ஷக்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் உண்மையில் தேவைப்படுகிறது

தோள்பட்டைகள் உயர்த்தல் என்பது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் எளிமையான தூக்கிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் மிகவும் தொடர்ந்து வெட்டப்பட்ட ஒன்றாகும். இந்த இயக்கம் மிக மிக எளிமையானது. உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் தூக்கி, அவற்றை கீழே இறக்குங்கள். அதனால்தான் மக்கள் தாங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை கடந்து அதை முழு உடல் குதித்து மாற்றுகிறார்கள். இங்கே தோள்பட்டைகள் குலுக்கல் உண்மையில் பயிற்சி என்ன, ஒரு சுத்தமான பிரதி எப்படி இருக்கிறது, யார் அதை பயிற்சி நேரம் செலவிட கவலைப்பட வேண்டும்.

உண்மையில் தோள்பட்டைகள் குலுக்கல் என்ன பயிற்சி செய்கிறது

டிராபெசியஸ் என்பது ஒரு தசை அல்ல, ஆனால் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு பெரிய தாள் ஆகும்ஃ மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ். தோள்பட்டைகள் குலுக்கல் முதன்மையாக ஒரு மேல் டிராபெசியஸ் உடற்பயிற்சி இது தோள்பட்டைகளை உயர்த்தி, நீங்கள் மேல்நோக்கி அழுத்தும்போது அதை மேலே சுழற்ற உதவுகிறது. கழுத்து சுமைகள் அதிகரிக்கும் போது, கழுத்து தசைகள் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

தோள்பட்டை குலுக்கல் என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ அது உங்கள் டெல்டாக்களை வளர்க்காது, உங்கள் தோள்களை அகலமாக்காது, அது உங்கள் தோரணைகளை சரிசெய்யாது. அகலம் இலக்கு என்றால், அது பக்க டெல்ட் மற்றும் லட்ஸ் இருந்து வருகிறது. கழுத்தில் இருந்து தோளுக்கு மாற்றும் போது தோள்பட்டைகள் தடிமனாக இருக்கும். மேலும் உங்கள் பிடியின் நிலை உடைக்காமல் கனமான பொருட்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நுட்பம், படிப்படியாக

1. உங்கள் பக்கங்களில் அல்லது முன் ஒரு பாலை எடுத்து, கைகளை இடுப்பு அகலம் பற்றி. உங்கள் கைகள் நேர்மையாக மற்றும் நேராக இருக்க அனைத்து நேரம் அவர்கள் வெறும் கொக்கிகள் உள்ளன.
2. கால்கள் இடுப்பு அகலம், முழங்கால்கள் மென்மையான ஆனால் வளைந்து இல்லை, விலா எலும்புகள் கீழே, மார்பளவு சற்று புகுத்தப்பட்ட. நேராக முன்னால் பாருங்கள், உச்சவரம்பை அல்ல.
3. தோள்களை உயர்த்தவும் நேராக, உங்கள் காதுகளை தொட்டு பார்க்க முயற்சிப்பது போல். இல்லை உருட்டுதல், இல்லை தலை பின்னோக்கி வீசுதல்.
4. மேலே வைத்து 12 வினாடிகள். . . . . . . . . . . . . அந்த இடைவெளி ஒரு பயிற்சி மற்றும் ஒரு முட்டாள் இடையே வேறுபாடு உள்ளது.
5. கட்டுப்பாட்டில் குறைந்த 23 வினாடிகள் நீங்கள் ஒரு நீட்சி உணர வரை தோள்பட்டைகள் அனைத்து வழி கீழே பயணம் செய்ய அனுமதிக்க. பாதியில் நிறுத்த வேண்டாம்.

சுவாசம்: கீழே உள்ளிழுத்து, கீழே செல்லும் வழியில் அல்லது இடைவெளிக்கு பிறகு வெளியேற்றவும். எடை நகரும் போது மூச்சை அடக்க வேண்டும் என்றால், எடை மிக கனமானது.

வழக்கமான தவறுகள்

• பெரிய சுமை, இரண்டு சென்டிமீட்டர் இயக்கம். கிளாசிக்ஃ 180 பவுண்டுகள் மற்றும் தோள்கள் அரிதாகவே காணக்கூடிய இடமாற்றம்.
• கால்கள் உதவுகிறது. முழங்கால்கள் வளைந்து நீட்டினால், அது ஒரு குதிப்பு, ஒரு தோள்பட்டை உயர்வு அல்ல.
• முழங்கைகள் வளைக்கும். லிஃப்ட் ஒரு மோசமான வரிசையில் மாறும் மற்றும் பொறிகள் அதை குறைவாக கிடைக்கும்.
• தோள்களை உருட்டுதல். அது ஒன்றும் சேர்க்காது, அது ஒரு சுமை சுமந்த தோளை ஒரு சங்கடமான நிலையில் இழுக்கிறது.
• மார்பகத்தை முன்னோக்கி இழுத்தல் எந்த காரணமும் இல்லாமல் கழுத்தை மோசமான நிலையில் வேலை செய்ய வைக்கும் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலும்.

தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் முன்னேற்றம்

• அளவுஃ 24 செட் 81515 மறுபடியும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை. மொத்தம் 5 8 நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரம், அதற்கு மேல் இல்லை.
• ஓய்வுஃ 60 90 செட் இடையே வினாடிகள்.
• தொடக்க சுமைஃ நீங்கள் மேல் ஒரு இடைவெளி கொண்டு 15 சுத்தமான மறுபடியும் செய்ய அனுமதிக்கிறது என்ன. பெரும்பாலான மக்கள் அது dumbbells தான் 1016 கிலோ ஒரு கைக்கு அல்லது 406060 கிலோ ஒரு பட்டியில். சந்தேகம் இருந்தால், கீழ்நோக்கி தொடங்குங்கள்.
• முன்னேற்றம்: நீங்கள் ஒரு முழு இடைநிறுத்தத்தில் இரண்டு அமர்வுகள் ஒரு வரிசையில் கொண்டு பிரதி வரம்பில் மேல் தாக்கிய போது, சேர்க்க 22.52.5 கிலோ பக்கத்திற்கு அல்லது ஹேண்டில் ஒன்றுக்கு.
• இடம்ஃ ஒரு நாள் முடிவில் அல்லது ஒரு நாள் முடிவில், ஒருபோதும் மரித்தவர்கள் அல்லது வரிசைகளுக்கு முன்.

மாறுபாடுகள்ஃ உடல் பக்கத்தில் சுமை தொங்குவதால், ஹம்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பிடியில் உள்ள பார்கள் மிகவும் வசதியானவை. முன் பக்கத்தில் நேர்மையான பாலம் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும் ஆனால் அது உங்களை சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளும். உங்கள் கையில் இருக்கும் கம்பிகள் கைப்பிடிப்பதை விட உங்கள் கையில் இருக்கும் கம்பிகள் கைப்பிடிப்பதை விட சிறப்பாக செயல்படும். முதுகுக்குப் பின்னால் தோள்களை உயர்த்துவது இயக்க வரம்பை குறைக்கிறது மற்றும் அரிதாகவே அமைக்கப்படுவதற்கு மதிப்புள்ளது.

யாருக்கு அது பலன் தரும், யாருக்கு இல்லை

பின்வருவனவற்றைச் செய்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்ஃ

• ஹைபர்ட்ரோபி என்பது இலக்கு மற்றும் நீங்கள் குறிப்பாக ஒரு தடிமனான கழுத்து-கழுத்து வரி வேண்டும்;
• நீங்கள் ஒரு தொடர்பு விளையாட்டு (குத்துச்சண்டை, ரக்பி, போர் விளையாட்டு) பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இதில் ஒரு வலுவான கழுத்து மற்றும் பொறிகள் வெற்றிகளையும் இழுப்புகளையும் உறிஞ்சும்;
• நீங்கள் கனரகப் பொருட்களை சுமந்து செல்கிறீர்கள் விவசாயிகளின் நடைகள், கனரக டெட்லிஃப்ட்ஸ், வலுவான மனிதர்கள் மற்றும் எடைகளை வைத்திருக்க சகிப்புத்தன்மை தேவை.

பின்வருவனவற்றைச் செய்தால் அதைச் செய்யத் தேவையில்லைஃ

• நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் பொது வலிமைதான் இலக்கு; இறந்தவர்கள், வரிசைகள் மற்றும் சுமத்தல் ஏற்கனவே நிறைய பொறிகளை வழங்குகின்றன;
• நீங்கள் ஒரு தோரணை சரிபார்க்க தேடும் நடுத்தர மற்றும் கீழ் பொறிகள், serratus வேலை, மற்றும் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து ஒவ்வொரு 3045 நிமிடங்கள் செய்ய அங்கு மேலும்.

இறுக்கமான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகள்

ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், இறுக்கமான பொறிகள் வலுவான பொறிகளை குறிக்கின்றன. பொதுவாக அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும் தசை உணர்திறன் மிக்கதாகவும் பயிற்சி குறைவாகவும் இருக்கும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் தொடர்ந்து அடைக்கப்பட்டு இருப்பதாக உணர்ந்தால், 23 செட் 15 மறுபடியும் 48 கிலோவுடன் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நீட்டிப்பை கட்டாயப்படுத்துவதை விட அதிகமாக செய்கின்றன.

பொதுவான விதி: 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அசௌகரியம் அதிகமாகி, குறையவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, சுமையை மூன்றில் ஒரு பங்காகக் குறைக்கவும்.

மீட்பு

பிளவுகள் விரைவாக மீண்டு வருகின்றன, ஆனால் உடனடியாக அல்லஃ விட்டுவிடு 48 மணி நேரம் ஒரே தசைக்கு இரண்டு தீவிர அமர்வுகளுக்கு இடையில். புரதத்தை ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது சுமார் 13017175 கிராம். . . . . . . . . . . . . 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்; ஐந்து மணி நேரம் தூங்கினால் மற்ற அனைத்தும் கடினமாகிவிடும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• புண், மயக்கம் அல்லது வலிமை கை அல்லது விரல்களில் பரவுகிறது.
• இரவில் உங்களை எழுப்பிவிடும் அல்லது எந்த நிலையில் இருந்தாலும் மாறாத வலி.
• வீழ்ச்சி, அடி அல்லது கார் விபத்து ஆகியவற்றின் பின்னர் வலி.
• காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான தலைவலி கொண்ட கழுத்து இறுக்கம்.
• 46 வாரங்களுக்கு மேல் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் அல்லது எதிர்பாராத எடை இழப்பு.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தோள்பட்டைகள் குலுக்கல் என்பது மேல் மூக்கு பயிற்சியாகும் ஒரு டெல்ட் பயிற்சியாகவும் இல்லை அல்லது ஒரு தோரணை சரிசெய்தல் அல்ல.
• நேராக கைகள், தோள்கள் நேராக, 12 வினாடி இடைநிறுத்தம், 23 வினாடிகள் குறைத்தல், முழு வீச்சு.
• 244 81515 மறுபடியும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, 609090 வினாடிகள் ஓய்வு.
• 22.52.5 கிலோவை மீண்டும் மீண்டும் வரம்பின் மேல் இரண்டு சுத்தமான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.
• கைகளில் உள்ள நொறுங்குதல் அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி என்பது ஒரு மருத்துவரைக் குறிக்கிறது, ஒரு கனமான பட்டை அல்ல.