பகுதிக்குத் திரும்பவும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 10 முதல் 20 மொத்த மார்பு தொகுப்புகளை இயக்குகிறீர்கள் என்றால், 3 முதல் 6 பேக் இருக்கட்டும் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை அழுத்தமாக வைத்திருங்கள்.

அதன் இயல்புநிலை ஸ்லாட் மார்பு அறுவை சிகிச்சை முடிவில், அழுத்திய பிறகு. மற்ற விருப்பம் 15 இன் 2 செட் தொடக்கத்தில் ஒரு ஒளி சுமை கொண்டது, நீங்கள் ஐ அழுத்துவதற்கு முன் மார்பகத்தை எழுப்புவதற்கான ஒரு சூடாக, பெஞ்ச் பிரஸ் எப்போதும் த்ரிசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களைப் போல உணர்ந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யாருக்கு இது பொருந்தும், யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்

• ஆரம்பம் அழுத்தும்போது மார்பில் எதுவும் உணராதவர்கள் நிலையான பாதையில் உணர்வைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள்.
• தனியாக பயிற்சி செய்யும் மக்கள் தோல்விக்கு அருகில் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள். அவர்களின் மார்பில் ஒரு பட்டை இல்லாமல்.
• முரட்டுத்தனமான தோள்பட்டை கொண்டவர்கள் குறுகிய அளவிலான சுருக்கத்தை பயன்படுத்தி, கடுமையான அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள்.
• தோற்றத்திற்காக பயிற்சி செய்யும் மக்கள் ஒரு பட்டியில் எண்கள் விட.
• அதை தவிர்க்கவும் நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்தால், முழு உடல், 45 நிமிடங்கள் press அழுத்தங்கள் மற்றும் வரிசைகள் முதலில் வருகின்றன.
• அதை தவிர்க்கவும் உங்கள் தோளின் முன் பகுதி நீட்டிக்கப்படும்போது வலிக்கிறது மற்றும் தூரத்தை குறைப்பது அதை சரிசெய்யாது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தசை வலி இருப்பது இயல்பு. இவை அல்லஃ

• ஒவ்வொரு முறைக்கும் தோளின் முன் பகுதியில் கடுமையான, துல்லியமான வலி;
• ஓய்வு மற்றும் குறுகிய இடைவெளி இருந்தபோதிலும் 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி;
• கையில் உள்ள மார்பகங்கள் நனைவது அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவது அல்லது வலிமை குறைவது;
• வலியால் கிளிக் செய்தல் மற்றும் தலையின் மேல் உள்ள கையை உயர்த்த கடினமாக இருப்பது;
• மார்பு அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது வாயில் அல்லது இடது கைக்கு வெளிப்படும் வலி உடனடியாக நிறுத்தி அவசர சிகிச்சை பெறவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பெக் டெக் கிடைமட்ட ஏற்றத்தை தனிமைப்படுத்தி, அழுத்துவதன் மூலம் பதற்றத்தை இழக்கும் இடத்தில் மார்பகத்தை சுமக்கிறது.
• மார்பகத்தின் நடுவில் இருக்கை, தோள்பட்டைகள் பின்னோக்கி மற்றும் கீழே, முழங்கை 150 முதல் 160 டிகிரி மற்றும் அங்கு பூட்டப்பட்ட.
• 10 முதல் 20 முறைகள் கொண்ட 2 முதல் 4 தொகுப்புகளை இயக்குங்கள், 60 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள், ஒரு முறை 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை சேர்க்கவும்.
• மார்பு அமர்வின் முடிவில் அதை வைக்கவும் அல்லது அழுத்தத்திற்கு முன் மார்பகத்தை தயார் செய்ய ஆரம்பத்தில் ஒளி வைக்கவும்.
• 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் முன் தோள்பட்டை வலி, கைக்கு கீழே உள்ள நொறுங்கு, அல்லது வலிமை இழப்பு ஆகியவை மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், மேலும் தொகுப்புகளை அல்ல.