Mizigo ya bure dhidi ya Mashine: Ni Nini Hasa Kinachobadili Matokeo Yako?
Ulinganisho wa vitendo wa mizigo huru na mashine: ambapo kila mmoja anafaulu, jinsi ya kuchanganya katika mpango wa kila wiki, na jinsi ya kuendelea kufanya maendeleo.
6 dakika kusoma
Ni Muda Gani wa Kupumzika Kati ya Michezo Ili Kupata Nguvu?
Muda halisi wa kupumzika kwa vipindi vya kurudia, ishara tatu ambazo unajua uko tayari kwa seti inayofuata, na jinsi ya kuweka kikao kikubwa chini ya saa moja.
5 dakika kusoma
Je, Unaweza Kufanya Mazoezi ya Mifupa Mbili Siku Moja?
Ni seti ngapi za kukimbia, ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi, na jinsi ya kuweka nafasi kati ya vipindi viwili kwa siku moja, na idadi halisi na ishara za kuifanya kupita kiasi.
5 dakika kusoma
Je, Unapaswa Kubadili Ratiba Yako Kila Miezi 4?
Kwa nini sheria ya mabadiliko ya programu ya miezi minne haifai, ni ishara zipi zinahitaji mabadiliko, na ni nini cha kubadilisha kwanza, na seti halisi na nambari.
6 dakika kusoma
Je, unaweza kufanya mazoezi kila siku?
Maoni ya vitendo kuhusu wakati ambapo mazoezi ya kila siku yanafaa, jinsi ya kugawa siku ngumu na rahisi katika juma, na ishara ambazo zinaonyesha kwamba umepita kiasi.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Majira ya Baridi: Ni Nini Hasa Kinachobadilika Wakati wa Baridi?
Mwongozo wa vitendo wa mazoezi wakati wa majira ya baridi kali: muda gani wa joto katika baridi, jinsi ya safu, maji na malengo protini, na wakati baridi ina maana kupumzika.
5 dakika kusoma
Mazoezi katika joto la kiangazi: kurekebisha mzigo, fluids na kasi
Jinsi ya kufanya mazoezi katika joto: kiasi cha kunywa, kiasi cha kupunguza kiasi na kasi, jinsi ya kuzoea katika siku 7-14, na ishara zinazosema acha sasa.
5 dakika kusoma
Mazoezi Kuhusu Kazi ya Kipindi: Mpango Unaoendelea Hata Baada ya Kazi za Usiku
Jinsi ya kufundisha katika zamu za mzunguko na usiku: wakati wa kuinua, kiasi cha kupunguza wakati wa kulala kwa muda mfupi, kiasi cha kafeini na protini, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya asubuhi dhidi ya jioni: nini kweli mabadiliko na jinsi ya kutumia
Hesabu halisi juu ya nguvu, joto-ups, chakula na usingizi, pamoja na sheria rahisi kwa ajili ya kuchagua muda mafunzo wewe kweli kushikilia.
5 dakika kusoma
Mazoezi Mara Mbili kwa Siku: Wakati Unaofaa na Jinsi ya Kupanga Wakati wa Kufanya Mazoezi
Mwongozo wa vitendo wa mafunzo ya siku mbili: ambaye kwa kweli anahitaji, jinsi mbali mbali na vipindi nafasi, jinsi ya kupanga wiki, na wakati wa kuondoka.
4 dakika kusoma
Mazoezi Katika Jumba la Michezo la Hoteli: Mpango Unaofanya Kazi kwa Dumbbells za Kiasi cha Kilogramu 20
Jinsi ya kufanya mazoezi katika hoteli ya mazoezi ya mwili iliyo na vifaa duni: vipindi viwili vya mwili mzima na seti sahihi na marudio, marekebisho kwa dumbbells nyepesi, na kula barabarani.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuzoeza Wakati wa Likizo
Mpango wa kufanya kazi ili uendelee kuwa na nguvu na afya nzuri unapokuwa likizoni: nini kweli kupoteza, vikao viwili wiki chini, na workouts kuhitaji vifaa.
5 dakika kusoma
Kurudi Baada ya Kupumzika kwa Miezi Mitatu
Mpango wa wiki sita wa kurudi baada ya kufutwa kazi kwa miezi mitatu: ni kiasi gani cha uzito cha kupoteza, ni seti ngapi za kukimbia, na wakati wa kumwona daktari badala yake.
5 dakika kusoma
Kuwasha mwili: dakika 10 ambazo zitakusaidia kupata seti yako ya kwanza
Mazoezi ya dakika 10 kabla ya kuketi: mguu na mfupa wa paja, uanzishaji wa glute, na ngazi ya joto ya usahihi ambayo inakupeleka kwenye seti yako ya kwanza ya kufanya kazi.
5 dakika kusoma
Kuwasha joto kwa kuinua: Mambo ya Kufanya Kabla ya Kuanza Kazi
Mpango halisi wa joto kwa squat, benchi vyombo, deadlift, overhead vyombo, pull-ups na kukimbia, na seti halisi, asilimia na dakika.
4 dakika kusoma
Jinsi ya Kuweka Daftari la Mazoezi
Nini cha kuandika katika kitabu cha mafunzo, jinsi ya kuandika seti na RPE, na jinsi ya dakika kumi za mapitio ya kila wiki kukuambia uzito wa kubeba katika kikao kijacho.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kupima Maendeleo Katika Jumba la Michezo
Mfumo halisi wa kufuatilia maendeleo ya mazoezi: mafunzo ya logi, wastani wa uzito wa kila wiki, vipimo kanda, picha na idadi kwamba kuonyesha mabadiliko halisi.
5 dakika kusoma
Kujifunza Kushindwa: Wakati Unaposaidia na Unapokosa Kufaidika
Wakati mafunzo ya kushindwa kwa kweli huongeza misuli, wakati tu hula kupona kwako, na jinsi ya kuifunga katika wiki yako na hesabu halisi ya seti na malengo ya RIR.
5 dakika kusoma
Seti Kubwa: Jinsi ya Kujenga na Wakati wa Kufanya Kazi
Jinsi ya kujenga seti kubwa ya mazoezi manne: mzigo, mapumziko, raundi kwa kikao, mfululizo sampuli, na malengo ya mafunzo ambapo njia hii ni fit mbaya.
5 dakika kusoma
Supersets: jinsi ya kuzitumia bila kupoteza nguvu
Jinsi ya kuunganisha mazoezi katika seti kubwa, ambayo mchanganyiko kweli kazi, kiasi cha mzigo na kupumzika wewe kupoteza, na siku tatu wiki mafunzo.
5 dakika kusoma
Kuanguka Seti: Jinsi ya Kufanya Mazoezi, Mara Ngapi, na Wakati wa Kuyaacha
Mwongozo wa vitendo wa kuweka seti: ni uzito gani wanaopaswa kupunguza, ni mazoezi mangapi wanayopaswa kufanya, ni mazoezi gani yanayowafaa, na ni mara ngapi wanapaswa kufanya mazoezi hayo kila juma.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya kasi 3-1-1-0: maana ya nambari na jinsi ya kutumia kweli
Jinsi ya kusoma tempo ya 3-1-1-0, uzito gani wa kuondoa kwenye bar, jinsi ya kuhesabu sekunde, na mpango wa wiki sita unaweza kuunganisha kwenye mafunzo yako ya sasa.
5 dakika kusoma
Cluster seti: Kuvunja Seti Ili Kufanya Kila Seti Iendelee Haraka
Nini seti makundi ni, muda gani katika seti mapumziko lazima, na tatu tayari mipango kwa ajili ya nguvu, hypertrophy na nguvu na uzito halisi na sekunde.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kupumzika-Pumzika: Kupata Faida Zaidi Kutokana na Seti Moja
Jinsi mazoezi ya kupumzika-kusubiri kwa muda yanavyofanya kazi, vipindi vya kupumzika na idadi ya vipindi vya kutumia, ambayo huinua inafaa, wakati wa kuikosa, na mara ngapi kuifanya.
5 dakika kusoma